Jak pracować z okresem, a nie przeciwko niemu

Śledź Drugslib na

Podejdź do cyklu spokojnie i (dosłownie) płyń z prądem.

Udostępnij na Pintereście Ilustracje: Wenzdai Figueroa

Większość kobiet w okresie dojrzewania dość szybko dowiaduje się, że nadchodzi ich cykl menstruacyjny zarówno z objawami fizycznymi, jak i emocjonalnymi.

Wiele z nas zna PMS, zwykle kojarzony z charakterystycznymi bólami towarzyszącymi skurczami miesiączkowymi i towarzyszącymi im zmianami nastroju.

Chociaż wielu z nas jest świadomych zmian w naszych ciałach podczas niesławnego tygodnia PMS, niewielu z nas zwraca dużą uwagę na to, jak nasze cykle mogą wpływać na nas przez resztę miesiąca.

Weźmy na przykład produktywność.

Czy zauważyłeś, że masz przypadkowe wybuchy motywacji, po których następują okresy letargu i braku energii?

Okazuje się, że te zmiany w poziomie produktywności mogą mieć coś wspólnego z cyklem menstruacyjnym i związanymi z nim zmianami hormonalnymi.

Cykl menstruacyjny może wpływać na poziom produktywności, ale jest ich mnóstwo sposoby na znalezienie zdrowego przepływu produktywności poprzez pracę z okresem, a nie walkę z nim.

Powszechne przekonania na temat produktywności okresu

Zacznijmy od wyjaśnienia niektórych błędnych przekonań na temat wpływu okresów na nasze ciało.

Kiedy większość z nas myśli o okresach, przychodzą nam na myśl dwie lub trzy odrębne fazy. Prawdopodobnie myślimy o naszym cyklu w kategoriach części menstruacyjnej i części niemenstruacyjnej. Prawdopodobnie jesteśmy również świadomi fazy owulacji występującej w pewnym momencie fazy niemenstruacyjnej.

Jednak ten typ myślenia jest nieco błędny.

Jak się okazuje, istnieją cztery odrębne fazy spowodowane zmianami hormonalnymi. Poniżej omówimy te cztery fazy bardziej szczegółowo.

Innym powszechnym błędnym przekonaniem na temat miesiączki jest to, że naturalnie wiąże się ona z piekielnym tygodniem PMS. Większość zakłada, że ​​PMS naturalnie wiąże się z dramatycznymi zmianami nastroju i niskim poziomem energii.

Dla wielu jest to traktowane jako odpis na straty.

Okazuje się, że niesławny tydzień PMS nie musi być zły, jeśli nauczymy się z nim pracować, a nie przeciwko niemu.

To może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale czytaj dalej.

Nowe spojrzenie na cykl

Dlaczego nasze zrozumienie cyklu menstruacyjnego jest tak błędne?

Dr. Allison Devine jest ginekologiem-położnikiem w Austin Diagnostic Clinic i wykładowcą w Texas A&M Medical School. Mówi, że większość badań skupiała się na tym, jak zaburzenia równowagi hormonalnej u kobiet stanowią negatywny aspekt cyklu menstruacyjnego.

Zamiast tego, zdaniem Devine, powinniśmy zastanowić się, w jaki sposób zmiany hormonalne mogą nam pomóc.

„Rzeczywistość jest taka, że ​​nasz obecny standard medyczny polega na hamowaniu naturalnego cyklu kobiecego przy pierwszych oznakach braku równowagi , stosując silne syntetyczne hormony, zamiast edukować kobiety na temat znaczenia diety, ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem, aby pomóc w promowaniu poprawy równowagi hormonalnej” – Devine powiedziała Forbes.

Przyjmując zmiany hormonalne w naszym cyklu, zamiast próbować je tłumić, możemy skorzystać z tego, co nam oferują.

A jeśli chodzi o produktywność, zmiany hormonalne mogą mieć naprawdę duże znaczenie.

Trzy hormony zmieniają się w trakcie cyklu, zmieniając poziom energii i funkcjonalność mózgu. Dwa główne żeńskie hormony płciowe to progesteron i estrogen.

Testosteron jest nieco zaskakującą trzecią częścią, ale odgrywa znaczącą rolę.

Pracuj ze swoim okresem, a nie przeciwko niemu

Zbadajmy, co dzieje się z mózgiem podczas czterech faz cyklu. Przyjrzymy się trzem głównym hormonom, które mogą zmieniać się w trakcie cyklu: progesteronowi, estrogenowi i testosteronowi.

Udostępnij na Pintereście Źródło: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Faza menstruacji

Ta faza trwa od pierwszego dnia krwawienia do ostatniego dnia krwawienia. Zwykle trwa od 3 do 7 dni.

Hormony

W tej fazie poziom wszystkich hormonów jest niski. Następuje niewielki wzrost estrogenu i niewielki spadek progesteronu.

Co to oznacza dla produktywności

Twój poziom energii, skupienia i produktywności jest najniższy podczas menstruacji.

Jak pracować w tej fazie

  • Jeśli to możliwe, ogranicz liczbę zadań zawodowych — daj sobie czas na regenerację .
  • Dużo śpij i odpoczywaj.
  • Ogranicz zobowiązania społeczne.
  • Zrelaksuj się, jeśli pracujesz wolniej.

    • Faza folikularna

    Druga faza, czyli faza folikularna, rozpoczyna się w momencie ustania krwawienia. Macica zaczyna przygotowywać się do potencjalnej ciąży. Faza ta może trwać od 11 do 27 dni i średnio 16 dni.

    Hormony

    W tej fazie następuje gwałtowny wzrost poziomu progesteronu i estrogenu. Testosteron utrzymuje się na stałym poziomie, ale może wzrosnąć pod koniec tej fazy.

    Co to oznacza dla produktywności

    W tej fazie zwiększyłeś energię dzięki wzrost poziomu estrogenu. To dobry czas, aby nauczyć się i dysk sukces może być wyższy.

    Jak pracować w tej fazie

  • To dobrze czas na proaktywność i twórczą pracę.
  • Twój umysł jest gotowy na trudne, złożone zadania.
  • Czas zająć się tymi trudnymi projektami!

    • Faza owulacji

    Ta faza występuje w środku cyklu i jest momentem uwolnienia komórki jajowej.

    Zwykle trwa tylko 24 godziny, ale wysoki poziom estrogenów i testosteronu może sprawić, że będzie to zauważalna część cyklu trwająca od 3 do 4 dni.

    Nie zdziw się, jeśli przez kilka dni po obu końcach dnia owulacji poczujesz się nieco inaczej.

    Hormony

    Zarówno estrogen, jak i testosteron osiągają szczyt w tej fazie. Progesteron spada, a pod koniec owulacji zaczyna powoli rosnąć.

    Co to oznacza dla produktywności

    Hormonalny szczyt testosteronu daje energia skupiona na zewnątrz, podczas gdy estrogen szczyt dodaje Ci energii i proaktywności.

    Jak pracować w tej fazie

  • To świetny czas aby zaplanować ważne spotkania i trudne rozmowy.
  • Dla większości kobiet to ekstrawertyczny czas, dzięki czemu idealnie nadaje się do pracy w grupach i środowiskach zespołowych.
  • Masz trudny projekt? Czas wykazać się przebojowością!

    • Faza lutealna

    Faza lutealna występuje, gdy komórka jajowa nie zostaje zapłodniona. Macica przygotowuje się do usunięcia błony śluzowej wraz ze zbliżającą się miesiączką.

    Ta faza zwykle trwa od 12 do 14 dni u większości ludzi.

    Hormony

    Zarówno estrogen, jak i progesteron rosną (zwłaszcza progesteron, który osiąga najwyższy szczyt), a następnie dramatycznie spadają pod koniec tej fazy.

    Progesteron działa uspokajająco, co oznacza, że ​​Twój umysł prawdopodobnie będzie trochę wolniej niż w poprzednich tygodniach.

    Co to oznacza dla produktywności

    Poziomy produktywności są niskie. To naturalny czas wyciszenia. Zakończenie tej fazy wiąże się z PMS. Możesz mieć ochotę otulić się w swoim pokoju i sięgnąć po pocieszające jedzenie i płacz przy komedii romantycznej.

    Możesz skorzystać z refleksyjnego i intuicyjnego charakteru tej fazy, korzystając z poniższych wskazówek.

    Jak pracować w tej fazie

  • Nadaj priorytet dbaniu o siebie.
  • Leksze swoje obciążenie pracą, jeśli to możliwe.
  • Spróbuj ograniczyć czas spędzany twarzą w pracy — zamiast tego skup się na zadaniach solo.
  • Wykorzystaj ten czas na prostsze zadania, które wymagają mniej aktywnej pracy mózgu, takie jak edycja swoją pracę lub nadrabianie zaległości administracyjnych.

    • Przydatne aplikacje

    Niektóre aplikacje mogą pomóc Ci śledzić cykl.

    Ponieważ fazy mogą różnić się długością w zależności od miesiąca, te aplikacje mogą pomóc Ci przewidzieć i zaplanować swoje życie zgodnie z Twoimi własnymi, unikalnymi wzorcami menstruacji.

    Aplikacje takie jak Clue, Flo i Maya są szczególnie przydatne. Pozwalają Ci co miesiąc robić notatki na trackerze o tym, jak się czujesz. Za kilka miesięcy może pojawić się pewien wzór.

    Obejmując nasze cykle

    W dzisiejszych czasach stajemy się coraz bardziej otwarte na temat naszych cykli menstruacyjnych. Prowadzone są dalsze badania nad tym, jak to na nas wpływa.

    Kiedy poznajemy nasze cykle, możemy spokojnie podejść do każdej fazy i (dosłownie) płynąć z prądem.

    Kiedy zastosujesz naturalny harmonogram swojego ciała, możesz prosperować we wszystkich aspektach swojego życia.

    Meg Walters jest pisarką i aktorką z Londynu. W swoich pismach interesuje ją zgłębianie takich tematów, jak fitness, medytacja i zdrowy tryb życia. W wolnym czasie lubi czytać, uprawiać jogę i okazjonalnie wypić lampkę wina.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe