Πώς αλλάζουν οι διατροφικές σας ανάγκες καθώς μεγαλώνετε

Ακολουθήστε το Drugslib

Υγιεινή διατροφή γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε.

Αυτό συμβαίνει επειδή η γήρανση συνδέεται με ποικίλες αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά, της μειωμένης ποιότητας ζωής και των κακών αποτελεσμάτων υγείας.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ελλείψεις και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς αλλάζουν οι διατροφικές σας ανάγκες καθώς μεγαλώνετε, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισης τους.

>

Πώς η γήρανση επηρεάζει τις διατροφικές σας ανάγκες;

Η γήρανση συνδέεται με μια ποικιλία αλλαγών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μυών, του λεπτότερου δέρματος και του λιγότερου οξέος στο στομάχι.

Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές μπορεί να σας κάνουν επιρρεπείς σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών, ενώ άλλες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας. αισθήσεις και ποιότητα ζωής.

Για παράδειγμα, μελέτες έχουν υπολογίσει ότι το 20% των ηλικιωμένων έχουν ατροφική γαστρίτιδα, μια κατάσταση κατά την οποία η χρόνια φλεγμονή έχει καταστρέψει τα κύτταρα που παράγουν το οξύ του στομάχου (1).

Το χαμηλό οξύ στομάχου μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Β12, το ασβέστιο, ο σίδηρος και το μαγνήσιο (1, 2).

Μια άλλη πρόκληση της γήρανσης είναι η μειωμένη ανάγκη για θερμίδες. Δυστυχώς, αυτό δημιουργεί ένα διατροφικό δίλημμα. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να λαμβάνουν εξίσου πολλά, αν όχι περισσότερα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ενώ τρώνε λιγότερες θερμίδες.

Ευτυχώς, η κατανάλωση ποικιλίας ολόκληρων τροφών και η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.

Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι καθώς γερνούν είναι η μείωση της ικανότητας του σώματός τους να αναγνωρίζει ζωτικές αισθήσεις όπως η πείνα και η δίψα (3, 4).

Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει επιρρεπείς. στην αφυδάτωση και την ακούσια απώλεια βάρους. Και όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο σκληρές μπορεί να είναι αυτές οι συνέπειες (3, 4).

ΣΥΝΟΨΗ:

Η γήρανση συνδέεται με απώλεια μυών, λεπτότερο δέρμα και μειωμένο οξύ στο στομάχι. Η ικανότητά σας να αναγνωρίζετε την πείνα και τη δίψα μπορεί επίσης να μειωθεί καθώς μεγαλώνετε.

Χρειάζεστε Λιγότερα. Θερμίδες, αλλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά

Οι ημερήσιες ανάγκες ενός ατόμου σε θερμίδες εξαρτώνται από το ύψος, το βάρος, τη μυϊκή μάζα, το επίπεδο δραστηριότητας και πολλούς άλλους παράγοντες.

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους, καθώς τείνουν να κινούνται και να ασκούνται λιγότερο και να μεταφέρουν λιγότερους μύες (5).

Εάν συνεχίσετε να τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων την ημέρα με εσάς. όταν ήσασταν νεότεροι, θα μπορούσατε εύκολα να κερδίσετε επιπλέον λίπος, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς (6).

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων που παρατηρείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά (7).

Ωστόσο, παρόλο που οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χρειάζονται λιγότερες θερμίδες, χρειάζονται εξίσου υψηλά ή και υψηλότερα επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών, σε σύγκριση με τα νεότερα άτομα.

Αυτό καθιστά πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους να τρώνε μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια και άπαχα κρέατα. Αυτά τα υγιεινά βασικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, χωρίς να διευρύνετε τη μέση σας.

Τα θρεπτικά συστατικά που γίνονται ιδιαίτερα σημαντικά καθώς μεγαλώνετε περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, βιταμίνη D, ασβέστιο και βιταμίνη Β12.

ΣΥΝΟΨΗ:

Οι ηλικιωμένοι γενικά χρειάζονται λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, οι ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου υψηλές ή υψηλότερες από ό,τι όταν ήταν νεότεροι. Γι' αυτό είναι εξαιρετικά σημαντική η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.

Μπορείτε να επωφεληθείτε από περισσότερα. Πρωτεΐνη

Είναι σύνηθες να χάνετε μυς και δύναμη καθώς μεγαλώνετε.

Στην πραγματικότητα, ο μέσος ενήλικας χάνει 3–8% της μυϊκής του μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών (8).

Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης είναι γνωστή ως σαρκοπενία.

p>

Είναι μια κύρια αιτία αδυναμίας, καταγμάτων και κακής υγείας μεταξύ των ηλικιωμένων (9).

Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα σας διατηρήστε τους μυς και καταπολεμήστε τη σαρκοπενία (10).

Μια μελέτη παρακολούθησε 2.066 ηλικιωμένους για τρία χρόνια. Διαπιστώθηκε ότι όσοι έτρωγαν την περισσότερη πρωτεΐνη καθημερινά έχασαν 40% λιγότερη μυϊκή μάζα από τα άτομα που έτρωγαν τη λιγότερη (11).

Επίσης, μια ανασκόπηση 20 πρόσφατων μελετών σε ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης ή η λήψη πρωτεΐνης τα συμπληρώματα μπορεί να επιβραδύνουν τον ρυθμό της μυϊκής απώλειας, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση περισσότερων μυών (12).

Επιπλέον, ο συνδυασμός μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες με άσκηση με αντιστάσεις φαίνεται να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της σαρκοπενίας (13).

Μπορείτε να βρείτε πολλούς απλούς τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης εδώ.

ΣΥΝΟΨΗ:

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της σαρκοπενίας, της απώλειας μυών και δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη εάν συνδυάσετε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες με άσκηση με αντιστάσεις.

Μπορεί να ωφεληθείτε από περισσότερες φυτικές ίνες

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας μεταξύ των ηλικιωμένων.

Είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα άνω των 65 ετών και είναι δύο έως τρεις φορές πιο συχνό στις γυναίκες.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα σε αυτήν την ηλικία τείνουν να κινούνται λιγότερο και είναι πιο πιθανό να λαμβάνουν φάρμακα που έχουν δυσκοιλιότητα ως μια παρενέργεια (14).

Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Περνάει από το έντερο αχώνευτο, βοηθώντας στο σχηματισμό κοπράνων και στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου (15).

Σε μια ανάλυση πέντε μελετών, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι διαιτητικές ίνες βοήθησαν στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου σε άτομα με δυσκοιλιότητα (<16) .

Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να αποτρέψει την εκκολπωματική νόσο, μια κατάσταση κατά την οποία σχηματίζονται μικρά σακουλάκια κατά μήκος του τοιχώματος του παχέος εντέρου και μολύνονται ή φλεγμονώνονται. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα συχνή μεταξύ των ηλικιωμένων (17).

Η εκκολπωματική νόσος θεωρείται συχνά ως ασθένεια της δυτικής διατροφής. Είναι απίστευτα κοινό, επηρεάζοντας έως και το 50% των ατόμων άνω των 50 ετών στις δυτικές χώρες.

Αντίστροφα, η εκκολπωματίτιδα είναι σχεδόν απούσα σε πληθυσμούς με υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών. Για παράδειγμα, στην Ιαπωνία και την Αφρική, η εκκολπωματίτιδα επηρεάζει λιγότερο από το 0,2% των ανθρώπων (18).

Μπορείτε να βρείτε μερικούς τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών εδώ.

ΣΥΝΟΨΗ:

Προβλήματα που σχετίζονται με το έντερο, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της εκκολπωματικής νόσου, μπορεί να εμφανιστούν καθώς μεγαλώνετε. Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών.

Χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο και Βιταμίνη D

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι δύο από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών.

Το ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση υγιών οστών, ενώ βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο (19).

Δυστυχώς, οι ηλικιωμένοι τείνουν να απορροφούν λιγότερο ασβέστιο από τη διατροφή τους.

Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα έχουν δείξει ότι το έντερο τείνει να απορροφά λιγότερο ασβέστιο με την ηλικία (20, 21, 22, 23).

Ωστόσο, η μείωση της απορρόφησης ασβεστίου πιθανότατα προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D, καθώς η γήρανση μπορεί να κάνει το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στην παραγωγή του (24, 25).

Το σώμα σας μπορεί να παράγει βιταμίνη D από τη χοληστερόλη στο δέρμα σας όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ωστόσο, η γήρανση μπορεί να κάνει το δέρμα πιο λεπτό, γεγονός που μειώνει την ικανότητά του να παράγει βιταμίνη D (25, 26).

Μαζί, αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να λάβετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, προάγοντας την απώλεια οστικής μάζας και αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων (27).

Για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της γήρανσης στα επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D μέσω τροφών και συμπληρωμάτων.

Μια ποικιλία τροφίμων περιέχουν ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων και του σκούρου πράσινου, φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε να βρείτε άλλες εξαιρετικές πηγές ασβεστίου εδώ.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη D βρίσκεται σε μια ποικιλία ψαριών, όπως ο σολομός και η ρέγγα. Μπορείτε να βρείτε άλλες εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D εδώ.

Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D όπως το μουρουνέλαιο.

ΣΥΝΟΨΗ:

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας των οστών. Το σώμα σας θα επωφεληθεί από τη λήψη περισσότερου ασβεστίου και βιταμίνης D καθώς μεγαλώνετε.

Μπορείτε να το κάνετε. Χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη γνωστή και ως κοβαλαμίνη.

Είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη διατήρηση της υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας.

Δυστυχώς, οι μελέτες εκτιμούν ότι το 10–30% των ατόμων άνω των 50 ετών έχουν μειωμένη ικανότητα να απορροφούν τη βιταμίνη Β12 από τη διατροφή τους.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 (28).

Η βιταμίνη Β12 στη διατροφή συνδέεται με τις πρωτεΐνες των τροφών που τρώτε. Για να μπορέσει το σώμα σας να το χρησιμοποιήσει, το οξύ του στομάχου πρέπει να το βοηθήσει να διαχωριστεί από αυτές τις πρωτεΐνες των τροφίμων.

Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να έχουν καταστάσεις που μειώνουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι, οδηγώντας σε λιγότερη απορρόφηση βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα. Η ατροφική γαστρίτιδα είναι μια κατάσταση που μπορεί να το προκαλέσει (29).

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι που ακολουθούν μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε πλούσιες πηγές βιταμίνης Β12, καθώς είναι πιο άφθονη σε ζωικές τροφές όπως αυγά, ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά (28, 30).

Για αυτόν τον λόγο, οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 ή την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με βιταμίνη Β12.

Αυτές οι εμπλουτισμένες τροφές περιέχουν κρυσταλλική βιταμίνη Β12, η ​​οποία δεν συνδέεται με τις πρωτεΐνες των τροφίμων. Έτσι, τα άτομα που παράγουν μικρότερη από την κανονική ποσότητα οξέος στομάχου μπορούν να το απορροφήσουν (31).

ΣΥΝΟΨΗ:

Η γήρανση αυξάνει τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Οι ηλικιωμένοι μπορούν ιδιαίτερα να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Β12 ή την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με βιταμίνη Β12.

Άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσουν καθώς μεγαλώνετε

Πολλές άλλες θρεπτικές ουσίες μπορεί να σας ωφελήσουν καθώς μεγαλώνετε, όπως:

  • <. ισχυρή>Κάλιο: Η υψηλότερη πρόσληψη καλίου σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά, οστεοπόρωση και καρδιακές παθήσεις, τα οποία είναι πιο κοινά στους ηλικιωμένους (32, 33, 34).
    • <. li>Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:Η καρδιοπάθεια είναι η κύρια αιτία θανάτου στους ηλικιωμένους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια (35, 36).
  • Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο στο σώμα. Δυστυχώς, οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας λόγω της κακής πρόσληψης, της χρήσης φαρμάκων και των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στη λειτουργία του εντέρου (37, 38).
  • Σίδηρος: Η ανεπάρκεια είναι συχνή στους ηλικιωμένους . Αυτό μπορεί να προκαλέσει αναιμία, μια κατάσταση κατά την οποία το αίμα δεν παρέχει αρκετό οξυγόνο στο σώμα (39).

    • Τα περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και άπαχο κρέας.

    Ωστόσο, τα άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τη λήψη σιδήρου ή συμπλήρωμα ωμέγα-3 .

    Αν και ο σίδηρος βρίσκεται σε μια ποικιλία λαχανικών, οι φυτικές πηγές σιδήρου δεν απορροφώνται όπως και οι πηγές σιδήρου από το κρέας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά βρίσκονται κυρίως στα ψάρια.

    ΣΥΝΟΨΗ:

    Το κάλιο, το μαγνήσιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ο σίδηρος είναι άλλα θρεπτικά συστατικά από τα οποία μπορείτε να επωφεληθείτε καθώς μεγαλώνετε.

    Είστε πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση

    Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σώματός σας (40).

    Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι σε οποιαδήποτε ηλικία, καθώς το σώμα σας χάνει συνεχώς νερό, κυρίως μέσω του ιδρώτα και των ούρων.

    >

    Επιπλέον, η γήρανση μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς στην αφυδάτωση.

    Το σώμα σας ανιχνεύει τη δίψα μέσω των υποδοχέων που βρίσκονται στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα.

    Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, αυτοί οι υποδοχείς μπορεί να γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στις αλλαγές του νερού, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτούς να ανιχνεύσουν τη δίψα (4, 41).

    Επιπλέον, τα νεφρά σας βοηθούν το σώμα σας εξοικονομεί νερό, αλλά τείνει να χάνει τη λειτουργία του καθώς μεγαλώνετε (4).

    Δυστυχώς, η αφυδάτωση έχει σκληρές συνέπειες για τους ηλικιωμένους.

    Η μακροχρόνια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει το υγρό στα κύτταρα σας, μειώνοντας την ικανότητά σας να απορροφάτε φάρμακα, επιδεινώνοντας ιατρικές καταστάσεις και αυξάνοντας την κόπωση (4).

    Γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε συνειδητή προσπάθεια για να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά.

    Αν θεωρείτε πρόκληση το πόσιμο νερό, δοκιμάστε να πίνετε ένα έως δύο ποτήρια νερό με κάθε γεύμα . Διαφορετικά, δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθώς προχωράτε τη μέρα σας.

    ΣΥΝΟΨΗ:

    Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική καθώς μεγαλώνετε, καθώς το σώμα σας μπορεί να γίνει λιγότερο ικανό να αναγνωρίσει τα σημάδια της αφυδάτωσης.

    Μπορεί να αγωνίζεστε να φάτε αρκετό φαγητό

    Μια άλλη ανησυχητική ανησυχία για τους ηλικιωμένους είναι η μειωμένη όρεξη.

    Εάν αυτό το ζήτημα δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε ακούσια απώλεια βάρους και διατροφικές ελλείψεις. Η απώλεια της όρεξης συνδέεται επίσης με κακή υγεία και υψηλότερο κίνδυνο θανάτου (3).

    Παράγοντες που θα μπορούσαν να κάνουν τους ηλικιωμένους να έχουν κακή όρεξη περιλαμβάνουν αλλαγές στις ορμόνες, τη γεύση και την όσφρηση, όπως καθώς και αλλαγές στις συνθήκες ζωής.

    Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών πείνας και υψηλότερα επίπεδα ορμονών πληρότητας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να πεινούν λιγότερο συχνά και να αισθάνονται χορτάτοι πιο γρήγορα (42, 42 ="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10366038/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">43, 44, 45 ).

    Σε μια μικρή μελέτη με 11 ηλικιωμένους και 11 νεαρούς ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, γκρελίνης πριν από ένα γεύμα (42).

    Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι έχουν υψηλότερα επίπεδα των ορμονών πληρότητας χολοκυστοκινίνη και λεπτίνη (43, 44, 45).

    Η γήρανση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης, κάνοντας τα τρόφιμα να φαίνονται λιγότερο ελκυστικό ( 46).

    Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν κακή όρεξη περιλαμβάνουν απώλεια δοντιών, μοναξιά, υποκείμενες ασθένειες και φάρμακα που μπορούν να μειώσουν την όρεξη (3).

    Αν δυσκολεύεστε να φάτε μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε να χωρίσετε τα γεύματα σε μικρότερες μερίδες και να τα έχετε κάθε λίγες ώρες.

    Διαφορετικά, προσπαθήστε να δημιουργήσετε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά σνακ όπως αμύγδαλα, γιαούρτι και βραστά αυγά, τα οποία παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και μεγάλο αριθμό θερμίδων.

    ΣΥΝΟΨΗ:

    Είναι σύνηθες για τους ηλικιωμένους να παρουσιάζουν μειωμένη όρεξη. Εάν αυτό το ζήτημα δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, διατροφικές ελλείψεις και κακή υγεία.

    Η κατώτατη γραμμή.

    Η γήρανση συνδέεται με αλλαγές που μπορεί να σας κάνουν επιρρεπείς σε ανεπάρκειες σε ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, σίδηρο, μαγνήσιο και πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

    Μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε αισθήσεις όπως π.χ. πείνα και δίψα.

    Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε αυτές τις ελλείψεις.

    Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού και τροφής, τρώτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

    Όλες αυτές οι ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ελλείψεις και να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά