Bagaimana Mengatasi Haid Anda, Bukan Melawannya

Ikuti Drugslib di

Lakukan siklus Anda dengan tenang dan (secara harfiah) ikuti arus.

Bagikan di Pinterest Ilustrasi oleh Wenzdai Figueroa

Kebanyakan wanita belajar dengan cepat di masa remaja bahwa siklus menstruasi mereka telah tiba dengan gejala fisik dan emosional.

Banyak dari kita yang akrab dengan PMS, biasanya dikaitkan dengan rasa sakit dan nyeri akibat kram menstruasi dan perubahan suasana hati yang cenderung menyertainya.

Meskipun banyak dari kita menyadari perubahan pada tubuh kita selama minggu PMS yang terkenal itu, hanya sedikit dari kita yang terlalu memperhatikan pengaruh siklus kita terhadap kita sepanjang sisa bulan tersebut.

Contohnya produktivitas.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda mendapatkan ledakan motivasi secara acak yang diikuti dengan rasa lesu dan energi yang rendah?

Ternyata perubahan tingkat produktivitas ini mungkin ada hubungannya dengan siklus menstruasi Anda dan perubahan hormonal yang menyertainya.

Siklus menstruasi dapat memengaruhi tingkat produktivitas Anda, namun ada banyak hal yang mempengaruhinya. cara untuk menemukan aliran produktivitas yang sehat dengan memanfaatkan waktu Anda daripada melawannya.

Keyakinan umum tentang produktivitas periode

Mari kita mulai dengan menjernihkan beberapa kesalahpahaman tentang pengaruh menstruasi terhadap tubuh kita.

Saat sebagian besar dari kita memikirkan menstruasi, kita memikirkan dua atau tiga fase berbeda. Kita mungkin memikirkan siklus kita dalam istilah bagian menstruasi dan bagian non-menstruasi. Kita juga mungkin menyadari fase ovulasi yang terjadi pada suatu saat selama fase non-menstruasi.

Namun, pemikiran seperti ini agak cacat.

Ternyata, ada empat fase berbeda yang disebabkan oleh perubahan hormonal. Kami akan membicarakan keempat fase ini lebih detail di bawah.

Kesalahpahaman umum lainnya tentang menstruasi adalah bahwa menstruasi biasanya datang bersamaan dengan minggu PMS yang sangat buruk. Banyak orang beranggapan bahwa PMS secara alami disebabkan oleh perubahan suasana hati yang dramatis dan tingkat energi yang rendah.

Bagi banyak orang, hal ini dianggap sebagai penghapusan.

Ternyata minggu PMS yang terkenal itu tidak selalu berarti buruk jika kita belajar mengatasinya, bukan menentangnya.

Mungkin kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapi teruslah membaca.

Perspektif baru mengenai siklus ini

Mengapa pemahaman kita tentang siklus menstruasi begitu salah?

Dr. Allison Devine adalah OB-GYN di Austin Diagnostic Clinic dan pengajar di Texas A&M Medical School. Dia mengatakan sebagian besar penelitian berfokus pada bagaimana ketidakseimbangan hormon pada wanita merupakan aspek negatif dari siklus menstruasi.

Sebaliknya, kata Devine, kita harus melihat bagaimana perubahan hormonal dapat mendukung kita.

“Kenyataannya adalah standar medis kita saat ini adalah menekan siklus alami wanita ketika ada tanda-tanda pertama dari ketidakseimbangan. , menggunakan hormon sintetik yang kuat, dibandingkan mendidik perempuan tentang pentingnya pola makan, olahraga, dan manajemen stres untuk membantu meningkatkan keseimbangan hormon,” kata Devine kepada Forbes.

Dengan menerima perubahan hormonal dalam siklus kita dibandingkan mencoba menekannya, kita dapat memanfaatkan manfaat yang ditawarkan perubahan tersebut.

Dan dalam hal produktivitas, perubahan hormonal sebenarnya dapat membawa perbedaan besar.

Tiga hormon berfluktuasi sepanjang siklus, mengubah tingkat energi dan fungsi otak Anda. Dua hormon seks utama wanita adalah progesteron dan estrogen.

Testosteron adalah faktor ketiga yang agak mengejutkan, namun ia memainkan peran penting.

Bekerjalah sesuai menstruasi Anda, bukan menentangnya

Mari kita periksa apa yang terjadi pada otak selama empat fase siklus. Kita akan melihat tiga hormon utama yang dapat berfluktuasi sepanjang siklus: progesteron, estrogen, dan testosteron.

Bagikan di Pinterest Sumber: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Fase menstruasi

Fase ini berlangsung dari hari pertama pendarahan hingga hari terakhir pendarahan. Biasanya berlangsung selama 3 hingga 7 hari.

Hormon

Selama fase ini, kadar semua hormon rendah. Ada sedikit peningkatan estrogen dan sedikit penurunan progesteron.

Artinya bagi produktivitas

Tingkat energi, fokus, dan produktivitas Anda berada pada titik terendah selama menstruasi.

Cara bekerja dalam fase ini

  • Kurangi tugas pekerjaan jika memungkinkan — berikan diri Anda waktu untuk memulihkan diri .
  • Perbanyak tidur dan istirahat.
  • Kurangi komitmen sosial.
  • Kurangi waktu luang jika Anda bekerja dengan kecepatan lebih lambat.

    • Fase folikular

    Fase kedua, atau fase folikuler, dimulai saat pendarahan berhenti. Rahim mulai mempersiapkan kemungkinan kehamilan. Fase ini dapat berlangsung selama 11 hingga 27 hari, dan rata-rata kelas 16 hari.

    Hormon

    Fase ini menunjukkan peningkatan tajam pada progesteron dan estrogen. Testosteron tetap pada tingkat yang stabil, namun mungkin meningkat menjelang akhir fase ini.

    Artinya bagi produktivitas

    Anda memperoleh peningkatan energi selama fase ini berkat kelas peningkatan kadar estrogen. Ini saat yang tepat untuk belajar dan drive untuk berhasil mungkin lebih tinggi.

    Cara bekerja dalam fase ini

  • Ini bagus Saatnya bersikap proaktif dan menyelesaikan pekerjaan kreatif.
  • Pikiran Anda siap menghadapi tugas yang sulit dan rumit.
  • Saatnya menangani proyek rumit tersebut!

    • Fase ovulasi

    Fase ini terjadi di tengah siklus Anda dan merupakan titik pelepasan sel telur.

    Biasanya hanya berlangsung selama 24 jam, namun tingginya kadar estrogen dan testosteron dapat menjadikannya bagian nyata dari siklus Anda selama 3 hingga 4 hari.

    Jangan kaget jika Anda merasa sedikit berbeda selama beberapa hari di kedua akhir hari ovulasi.

    Hormon

    Estrogen dan testosteron mencapai puncaknya pada fase ini. Progesteron menurun, lalu mulai meningkat secara perlahan di akhir masa ovulasi.

    Apa artinya bagi produktivitas

    Puncak hormonal testosteron memberi Anda energi terfokus ke luar, sedangkan estrogen puncaknya membuat Anda merasa energik dan proaktif.

    Cara bekerja dalam fase ini

  • Ini saat yang tepat untuk menjadwalkan pertemuan penting dan obrolan yang sulit.
  • Ini adalah waktu yang ekstrovert bagi sebagian besar wanita, sehingga ideal untuk bekerja dalam kelompok dan lingkungan tim.
  • Punya proyek tambahan? Saatnya menjadi giat!

    • Fase luteal

    Fase luteal terjadi ketika sel telur tidak dibuahi. Rahim sedang bersiap untuk melepaskan lapisannya pada menstruasi yang akan datang.

    Fase ini cenderung berlangsung mulai dari 12 hingga 14 hari pada kebanyakan orang.

    Hormon

    Estrogen dan progesteron meningkat (terutama progesteron, yang mencapai puncak tertinggi) sebelum turun drastis pada akhir fase ini.

    Progesteron memiliki efek menenangkan, artinya pikiran Anda mungkin akan sedikit lebih lambat dibandingkan minggu-minggu sebelumnya.

    Artinya bagi produktivitas

    Tingkat produktivitas rendah. Ini adalah waktu yang alami untuk menenangkan diri. Akhir fase ini dikaitkan dengan PMS. Anda mungkin merasa ingin bersembunyi di kamar Anda dan meraih makanan yang menenangkan, dan menonton rom-com.

    Anda dapat memanfaatkan sifat reflektif dan intuitif fase ini dengan tips di bawah.

    Cara bekerja dalam fase ini

  • Prioritaskan perawatan diri.
  • Meringankan beban kerja Anda jika memungkinkan.
  • Cobalah untuk membatasi waktu tatap muka di tempat kerja — fokuslah pada tugas-tugas yang dilakukan sendiri.
  • Gunakan waktu ini untuk tugas-tugas pekerjaan sederhana yang memerlukan lebih sedikit kekuatan otak aktif, seperti mengedit pekerjaan Anda atau mengejar admin.

    • Aplikasi bermanfaat

    Aplikasi tertentu dapat membantu Anda melacak siklus Anda.

    Karena lamanya fase dapat bervariasi dari bulan ke bulan, aplikasi ini dapat membantu Anda memprediksi dan merencanakan hidup Anda sesuai dengan pola menstruasi unik Anda.

    Aplikasi seperti Petunjuk, Flo, dan Maya sangat berguna. Mereka memungkinkan Anda membuat catatan di pelacak tentang perasaan Anda setiap bulan. Dalam beberapa bulan, sebuah pola mungkin muncul.

    Merangkul siklus kita

    Saat ini, kita menjadi semakin terbuka tentang siklus menstruasi kita. Penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk mengetahui pengaruhnya terhadap kita.

    Saat kita mempelajari siklus kita, kita dapat menjalani setiap fase dengan tenang dan (secara harfiah) mengikuti arus.

    Jika Anda mengikuti jadwal alami tubuh Anda, Anda dapat berkembang dalam semua aspek kehidupan Anda.

    Meg Walters adalah seorang penulis dan aktor dari London. Ia tertarik mengeksplorasi topik-topik seperti kebugaran, meditasi, dan gaya hidup sehat dalam tulisannya. Di waktu luangnya, dia menikmati membaca, yoga, dan sesekali minum segelas wine.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer