Döneminizle Nasıl Çalışılır, Ona Karşı Değil

Drugslib'i takip edin

Döngüsünüzü rahat bir şekilde sürdürün ve (kelimenin tam anlamıyla) akışa bırakın.

Pinterest'te Paylaş Wenzdai Figueroa'nın çizimleri

Çoğu kadın ergenlik döneminde adet döngüsünün geldiğini oldukça çabuk öğrenir Hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle.

Birçoğumuz, genellikle regl kramplarının belirgin ağrıları ve sancıları ve bunlarla birlikte gelen çok tanıdık ruh hali değişiklikleriyle ilişkilendirilen PMS'e aşinadır.

Birçoğumuz meşhur PMS haftasında vücudumuzda meydana gelen değişikliklerin farkında olsak da, çok azımız ayın geri kalanında döngülerimizin bizi nasıl etkileyebileceğine çok fazla dikkat ediyoruz.

Örneğin üretkenliği ele alalım.

Rastgele motivasyon patlamalarının ardından uzun süreli uyuşukluk ve düşük enerji yaşadığınızı hiç fark ettiniz mi?

Üretkenlik düzeylerindeki bu değişikliklerin adet döngünüzle ve onunla birlikte gelen hormonal değişikliklerle bir ilgisi olabileceği ortaya çıktı.

Adet döngüsü üretkenlik düzeyinizi etkileyebilir, ancak bunun pek çok nedeni vardır. Regl döneminizle mücadele etmek yerine onunla çalışarak sağlıklı bir üretkenlik akışı bulmanın yolları.

Regl dönemi üretkenliğiyle ilgili yaygın inanışlar

Regl döneminin vücudumuzu nasıl etkilediğine dair bazı yanlış anlamaları gidererek başlayalım.

Çoğumuz regl dönemimizi düşündüğümüzde iki veya üç farklı aşamayı düşünürüz. Muhtemelen döngümüzü adetli kısım ve adetsiz kısım olarak düşünüyoruz. Ayrıca adet görmeyen dönemin bir noktasında meydana gelen yumurtlama evresinin de farkında olmamız muhtemeldir.

Ancak bu tür bir düşünce biraz kusurludur.

Görünen o ki, hormonal değişikliklerin neden olduğu aslında dört farklı aşama var. Aşağıda bu dört aşamadan daha ayrıntılı olarak bahsedeceğiz.

Regl dönemiyle ilgili bir diğer yaygın yanılgı da, bu dönemin doğal olarak cehennem gibi bir PMS haftasıyla birlikte gelmesidir. Çoğu kişi, PMS'nin doğal olarak dramatik ruh hali değişiklikleri ve düşük enerji seviyeleriyle dolu olduğunu varsayar.

Birçokları için bunun bir miktar silinme olduğu düşünülüyor.

Kötü şöhretli PMS haftasının, ona karşı çıkmak yerine onunla çalışmayı öğrenirsek, kötü bir şey olmak zorunda olmadığı ortaya çıktı.

Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir ama okumaya devam edin.

Döngüye yeni bir bakış açısı

Adet döngüsüne ilişkin anlayışımız neden bu kadar kusurlu?

Dr. Allison Devine, Austin Diagnostik Kliniğinde Kadın Doğum Uzmanı ve Texas A&M Tıp Fakültesi'nde öğretim üyesidir. Çoğu araştırmanın kadın hormonal dengesizliklerinin adet döngüsünün olumsuz bir yönü olduğuna odaklandığını söylüyor.

Devine, bunun yerine hormonal değişikliklerin bizi nasıl destekleyebileceğine bakmamız gerektiğini söylüyor.

"Gerçek şu ki mevcut tıbbi standartımız, bir dengesizliğin ilk belirtisinde kadının doğal döngüsünü baskılamak. Devine, Forbes.

Döngümüzdeki hormonal değişiklikleri bastırmaya çalışmak yerine onları benimseyerek, onların bize sunduklarından faydalanabiliriz.

Üretkenliğe gelince, hormonal değişiklikler aslında büyük bir fark yaratabilir.

Döngü boyunca üç hormon dalgalanarak beyninizin enerji seviyelerini ve işlevselliğini değiştirir. Ana kadın cinsiyet hormonlarından ikisi progesteron ve östrojendir.

Testosteron biraz şaşırtıcı olan üçüncü sırada yer alıyor ancak önemli bir rol oynuyor.

Adet döneminize karşı değil, onunla çalışın

Döngünün dört aşaması sırasında beyne ne olduğunu inceleyelim. Döngü boyunca dalgalanabilen üç ana hormona bakacağız: progesteron, östrojen ve testosteron.

Pinterest'te Paylaş Kaynak: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Adet evresi

Bu evre kanamanın ilk gününden son gününe kadar sürer kanama. Genellikle 3 ila 7 gün sürer.

Hormonlar

Bu aşamada tüm hormonların seviyeleri düşüktür. Östrojende hafif bir artış ve progesteronda hafif bir düşüş var.

Bunun üretkenlik açısından anlamı nedir?

Enerjiniz, odaklanmanız ve üretkenlik düzeyiniz adet sırasında en düşük seviyededir.

Bu aşamada nasıl çalışılır

  • Mümkünse işle ilgili görevleri azaltın — yenilenmek için kendinize zaman tanıyın .
  • Bol bol uyuyun ve dinlenin.
  • Sosyal sorumluluklarınızı azaltın.
  • Daha yavaş çalışırsanız kendinizi biraz gevşetin.

    • Folliküler faz

    İkinci aşama veya foliküler aşama, kanamanın durmasıyla başlar. Rahim potansiyel bir hamilelik için hazırlanmaya başlıyor. Bu aşama 11 ila 27 gün sürebilir ve ortalama olarak 16 gün.

    Hormonlar

    Bu aşamada progesteron ve östrojende keskin bir artış görülür. Testosteron sabit bir seviyede kalır ancak bu aşamanın sonuna doğru yükselebilir.

    Bunun üretkenlik açısından anlamı nedir?

    yükselen östrojen seviyeleri. öğrenmek için iyi bir zaman ve sürücü başarılı olmak daha yüksek olabilir.

    Bu aşamada nasıl çalışılmalıdır

  • Bu iyi bir Proaktif olmanın ve yaratıcı çalışmalar yapmanın zamanı geldi.
  • Zihniniz zor, karmaşık görevlere hazır.
  • Bu zorlu projelerin üstesinden gelmenin zamanı geldi!

    • Yumurtlama aşaması

    Bu aşama döngünüzün ortasında meydana gelir ve bir yumurtanın salındığı noktadır.

    Genellikle yalnızca 24 saat sürer, ancak yüksek östrojen ve testosteron seviyeleri, bunu 3 ila 4 gün boyunca adet döngünüzün gözle görülür bir parçası haline getirebilir.

    Yumurtlama gününün her iki ucunda da birkaç gün kendinizi biraz farklı hissederseniz şaşırmayın.

    Hormonlar

    Bu aşamada hem östrojen hem de testosteron zirve yapar. Progesteron bir düşüş yaşar ve yumurtlamanın sonunda yavaş yavaş yükselmeye başlar.

    Bunun üretkenlik açısından anlamı nedir?

    Testosteronun hormonal zirvesi size dışa odaklı enerji, östrojen ise östrojen zirve kendinizi enerjik ve proaktif hissetmenizi sağlar.

    Bu aşamada nasıl çalışmalısınız

  • Bu harika bir zaman önemli toplantılar ve zorlu sohbetler planlamak için.
  • Çoğu kadın için dışa dönük bir zamandır, bu da onu gruplar halinde ve ekip ortamlarında çalışmak için ideal kılar.
  • Stresli bir projeniz mi var? Başarılı olma zamanı!

    • Luteal evresi

    Yumurta döllenmediğinde luteal faz meydana gelir. Adet döneminin yaklaşmasıyla birlikte rahim iç dokusunu dökmeye hazırlanıyor.

    Bu aşama 12 ila 14 gün çoğu insanda.

    Hormonlar

    Hem östrojen hem de progesteron yükselir (özellikle en yüksek zirvesine ulaşan progesteron), bu aşamanın sonunda dramatik bir şekilde düşmeden önce.

    Progesteronun sakinleştirici bir etkisi vardır, bu da zihninizin muhtemelen biraz önceki haftalara göre daha yavaş.

    Bunun üretkenlik açısından anlamı

    Verimlilik seviyeleri düşük. Bu doğal bir kapanma zamanıdır. Bu aşamanın sonu PMS ile ilişkilidir. rahatlatıcı yiyecekler ve romantik komedide ağlamak.

    Aşağıdaki ipuçlarıyla bu aşamanın yansıtıcı, sezgisel doğasından yararlanabilirsiniz.

    Bu aşamada nasıl çalışılmalıdır

  • Kişisel bakımınıza öncelik verin.
  • Aydınlatın. mümkünse iş yükünüz.
  • İşyerinde yüz yüze geçirilen zamanı sınırlamaya çalışın; bunun yerine tek başınıza yapacağınız işlere odaklanın.
  • Bu zamanı düzenleme gibi daha az aktif beyin gücü gerektiren daha basit iş görevleri için kullanın. işiniz veya yöneticiyle ilgili gelişmeleri takip etmek.

    • Yardımcı uygulamalar

    Belirli uygulamalar adet döngünüzü takip etmenize yardımcı olabilir.

    Aşamaların uzunluğu aydan aya değişebileceğinden, bu uygulamalar hayatınızı kendi benzersiz adet düzenlerinize göre tahmin etmenize ve planlamanıza yardımcı olabilir.

    Clue, Flo ve Maya özellikle faydalıdır. Takipçinize her ay nasıl hissettiğiniz hakkında notlar almanızı sağlar. Birkaç ay içinde bir model ortaya çıkabilir.

    Döngülerimizi kucaklıyoruz

    Bu günlerde giderek daha fazla şey yapıyoruz adet döngülerimiz hakkında açık. Bizi nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırma yapılıyor.

    Döngülerimizi öğrendiğimizde, her aşamayı adım adım ilerleyebilir ve (kelimenin tam anlamıyla) akışa bırakabiliriz.

    Kendi vücudunuzun doğal programını benimsediğinizde hayatınızın her alanında başarılı olabilirsiniz.

    Meg Walters Londralı bir yazar ve aktör. Yazılarında fitness, meditasyon ve sağlıklı yaşam tarzları gibi konuları keşfetmekle ilgileniyor. Boş zamanlarında okumayı, yoga yapmayı ve ara sıra bir kadeh şarap içmeyi seviyor.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler