Cara Bekerja dengan Haid Anda, Bukan Melawannya

Ikuti Drugslib di

Ambil kitaran anda dengan tenang dan (secara harfiah) ikut arus.

Kongsi di Pinterest Ilustrasi oleh Wenzdai Figueroa

Kebanyakan wanita belajar dengan cepat pada masa remaja bahawa kitaran haid mereka datang dengan kedua-dua gejala fizikal dan emosi.

Ramai di antara kita sudah biasa dengan PMS, biasanya dikaitkan dengan kesakitan dan kesakitan yang jelas dari senggugut dan perubahan mood yang terlalu biasa yang cenderung datang bersama mereka.

Walaupun ramai di antara kita menyedari perubahan dalam badan kita dalam minggu PMS yang terkenal, segelintir daripada kita memberi banyak perhatian kepada cara kitaran kita boleh mempengaruhi kita sepanjang baki bulan itu.

Ambil produktiviti, sebagai contoh.

Pernahkah anda perasan bahawa anda mendapat cetusan motivasi secara rawak diikuti dengan kelesuan dan tenaga yang rendah?

Ternyata perubahan dalam tahap produktiviti ini mungkin ada kaitan dengan kitaran haid anda dan perubahan hormon yang menyertainya.

Kitaran haid boleh menjejaskan tahap produktiviti anda, tetapi terdapat banyak cara untuk mencari aliran produktiviti yang sihat dengan bekerja dengan haid anda dan bukannya melawannya.

Kepercayaan umum tentang produktiviti tempoh

Mari kita mulakan dengan menjelaskan beberapa salah tanggapan tentang cara haid mempengaruhi tubuh kita.

Apabila kebanyakan kita memikirkan tentang haid, kita memikirkan dua atau tiga fasa yang berbeza. Kita mungkin memikirkan kitaran kita dari segi bahagian haid dan bahagian tidak haid. Kami juga mungkin menyedari fasa ovulasi yang berlaku pada satu ketika semasa fasa tidak haid.

Walau bagaimanapun, jenis pemikiran ini agak cacat.

Nampaknya, sebenarnya terdapat empat fasa berbeza yang disebabkan oleh perubahan hormon. Kami akan membincangkan empat fasa ini dengan lebih terperinci di bawah.

Satu lagi tanggapan yang salah tentang haid ialah ia datang dengan minggu PMS yang menjijikkan. Kebanyakan beranggapan bahawa PMS secara semula jadi dipenuhi dengan perubahan mood yang dramatik dan tahap tenaga yang rendah.

Bagi kebanyakan orang, ia dianggap sebagai sedikit hapus kira.

Ternyata minggu PMS yang terkenal itu tidak semestinya menjadi perkara yang buruk jika kita belajar untuk bekerja dengannya dan bukannya menentangnya.

Kedengarannya mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi baca terus.

Perspektif baharu pada kitaran

Mengapa pemahaman kita tentang kitaran haid sangat cacat?

Dr. Allison Devine ialah OB-GYN di Klinik Diagnostik Austin dan fakulti di Texas A&M Medical School. Dia mengatakan bahawa kebanyakan penyelidikan telah memberi tumpuan kepada bagaimana ketidakseimbangan hormon wanita adalah aspek negatif kitaran haid.

Sebaliknya, Devine berkata, kita harus melihat bagaimana perubahan hormon boleh menyokong kita.

“Realitinya ialah standard perubatan semasa kami adalah untuk menyekat kitaran semula jadi wanita pada tanda pertama ketidakseimbangan , menggunakan hormon sintetik yang berkuasa, dan bukannya mendidik wanita tentang kepentingan diet, senaman dan pengurusan tekanan untuk membantu menggalakkan keseimbangan hormon yang lebih baik,” kata Devine Forbes.

Dengan menerima perubahan hormon dalam kitaran kita dan bukannya cuba menghalangnya, kita boleh memanfaatkan apa yang mereka tawarkan kepada kita.

Dan apabila ia datang kepada produktiviti, perubahan hormon sebenarnya boleh membuat perbezaan yang besar.

Tiga hormon turun naik sepanjang kitaran, mengubah tahap tenaga dan kefungsian otak anda. Dua daripada hormon seks wanita utama ialah progesteron dan estrogen.

Testosteron ialah yang ketiga yang agak mengejutkan, tetapi ia memainkan peranan penting.

Kerja dengan haid anda, bukan melawannya

Mari kita periksa apa yang berlaku kepada otak semasa empat fasa kitaran. Kami akan melihat tiga hormon utama yang boleh berubah-ubah sepanjang kitaran: progesteron, estrogen dan testosteron.

Kongsi di Pinterest Sumber: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Fasa haid

Fasa ini berlangsung dari hari pertama pendarahan hingga hari terakhir daripada pendarahan. Ia biasanya berlangsung selama 3 hingga 7 hari.

Hormon

Semasa fasa ini, tahap semua hormon adalah rendah. Terdapat sedikit peningkatan dalam estrogen dan sedikit penurunan dalam progesteron.

Maksudnya untuk produktiviti

Tahap tenaga, tumpuan dan produktiviti anda berada pada tahap terendah semasa haid.

Cara bekerja dalam fasa ini

  • Kurangkan tugasan kerja jika boleh — beri masa kepada diri anda untuk meremajakan .
  • Banyakkan tidur dan rehat.
  • Kurangkan komitmen sosial.
  • Kurangkan diri anda jika anda bekerja pada kadar yang lebih perlahan.
  • /ul>

    Fasa folikel

    Fasa kedua, atau fasa folikel, bermula apabila pendarahan berhenti. Rahim mula bersedia untuk kehamilan yang berpotensi. Fasa ini boleh berlangsung selama 11 hingga 27 hari dan purata kelas 16 hari.

    Hormon

    Fasa ini menyaksikan peningkatan mendadak dalam progesteron dan estrogen. Testosteron kekal pada tahap yang stabil, tetapi ia mungkin meningkat menjelang akhir fasa ini.

    Apakah maksud ini untuk produktiviti

    Anda telah meningkatkan tenaga semasa fasa ini terima kasih kepada kelas meningkatkan paras estrogen. Inilah masa yang sesuai untuk belajar dan drive untuk berjaya mungkin lebih tinggi.

    Cara bekerja dalam fasa ini

  • Ia bagus masa untuk menjadi proaktif dan selesaikan kerja kreatif.
  • Fikiran anda sudah bersedia untuk tugasan yang sukar dan kompleks.
  • Masa untuk menangani projek rumit itu!

    • Fasa ovulasi

    Fasa ini berlaku pada pertengahan kitaran anda dan merupakan titik di mana telur dikeluarkan.

    Ia biasanya berlangsung selama 24 jam sahaja, tetapi tahap estrogen dan testosteron yang tinggi boleh menjadikan ini sebahagian ketara dalam kitaran anda selama 3 hingga 4 hari.

    Jangan terkejut jika anda berasa sedikit berbeza selama beberapa hari pada kedua-dua hujung hari ovulasi.

    Hormon

    Kedua-dua estrogen dan testosteron memuncak dalam fasa ini. Progesteron berkurangan kemudian mula naik perlahan-lahan pada penghujung ovulasi.

    Maksudnya untuk produktiviti

    Kemuncak hormon testosteron memberi anda tenaga tertumpu ke luar, manakala estrogen puncak membuatkan anda berasa bertenaga dan proaktif.

    Cara bekerja dalam fasa ini

  • Ini adalah masa yang tepat untuk menjadualkan mesyuarat penting dan sembang sukar.
  • Ini adalah masa yang ekstrovert untuk kebanyakan wanita, menjadikannya sesuai untuk bekerja dalam kumpulan dan persekitaran pasukan.
  • Ada projek regangan? Masa untuk menjadi lebih baik!

    • Fasa Luteal

    Fasa luteal berlaku apabila telur tidak disenyawakan. Rahim sedang bersedia untuk melepaskan lapisannya dengan tempoh yang akan datang.

    Fasa ini cenderung berlangsung di mana-mana sahaja dari 12 hingga 14 hari pada kebanyakan orang.

    Hormon

    Kedua-dua estrogen dan progesteron meningkat (terutamanya progesteron, yang mencapai kemuncak tertinggi) sebelum jatuh secara mendadak pada penghujung fasa ini.

    Progesteron mempunyai kesan menenangkan, bermakna fikiran anda mungkin sedikit lebih perlahan berbanding minggu sebelumnya.

    Apakah maksud ini untuk produktiviti

    Tahap produktiviti adalah rendah. Ia adalah masa penggulungan semula jadi. Penghujung fasa ini dikaitkan dengan PMS. Anda mungkin berasa seperti berkepompong di dalam bilik anda, mencapai makanan yang menyelerakan, dan menangis di rom-com.

    Anda boleh memanfaatkan sifat reflektif dan intuitif fasa ini dengan petua di bawah.

    Cara bekerja dalam fasa ini

  • Utamakan penjagaan diri.
  • Ringankan beban kerja anda jika boleh.
  • Cuba hadkan masa bersemuka di tempat kerja — sebaliknya fokus pada tugasan solo.
  • Gunakan masa ini untuk tugasan kerja yang lebih ringkas yang memerlukan kuasa otak yang kurang aktif, seperti mengedit kerja anda atau mengejar pentadbir.

    • Apl berguna

    Apl tertentu boleh membantu anda menjejaki kitaran anda.

    Oleh kerana fasa boleh berbeza-beza dari bulan ke bulan, apl ini boleh membantu anda meramal dan merancang kehidupan anda mengikut corak haid anda yang unik.

    Apl seperti Clue, Flo dan Maya amat berguna. Mereka membenarkan anda membuat nota dalam penjejak anda tentang perasaan anda setiap bulan. Dalam beberapa bulan, corak mungkin muncul.

    Merangkul kitaran kami

    Hari ini, kami menjadi semakin ramai terbuka tentang kitaran haid kita. Lebih banyak penyelidikan sedang dijalankan tentang bagaimana ia memberi kesan kepada kita.

    Apabila kita belajar tentang kitaran kita, kita boleh mengambil setiap fasa dengan tenang dan (secara harfiah) mengikuti arus.

    Apabila anda mengikut jadual semula jadi badan anda sendiri, anda boleh berkembang maju dalam semua aspek kehidupan anda.

    Meg Walters ialah seorang penulis dan pelakon dari London. Dia berminat untuk meneroka topik seperti kecergasan, meditasi, dan gaya hidup sihat dalam tulisannya. Pada masa lapang, dia gemar membaca, yoga dan sesekali minum segelas wain.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular