So arbeiten Sie mit Ihrer Periode, nicht dagegen

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Nehmen Sie Ihren Zyklus gelassen und schwimmen Sie (im wahrsten Sinne des Wortes) mit dem Strom.

Auf Pinterest teilen Illustrationen von Wenzdai Figueroa

Die meisten Frauen lernen im Jugendalter ziemlich schnell, dass ihr Menstruationszyklus kommt mit sowohl körperlichen als auch emotionalen Symptomen.

Viele von uns kennen PMS, das normalerweise mit den verräterischen Schmerzen von Regelkrämpfen und den allzu vertrauten Stimmungsschwankungen verbunden ist, die damit einhergehen.

Während sich viele von uns der Veränderungen in unserem Körper in der berüchtigten PMS-Woche bewusst sind, achten nur wenige von uns besonders darauf, wie sich unsere Zyklen auf den Rest des Monats auswirken können.

Nehmen Sie zum Beispiel die Produktivität.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie zufällige Motivationsschübe verspüren, auf die Phasen der Lethargie und des Energiemangels folgen?

Es stellt sich heraus, dass diese Veränderungen im Produktivitätsniveau möglicherweise etwas mit Ihrem Menstruationszyklus und den damit einhergehenden hormonellen Veränderungen zu tun haben.

Der Menstruationszyklus kann sich auf Ihr Produktivitätsniveau auswirken, aber davon gibt es viele Möglichkeiten, einen gesunden Produktivitätsfluss zu finden, indem Sie mit Ihrer Periode arbeiten, anstatt dagegen anzukämpfen.

Gemeinsame Überzeugungen zur Periodenproduktivität

Beginnen wir damit, mit einigen Missverständnissen darüber aufzuräumen, wie sich die Periode auf unseren Körper auswirkt.

Wenn die meisten von uns an ihre Periode denken, denken wir an zwei oder drei unterschiedliche Phasen. Wir stellen uns unseren Zyklus wahrscheinlich in Form eines menstruierenden Teils und eines nicht menstruierenden Teils vor. Wir sind uns wahrscheinlich auch darüber im Klaren, dass die Ovulationsphase irgendwann während der nichtmenstruierenden Phase stattfindet.

Diese Denkweise ist jedoch etwas fehlerhaft.

Wie sich herausstellt, gibt es tatsächlich vier verschiedene Phasen, die durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Im Folgenden werden wir ausführlicher auf diese vier Phasen eingehen.

Ein weiteres häufiges Missverständnis über die Periode ist, dass sie von Natur aus mit einer höllischen PMS-Woche einhergeht. Die meisten gehen davon aus, dass PMS von Natur aus mit dramatischen Stimmungsschwankungen und niedrigem Energieniveau einhergeht.

Viele betrachten es als eine Art Abschreibung.

Es stellt sich heraus, dass die berüchtigte PMS-Woche keine schlechte Sache sein muss, wenn wir lernen, damit und nicht dagegen zu arbeiten.

Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber lesen Sie weiter.

Eine neue Perspektive auf den Zyklus

Warum ist unser Verständnis des Menstruationszyklus so fehlerhaft?

Dr. Allison Devine ist Gynäkologin an der Austin Diagnostic Clinic und Dozentin an der Texas A&M Medical School. Sie sagt, dass sich die meisten Forschungsarbeiten darauf konzentriert haben, wie weibliche hormonelle Ungleichgewichte einen negativen Aspekt des Menstruationszyklus darstellen.

Stattdessen, sagt Devine, sollten wir uns damit befassen, wie hormonelle Veränderungen uns unterstützen können.

„Die Realität ist, dass unser derzeitiger medizinischer Standard darin besteht, den natürlichen Zyklus einer Frau beim ersten Anzeichen eines Ungleichgewichts zu unterdrücken , indem sie starke synthetische Hormone verwenden, anstatt Frauen über die Bedeutung von Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung aufzuklären, um ein verbessertes Hormongleichgewicht zu fördern“, sagte Devine Forbes.

Indem wir die hormonellen Veränderungen in unserem Zyklus annehmen, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, können wir von dem profitieren, was sie uns bieten.

Und wenn es um die Produktivität geht, können die hormonellen Veränderungen tatsächlich einen großen Unterschied machen.

Drei Hormone schwanken im Laufe des Zyklus und verändern das Energieniveau und die Funktionalität Ihres Gehirns. Zwei der wichtigsten weiblichen Sexualhormone sind Progesteron und Östrogen.

Testosteron ist das etwas überraschende dritte, aber es spielt eine bedeutende Rolle.

Arbeiten Sie mit Ihrer Periode, nicht dagegen

Lassen Sie uns untersuchen, was während der vier Phasen des Zyklus mit dem Gehirn passiert. Wir werden uns die drei wichtigsten Hormone ansehen, die im Laufe des Zyklus schwanken können: Progesteron, Östrogen und Testosteron.

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Menstruationsphase

Diese Phase dauert vom ersten Tag der Blutung bis zum letzten Tag von Blutungen. Es dauert normalerweise 3 bis 7 Tage.

Hormone

Während dieser Phase sind die Spiegel aller Hormone niedrig. Es gibt einen leichten Anstieg des Östrogenspiegels und einen leichten Rückgang des Progesteronspiegels.

Was das für die Produktivität bedeutet

Ihre Energie-, Konzentrations- und Produktivitätsniveaus sind während der Menstruation am niedrigsten.

So arbeiten Sie in dieser Phase

  • Reduzieren Sie nach Möglichkeit Arbeitsaufgaben – gönnen Sie sich Zeit zum Regenerieren .
  • Schlafen Sie viel und ruhen Sie sich aus.
  • Reduzieren Sie soziale Verpflichtungen.
  • Entspannen Sie sich, wenn Sie langsamer arbeiten.

    • Follikelphase

    Die zweite Phase oder Follikelphase beginnt, wenn die Blutung aufhört. Die Gebärmutter beginnt, sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Diese Phase kann 11 bis 27 Tage dauern und beträgt durchschnittlich 16 Tage.

    Hormone

    In dieser Phase kommt es zu einem starken Anstieg von Progesteron und Östrogen. Der Testosteronspiegel bleibt auf einem konstanten Niveau, kann aber gegen Ende dieser Phase ansteigen.

    Was das für die Produktivität bedeutet

    Dank der Klasse steigender Östrogenspiegel. Es ist ein guter Zeitpunkt zum lernen und Laufwerk um erfolgreich zu sein kann höher sein.

    Wie man in dieser Phase arbeitet

  • Es ist gut Zeit, proaktiv zu sein und kreative Arbeit zu erledigen.
  • Dein Geist ist bereit für schwierige, komplexe Aufgaben.
  • Zeit, diese kniffligen Projekte anzugehen!

    • Ovulationsphase

    Diese Phase findet in der Mitte Ihres Zyklus statt und ist der Punkt, an dem eine Eizelle freigesetzt wird.

    In der Regel dauert es nur 24 Stunden, aber der hohe Östrogen- und Testosteronspiegel kann dazu führen, dass dies drei bis vier Tage lang zu einem spürbaren Teil Ihres Zyklus wird.

    Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich am Ende des Eisprungstages für ein paar Tage etwas anders fühlen.

    Hormone

    In dieser Phase erreichen sowohl Östrogen als auch Testosteron ihren Höhepunkt. Progesteron nimmt ab und beginnt am Ende des Eisprungs langsam anzusteigen.

    Was das für die Produktivität bedeutet

    Der hormonelle Höhepunkt von Testosteron gibt Ihnen einen nach außen gerichtete Energie, während das Östrogen Peak gibt Ihnen das Gefühl, energisch und proaktiv zu sein.

    Wie man in dieser Phase arbeitet

  • Dies ist eine großartige Zeit um wichtige Besprechungen und schwierige Gespräche zu planen.
  • Für die meisten Frauen ist es eine extrovertierte Zeit, was sie ideal für die Arbeit in Gruppen und Teamumgebungen macht.
  • Haben Sie ein anspruchsvolles Projekt? Zeit, ein Macher zu sein!

    • Lutealphase

    Die Lutealphase findet statt, wenn die Eizelle nicht befruchtet wird. Die Gebärmutter bereitet sich darauf vor, ihre Schleimhaut mit der bevorstehenden Periode abzuwerfen.

    Diese Phase dauert in der Regel irgendwo zwischen 12 bis 14 Tage bei den meisten Menschen.

    Hormone

    Sowohl Östrogen als auch Progesteron steigen an (insbesondere Progesteron, das seinen höchsten Höhepunkt erreicht), bevor es am Ende dieser Phase dramatisch abfällt.

    Progesteron hat eine beruhigende Wirkung, was bedeutet, dass Ihr Geist wahrscheinlich ein wenig langsamer als in den Wochen zuvor.

    Was das für die Produktivität bedeutet

    Die Produktivität ist niedrig. Es ist eine natürliche Entspannungszeit. Das Ende dieser Phase ist mit PMS verbunden. Vielleicht möchten Sie sich in Ihrem Zimmer verstecken und nach Komfortlebensmittel und Tränen in einer Liebeskomödie.

    Mit den folgenden Tipps können Sie den reflektierenden, intuitiven Charakter dieser Phase nutzen.

    So arbeiten Sie in dieser Phase

  • Priorisieren Sie die Selbstfürsorge.
  • Aufhellen Ihr Arbeitspensum, wenn möglich.
  • Versuchen Sie, die persönliche Zeit bei der Arbeit zu begrenzen – konzentrieren Sie sich stattdessen auf Einzelaufgaben.
  • Nutzen Sie diese Zeit für einfachere Arbeitsaufgaben, die weniger aktive Gehirnleistung erfordern, wie zum Beispiel Bearbeitung Ihre Arbeit erledigen oder sich mit der Verwaltung auf dem Laufenden halten.

    • Hilfreiche Apps

    Bestimmte Apps können Ihnen dabei helfen, Ihren Zyklus zu verfolgen.

    Da die Phasen von Monat zu Monat unterschiedlich lang sein können, können diese Apps Ihnen helfen, Ihr Leben entsprechend Ihren individuellen Menstruationsmustern vorherzusagen und zu planen.

    Apps wie Clue, Flo und Maya sind besonders nützlich. Sie ermöglichen es Ihnen, in Ihrem Tracker jeden Monat Notizen darüber zu machen, wie Sie sich fühlen. In ein paar Monaten kann sich ein Muster herausbilden.

    Unsere Zyklen annehmen

    Heutzutage werden wir immer mehr offen über unsere Menstruationszyklen. Es werden weitere Untersuchungen darüber durchgeführt, welche Auswirkungen es auf uns hat.

    Wenn wir etwas über unsere Zyklen lernen, können wir jede Phase gelassen meistern und (im wahrsten Sinne des Wortes) mit dem Strom schwimmen.

    Wenn Sie den natürlichen Zeitplan Ihres eigenen Körpers akzeptieren, können Sie in allen Facetten Ihres Lebens erfolgreich sein.

    Meg Walters ist eine Autorin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich in ihrem Schreiben für Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und trinkt ab und zu ein Glas Wein.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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