生理に対抗するのではなく、生理とうまく付き合う方法

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サイクルを大股で進めて、（文字通り）流れに乗りましょう。

Pinterest で共有する イラスト by Wenzdai Figueroa

ほとんどの女性は、思春期に自分の月経周期が来ることを非常に早く学習します。身体的症状と精神的症状の両方を伴います。

私たちの多くは PMS についてよく知っています。PMS は通常、生理痛の明らかな痛みや、それに伴うあまりにもおなじみの気分の変化と関連付けられています。

私たちの多くは、悪名高い PMS 週間に自分の体の変化に気づいていますが、月の残りの期間に自分の生理周期がどのような影響を与えるかについてあまり注意を払っている人はほとんどいません。

生産性を例に挙げます。

やる気がランダムに爆発し、その後に無気力でエネルギーが低下する状態が続くことに気づいたことがありますか?

生産性レベルのこうした変化は、月経周期とそれに伴うホルモンの変化に関係がある可能性があることが判明しました。

月経周期は生産性レベルに影響を与える可能性がありますが、さまざまな影響があります。生理と戦うのではなく、生理とうまく付き合って、健全な生産性の流れを見つける方法です。

期間生産性に関する一般的な信念

生理が私たちの体にどのような影響を与えるかについて、いくつかの誤解を解くことから始めましょう。

私たちのほとんどは、生理について考えるとき、2 つまたは 3 つの異なる段階を思い浮かべます。私たちはおそらく、自分の周期を月経のある部分と月経のない部分という観点から考えています。また、私たちは非月経期のある時点で排卵期が発生していることを認識している可能性があります。

しかし、このタイプの考え方には多少の欠陥があります。

実際には、ホルモンの変化によって引き起こされる 4 つの異なる段階があることがわかりました。これら 4 つのフェーズについては、以下で詳しく説明します。

生理に関するもう 1 つのよくある誤解は、生理には地獄のような PMS 週間が自然とやってくるというものです。多くの人は、PMS は自然に劇的な気分の変化とエネルギー レベルの低下で満たされると考えています。

多くの人にとって、それはちょっとした無駄なことだと考えられています。

悪名高い PMS 週間は、それに対抗するのではなく対処する方法を学べば、必ずしも悪いことではないことがわかりました。

話がうますぎるように聞こえるかもしれませんが、読み続けてください。

サイクルに関する新たな視点

月経周期に対する私たちの理解にはなぜこれほど欠陥があるのでしょうか?

博士。アリソン・ディバインは、オースティン診断クリニックの産婦人科医であり、テキサス A&M メディカル スクールの教員です。彼女によると、ほとんどの研究は女性ホルモンの不均衡が月経周期のマイナス面であることに焦点を当てているという。

代わりに、ホルモンの変化が私たちをどのようにサポートできるかに注目する必要がある、とディバイン氏は言います。

「現実には、私たちの現在の医学基準は、不均衡の最初の兆候が見られると、女性の自然な周期を抑制することになっています」ホルモンバランスの改善を促す食事、運動、ストレス管理の重要性を女性に教育するのではなく、強力な合成ホルモンを使用しているのです」とディバイン氏は フォーブス。

ホルモン周期の変化を抑制しようとするのではなく、それを受け入れることによって、その変化が私たちにもたらすものを活用することができます。

生産性に関して言えば、ホルモンの変化は実際に大きな違いを生む可能性があります。

3 つのホルモンは周期を通じて変動し、脳のエネルギー レベルと機能を変化させます。主な女性ホルモンはプロゲステロンとエストロゲンの2つです。

テストステロンはやや意外な 3 番目ですが、重要な役割を果たしています。

生理に逆らうのではなく、生理と向き合う

サイクルの 4 つの段階で脳に何が起こるかを調べてみましょう。周期全体で変動する可能性のある 3 つの主要なホルモン、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンについて見ていきます。

Pinterest で共有する 出典: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

月経期

この期は、出血の初日から最終日まで続きます。出血のこと。通常、この症状は 3 ～ 7 日間続きます。

ホルモン

この段階では、すべてのホルモンのレベルが低くなります。エストロゲンがわずかに増加し、プロゲステロンがわずかに低下します。

これが生産性にとって何を意味するか

月経中は、エネルギー、集中力、生産性のレベルが最低になります。

この段階での働き方

  • 可能であれば仕事の作業を減らし、リフレッシュする時間を確保します。 .
  • 十分な睡眠と休息をとりましょう。
  • 社会的な約束を減らします。
  • ゆっくりとしたペースで仕事をする場合は、余裕を持って取り組みましょう。

    • 卵胞期

    第 2 段階、つまり卵胞期は、出血が止まると始まります。子宮は妊娠の可能性に備えて準備を始めています。このフェーズは 11 ～ 27 日間続き、平均して 16 日。

    ホルモン

    この段階では、プロゲステロンとエストロゲンが急激に増加します。テストステロンは安定したレベルにとどまりますが、この段階の終わりに向けて上昇する可能性があります。

    これが生産性にとって何を意味するか

    エストロゲンレベルの上昇。 学ぶ良い機会です および ドライブ成功の方が高いかもしれません。

    この段階での取り組み方

  • それは良いことです積極的に行動して創造的な仕事を成し遂げる時間です。
  • 難しくて複雑なタスクに向けて頭が回転しています。
  • 難しいプロジェクトに取り組む時間です。

    • 排卵期

    この期は周期の途中で発生し、卵子が放出される時点です。

    通常、この状態は 24 時間しか続きませんが、エストロゲンとテストステロンのレベルが高いため、これが 3 ～ 4 日間周期の顕著な部分となることがあります。

    排卵日の両端の数日間、気分が少し変わっても驚かないでください。

    ホルモン

    エストロゲンとテストステロンは両方ともこの段階でピークに達します。プロゲステロンは一時的に低下し、排卵の終わりにゆっくりと上昇し始めます。

    これが生産性にとって何を意味するか

    テストステロンのホルモンのピークにより、外側に集中したエネルギーと、エストロゲンピークは、元気で積極的な気分にさせます。

    この段階での取り組み方

  • 今は素晴らしい時期です。
  • ほとんどの女性にとってこの時期は外向的な時期なので、グループやチーム環境で働くのに最適です。
  • 無理なプロジェクトはありますか?やり手になる時期です!

    • 黄体期

    黄体期は、卵子が受精していないときに発生します。子宮は、次の月経に向けて内膜を剥がす準備をしています。

    このフェーズは、ほとんどの人では 12 ～ 14 日。

    ホルモン

    エストロゲンとプロゲステロンは両方とも上昇し (特にプロゲステロンは最高ピークに達します)、この段階の終わりには劇的に低下します。

    プロゲステロンには心を落ち着かせる効果があり、おそらくあなたの心は少し前週よりも遅くなりました。

    これが生産性にとって何を意味するか

    生産性レベルが低い。それは自然なリラックスタイムです。この段階の終わりは PMS に関連します。自分の部屋に閉じこもって、ホッとする食べ物とラブコメで涙。

    以下のヒントを参考にすると、このフェーズの反射的で直感的な性質を活用できます。

    この段階での取り組み方

  • セルフケアを優先します。
  • 気持ちを軽くする
  • 職場で顔を合わせる時間を制限するようにしてください。代わりに、一人で行う作業に集中してください。
  • この時間を、編集などの、あまり活発な脳力を必要としない単純な作業に充ててください。

    • 役立つアプリ

    特定のアプリは月経周期の追跡に役立ちます。

    月経周期の長さは月ごとに異なるため、これらのアプリは、自分独自の月経パターンに応じて生活を予測し、計画するのに役立ちます。

    Clue、Flo および Maya は特に便利です。毎月の気分をトラッカーにメモすることができます。数か月以内にパターンが現れるかもしれません。

    サイクルを受け入れる

    最近、私たちはますます、私たちの月経周期についてオープンにします。それが私たちにどのような影響を与えるかについて、さらなる研究が行われています。

    自分のサイクルについて学ぶと、各段階を順調に進み、（文字通り）流れに乗ることができます。

    自分の体の自然なスケジュールを受け入れると、人生のあらゆる面で成功することができます。

    メグ・ウォルターズはロンドン出身の作家兼俳優です。彼女は、フィットネス、瞑想、健康的なライフスタイルなどのトピックを執筆の中で探求することに興味を持っています。余暇には、読書、ヨガ、そして時折ワインを楽しんでいます。

    投稿しました : 2024-08-29 10:50

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