Hoe u met uw menstruatie kunt werken, en niet ertegen

Volg Drugslib op

Volg je cyclus op de voet en ga (letterlijk) met de stroom mee.

Deel op Pinterest Illustraties door Wenzdai Figueroa

De meeste vrouwen leren in de adolescentie vrij snel dat hun menstruatiecyclus komt met zowel fysieke als emotionele klachten.

Velen van ons zijn bekend met PMS, meestal geassocieerd met de veelbetekenende pijntjes van menstruatiekrampen en de maar al te bekende stemmingswisselingen die daarmee gepaard gaan.

Hoewel velen van ons zich bewust zijn van de veranderingen in ons lichaam tijdens de beruchte PMS-week, besteden weinigen van ons veel aandacht aan de manieren waarop onze cycli ons gedurende de rest van de maand kunnen beïnvloeden.

Neem bijvoorbeeld de productiviteit.

Is het je ooit opgevallen dat je willekeurige uitbarstingen van motivatie krijgt, gevolgd door periodes van lethargie en weinig energie?

Het blijkt dat deze veranderingen in productiviteitsniveaus iets te maken kunnen hebben met je menstruatiecyclus en de hormonale veranderingen die daarmee gepaard gaan.

De menstruatiecyclus kan je productiviteitsniveau beïnvloeden, maar er zijn er genoeg manieren om een ​​gezonde productiviteitsstroom te vinden door met je menstruatie te werken in plaats van ertegen te vechten.

Gemeenschappelijke overtuigingen over periodeproductiviteit

Laten we beginnen met het ophelderen van enkele misvattingen over de invloed van menstruatie op ons lichaam.

Als de meesten van ons aan onze menstruatie denken, denken we aan twee of drie verschillende fasen. We denken waarschijnlijk aan onze cyclus in termen van het menstruerende deel en het niet-menstruerende deel. We zijn ons waarschijnlijk ook bewust van de ovulatiefase die zich op een bepaald moment tijdens de niet-menstruerende fase voordoet.

Dit soort denken is echter enigszins gebrekkig.

Het blijkt dat er eigenlijk vier verschillende fasen zijn die worden veroorzaakt door hormonale veranderingen. We zullen hieronder meer in detail over deze vier fasen praten.

Een andere veel voorkomende misvatting over menstruatie is dat deze van nature gepaard gaat met een helse PMS-week. De meesten gaan ervan uit dat PMS van nature gepaard gaat met dramatische stemmingswisselingen en een laag energieniveau.

Voor velen wordt het gezien als een beetje een afschrijving.

Het blijkt dat de beruchte PMS-week geen slechte zaak hoeft te zijn als we ermee leren werken in plaats van ertegen.

Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar lees verder.

Een nieuw perspectief op de cyclus

Waarom is ons begrip van de menstruatiecyclus zo gebrekkig?

Dr. Allison Devine is een gynaecoloog bij de Austin Diagnostic Clinic en faculteit aan de Texas A&M Medical School. Ze zegt dat het meeste onderzoek zich heeft gericht op de manier waarop hormonale onevenwichtigheden bij vrouwen een negatief aspect zijn van de menstruatiecyclus.

In plaats daarvan, zegt Devine, zouden we moeten kijken naar hoe hormonale veranderingen ons kunnen ondersteunen.

“De realiteit is dat onze huidige medische standaard het onderdrukken van de natuurlijke cyclus van vrouwen is bij het eerste teken van een onevenwichtigheid , met behulp van krachtige synthetische hormonen, in plaats van vrouwen voor te lichten over het belang van voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement om een ​​beter hormonaal evenwicht te helpen bevorderen,” vertelde Devine aan Forbes.

Door de hormonale veranderingen in onze cyclus te omarmen in plaats van ze te onderdrukken, kunnen we profiteren van wat ze ons bieden.

En als het om de productiviteit gaat, kunnen de hormonale veranderingen daadwerkelijk een groot verschil maken.

Drie hormonen fluctueren gedurende de cyclus, waardoor het energieniveau en de functionaliteit van je hersenen veranderen. Twee van de belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen zijn progesteron en oestrogeen.

Testosteron is de enigszins verrassende derde, maar speelt een belangrijke rol.

Werk met je menstruatie, niet ertegen

Laten we onderzoeken wat er met de hersenen gebeurt tijdens de vier fasen van de cyclus. We zullen kijken naar de drie belangrijkste hormonen die gedurende de cyclus kunnen fluctueren: progesteron, oestrogeen en testosteron.

Deel op Pinterest Bron: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Menstruatiefase

Deze fase duurt vanaf de eerste dag van de bloeding tot de laatste dag van bloedingen. Het duurt meestal 3 tot 7 dagen.

Hormonen

Tijdens deze fase zijn de niveaus van alle hormonen laag. Er is een lichte stijging van het oestrogeen en een lichte daling van het progesteron.

Wat dit betekent voor de productiviteit

Je energie-, focus- en productiviteitsniveau is het laagst tijdens de menstruatie.

Hoe te werken in deze fase

  • Bezuinig indien mogelijk op werktaken – geef uzelf de tijd om te verjongen .
  • Zorg voor veel slaap en rust.
  • Verminder sociale verplichtingen.
  • Zorg voor wat ontspanning als u in een langzamer tempo werkt.
  • /ul>

    Folliculaire fase

    De tweede fase, of folliculaire fase, begint als het bloeden stopt. De baarmoeder begint zich voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Deze fase kan 11 tot 27 dagen duren en duurt gemiddeld 16 dagen.

    Hormonen

    In deze fase is sprake van een scherpe stijging van progesteron en oestrogeen. Testosteron blijft op een stabiel niveau, maar kan tegen het einde van deze fase stijgen.

    Wat dit betekent voor de productiviteit

    Je hebt tijdens deze fase meer energie gekregen dankzij de stijgende oestrogeenspiegels. Het is een goed moment om te leren en station slagen kan hoger zijn.

    Hoe te werken in deze fase

  • Het is een goede tijd om proactief te zijn en creatief werk gedaan te krijgen.
  • Je geest is klaar voor moeilijke, complexe taken.
  • Tijd om die lastige projecten aan te pakken!
  • h3>Ovulatiefase

    Deze fase vindt plaats in het midden van uw cyclus en is het punt waarop een eicel vrijkomt.

    Het duurt meestal maar 24 uur, maar door de hoge niveaus van oestrogeen en testosteron kan dit een merkbaar onderdeel van je cyclus gedurende 3 tot 4 dagen maken.

    Wees niet verbaasd als je je aan het einde van de dag van de ovulatie een paar dagen een beetje anders voelt.

    Hormonen

    Zowel oestrogeen als testosteron pieken in deze fase. Progesteron neemt een dipje en begint langzaam te stijgen aan het einde van de ovulatie.

    Wat dit betekent voor de productiviteit

    De hormonale piek van testosteron geeft je een naar buiten gerichte energie, terwijl het oestrogeen peak zorgt ervoor dat je je energiek en proactief voelt.

    Hoe te werken in deze fase

  • Dit is een geweldige tijd om belangrijke vergaderingen en pittige gesprekken te plannen.
  • Het is een extraverte tijd voor de meeste vrouwen, waardoor het ideaal is om in groepen en teamomgevingen te werken.
  • Heeft u een uitgebreid project? Tijd om een ​​doorzetter te zijn!

    • Luteale fase

    De luteale fase vindt plaats wanneer het ei niet bevrucht is. De baarmoeder bereidt zich voor om zijn slijmvlies af te werpen met een komende menstruatie.

    Deze fase duurt meestal 12 tot 14 dagen bij de meeste mensen.

    Hormonen

    Zowel oestrogeen als progesteron stijgen (vooral progesteron, dat zijn hoogste piek bereikt) voordat ze aan het einde van deze fase dramatisch dalen.

    Progesteron heeft een kalmerende werking, wat betekent dat je geest waarschijnlijk een beetje langzamer dan in de voorgaande weken.

    Wat dit betekent voor de productiviteit

    De productiviteitsniveaus zijn laag. Het is een natuurlijke afbouwtijd. Het einde van deze fase gaat gepaard met PMS. Misschien heb je zin om in je kamer te cocoonen en te zoeken naar troostmaaltijden, en verscheuren bij een rom-com.

    Je kunt profiteren van het reflectieve, intuïtieve karakter van deze fase met de onderstaande tips.

    Hoe te werken in deze fase

  • Geef prioriteit aan zelfzorg.
  • Verlichter verminder indien mogelijk uw werklast.
  • Probeer de face-time op het werk te beperken – concentreer u in plaats daarvan op solo-taken.
  • Gebruik deze tijd voor eenvoudigere werktaken waarvoor minder actieve hersenkracht nodig is, zoals bewerken uw werk of het inhalen van uw administratie.

    • Handige apps

    Bepaalde apps kunnen u helpen uw cyclus bij te houden.

    Omdat de fasen van maand tot maand in lengte kunnen variëren, kunnen deze apps je helpen je leven te voorspellen en te plannen volgens je eigen unieke menstruatiepatronen.

    Apps zoals Clue, Flo en Maya zijn vooral handig. Hiermee kunt u in uw tracker aantekeningen maken over hoe u zich elke maand voelt. Over een paar maanden kan er een patroon ontstaan.

    Onze cycli omarmen

    Tegenwoordig worden we steeds meer open over onze menstruatiecyclus. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de manier waarop het ons beïnvloedt.

    Als we onze cycli leren kennen, kunnen we elke fase op de voet volgen en (letterlijk) met de stroom meegaan.

    Als je het natuurlijke schema van je eigen lichaam omarmt, kun je in alle facetten van je leven gedijen.

    Meg Walters is een schrijver en acteur uit Londen. Ze is geïnteresseerd in het onderzoeken van onderwerpen als fitness, meditatie en een gezonde levensstijl in haar schrijven. In haar vrije tijd houdt ze van lezen, yoga en af ​​en toe een glas wijn.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden