Come lavorare con il ciclo mestruale, non contro di esso

Segui Drugslib su

Prendi la bicicletta con calma e (letteralmente) segui il flusso.

Condividi su Pinterest Illustrazioni di Wenzdai Figueroa

La maggior parte delle donne impara abbastanza rapidamente durante l'adolescenza che il loro ciclo mestruale arriva con sintomi sia fisici che emotivi.

Molti di noi hanno familiarità con la sindrome premestruale, solitamente associata ai dolori e ai dolori rivelatori dei crampi mestruali e ai fin troppo familiari cambiamenti di umore che tendono ad accompagnarli.

Mentre molti di noi sono consapevoli dei cambiamenti avvenuti nel nostro corpo durante la famigerata settimana della sindrome premestruale, pochi di noi prestano molta attenzione al modo in cui i nostri cicli possono influenzarci durante il resto del mese.

Prendi ad esempio la produttività.

Hai mai notato che ricevi esplosioni casuali di motivazione seguite da periodi di letargia e bassa energia?

Si scopre che questi cambiamenti nei livelli di produttività potrebbero avere qualcosa a che fare con il ciclo mestruale e i cambiamenti ormonali che ne derivano.

Il ciclo mestruale può influenzare i livelli di produttività, ma ci sono moltissimi fattori modi per trovare un flusso di produttività sano lavorando con il ciclo mestruale anziché combatterlo.

Convinzioni comuni sulla produttività del ciclo

Iniziamo col chiarire alcuni malintesi su come il ciclo influenzi il nostro corpo.

Quando la maggior parte di noi pensa al ciclo, pensa a due o tre fasi distinte. Probabilmente pensiamo al nostro ciclo in termini di parte mestruale e parte non mestruale. Probabilmente siamo anche a conoscenza della fase di ovulazione che si verifica ad un certo punto durante la fase non mestruale.

Tuttavia, questo tipo di pensiero è alquanto errato.

A quanto pare, ci sono in realtà quattro fasi distinte causate da cambiamenti ormonali. Parleremo di queste quattro fasi in modo più dettagliato di seguito.

Un altro malinteso comune riguardo al ciclo mestruale è che esso sia naturalmente accompagnato da una settimana infernale di sindrome premestruale. Molti presumono che la sindrome premestruale sia naturalmente caratterizzata da drammatici cambiamenti di umore e bassi livelli di energia.

Per molti, è considerato una sorta di cancellazione.

Si scopre che la famigerata settimana della sindrome premestruale non deve essere necessariamente una cosa negativa se impariamo a lavorare con essa piuttosto che contro di essa.

Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma continua a leggere.

Una nuova prospettiva sul ciclo

Perché la nostra comprensione del ciclo mestruale è così errata?

Il dott. Allison Devine è una ginecologa presso la Austin Diagnostic Clinic e docente presso la Texas A&M Medical School. Dice che la maggior parte della ricerca si è concentrata su come gli squilibri ormonali femminili siano un aspetto negativo del ciclo mestruale.

Invece, dice Devine, dovremmo considerare come i cambiamenti ormonali possono supportarci.

"La realtà è che il nostro attuale standard medico è quello di sopprimere il ciclo naturale delle donne al primo segno di squilibrio , utilizzando potenti ormoni sintetici, invece di educare le donne sull'importanza della dieta, dell'esercizio fisico e della gestione dello stress per contribuire a promuovere un migliore equilibrio ormonale", ha detto Devine a Forbes.

Accogliendo i cambiamenti ormonali nel nostro ciclo anziché cercare di sopprimerli, possiamo trarre vantaggio da ciò che ci offrono.

E quando si tratta di produttività, i cambiamenti ormonali possono effettivamente fare una grande differenza.

Tre ormoni fluttuano durante il ciclo, modificando i livelli di energia e la funzionalità del cervello. Due dei principali ormoni sessuali femminili sono il progesterone e gli estrogeni.

Il testosterone è il terzo, in qualche modo sorprendente, ma gioca un ruolo significativo.

Lavora con il tuo ciclo mestruale, non contro di esso

Esaminiamo cosa succede al cervello durante le quattro fasi del ciclo. Esamineremo i tre principali ormoni che possono fluttuare durante il ciclo: progesterone, estrogeni e testosterone.

Condividi su Pinterest Fonte: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Fase mestruale

Questa fase dura dal primo giorno di sanguinamento all'ultimo giorno di sanguinamento. Di solito dura dai 3 ai 7 giorni.

Ormoni

Durante questa fase, i livelli di tutti gli ormoni sono bassi. C'è un leggero aumento degli estrogeni e un leggero calo del progesterone.

Che cosa significa per la produttività

I tuoi livelli di energia, concentrazione e produttività sono al minimo durante le mestruazioni.

Come lavorare in questa fase

  • Riduci le attività lavorative se possibile: concediti il ​​tempo per rinvigorire .
  • Dormi e riposa molto.
  • Riduci gli impegni sociali.
  • Riduci un po' la tensione se lavori a un ritmo più lento.

    • Fase follicolare

    La seconda fase, o fase follicolare, inizia quando il sanguinamento si ferma. L’utero sta iniziando a prepararsi per una potenziale gravidanza. Questa fase può durare da 11 a 27 giorni e ha una durata media di 16 giorni.

    Ormoni

    Questa fase vede un forte aumento del progesterone e degli estrogeni. Il testosterone rimane a un livello stabile, ma potrebbe aumentare verso la fine di questa fase.

    Cosa significa per la produttività

    Hai aumentato l'energia durante questa fase grazie alla classe aumento dei livelli di estrogeni. È un buon momento per imparare e guida riuscire potrebbe essere più alto.

    Come lavorare in questa fase

  • È una buona è tempo di essere proattivo e portare a termine il lavoro creativo.
  • La tua mente è pronta per compiti difficili e complessi.
  • È ora di affrontare quei progetti complicati!

    • Fase dell'ovulazione

    Questa fase si verifica a metà del ciclo ed è il momento in cui viene rilasciato un ovulo.

    Di solito dura solo 24 ore, ma gli alti livelli di estrogeni e testosterone possono renderlo una parte notevole del ciclo per 3 o 4 giorni.

    Non sorprenderti se ti senti un po' diversa per qualche giorno alla fine del giorno dell'ovulazione.

    Ormoni

    In questa fase sia gli estrogeni che il testosterone raggiungono il picco. Il progesterone diminuisce per poi iniziare ad aumentare lentamente alla fine dell'ovulazione.

    Che cosa significa per la produttività

    Il picco ormonale del testosterone ti dà un energia focalizzata verso l'esterno, mentre gli estrogeni il picco ti fa sentire energico e proattivo.

    Come lavorare in questa fase

  • Questo è un momento fantastico per programmare riunioni importanti e chiacchierate impegnative.
  • È un periodo estroverso per la maggior parte delle donne, il che lo rende ideale per lavorare in gruppi e ambienti di squadra.
  • Hai un progetto impegnativo? È ora di essere intraprendenti!

    • Fase luteale

    La fase luteinica si verifica quando l'ovulo non viene fecondato. L'utero si sta preparando a perdere il rivestimento con l'arrivo delle mestruazioni.

    Questa fase tende a durare ovunque da da 12 a 14 giorni nella maggior parte delle persone.

    Ormoni

    Sia gli estrogeni che il progesterone aumentano (soprattutto il progesterone, che raggiunge il suo picco più alto) prima di diminuire drasticamente alla fine di questa fase.

    Il progesterone ha un effetto calmante, il che significa che la tua mente sarà probabilmente un po' più lento rispetto alle settimane precedenti.

    Cosa significa per la produttività

    I livelli di produttività sono bassi. È un momento di rilassamento naturale. La fine di questa fase è associata alla sindrome premestruale. Potresti aver voglia di coccolarti nella tua stanza, cercando cibi di conforto e lacrime di lacrime durante una commedia romantica.

    Puoi sfruttare la natura riflessiva e intuitiva di questa fase con i suggerimenti seguenti.

    Come lavorare in questa fase

  • Dai priorità alla cura di te stesso.
  • Alleggerisci il tuo carico di lavoro, se possibile.
  • Cerca di limitare il tempo trascorso faccia a faccia al lavoro, concentrandoti invece sulle attività da solista.
  • Utilizza questo tempo per attività lavorative più semplici che richiedono meno energia cerebrale attiva, come l'editing il tuo lavoro o aggiornarti con l'amministratore.

    • App utili

    Alcune app possono aiutarti a monitorare il tuo ciclo.

    Poiché le fasi possono variare in durata di mese in mese, queste app possono aiutarti a prevedere e pianificare la tua vita in base ai tuoi schemi mestruali unici.

    App come Clue, Flo e Maya sono particolarmente utili. Ti consentono di prendere appunti nel tuo tracker su come ti senti ogni mese. Tra qualche mese potrebbe emergere uno schema.

    Abbracciando i nostri cicli

    Oggigiorno stiamo diventando sempre più aperto sui nostri cicli mestruali. Sono in corso ulteriori ricerche su come ci influenza.

    Quando impariamo a conoscere i nostri cicli, possiamo affrontare ogni fase con calma e (letteralmente) seguire il flusso.

    Quando abbracci il programma naturale del tuo corpo, puoi prosperare in tutti gli aspetti della tua vita.

    Meg Walters è una scrittrice e attrice londinese. È interessata ad esplorare argomenti come fitness, meditazione e stili di vita sani nei suoi scritti. Nel tempo libero le piace leggere, fare yoga e occasionalmente bere un bicchiere di vino.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

    Per saperne di più

    Disclaimer

    È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

    L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.

    Parole chiave popolari