Cum să lucrezi cu menstruația, nu împotriva ei

Urmăriți Drugslib pe

Ia-ți ciclul în pas și (literalmente) mergi cu fluxul.

Distribuie pe Pinterest Ilustrații de Wenzdai Figueroa

Majoritatea femeilor învață destul de repede în adolescență că ciclul lor menstrual vine cu simptome atât fizice cât și emoționale.

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu sindromul premenstrual, de obicei asociat cu durerile și durerile revelatoare ale crampelor menstruale și cu modificările prea familiare ale dispoziției care tind să vină odată cu acestea.

Deși mulți dintre noi sunt conștienți de schimbările din corpul nostru în săptămâna infama PMS, puțini dintre noi acordăm multă atenție modurilor în care ciclurile noastre ne pot afecta în restul lunii.

Luați productivitatea, de exemplu.

Ați observat vreodată că aveți explozii aleatorii de motivație urmate de perioade de letargie și energie scăzută?

Se pare că aceste modificări ale nivelurilor de productivitate pot avea legătură cu ciclul menstrual și cu modificările hormonale care vin odată cu acesta.

Ciclorul menstrual vă poate afecta nivelul de productivitate, dar există o mulțime de modalități de a găsi un flux de productivitate sănătos lucrând cu menstruația, mai degrabă decât luptând împotriva acesteia.

Convingerile comune despre productivitatea perioadei

Să începem prin a clarifica unele dintre concepțiile greșite despre modul în care perioadele ne afectează corpul.

Când majoritatea dintre noi ne gândim la menstruație, ne gândim la două sau trei faze distincte. Probabil ne gândim la ciclul nostru în termeni de partea menstruală și partea nonmenstruală. De asemenea, este probabil să fim conștienți de faza de ovulație care are loc la un moment dat în timpul fazei nonmenstruație.

Cu toate acestea, acest tip de gândire este oarecum defectuos.

După cum se dovedește, există de fapt patru faze distincte cauzate de schimbările hormonale. Despre aceste patru faze vom vorbi mai detaliat mai jos.

O altă concepție greșită comună despre menstruație este că acestea vin în mod natural cu o săptămână infernală PMS. Majoritatea presupun că sindromul premenstrual este în mod natural plin de schimbări dramatice de dispoziție și niveluri scăzute de energie.

Pentru mulți, este considerat un pic o anulare.

Se pare că infama săptămână PMS nu trebuie să fie un lucru rău dacă învățăm să lucrăm cu ea mai degrabă decât împotriva ei.

Ar putea suna prea frumos pentru a fi adevărat, dar citiți mai departe.

Forbes.

Prin acceptând schimbările hormonale din ciclul nostru, în loc să încercăm să le suprimăm, putem profita de ceea ce ne oferă ele.

Și când vine vorba de productivitate, schimbările hormonale pot face de fapt o mare diferență.

Trei hormoni fluctuează de-a lungul ciclului, modificându-vă nivelurile de energie și funcționalitatea creierului. Doi dintre principalii hormoni sexuali feminini sunt progesteronul și estrogenul.

Testosteronul este a treia oarecum surprinzătoare, dar joacă un rol semnificativ.

Lucrează cu menstruația, nu împotriva ei

Să examinăm ce se întâmplă cu creierul în timpul celor patru faze ale ciclului. Ne vom uita la cei trei hormoni principali care pot fluctua pe parcursul ciclului: progesteron, estrogen și testosteron.

Distribuie pe Pinterest Sursa: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Faza menstruației

Această fază durează din prima zi de sângerare până în ultima zi de sângerare. De obicei durează între 3 și 7 zile.

Homoni

În această fază, nivelurile tuturor hormonilor sunt scăzute. Există o ușoară creștere a estrogenului și o ușoară scădere a progesteronului.

Ce înseamnă aceasta pentru productivitate

Nivelurile tale de energie, concentrare și productivitate sunt la cel mai scăzut nivel în timpul menstruației.

Cum să lucrați în această fază

  • Reduceți sarcinile de lucru dacă este posibil - acordați-vă timp pentru a vă întineri .
  • Dormi mult și odihnește-te.
  • Reduceți angajamentele sociale.
  • Încălcați-vă dacă lucrați într-un ritm mai lent.
  • /ul>

    Faza foliculară

    A doua fază, sau faza foliculară, începe pe măsură ce sângerarea se oprește. Uterul începe să se pregătească pentru o potențială sarcină. Această fază poate dura între 11 și 27 de zile și are o medie de clasa 16 zile.

    Hormoni

    Această fază înregistrează o creștere bruscă a progesteronului și a estrogenului. Testosteronul rămâne la un nivel constant, dar poate crește spre sfârșitul acestei faze.

    Ce înseamnă aceasta pentru productivitate

    Ai o energie sporită în această fază datorită clasei creșterea a nivelului de estrogen. Este un moment bun să învățați și unitate pentru a reuși poate fi mai mare.

    Cum să lucrezi în această fază

  • Este un bun este timpul să fii proactiv și să duci la bun sfârșit munca creativă.
  • Mintea ta este pregătită pentru sarcini dificile și complexe.
  • E timpul să abordezi acele proiecte dificile!

    • Faza de ovulație

    Această fază are loc la mijlocul ciclului tău și este punctul în care un ovul este eliberat.

    De obicei durează doar 24 de ore, dar nivelurile ridicate de estrogen și testosteron pot face ca aceasta să fie o parte notabilă a ciclului tău timp de 3 până la 4 zile.

    Nu fi surprins dacă te simți puțin diferit timp de câteva zile la fiecare sfârșit al zilei de ovulație.

    Hormoni

    Atât estrogenul, cât și testosteronul atinge vârful în această fază. Progesteronul face o scufundare, apoi începe să crească încet la sfârșitul ovulației.

    Ce înseamnă aceasta pentru productivitate

    Vârful hormonal al testosteronului vă oferă un energie focalizată spre exterior, în timp ce estrogenul vârful te face să te simți energic și proactiv.

    Cum să lucrezi în această fază

  • Acesta este un moment minunat pentru a programa întâlniri importante și discuții dificile.
  • Este un moment extravertit pentru majoritatea femeilor, ceea ce îl face ideal pentru lucrul în grupuri și medii de echipă.
  • Ai un proiect întins? E timpul să fii un go-getter!

    • Faza luteală

    Faza luteală apare atunci când ovulul nu este fertilizat. Uterul se pregătește să-și piardă mucoasa cu o perioadă viitoare.

    Această fază tinde să dureze oriunde de la 12 până la 14 zile la majoritatea oamenilor.

    Hormoni

    Atât estrogenul, cât și progesteronul cresc (în special progesteronul, care atinge cel mai înalt vârf) înainte de a scădea dramatic la sfârșitul acestei faze.

    Progesteronul are un efect calmant, ceea ce înseamnă că mintea ta va fi probabil puțin mai lent decât a fost în săptămânile precedente.

    Ce înseamnă aceasta pentru productivitate

    Nivelurile de productivitate sunt scăzute. Este un timp natural de relaxare. Sfârșitul acestei faze este asociat cu PMS. S-ar putea să vă simțiți chef de cocooning în camera dvs., apelând la mâncăruri de confort și lacrimi la o comiție rom.

    Puteți profita de natura reflexivă și intuitivă a acestei faze cu sfaturile de mai jos.

    Cum să lucrezi în această fază

  • Prioritizează îngrijirea de sine.
  • Ușurează volumul dvs. de lucru, dacă este posibil.
  • Încercați să limitați timpul de față la locul de muncă - concentrați-vă în schimb pe sarcinile singure.
  • Utilizați acest timp pentru sarcini de lucru mai simple care necesită o putere mai puțin activă a creierului, cum ar fi editarea munca dvs. sau revenirea la urmă cu administratorul.

    • Aplicații utile

    Anumite aplicații vă pot ajuta să vă urmăriți ciclul.

    Deoarece durata fazelor poate varia de la o lună la alta, aceste aplicații vă pot ajuta să vă preziceți și să vă planificați viața în funcție de propriile dvs. tipare menstruale unice.

    Aplicații precum Clue, Flo și Maya sunt deosebit de utile. Ele vă permit să faceți notițe în tracker despre cum vă simțiți în fiecare lună. În câteva luni, poate apărea un model.

    Acceptând ciclurile noastre

    În aceste zile, devenim din ce în ce mai mulți deschis despre ciclurile noastre menstruale. Se fac mai multe cercetări asupra modului în care ne afectează.

    Atunci când aflăm despre ciclurile noastre, putem lua fiecare fază în pas și (literalmente) mergem cu fluxul.

    Când îmbrățișați programul natural al propriului corp, puteți prospera în toate fațetele vieții.

    Meg Walters este o scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitness, meditație și stiluri de viață sănătoase în scrisul ei. În timpul liber, îi place lectura, yoga și ocazional paharul de vin.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare