Como trabalhar com a menstruação, e não contra ela

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Siga seu ciclo com calma e (literalmente) siga o fluxo.

Compartilhar no Pinterest Ilustrações de Wenzdai Figueroa

A maioria das mulheres aprende muito rápido na adolescência que seu ciclo menstrual chega com sintomas físicos e emocionais.

Muitos de nós estamos familiarizados com a TPM, geralmente associada às dores reveladoras das cólicas menstruais e às familiares mudanças de humor que tendem a acompanhá-las.

Embora muitos de nós estejamos cientes das mudanças em nossos corpos na infame semana da TPM, poucos de nós prestamos muita atenção às maneiras como nossos ciclos podem nos afetar durante o resto do mês.

Veja a produtividade, por exemplo.

Você já percebeu que tem explosões aleatórias de motivação seguidas por períodos de letargia e baixa energia?

Acontece que essas mudanças nos níveis de produtividade podem ter algo a ver com seu ciclo menstrual e as alterações hormonais que o acompanham.

O ciclo menstrual pode afetar seus níveis de produtividade, mas há muitas maneiras de encontrar um fluxo de produtividade saudável trabalhando com a menstruação em vez de lutar contra ela.

Crenças comuns sobre a produtividade do período

Vamos começar esclarecendo alguns dos equívocos sobre como a menstruação afeta nosso corpo.

Quando a maioria de nós pensa em nossa menstruação, pensamos em duas ou três fases distintas. Provavelmente pensamos em nosso ciclo em termos da parte menstrual e da parte não menstrual. Também provavelmente estaremos cientes da fase de ovulação que ocorre em algum momento durante a fase sem menstruação.

No entanto, esse tipo de pensamento é um tanto falho.

Acontece que existem quatro fases distintas causadas por alterações hormonais. Falaremos sobre essas quatro fases com mais detalhes abaixo.

Outro equívoco comum sobre a menstruação é que ela vem naturalmente acompanhada de uma semana infernal de TPM. A maioria presume que a TPM é naturalmente repleta de mudanças dramáticas de humor e baixos níveis de energia.

Para muitos, isso é visto como uma espécie de anulação.

Acontece que a infame semana da TPM não precisa ser uma coisa ruim se aprendermos a trabalhar com ela e não contra ela.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas continue lendo.

Uma nova perspectiva sobre o ciclo

Por que a nossa compreensão do ciclo menstrual é tão falha?

Dr. Allison Devine é obstetra e ginecologista na Austin Diagnostic Clinic e professora da Texas A&M Medical School. Ela diz que a maioria das pesquisas se concentrou em como os desequilíbrios hormonais femininos são um aspecto negativo do ciclo menstrual.

Em vez disso, diz Devine, deveríamos analisar como as mudanças hormonais podem nos apoiar.

“A realidade é que nosso padrão médico atual é suprimir o ciclo natural da mulher ao primeiro sinal de desequilíbrio. , usando hormônios sintéticos poderosos, em vez de educar as mulheres sobre a importância da dieta, exercícios e controle do estresse para ajudar a promover um melhor equilíbrio hormonal”, disse Devine a Forbes.

Ao abraçar as mudanças hormonais em nosso ciclo, em vez de tentar suprimi-las, podemos aproveitar o que elas nos oferecem.

E quando se trata de produtividade, as alterações hormonais podem realmente fazer uma grande diferença.

Três hormônios flutuam ao longo do ciclo, alterando os níveis de energia e a funcionalidade do seu cérebro. Dois dos principais hormônios sexuais femininos são a progesterona e o estrogênio.

A testosterona é o terceiro lugar um tanto surpreendente, mas desempenha um papel significativo.

Trabalhe com sua menstruação, não contra ela

Vamos examinar o que acontece com o cérebro durante as quatro fases do ciclo. Veremos os três principais hormônios que podem flutuar ao longo do ciclo: progesterona, estrogênio e testosterona.

Compartilhar no Pinterest Fonte: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Fase menstrual

Essa fase dura do primeiro dia de sangramento até o último dia de sangramento. Geralmente dura de 3 a 7 dias.

Hormônios

Durante esta fase, os níveis de todos os hormônios estão baixos. Há um ligeiro aumento no estrogênio e uma ligeira queda na progesterona.

O que isso significa para a produtividade

Seus níveis de energia, concentração e produtividade ficam mais baixos durante a menstruação.

Como trabalhar nesta fase

  • Reduza as tarefas de trabalho, se possível - reserve tempo para rejuvenescer .
  • Durma e descanse bastante.
  • Reduza os compromissos sociais.
  • Dê uma folga se trabalhar em um ritmo mais lento.

    • Fase folicular

    A segunda fase, ou fase folicular, começa quando o sangramento cessa. O útero está começando a se preparar para uma possível gravidez. Essa fase pode durar de 11 a 27 dias e dura em média 16 dias.

    Hormônios

    Esta fase apresenta um aumento acentuado na progesterona e no estrogênio. A testosterona permanece em um nível estável, mas pode aumentar no final desta fase.

    O que isso significa para a produtividade

    Você aumentou a energia durante esta fase graças à aula aumento dos níveis de estrogênio. É um bom momento para aprender e dirigir ter sucesso pode ser maior.

    Como trabalhar nesta fase

  • É uma boa é hora de ser proativo e realizar trabalhos criativos.
  • Sua mente está pronta para tarefas difíceis e complexas.
  • É hora de enfrentar esses projetos complicados!

    • Fase de ovulação

    Esta fase ocorre no meio do seu ciclo e é o ponto em que um óvulo é liberado.

    Geralmente dura apenas 24 horas, mas os altos níveis de estrogênio e testosterona podem tornar isso uma parte perceptível do seu ciclo por 3 a 4 dias.

    Não se surpreenda se você se sentir um pouco diferente por alguns dias no final do dia da ovulação.

    Hormônios

    Tanto o estrogênio quanto a testosterona atingem o pico nesta fase. A progesterona cai e começa a subir lentamente no final da ovulação.

    O que isso significa para a produtividade

    O pico hormonal da testosterona proporciona um energia focada para fora, enquanto o estrogênio o pico faz você se sentir enérgico e proativo.

    Como trabalhar nesta fase

  • Este é um ótimo momento para agendar reuniões importantes e bate-papos difíceis.
  • É um período extrovertido para a maioria das mulheres, o que o torna ideal para trabalhar em grupos e ambientes de equipe.
  • Tem um projeto extenso? É hora de ser empreendedor!

    • Fase lútea

    A fase lútea ocorre quando o óvulo não é fertilizado. O útero está se preparando para se livrar de seu revestimento com a próxima menstruação.

    Essa fase tende a durar de 12 a 14 dias na maioria das pessoas.

    Hormônios

    Tanto o estrogênio quanto a progesterona aumentam (especialmente a progesterona, que atinge seu pico mais alto) antes de cair drasticamente no final desta fase.

    A progesterona tem um efeito calmante, o que significa que sua mente provavelmente ficará um pouco mais lento do que nas semanas anteriores.

    O que isso significa para a produtividade

    Os níveis de produtividade são baixos. É um momento de relaxamento natural. O final desta fase está associado à TPM. Você pode querer se aconchegar em seu quarto, acessando comidas reconfortantes e lágrimas em uma comédia romântica.

    Você pode aproveitar a natureza reflexiva e intuitiva desta fase com as dicas abaixo.

    Como trabalhar nesta fase

  • Priorize o autocuidado.
  • Iluminar sua carga de trabalho, se possível.
  • Tente limitar o tempo presencial no trabalho. Concentre-se em tarefas individuais.
  • Use esse tempo para tarefas de trabalho mais simples que exigem menos capacidade cerebral ativa, como edição seu trabalho ou atualizando-se com a administração.

    • Aplicativos úteis

    Certos aplicativos podem ajudar você a monitorar seu ciclo.

    Como a duração das fases pode variar de mês para mês, esses aplicativos podem ajudá-la a prever e planejar sua vida de acordo com seus padrões menstruais exclusivos.

    Aplicativos como Clue, Flo e Maya são especialmente úteis. Eles permitem que você faça anotações em seu rastreador sobre como você se sente a cada mês. Em alguns meses, um padrão pode surgir.

    Abraçar nossos ciclos

    Hoje em dia, estamos nos tornando cada vez mais aberto sobre nossos ciclos menstruais. Mais pesquisas estão sendo conduzidas sobre como isso nos afeta.

    Quando aprendemos sobre nossos ciclos, podemos enfrentar cada fase com calma e (literalmente) seguir o fluxo.

    Quando você adota a programação natural do seu corpo, você pode prosperar em todas as facetas da sua vida.

    Meg Walters é uma escritora e atriz londrina. Ela está interessada em explorar tópicos como condicionamento físico, meditação e estilos de vida saudáveis ​​em seus escritos. Nas horas vagas, ela gosta de ler, fazer ioga e tomar uma taça de vinho de vez em quando.

    Postou : 2024-08-29 10:50

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