생리에 반대하지 않고 생리에 대처하는 방법

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Share on Pinterest 일러스트레이션 by Wenzdai Figueroa

대부분의 여성은 청소년기에 생리 주기가 도래한다는 사실을 아주 빨리 배웁니다. 신체적, 정서적 증상을 모두 동반합니다.

우리 중 많은 사람들이 PMS에 대해 잘 알고 있습니다. PMS는 일반적으로 생리통으로 인한 숨길 수 없는 통증과 그에 수반되는 너무나 친숙한 기분 변화와 관련이 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 악명 높은 PMS 주간에 우리 몸의 변화를 알고 있지만, 월의 나머지 기간 동안 주기가 우리에게 영향을 미칠 수 있는 방식에 많은 관심을 기울이는 사람은 거의 없습니다.

생산성을 예로 들어보세요.

무작위로 동기가 부여된 후 무기력하고 에너지가 저하되는 것을 본 적이 있습니까?

생산성 수준의 이러한 변화는 월경 주기 및 이에 따른 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다.

월경 주기는 생산성 수준에 영향을 미칠 수 있지만 여러 가지 요인이 있습니다. 생리에 맞서 싸우기보다는 생리에 맞춰 작업하여 건강한 생산성 흐름을 찾는 방법입니다.

기간 생산성에 대한 일반적인 믿음

생리가 우리 몸에 미치는 영향에 대한 몇 가지 오해를 바로잡는 것부터 시작하겠습니다.

우리 대부분은 생리에 대해 생각할 때 두세 가지 뚜렷한 단계를 생각합니다. 우리는 아마도 월경 부분과 비월경 부분의 관점에서 우리의 주기를 생각할 것입니다. 우리는 또한 월경이 없는 단계 중 어느 시점에 배란 단계가 발생한다는 것을 알고 있을 가능성이 높습니다.

그러나 이런 사고방식에는 다소 결함이 있습니다.

나타나는 대로 호르몬 변화로 인해 실제로는 4가지 뚜렷한 단계가 있습니다. 아래에서 이 4단계에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

생리에 대한 또 다른 일반적인 오해는 생리가 자연스럽게 지옥 같은 PMS 주간과 함께 온다는 것입니다. 대부분의 사람들은 PMS가 자연스럽게 극적인 기분 변화와 낮은 에너지 수준으로 가득 차 있다고 가정합니다.

많은 사람들에게 이는 약간의 상쇄로 간주됩니다.

악명 높은 PMS 주간은 반대하기보다는 함께 일하는 법을 배우면 나쁜 것이 될 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

믿기에는 너무 좋은 이야기처럼 들릴 수도 있지만 계속 읽어보세요.

사이클에 대한 새로운 관점

월경 주기에 대한 우리의 이해가 그토록 잘못된 이유는 무엇인가요?

박사님 Allison Devine은 Austin Diagnostic Clinic의 산부인과 의사이자 Texas A&M Medical School의 교수진입니다. 그녀는 대부분의 연구가 여성 호르몬 불균형이 월경 주기의 부정적인 측면이라는 점에 초점을 맞추었다고 말합니다.

대신 호르몬 변화가 어떻게 우리에게 도움이 될 수 있는지 살펴봐야 한다고 Devine은 말합니다.

“현실적으로 우리의 현재 의료 표준은 불균형의 첫 징후가 나타나면 여성의 자연 주기를 억제하는 것입니다. 여성에게 호르몬 균형 개선을 촉진하기 위한 식이 요법, 운동 및 스트레스 관리의 중요성을 교육하는 대신 강력한 합성 호르몬을 사용하는 것입니다."라고 Devine은 포브스.

주기의 호르몬 변화를 억제하려고 하기보다는 이를 수용함으로써 우리는 호르몬 변화가 우리에게 제공하는 이점을 활용할 수 있습니다.

그리고 생산성 측면에서는 호르몬 변화가 실제로 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

주기 전반에 걸쳐 세 가지 호르몬이 변동하여 뇌의 에너지 수준과 기능을 변화시킵니다. 주요 여성 호르몬 중 두 가지는 프로게스테론과 에스트로겐입니다.

테스토스테론은 다소 놀라운 세 번째이지만 중요한 역할을 합니다.

생리에 반대하지 말고 생리에 맞춰 작업하세요

주기의 4단계 동안 뇌에 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠습니다. 주기 전반에 걸쳐 변동될 수 있는 세 가지 주요 호르몬인 프로게스테론, 에스트로겐, 테스토스테론을 살펴보겠습니다.

Pinterest에 공유 출처: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

월경 단계

이 단계는 출혈 첫날부터 마지막 ​​날까지 지속됩니다. 출혈의. 일반적으로 3~7일 동안 지속됩니다.

호르몬

이 단계에서는 모든 호르몬 수치가 낮습니다. 에스트로겐은 약간 증가하고 프로게스테론은 약간 감소합니다.

이것이 생산성에 미치는 영향

월경 중에는 에너지, 집중력, 생산성 수준이 가장 낮습니다.

이 단계에서 작업하는 방법

  • 가능하면 작업을 줄이고 활력을 되찾을 시간을 가지세요 .
  • 많은 수면과 휴식을 취하세요.
  • 사회적 약속을 줄이세요.
  • 느린 속도로 일한다면 여유를 가지세요.

    • 난포기

    두 번째 단계인 난포 단계는 출혈이 멈추면서 시작됩니다. 자궁은 잠재적인 임신을 준비하기 시작했습니다. 이 단계는 11~27일 동안 지속될 수 있으며 평균 16일.

    호르몬

    이 단계에서는 프로게스테론과 에스트로겐이 급격히 증가합니다. 테스토스테론은 일정한 수준으로 유지되지만 이 단계가 끝날 무렵에는 상승할 수 있습니다.

    이것이 생산성에 미치는 영향

    상승 에스트로겐 수치. 학습하기에 좋은 시간입니다. 및 드라이브 성공이 더 높을 수 있습니다.

    이 단계에서 작업하는 방법

  • 좋은 일입니다 적극적으로 창의적 작업을 수행할 시간입니다.
  • 어렵고 복잡한 작업에 전념하고 있습니다.
  • 어려운 프로젝트를 처리할 시간입니다!

    • 배란기

    이 단계는 주기의 중간에 발생하며 난자가 배출되는 지점입니다.

    일반적으로 24시간 동안만 지속되지만 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 3~4일 동안 주기에서 눈에 띄는 부분이 될 수 있습니다.

    배란일이 끝나는 날과 며칠 동안 몸이 조금 달라진 것을 느끼더라도 놀라지 마세요.

    호르몬

    이 단계에서는 에스트로겐과 테스토스테론이 모두 최고조에 달합니다. 프로게스테론은 감소하다가 배란이 끝나면 서서히 증가하기 시작합니다.

    이것이 생산성에 미치는 영향

    테스토스테론의 호르몬 최고치는 외부 집중 에너지, 에스트로겐은 peak는 활력이 넘치고 적극적인 느낌을 줍니다.

    이 단계에서 작업하는 방법

  • 지금은 좋은 시간입니다. 중요한 회의와 힘든 대화를 계획하기 위해.
  • 대부분의 여성에게 외향적인 시간이므로 그룹 및 팀 환경에서 일하기에 이상적입니다.
  • 확장 프로젝트가 있나요? 실력을 발휘할 시간입니다!

    • 황체기

    황체기는 난자가 수정되지 않을 때 발생합니다. 자궁은 다가오는 생리와 함께 내막을 벗겨낼 준비를 하고 있습니다.

    이 단계는 12~14일 대부분의 경우.

    호르몬

    에스트로겐과 프로게스테론은 모두 상승하다가(특히 프로게스테론은 최고치에 도달함) 이 단계가 끝나면 급격하게 감소합니다.

    프로게스테론에는 진정 효과가 있습니다. 즉, 당신의 마음이 아마도 느려졌습니다.

    이것이 생산성에 미치는 영향

    생산성 수준이 낮습니다. 자연스러운 휴식 시간입니다. 이 단계의 끝은 PMS와 관련이 있습니다. 방에 누에고치처럼 누워 편안한 음식, 로맨틱코미디에서 눈물 흘리기.

    아래 팁을 통해 이 단계의 성찰적이고 직관적인 특성을 활용할 수 있습니다.

    이 단계의 작업 방법

  • 자기 관리의 우선순위를 정하세요.
  • 가벼워지기 가능하다면 작업량을 줄이세요.
  • 직장에서 대면 시간을 제한하고 혼자 하는 작업에 집중하세요.
  • 편집과 같이 덜 활동적인 두뇌 능력을 필요로 하는 간단한 작업에 이 시간을 사용하세요. 업무를 보거나 관리자의 소식을 확인하세요.

    • 유용한 앱

    특정 앱은 생리 주기를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    단계의 길이는 매달 다를 수 있으므로 이 앱은 자신만의 고유한 생리 패턴에 따라 생활을 예측하고 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    Clue, Flo 및 Maya는 특히 유용합니다. 매달 기분이 어떤지 트래커에 메모할 수 있습니다. 몇 달 안에 패턴이 나타날 수 있습니다.

    주기 수용

    요즘 우리는 점점 더 월경주기에 대해 공개합니다. 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.

    주기에 대해 배우면 각 단계를 순조롭게 진행하고 (문자 그대로) 흐름을 따라갈 수 있습니다.

    자신의 신체의 자연스러운 일정을 수용하면 삶의 모든 측면에서 성공할 수 있습니다.

    멕 월터스는 런던 출신의 작가이자 배우입니다. 그녀는 글쓰기에서 피트니스, 명상, 건강한 생활 방식과 같은 주제를 탐구하는 데 관심이 있습니다. 여가 시간에는 독서와 요가를 즐기고 가끔 와인 한 잔을 즐깁니다.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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