Πώς να δουλέψετε με την περίοδό σας, όχι ενάντια σε αυτήν

Ακολουθήστε το Drugslib

Κάντε τον κύκλο σας με ταχύτητα και (κυριολεκτικά) ακολουθήστε τη ροή.

Κοινοποιήστε στο Pinterest Illustrations από τον Wenzdai Figueroa

Οι περισσότερες γυναίκες μαθαίνουν πολύ γρήγορα στην εφηβεία ότι έρχεται η έμμηνος ρύση τους με σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, που συνήθως σχετίζεται με τους ενδεικτικούς πόνους των κράμπων περιόδου και τις πολύ οικείες αλλαγές της διάθεσης που τείνουν να τις συνοδεύουν.

Ενώ πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τις αλλαγές στο σώμα μας την περίφημη εβδομάδα PMS, λίγοι από εμάς δίνουμε μεγάλη προσοχή στους τρόπους με τους οποίους οι κύκλοι μας μπορούν να μας επηρεάσουν τον υπόλοιπο μήνα.

Ας πάρουμε, για παράδειγμα, την παραγωγικότητα.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι λαμβάνετε τυχαίες εκρήξεις κινήτρων ακολουθούμενες από λήθαργο και χαμηλή ενέργεια;

Αποδεικνύεται ότι αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα παραγωγικότητας μπορεί να έχουν κάποια σχέση με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και τις ορμονικές αλλαγές που τον συνοδεύουν.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας, αλλά υπάρχουν πολλά τρόπους για να βρείτε μια υγιή ροή παραγωγικότητας δουλεύοντας με την περίοδό σας αντί να παλεύετε εναντίον της.

Κοινές πεποιθήσεις σχετικά με την παραγωγικότητα περιόδου

Ας ξεκινήσουμε ξεκαθαρίζοντας ορισμένες από τις παρανοήσεις σχετικά με το πώς οι περίοδοι επηρεάζουν το σώμα μας.

Όταν οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε τις περιόδους μας, σκεφτόμαστε δύο ή τρεις ξεχωριστές φάσεις. Πιθανότατα σκεφτόμαστε τον κύκλο μας όσον αφορά το μέρος της εμμήνου ρύσεως και το μη εμμηνορροϊκό μέρος. Είναι επίσης πιθανό να γνωρίζουμε ότι η φάση της ωορρηξίας συμβαίνει σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της μη εμμηνορροϊκής φάσης.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος σκέψης είναι κάπως εσφαλμένος.

Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν στην πραγματικότητα τέσσερις διακριτές φάσεις που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές. Θα μιλήσουμε για αυτές τις τέσσερις φάσεις με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Μια άλλη κοινή παρανόηση σχετικά με τις περιόδους είναι ότι έρχονται φυσικά με μια κολασμένη εβδομάδα PMS. Οι περισσότεροι υποθέτουν ότι το PMS είναι φυσικά γεμάτο με δραματικές αλλαγές στη διάθεση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Για πολλούς, θεωρείται ως μια μικρή διαγραφή.

Αποδεικνύεται ότι η περίφημη εβδομάδα PMS δεν χρειάζεται να είναι κάτι κακό, αν μάθουμε να εργαζόμαστε μαζί της και όχι εναντίον της.

Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά διαβάστε το.

Μια νέα προοπτική για τον κύκλο

Γιατί είναι τόσο εσφαλμένη η κατανόηση του εμμηνορροϊκού κύκλου;

Ο Δρ. Η Allison Devine είναι OB-GYN στη Διαγνωστική Κλινική του Austin και σχολή στην Ιατρική Σχολή A&M του Τέξας. Λέει ότι οι περισσότερες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στο πώς οι γυναικείες ορμονικές ανισορροπίες είναι μια αρνητική πτυχή του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Αντίθετα, λέει ο Devine, θα πρέπει να εξετάσουμε πώς οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να μας υποστηρίξουν.

"Η πραγματικότητα είναι ότι το τρέχον ιατρικό μας πρότυπο είναι να καταστέλλουμε τον φυσικό κύκλο των γυναικών με το πρώτο σημάδι μιας ανισορροπίας , χρησιμοποιώντας ισχυρές συνθετικές ορμόνες, αντί να εκπαιδεύει τις γυναίκες για τη σημασία της διατροφής, της άσκησης και της διαχείρισης του στρες για να συμβάλει στην προώθηση της βελτιωμένης ορμονικής ισορροπίας», είπε ο Devine στο Forbes.

Αγκαλιάζοντας τις ορμονικές αλλαγές στον κύκλο μας αντί να προσπαθούμε να τις καταστείλουμε, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτά που μας προσφέρουν.

Και όσον αφορά την παραγωγικότητα, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Τρεις ορμόνες κυμαίνονται σε όλο τον κύκλο, αλλάζοντας τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου σας. Δύο από τις κύριες ορμόνες του γυναικείου φύλου είναι η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα.

Η τεστοστερόνη είναι το κάπως εκπληκτικό τρίτο, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο.

Δουλέψτε με την περίοδό σας, όχι ενάντια σε αυτήν

Ας εξετάσουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τις τέσσερις φάσεις του κύκλου. Θα εξετάσουμε τις τρεις κύριες ορμόνες που μπορούν να κυμαίνονται σε όλο τον κύκλο: προγεστερόνη, οιστρογόνα και τεστοστερόνη.

Κοινοποίηση στο Pinterest Πηγή: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Φάση εμμήνου ρύσεως

Αυτή η φάση διαρκεί από την πρώτη ημέρα της αιμορραγίας έως την τελευταία ημέρα της αιμορραγίας. Συνήθως διαρκεί 3 έως 7 ημέρες.

Ορμόνες

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα όλων των ορμονών είναι χαμηλά. Υπάρχει μια ελαφρά αύξηση των οιστρογόνων και μια μικρή πτώση στην προγεστερόνη.

Τι σημαίνει αυτό για την παραγωγικότητα

Η ενέργεια, η εστίαση και τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας είναι στο χαμηλότερο επίπεδο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Πώς να εργαστείτε σε αυτήν τη φάση

  • Μειώστε τις εργασίες εργασίας εάν είναι δυνατόν — δώστε στον εαυτό σας χρόνο για αναζωογόνηση .
  • Κοιμηθείτε πολύ και ξεκουραστείτε.
  • Μειώστε τις κοινωνικές δεσμεύσεις.
  • Χαλαρώστε τον εαυτό σας αν εργάζεστε με πιο αργό ρυθμό.

  • Θυλακιώδης φάση

    Η δεύτερη φάση, ή η ωοθυλακική φάση, ξεκινά καθώς σταματά η αιμορραγία. Η μήτρα αρχίζει να προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από 11 έως 27 ημέρες και είναι κατά μέσο όρο 16 ημέρες.

    Ορμόνες

    Αυτή η φάση παρουσιάζει απότομη αύξηση της προγεστερόνης και των οιστρογόνων. Η τεστοστερόνη παραμένει σε σταθερό επίπεδο, αλλά μπορεί να αυξηθεί προς το τέλος αυτής της φάσης.

    Τι σημαίνει αυτό για την παραγωγικότητα

    Έχετε αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης χάρη στην κατηγορία αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων. Είναι μια καλή στιγμή για μάθηση και μονάδα δίσκου να πετύχετε μπορεί να είναι υψηλότερο.

    Πώς να εργαστείτε σε αυτήν τη φάση

  • Είναι καλό καιρός να είστε προνοητικοί και να κάνετε δημιουργική δουλειά.
  • Το μυαλό σας είναι έτοιμο για δύσκολες, περίπλοκες εργασίες.
  • Ώρα να αντιμετωπίσετε αυτά τα δύσκολα έργα!

    • Φάση ωορρηξίας

    Αυτή η φάση εμφανίζεται στη μέση του κύκλου σας και είναι το σημείο στο οποίο απελευθερώνεται ένα ωάριο.

    Συνήθως διαρκεί μόνο 24 ώρες, αλλά τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης μπορούν να το κάνουν αισθητό μέρος του κύκλου σας για 3 έως 4 ημέρες.

    Μην εκπλαγείτε αν αισθάνεστε λίγο διαφορετικά για μερικές ημέρες σε κάθε άκρο της ημέρας ωορρηξίας.

    Ορμόνες

    Τόσο τα οιστρογόνα όσο και η τεστοστερόνη κορυφώνονται σε αυτή τη φάση. Η προγεστερόνη πέφτει και αρχίζει να αυξάνεται αργά στο τέλος της ωορρηξίας.

    Τι σημαίνει αυτό για την παραγωγικότητα

    Η ορμονική κορύφωση της τεστοστερόνης σάς δίνει εστιασμένη προς τα έξω ενέργεια, ενώ τα οιστρογόνα Το peak σας κάνει να νιώθετε ενεργητικοί και προνοητικοί.

    Πώς να εργαστείτε σε αυτή τη φάση

  • Είναι μια υπέροχη στιγμή. για να προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις και δύσκολες συνομιλίες.
  • Είναι μια εξωστρεφής περίοδος για τις περισσότερες γυναίκες, γεγονός που την καθιστά ιδανική για εργασία σε ομάδες και ομαδικά περιβάλλοντα.
  • Έχετε ένα εκτεταμένο έργο; Ήρθε η ώρα να γίνετε λάτρης!

    • Ωχρινική φάση

    Η ωχρινική φάση εμφανίζεται όταν το ωάριο δεν γονιμοποιείται. Η μήτρα ετοιμάζεται να αποβάλει την επένδυση της σε μια επερχόμενη περίοδο.

    Αυτή η φάση τείνει να διαρκέσει οπουδήποτε από το 12 έως 14 ημέρες στους περισσότερους ανθρώπους.

    Ορμόνες

    Τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη αυξάνονται (ειδικά η προγεστερόνη, η οποία φτάνει στο υψηλότερο μέγιστο) πριν πέσουν δραματικά στο τέλος αυτής της φάσης.

    Η προγεστερόνη έχει μια ηρεμιστική δράση, που σημαίνει ότι το μυαλό σας πιθανότατα θα είναι λίγο πιο αργό από ό,τι ήταν τις προηγούμενες εβδομάδες.

    Τι σημαίνει αυτό για την παραγωγικότητα

    Τα επίπεδα παραγωγικότητας είναι χαμηλά. Είναι μια φυσική περίοδος εκκαθάρισης. Το τέλος αυτής της φάσης συνδέεται με το PMS. Μπορεί να νιώθετε σαν να κουκουλώνετε στο δωμάτιό σας, αναζητώντας φαγητά παρηγοριάς και σκίσιμο σε μια rom-com.

    Μπορείτε να επωφεληθείτε από την ανακλαστική, διαισθητική φύση αυτής της φάσης με τις παρακάτω συμβουλές.

    Πώς να εργαστείτε σε αυτήν τη φάση

  • Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα.
  • Ελαφρώστε. Εάν είναι δυνατόν, ο φόρτος εργασίας σας.
  • Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο προσώπου στη δουλειά — επικεντρωθείτε αντ' αυτού σε ατομικές εργασίες.
  • Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για απλούστερες εργασίες που απαιτούν λιγότερη ενεργή εγκεφαλική ισχύ, όπως το μοντάζ. την εργασία σας ή την επικοινωνία με τον διαχειριστή.

    • Χρήσιμες εφαρμογές

    Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον κύκλο σας.

    Επειδή οι φάσεις μπορεί να διαφέρουν σε διάρκεια από μήνα σε μήνα, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να προβλέψετε και να προγραμματίσετε τη ζωή σας σύμφωνα με τα δικά σας μοναδικά μοτίβα εμμήνου ρύσεως.

    Εφαρμογές όπως Clue, Flo και Μάγια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Σας επιτρέπουν να κάνετε σημειώσεις στον ιχνηλάτη σας για το πώς αισθάνεστε κάθε μήνα. Σε λίγους μήνες, μπορεί να εμφανιστεί ένα μοτίβο.

    Αγκαλιάζουμε τους κύκλους μας

    Αυτές τις μέρες, γινόμαστε ολοένα και περισσότεροι ανοιχτό για τους εμμηνορροϊκούς μας κύκλους. Γίνεται περισσότερη έρευνα για το πώς μας επηρεάζει.

    Όταν μαθαίνουμε για τους κύκλους μας, μπορούμε να πάρουμε κάθε φάση σταδιακά και (κυριολεκτικά) να ακολουθήσουμε τη ροή.

    Όταν αγκαλιάζετε το φυσικό πρόγραμμα του σώματός σας, μπορείτε να ευδοκιμήσετε σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.

    Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, της αρέσει το διάβασμα, η γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά