Як працювати з місячними, а не проти них

Підпишіться на Drugslib

Візьміть свій цикл спокійно та (буквально) пливіть за течією.

Поділитися на Pinterest Ілюстраціями Венздая Фігероа

Більшість жінок у підлітковому віці досить швидко дізнаються, що їхній менструальний цикл настає як з фізичними, так і з емоційними симптомами.

Багато з нас знайомі з передменструальним синдромом, який зазвичай пов’язаний із явними болями, пов’язаними з менструальними спазмами, і надто знайомими змінами настрою, які зазвичай супроводжуються ними.

Хоча багато хто з нас знають про зміни в нашому тілі під час сумнозвісного тижня передменструального синдрому, мало хто з нас звертає увагу на те, як наші цикли можуть впливати на нас протягом решти місяця.

Візьмемо, наприклад, продуктивність.

Чи помічали ви коли-небудь, що ви відчуваєте випадкові спалахи мотивації, за якими йдуть періоди млявості та зниження енергії?

Виявляється, ці зміни в рівнях продуктивності можуть бути пов’язані з вашим менструальним циклом і гормональними змінами, які з ним пов’язані.

Менструальний цикл може впливати на ваш рівень продуктивності, але є багато способи знайти здоровий потік продуктивності, працюючи з менструацією, а не борючись із нею.

Поширені переконання щодо продуктивності менструації

Почнемо з того, що роз’яснимо деякі неправильні уявлення про те, як місячні впливають на наше тіло.

Коли більшість із нас думає про місячні, ми думаємо про дві або три окремі фази. Ймовірно, ми думаємо про свій цикл у термінах менструальної частини та неменструальної частини. Ми також можемо знати про фазу овуляції, яка відбувається в якийсь момент під час неменструальної фази.

Однак таке мислення є дещо хибним.

Як виявилося, фактично є чотири чіткі фази, спричинені гормональними змінами. Нижче ми поговоримо про ці чотири фази докладніше.

Ще одне поширене помилкове уявлення про місячні полягає в тому, що вони природно супроводжуються пекельним тижнем ПМС. Більшість припускає, що передменструальний синдром природно сповнений різких змін настрою та низького рівня енергії.

Багато хто вважає це чимось списанням.

Виявляється, сумнозвісний тиждень передменструального синдрому не повинен бути поганим, якщо ми навчимося працювати з ним, а не проти нього.

Це може здатися занадто гарним, щоб бути правдою, але читайте далі.

Новий погляд на цикл

Чому наше розуміння менструального циклу таке хибне?

Доктор Еллісон Дівайн — акушер-гінеколог діагностичної клініки Остіна та викладач Техаської медичної школи A&M. Вона каже, що більшість досліджень зосереджено на тому, як жіночий гормональний дисбаланс є негативним аспектом менструального циклу.

Замість цього, каже Девайн, ми повинні дивитися на те, як гормональні зміни можуть підтримувати нас.

«Насправді наш поточний медичний стандарт полягає в тому, щоб придушити природний жіночий цикл при перших ознаках дисбалансу , використовуючи потужні синтетичні гормони, замість того, щоб навчати жінок важливості дієти, фізичних вправ і боротьби зі стресом для сприяння покращенню гормонального балансу», – сказав Девайн Forbes.

Приймаючи гормональні зміни в нашому циклі, а не намагаючись їх придушити, ми можемо скористатися тим, що вони нам пропонують.

І коли справа доходить до продуктивності, гормональні зміни можуть мати велике значення.

Три гормони коливаються протягом циклу, змінюючи рівень енергії та функціональність вашого мозку. Двома основними жіночими статевими гормонами є прогестерон і естроген.

Тестостерон є дещо несподівано третім, але він відіграє значну роль.

Працюйте з менструацією, а не проти неї

Давайте розглянемо, що відбувається з мозком протягом чотирьох фаз циклу. Ми розглянемо три основні гормони, які можуть коливатися протягом циклу: прогестерон, естроген і тестостерон.

Поділитися на Pinterest Джерело: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Фаза менструації

Ця фаза триває від першого дня кровотечі до останнього дня кровотечі. Зазвичай це триває від 3 до 7 днів.

Гормони

Під час цієї фази рівні всіх гормонів низькі. Спостерігається невелике підвищення рівня естрогену і незначне зниження прогестерону.

Що це означає для продуктивності?

Ваша енергія, зосередженість і рівень продуктивності є найнижчими під час менструації.

Як працювати на цьому етапі

  • Якщо можливо, скоротіть кількість робочих завдань — дайте собі час відновити сили .
  • Спіть і відпочивайте багато.
  • Зменште соціальні зобов’язання.
  • Зробіть трохи слабину, якщо працюєте повільніше.

    • Фолікулярна фаза

    Друга фаза, або фолікулярна фаза, починається після припинення кровотечі. Матка починає готуватися до потенційної вагітності. Ця фаза може тривати від 11 до 27 днів і в середньому становить 16 днів.

    Гормони

    Ця фаза характеризується різким підвищенням прогестерону та естрогену. Тестостерон залишається на стабільному рівні, але може підвищитися до кінця цієї фази.

    Що це означає для продуктивності

    Ви отримали підвищену енергію під час цієї фази завдяки підвищення рівня естрогену. Це гарний час, щоб навчитися і диск щоб досягти успіху може бути вищим.

    Як працювати на цьому етапі

  • Це добре час бути проактивним і виконувати творчу роботу.
  • Ваш розум готовий до важких, складних завдань.
  • Час братися за ці складні проекти!

    • Фаза овуляції

    Ця фаза відбувається в середині вашого циклу і є моментом вивільнення яйцеклітини.

    Зазвичай це триває лише 24 години, але високий рівень естрогену та тестостерону може зробити це помітною частиною вашого циклу протягом 3–4 днів.

    Не дивуйтеся, якщо ви почуватиметеся дещо інакше протягом кількох днів наприкінці дня овуляції.

    Гормони

    І естроген, і тестостерон досягають піку в цій фазі. Рівень прогестерону падає, а потім починає повільно зростати наприкінці овуляції.

    Що це означає для продуктивності?

    Гормональний пік тестостерону дає вам зовнішня енергія, тоді як естроген на піку ви відчуваєте себе енергійним і ініціативним.

    Як працювати на цьому етапі

  • Це чудовий час для планування важливих зустрічей і важких чатів.
  • Це екстравертний час для більшості жінок, що робить його ідеальним для роботи в групах і командних середовищах.
  • Маєте складний проект? Час бути активним!

    • Лютеїнова фаза

    Лютеїнова фаза настає, коли яйцеклітина не запліднена. Матка готується скинути слизову оболонку до прийдешньої менструації.

    Ця фаза зазвичай триває від від 12 до 14 днів у більшості людей.

    Гормони

    Як естроген, так і прогестерон підвищуються (особливо прогестерон, який досягає свого найвищого піку), а потім різко падають наприкінці цієї фази.

    Прогестерон має заспокійливу дію, тобто ваш розум, ймовірно, буде трохи повільніше, ніж у попередні тижні.

    Що це означає для продуктивності

    Рівень продуктивності низький. Це природний час для згортання. Кінець цієї фази пов'язаний з ПМС. Можливо, вам захочеться зачахнути у своїй кімнаті, потягнувшись до комфортна їжа та розрив у rom-com.

    Ви можете скористатися інтуїтивно зрозумілою природою цього етапу, скориставшись порадами нижче.

    Як працювати на цьому етапі

  • Надайте пріоритет догляду за собою.
  • Полегшіть ваше робоче навантаження, якщо це можливо.
  • Спробуйте обмежити час спілкування на роботі — замість цього зосередьтеся на індивідуальних завданнях.
  • Використовуйте цей час для простіших робочих завдань, які вимагають меншої активності мозку, наприклад редагування ваша робота або надолуження про адмін.

    • Корисні програми

    Певні програми можуть допомогти вам відстежувати свій цикл.

    Оскільки фази можуть відрізнятися за тривалістю від місяця до місяця, ці програми можуть допомогти вам передбачити та спланувати своє життя відповідно до власних унікальних менструальних циклів.

    Такі програми, як Clue, Flo та Maya особливо корисні. Вони дозволяють робити нотатки у вашому трекері про те, як ви себе почуваєте щомісяця. Через кілька місяців може виникнути закономірність.

    Приймаючи наші цикли

    Ціми днями ми стаємо дедалі більше відкрито про наші менструальні цикли. Проводяться додаткові дослідження щодо того, як це впливає на нас.

    Коли ми дізнаємося про наші цикли, ми можемо спокійно сприймати кожну фазу та (буквально) плисти за течією.

    Якщо ви приймаєте природний розклад свого тіла, ви можете процвітати в усіх аспектах свого життя.

    Мег Волтерс – письменниця та акторка з Лондона. Вона зацікавлена ​​у дослідженні таких тем, як фітнес, медитація та здоровий спосіб життя у своїх творах. У вільний час вона любить читати, займатися йогою та іноді випивати келих вина.

    Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова