Как работать с менструацией, а не против нее

Следите за Drugslib на

Не торопитесь с циклом и (буквально) плывите по течению.

Поделиться в Pinterest Иллюстрации Венздая Фигероа

Большинство женщин довольно быстро в подростковом возрасте узнают, что у них наступает менструальный цикл с физическими и эмоциональными симптомами.

Многим из нас знаком ПМС, который обычно ассоциируется с характерными болями и болями во время менструальных судорог и слишком знакомыми изменениями настроения, которые обычно сопровождают их.

Хотя многие из нас знают об изменениях в нашем теле в печально известную неделю ПМС, немногие из нас уделяют много внимания тому, как наши циклы могут влиять на нас в течение оставшейся части месяца.

Возьмем, к примеру, производительность.

Вы когда-нибудь замечали, что у вас случаются случайные всплески мотивации, за которыми следуют периоды вялости и упадка энергии?

Оказывается, эти изменения уровня продуктивности могут быть как-то связаны с менструальным циклом и связанными с ним гормональными изменениями.

Менструальный цикл может влиять на уровень продуктивности, но существует множество других факторов. способы найти здоровый поток продуктивности, работая с менструацией, а не борясь с ней.

Распространенные представления о продуктивности за период

Давайте начнем с прояснения некоторых заблуждений о том, как менструация влияет на наш организм.

Когда большинство из нас думает о менструации, мы думаем о двух или трех различных фазах. Мы, вероятно, думаем о нашем цикле как о менструирующей и неменструирующей части. Мы также, вероятно, знаем, что фаза овуляции происходит в какой-то момент неменструальной фазы.

Однако этот тип мышления несколько ошибочен.

Оказывается, на самом деле существует четыре отдельные фазы, вызванные гормональными изменениями. Ниже мы поговорим об этих четырех этапах более подробно.

Еще одно распространенное заблуждение о менструациях заключается в том, что они, естественно, сопровождаются адской неделей ПМС. Большинство полагает, что ПМС естественным образом сопровождается резкими переменами настроения и низким уровнем энергии.

Многие считают это своего рода списанием со счетов.

Оказывается, пресловутая неделя ПМС не обязательно должна быть чем-то плохим, если мы научимся работать с ней, а не против нее.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но читайте дальше.

Новый взгляд на цикл

Почему наше понимание менструального цикла столь ошибочно?

Доктор. Эллисон Дивайн — акушер-гинеколог в диагностической клинике Остина и преподаватель Техасской медицинской школы A&M. Она говорит, что большинство исследований сосредоточено на том, что женский гормональный дисбаланс является негативным аспектом менструального цикла.

Вместо этого, говорит Дивайн, нам следует посмотреть, как гормональные изменения могут поддержать нас.

«Реальность такова, что наш нынешний медицинский стандарт заключается в подавлении женского естественного цикла при первых признаках дисбаланса. , используя мощные синтетические гормоны, вместо того, чтобы учить женщин важности диеты, физических упражнений и управления стрессом, чтобы способствовать улучшению гормонального баланса», — сказал Дивайн Форбс.

Принимая гормональные изменения в нашем цикле, а не пытаясь их подавить, мы можем воспользоваться тем, что они нам предлагают.

А когда дело доходит до продуктивности, гормональные изменения могут иметь большое значение.

Три гормона колеблются на протяжении всего цикла, меняя энергетические уровни и функциональность вашего мозга. Двумя основными женскими половыми гормонами являются прогестерон и эстроген.

Тестостерон занимает несколько неожиданное третье место, но он играет значительную роль.

Работайте с менструацией, а не против нее

Давайте рассмотрим, что происходит с мозгом во время четырех фаз цикла. Мы рассмотрим три основных гормона, уровень которых может колебаться на протяжении цикла: прогестерон, эстроген и тестостерон.

Поделиться на Pinterest Источник: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Фаза менструации

Эта фаза длится от первого дня кровотечения до последнего дня. кровотечения. Обычно это длится от 3 до 7 дней.

Гормоны

На этом этапе уровень всех гормонов низкий. Наблюдается небольшое повышение уровня эстрогена и небольшое снижение уровня прогестерона.

Что это означает для продуктивности

Во время менструации уровень вашей энергии, концентрации и продуктивности находится на самом низком уровне.

Как работать на этом этапе

  • По возможности сократите рабочие задачи — дайте себе время восстановить силы .
  • Высыпайтесь и отдыхайте.
  • Уменьшите социальные обязательства.
  • Не расслабляйтесь, если работаете в более медленном темпе.
  • /ul>

    Фолликулярная фаза

    Вторая фаза, или фолликулярная фаза, начинается после остановки кровотечения. Матка начинает готовиться к возможной беременности. Эта фаза может длиться от 11 до 27 дней и в среднем составляет 16 дней.

    Гормоны

    На этой фазе наблюдается резкий рост уровня прогестерона и эстрогена. Тестостерон остается на стабильном уровне, но к концу этой фазы он может повыситься.

    Что это означает для продуктивности

    На этом этапе у вас повышенная энергия благодаря классу повышение уровня эстрогена. Сейчас хорошее время, чтобы учиться и диск добиться успеха может быть выше.

    Как работать на этом этапе

  • Это хорошо время проявить инициативу и заняться творческой работой.
  • Ваш ум готов к трудным и комплексным задачам.
  • Пришло время взяться за непростые проекты!

    • Фаза овуляции

    Эта фаза происходит в середине цикла и является моментом выхода яйцеклетки.

    Обычно он длится всего 24 часа, но высокий уровень эстрогена и тестостерона может сделать его заметной частью вашего цикла на 3–4 дня.

    Не удивляйтесь, если в течение нескольких дней в конце дня овуляции вы будете чувствовать себя немного по-другому.

    Гормоны

    На этой фазе пик эстрогена и тестостерона. Прогестерон падает, а затем начинает медленно повышаться в конце овуляции.

    Что это означает для продуктивности

    Гормональный пик тестостерона дает вам энергия, направленная наружу, в то время как эстроген Пик заставляет вас чувствовать себя энергичным и активным.

    Как работать на этом этапе

  • Это прекрасное время планировать важные встречи и сложные разговоры.
  • Это экстравертное время для большинства женщин, что делает его идеальным для работы в группах и командной среде.
  • У вас есть сложный проект? Время действовать!

    • Лютеиновая фаза

    Лютиновая фаза наступает, когда яйцеклетка не оплодотворена. Матка готовится потерять свою оболочку перед предстоящими менструациями.

    Эта фаза обычно длится от от 12 до 14 дней у большинства людей.

    Гормоны

    Эстроген и прогестерон повышаются (особенно прогестерон, который достигает своего наивысшего пика), а затем резко падают в конце этой фазы.

    Прогестерон оказывает успокаивающее действие, а это означает, что ваш разум, вероятно, будет немного медленнее, чем было в предыдущие недели.

    Что это означает для производительности

    Уровень производительности низкий. Это естественное время спада. Окончание этой фазы связано с ПМС. Возможно, вам захочется спрятаться в своей комнате и потянуться за комфортная еда и слезы на ром-коме.

    Вы можете воспользоваться рефлексивным и интуитивным характером этой фазы, следуя приведенным ниже советам.

    Как работать на этом этапе

  • Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе.
  • Осветляйтесь вашу рабочую нагрузку, если это возможно.
  • Постарайтесь ограничить время работы наедине — вместо этого сосредоточьтесь на одиночных задачах.
  • Используйте это время для более простых рабочих задач, которые требуют менее активных умственных способностей, таких как редактирование. свою работу или пообщайтесь с администратором.

    • Полезные приложения

    Некоторые приложения могут помочь вам отслеживать цикл.

    Поскольку фазы могут различаться по продолжительности от месяца к месяцу, эти приложения могут помочь вам прогнозировать и планировать свою жизнь в соответствии с вашими уникальными менструальными циклами.

    Приложения, подобные Clue, Flo и Maya особенно полезны. Они позволяют вам делать заметки в трекере о том, как вы себя чувствуете каждый месяц. Через несколько месяцев может проявиться закономерность.

    Принимая наши циклы

    В наши дни нас становится все больше и больше открыто о наших менструальных циклах. Проводятся дополнительные исследования того, как это влияет на нас.

    Когда мы узнаем о наших циклах, мы сможем спокойно относиться к каждой фазе и (буквально) плыть по течению.

    Когда вы примете естественный график своего тела, вы сможете добиться успеха во всех аспектах своей жизни.

    Мег Уолтерс — писательница и актриса из Лондона. В своих произведениях она заинтересована в изучении таких тем, как фитнес, медитация и здоровый образ жизни. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и время от времени выпивать бокал вина.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова