Comment travailler avec vos règles, pas contre elles

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Partager sur Pinterest Illustrations par Wenzdai Figueroa

La plupart des femmes apprennent assez vite à l'adolescence que leur cycle menstruel arrive avec des symptômes à la fois physiques et émotionnels.

Beaucoup d'entre nous connaissent le syndrome prémenstruel, généralement associé aux douleurs révélatrices des crampes menstruelles et aux changements d'humeur bien trop familiers qui ont tendance à les accompagner.

Bien que beaucoup d'entre nous soient conscients des changements survenus dans notre corps au cours de la tristement célèbre semaine du syndrome prémenstruel, peu d'entre nous prêtent beaucoup d'attention à la façon dont nos cycles peuvent nous affecter pendant le reste du mois.

Prenons l'exemple de la productivité.

Avez-vous déjà remarqué que vous ressentez des poussées de motivation aléatoires suivies de périodes de léthargie et de manque d'énergie ?

Il s'avère que ces changements dans les niveaux de productivité peuvent avoir quelque chose à voir avec votre cycle menstruel et les changements hormonaux qui l'accompagnent.

Le cycle menstruel peut affecter vos niveaux de productivité, mais il existe de nombreux des moyens de retrouver un flux de productivité sain en travaillant avec vos règles plutôt que de lutter contre elles.

Croyances courantes sur la productivité des périodes

Commençons par dissiper certaines idées fausses sur la façon dont les règles affectent notre corps.

Quand la plupart d'entre nous pensent à nos règles, nous pensons à deux ou trois phases distinctes. Nous pensons probablement à notre cycle en termes de partie menstruée et de partie non menstruée. Nous sommes également susceptibles d’être conscients du fait que la phase d’ovulation se produit à un moment donné pendant la phase non menstruelle.

Cependant, ce type de réflexion est quelque peu erroné.

Il s'avère qu'il existe en réalité quatre phases distinctes provoquées par des changements hormonaux. Nous parlerons de ces quatre phases plus en détail ci-dessous.

Une autre idée fausse très répandue à propos des règles est qu'elles s'accompagnent naturellement d'une semaine infernale du syndrome prémenstruel. La plupart supposent que le syndrome prémenstruel est naturellement caractérisé par des changements d’humeur dramatiques et de faibles niveaux d’énergie.

Pour beaucoup, cela est considéré comme une sorte de perte de valeur.

Il s’avère que la fameuse semaine du syndrome prémenstruel ne doit pas nécessairement être une mauvaise chose si nous apprenons à travailler avec plutôt que contre.

Cela peut paraître trop beau pour être vrai, mais continuez à lire.

Une nouvelle perspective sur le cycle

Pourquoi notre compréhension du cycle menstruel est-elle si erronée ?

Dr. Allison Devine est obstétricienne-gynécologue à la Austin Diagnostic Clinic et professeure à la Texas A&M Medical School. Elle dit que la plupart des recherches se sont concentrées sur la manière dont les déséquilibres hormonaux féminins constituent un aspect négatif du cycle menstruel.

Au lieu de cela, dit Devine, nous devrions examiner comment les changements hormonaux peuvent nous soutenir.

« La réalité est que notre norme médicale actuelle consiste à supprimer le cycle naturel d'une femme au premier signe d'un déséquilibre. , en utilisant de puissantes hormones synthétiques, plutôt que d'éduquer les femmes sur l'importance du régime alimentaire, de l'exercice et de la gestion du stress pour aider à promouvoir un meilleur équilibre hormonal », a déclaré Devine Forbes.

En acceptant les changements hormonaux de notre cycle plutôt que d'essayer de les supprimer, nous pouvons profiter de ce qu'ils nous offrent.

Et lorsqu'il s'agit de productivité, les changements hormonaux peuvent réellement faire une grande différence.

Trois hormones fluctuent tout au long du cycle, modifiant les niveaux d'énergie et la fonctionnalité de votre cerveau. Deux des principales hormones sexuelles féminines sont la progestérone et les œstrogènes.

La testostérone est le troisième quelque peu surprenant, mais elle joue un rôle important.

Travailler avec vos règles, pas contre elles

Examinons ce qui arrive au cerveau pendant les quatre phases du cycle. Nous examinerons les trois principales hormones qui peuvent fluctuer tout au long du cycle : la progestérone, les œstrogènes et la testostérone.

Partager sur Pinterest Source : http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Phase menstruelle

Cette phase dure du premier jour de saignement au dernier jour. de saignement. Cela dure généralement de 3 à 7 jours.

Hormones

Pendant cette phase, les niveaux de toutes les hormones sont faibles. Il y a une légère augmentation des œstrogènes et une légère baisse de la progestérone.

Ce que cela signifie pour la productivité

Vos niveaux d'énergie, de concentration et de productivité sont à leur plus bas pendant la menstruation.

Comment travailler pendant cette phase

  • Réduisez les tâches de travail si possible — donnez-vous le temps de vous ressourcer .
  • Dormez et reposez-vous beaucoup.
  • Réduisez vos engagements sociaux.
  • Prenez un peu de répit si vous travaillez à un rythme plus lent.
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    Phase folliculaire

    La deuxième phase, ou phase folliculaire, commence lorsque le saignement s'arrête. L’utérus commence à se préparer à une éventuelle grossesse. Cette phase peut durer de 11 à 27 jours et représente en moyenne une 16 jours.

    Hormones

    Cette phase voit une forte augmentation de la progestérone et des œstrogènes. La testostérone reste à un niveau stable, mais elle peut augmenter vers la fin de cette phase.

    Ce que cela signifie pour la productivité

    Vous avez une énergie accrue pendant cette phase grâce au cours augmentation des niveaux d'œstrogènes. C'est le bon moment pour apprendre et lecteur réussir peut être plus élevé.

    Comment travailler dans cette phase

  • C'est un bon Il est temps d'être proactif et d'accomplir un travail créatif.
  • Votre esprit est prêt à affronter des tâches difficiles et complexes.
  • Il est temps de s'attaquer à ces projets délicats !

    • Phase d'ovulation

    Cette phase se produit au milieu de votre cycle et est le moment où un ovule est libéré.

    Cela ne dure généralement que 24 heures, mais les niveaux élevés d'œstrogènes et de testostérone peuvent en faire une partie notable de votre cycle pendant 3 à 4 jours.

    Ne soyez pas surpris si vous vous sentez un peu différent pendant quelques jours à chaque fin du jour de l'ovulation.

    Hormones

    Les œstrogènes et la testostérone atteignent leur maximum au cours de cette phase. La progestérone diminue puis commence à augmenter lentement à la fin de l'ovulation.

    Ce que cela signifie pour la productivité

    Le pic hormonal de testostérone vous donne un énergie focalisée vers l'extérieur, tandis que l'œstrogène Peak vous fait vous sentir énergique et proactif.

    Comment travailler dans cette phase

  • C'est un moment formidable pour planifier des réunions importantes et des discussions difficiles.
  • C'est une période extravertie pour la plupart des femmes, ce qui la rend idéale pour travailler en groupe et dans des environnements d'équipe.
  • Vous avez un projet ambitieux ? Il est temps d'être fonceur !

    • Phase lutéale

    La phase lutéale se produit lorsque l'ovule n'est pas fécondé. L’utérus se prépare à se débarrasser de sa muqueuse avec les règles à venir.

    Cette phase a tendance à durer de 12 à 14 jours chez la plupart des gens.

    Hormones

    Les œstrogènes et la progestérone augmentent (en particulier la progestérone, qui atteint son maximum) avant de chuter de façon spectaculaire à la fin de cette phase.

    La progestérone a un effet calmant, ce qui signifie que votre esprit sera probablement un peu plus lent que les semaines précédentes.

    Ce que cela signifie pour la productivité

    Les niveaux de productivité sont faibles. C’est une période naturelle de détente. La fin de cette phase est associée au PMS. Vous pourriez avoir envie de vous détendre dans votre chambre en cherchant aliments réconfortants et pleurer devant une comédie romantique.

    Vous pouvez profiter de la nature réflexive et intuitive de cette phase grâce aux conseils ci-dessous.

    Comment travailler dans cette phase

  • Donner la priorité aux soins personnels.
  • Alléger votre charge de travail si possible.
  • Essayez de limiter le temps passé en face-à-face au travail — concentrez-vous plutôt sur les tâches en solo.
  • Utilisez ce temps pour des tâches de travail plus simples qui nécessitent moins de puissance cérébrale active, comme l'édition votre travail ou rattraper votre retard sur l'administration.

    • Applications utiles

    Certaines applications peuvent vous aider à suivre votre cycle.

    Étant donné que la durée des phases peut varier d'un mois à l'autre, ces applications peuvent vous aider à prédire et à planifier votre vie en fonction de vos propres schémas menstruels.

    Applications comme Clue, Flo et Maya sont particulièrement utiles. Ils vous permettent de prendre des notes dans votre tracker sur ce que vous ressentez chaque mois. Dans quelques mois, une tendance pourrait émerger.

    Embracing nos cycles

    De nos jours, nous devenons de plus en plus ouvert sur nos cycles menstruels. De plus en plus de recherches sont menées sur la manière dont cela nous affecte.

    Lorsque nous en apprenons davantage sur nos cycles, nous pouvons aborder chaque phase avec aisance et (littéralement) suivre le courant.

    Lorsque vous adoptez le rythme naturel de votre corps, vous pouvez vous épanouir dans toutes les facettes de votre vie.

    Meg Walters est une écrivaine et actrice originaire de Londres. Elle souhaite explorer des sujets tels que la forme physique, la méditation et les modes de vie sains dans ses écrits. Dans ses temps libres, elle aime lire, faire du yoga et boire un verre de vin de temps en temps.

    Publié : 2024-08-29 10:50

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