Cómo trabajar con tu período, no en contra de él

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Toma tu ciclo con calma y (literalmente) sigue la corriente.

Compartir en Pinterest Ilustraciones de Wenzdai Figueroa

La mayoría de las mujeres aprenden bastante rápido en la adolescencia que llega su ciclo menstrual con síntomas tanto físicos como emocionales.

Muchas de nosotras estamos familiarizadas con el síndrome premenstrual, generalmente asociado con los dolores y molestias reveladoras de los calambres menstruales y los cambios de humor tan familiares que tienden a acompañarlos.

Si bien muchos de nosotros somos conscientes de los cambios en nuestros cuerpos durante la infame semana del síndrome premenstrual, pocos prestamos mucha atención a las formas en que nuestros ciclos pueden afectarnos durante el resto del mes.

Tomemos la productividad, por ejemplo.

¿Alguna vez has notado que tienes estallidos aleatorios de motivación seguidos de períodos de letargo y poca energía?

Resulta que estos cambios en los niveles de productividad pueden tener algo que ver con su ciclo menstrual y los cambios hormonales que lo acompañan.

El ciclo menstrual puede afectar sus niveles de productividad, pero hay muchos otros formas de encontrar un flujo de productividad saludable trabajando con su período en lugar de luchar contra él.

Creencias comunes sobre la productividad del periodo

Comencemos aclarando algunos de los conceptos erróneos sobre cómo los períodos afectan a nuestro cuerpo.

Cuando la mayoría de nosotras pensamos en nuestros períodos, pensamos en dos o tres fases distintas. Probablemente pensemos en nuestro ciclo en términos de la parte menstrual y la parte no menstrual. También es probable que seamos conscientes de que la fase de ovulación ocurre en algún momento durante la fase no menstrual.

Sin embargo, este tipo de pensamiento es algo defectuoso.

Resulta que en realidad hay cuatro fases distintas causadas por cambios hormonales. Hablaremos de estas cuatro fases con más detalle a continuación.

Otro concepto erróneo común sobre los períodos es que, naturalmente, vienen acompañados de una semana infernal de síndrome premenstrual. La mayoría asume que el síndrome premenstrual está naturalmente lleno de cambios dramáticos de humor y bajos niveles de energía.

Para muchos, se considera una especie de pérdida.

Resulta que la infame semana del síndrome premenstrual no tiene por qué ser algo malo si aprendemos a trabajar con él en lugar de contra él.

Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero sigue leyendo.

Una nueva perspectiva del ciclo

¿Por qué nuestra comprensión del ciclo menstrual es tan errónea?

Dra. Allison Devine es obstetra y ginecóloga en la Clínica de Diagnóstico de Austin y profesora de la Facultad de Medicina de Texas A&M. Ella dice que la mayoría de las investigaciones se han centrado en cómo los desequilibrios hormonales femeninos son un aspecto negativo del ciclo menstrual.

En lugar de ello, dice Devine, deberíamos analizar cómo los cambios hormonales pueden ayudarnos.

“La realidad es que nuestro estándar médico actual es suprimir el ciclo natural de la mujer ante el primer signo de desequilibrio. , utilizando poderosas hormonas sintéticas, en lugar de educar a las mujeres sobre la importancia de la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés para ayudar a promover un mejor equilibrio hormonal”, dijo Devine a Forbes.

Al aceptar los cambios hormonales de nuestro ciclo en lugar de intentar suprimirlos, podemos aprovechar lo que nos ofrecen.

Y cuando se trata de productividad, los cambios hormonales pueden marcar una gran diferencia.

Tres hormonas fluctúan a lo largo del ciclo, cambiando los niveles de energía y la funcionalidad del cerebro. Dos de las principales hormonas sexuales femeninas son la progesterona y el estrógeno.

La testosterona ocupa el tercer lugar, algo sorprendente, pero juega un papel importante.

Trabaja con tu período, no en contra

Examinemos qué le sucede al cerebro durante las cuatro fases del ciclo. Analizaremos las tres hormonas principales que pueden fluctuar a lo largo del ciclo: progesterona, estrógeno y testosterona.

Compartir en Pinterest Fuente: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Fase de menstruación

Esta fase dura desde el primer día de sangrado hasta el último día. de sangrado. Suele durar de 3 a 7 días.

Hormonas

Durante esta fase, los niveles de todas las hormonas son bajos. Hay un ligero aumento de estrógeno y una ligera caída de progesterona.

Qué significa esto para la productividad

Tus niveles de energía, concentración y productividad están en su nivel más bajo durante la menstruación.

Cómo trabajar en esta fase

  • Reduzca las tareas laborales si es posible; tómese tiempo para rejuvenecer .
  • Duerme y descansa mucho.
  • Reduce los compromisos sociales.
  • No te preocupes si trabajas a un ritmo más lento.

    • Fase folicular

    La segunda fase, o fase folicular, comienza cuando se detiene el sangrado. El útero está comenzando a prepararse para un posible embarazo. Esta fase puede durar de 11 a 27 días y tiene un promedio de 16 días.

    Hormonas

    En esta fase se produce un fuerte aumento de progesterona y estrógeno. La testosterona se mantiene en un nivel estable, pero puede aumentar hacia el final de esta fase.

    Qué significa esto para la productividad

    Has aumentado tu energía durante esta fase gracias a la clase aumento de los niveles de estrógeno. Es un buen momento para aprender y unidad para tener éxito puede ser mayor.

    Cómo trabajar en esta fase

  • Es una buena Es hora de ser proactivo y realizar un trabajo creativo.
  • Tu mente está preparada para tareas difíciles y complejas.
  • ¡Es hora de abordar esos proyectos complicados!

    • Fase de ovulación

    Esta fase ocurre en la mitad de tu ciclo y es el punto en el que se libera un óvulo.

    Por lo general, dura solo 24 horas, pero los altos niveles de estrógeno y testosterona pueden hacer que sea una parte notable de tu ciclo durante 3 a 4 días.

    No te sorprendas si te sientes un poco diferente durante unos días al final del día de ovulación.

    Hormonas

    Tanto el estrógeno como la testosterona alcanzan su punto máximo en esta fase. La progesterona disminuye y luego comienza a aumentar lentamente al final de la ovulación.

    Qué significa esto para la productividad

    El pico hormonal de testosterona te proporciona un energía enfocada hacia afuera, mientras que el estrógeno Peak te hace sentir enérgico y proactivo.

    Cómo trabajar en esta fase

  • Este es un gran momento para programar reuniones importantes y charlas difíciles.
  • Es un momento extrovertido para la mayoría de las mujeres, lo que lo hace ideal para trabajar en grupos y entornos de equipo.
  • ¿Tienes un proyecto complicado? ¡Es hora de ser emprendedor!

    • Fase lútea

    La fase lútea ocurre cuando el óvulo no es fertilizado. El útero se está preparando para desprenderse de su revestimiento con la llegada del período.

    Esta fase tiende a durar desde 12 a 14 días en la mayoría de las personas.

    Hormonas

    Tanto el estrógeno como la progesterona aumentan (especialmente la progesterona, que alcanza su pico más alto) antes de caer dramáticamente al final de esta fase.

    La progesterona tiene un efecto calmante, lo que significa que tu mente probablemente estará un poco más lento que en las semanas anteriores.

    Qué significa esto para la productividad

    Los niveles de productividad son bajos. Es un momento natural de relajación. El final de esta fase está asociado con el síndrome premenstrual. Es posible que tengas ganas de acurrucarte en tu habitación y alcanzar alimentos reconfortantes y destrozar una comedia romántica.

    Puedes aprovechar la naturaleza reflexiva e intuitiva de esta fase con los siguientes consejos.

    Cómo trabajar en esta fase

  • Priorizar el autocuidado.
  • Aligera su carga de trabajo si es posible.
  • Intente limitar el tiempo que pasa cara a cara en el trabajo; en lugar de ello, concéntrese en tareas individuales.
  • Utilice este tiempo para tareas laborales más sencillas que requieran menos capacidad cerebral activa, como editar tu trabajo o ponerte al día con la administración.

    • Aplicaciones útiles

    Ciertas aplicaciones pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu ciclo.

    Debido a que las fases pueden variar en duración de un mes a otro, estas aplicaciones pueden ayudarte a predecir y planificar tu vida de acuerdo con tus propios patrones menstruales únicos.

    Aplicaciones como Clue, Flo y Maya son especialmente útiles. Le permiten tomar notas en su rastreador sobre cómo se siente cada mes. En unos pocos meses, puede surgir un patrón.

    Abrazando nuestros ciclos

    En estos días, nos estamos volviendo cada vez más abierto sobre nuestros ciclos menstruales. Se están realizando más investigaciones sobre cómo nos afecta.

    Cuando aprendemos sobre nuestros ciclos, podemos tomar cada fase con calma y (literalmente) seguir la corriente.

    Cuando adoptas el horario natural de tu propio cuerpo, puedes prosperar en todas las facetas de tu vida.

    Meg Walters es una escritora y actriz de Londres. Le interesa explorar temas como el fitness, la meditación y los estilos de vida saludables en sus escritos. En su tiempo libre, le gusta leer, hacer yoga y, de vez en cuando, tomar una copa de vino.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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