إذا كنتِ تشعرين بالرغبة في الموت خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، فأنت لست وحدك

اتبع Drugslib على
صورة شخصية لشخص متكئ على طاولة المطبخ ويحمل فنجانًا من القهوةمشاركة على موقع Pinterest ريتشارد دروري/غيتي إيماجيس

منذ وقت ليس ببعيد، كان من الشائع إلى حد ما سماع وصف انقطاع الطمث، غالبًا بنبرة خافتة، على أنه "التغيير". لكن معظم "التغييرات" تحدث فعليًا خلال فترة ما حول انقطاع الطمث، وهي السنوات الانتقالية التي تسبق نهاية الدورة الشهرية.

يمكن أن تبدأ أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث قبل أن تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، وفقًا بحث لجيريلين بريور، دكتوراه في الطب، FRCPC، أخصائي الغدد الصماء ومؤلف "موسم عاصفة الإستروجين: قصص فترة ما حول انقطاع الطمث. "

وبطبيعة الحال، لا تزال هذه الحقيقة تحير بعض الأطباء وأطباء أمراض النساء الذين تعلموا استخدام دورات الحيض غير المنتظمة للإشارة إلى بداية فترة ما قبل انقطاع الطمث.

يدرك معظم الأشخاص أن فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث هما مراحل حياة طبيعية تمامًا، ولكن لا يدرك الجميع النطاق الواسع من الأعراض المعنية.

إلى جانب الأرق والصداع والهبات الساخنة، قد تواجه أيضًا أعراضًا عقلية أو عاطفية، مثل:

  • تغيرات في التركيز أو القدرة على التركيز
  • مشاكل مع الذاكرة
  • تقلب المزاج وصعوبة تنظيم العواطف
  • القلق
  • الاكتئاب
  • الأفكار الانتحارية

    • إذا كان الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية الآخر غير قادر على شرح الأعراض التي تعاني منها، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة معاناتك. ومع ذلك، اعلم أنك لست وحدك: إن مشاعر الاكتئاب والأفكار حول الموت أمر طبيعي جدًا خلال هذه الفترة.

    يمكن أن يساعدك دليلنا أدناه على فهم هذه الأعراض بشكل أفضل والحصول على الراحة.

    متى يجب طلب رعاية الطوارئ

    غالبًا ما تنشأ أفكار الموت والاحتضار والانتحار ردًا على الألم والمعاناة، حتى لو كنت لا تريد الموت حقًا.

    "فترة ما حول الإياس تجلب الشيخوخة إلى وعينا المباشر"، كما يقول فيكي بوتنيك، معالجة مرخصة للزواج والأسرة في كاليفورنيا. "بعض التأمل في الموت يمكن أن يكون مرحلة نمو صحية."

    لذا، نعم، من الممكن أن تراودك أفكار عابرة حول الانتحار دون أي رغبة في التصرف. قد ترغب ببساطة، كما يوضح بوتنيك، في استعادة بعض السيطرة على محنتك.

    "عندما تصبح هذه الأفكار مهووسة أو تؤدي إلى أفكار التسبب في موتك، فسوف تحتاج إلى طلب الدعم"، كما تحذر.

    الحصول على الدعم للأفكار الانتحارية

    يوصى دائمًا بالتحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول الأفكار الانتحارية، ولكن الأفكار النشطة حول الموت أو الموت أو الانتحار هي الأفضل. حالة طبية طارئة.

    يقول بوتنيك: "إن الأفكار الانتحارية النشطة تأخذ الموت في الاعتبار في عالم الفعل". بمعنى آخر، لديك خطة للانتحار تتضمن:

  • الوسائل أو العناصر التي ستستخدمها
  • الوصول إلى تلك العناصر
  • وقت ومكان للقيام بالمحاولة

    • أثناء أزمة الصحة العقلية، يمكنك الحصول على المساعدة في الولايات المتحدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عن طريق:

  • الاتصال بالرقم شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم ‎800-273-8255
  • أرسل رسالة نصية إلى HOME إلى 741741 للتواصل مع خط نص الأزمة

    • يمكن لمستشاري الأزمات المدربين تقديم دعم مجاني وسري وربطك بموارد إضافية. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول استشارات الأزمات وموارد منع الانتحار الأخرى هنا.

    نصائح سريعة للإغاثة الفورية

    يمكن أن تساعد الكثير من العلاجات في تخفيف أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث:

  • بدون وصفة طبية و يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة، بما في ذلك العلاج الهرموني، في تخفيف الأعراض الجسدية.
  • يمكن أن يساعد العلاج مع أحد المتخصصين المدربين في توفير الراحة من الأعراض العاطفية.
  • يمكن أيضًا أن تُحدث العلاجات الطبيعية والعلاجات البديلة، بما في ذلك المكملات الغذائية والوخز بالإبر، فرقًا.

    • وبالطبع، يستغرق الوصول إلى هذه العلاجات بعض الوقت، وقد لا تعمل على الفور.

    تظهر أفكار إيذاء النفس استجابةً للإرهاق العاطفي؟ هذه البدائل السبعة قد تساعد.

    استراتيجيات الرعاية الذاتية لمساعدتك في التغلب على الضيق الشديد

  • ابتعد عن ذلك. يمكن أن يصرفك المشي عن طريق تقديم تغيير البيئة. يمكن لأشعة الشمس والهواء النقي أن يساعدا في تحسين حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى إنتاج الهرمونات المعززة للمزاج، مثل السيروتونين والدوبامين.
  • اتصل بصديق. قد يكون التحدث عن الاكتئاب والأفكار الانتحارية أمرًا صعبًا. ومع ذلك، غالبًا ما يوفر الانفتاح على شخص تثق به قدرًا من الراحة - خاصة إذا كان لديه تجارب مماثلة.
  • مارس اليوغا. يمكن أن تساعد هذه الممارسة المفيدة في تقليل التوتر. بالإضافة إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. قد تعمل اليوغا أيضًا على تحسين النوم وتخفيف بعض أنواع الألم.
  • افعل شيئًا يريحك. يمكن أن تصرفك أنشطة الاسترخاء عن الأفكار المؤلمة وتساعدك على العثور على بعض السلام. فكر في أخذ حمام معطر دافئ، أو تجربة الصور الموجهة أو التأمل، أو الاستمتاع بكتاب أو فيلم مفضل، أو الاستماع إلى قائمة تشغيل مهدئة.
  • كن مرتاحًا. الهبات الساخنة والمشاعر من الذعر أو الموت، والصداع الشديد، والدورة الشهرية المؤلمة أو الثقيلة يمكن أن تسبب الكثير من الانزعاج الجسدي. يمكن أن تساعدك المشروبات الباردة والملابس الناعمة والخفيفة والكمادات الباردة أو الدافئة ومسكنات الألم على درء الضيق المرتبط بها والبقاء مرتاحًا قدر الإمكان.

    • الأعراض الجسدية

    تشمل بعض الأعراض الجسدية الأكثر شيوعًا في فترة ما حول انقطاع الطمث ما يلي:

  • الأرق
  • الهبات الساخنة والتعرق الليلي
  • دورة شهرية غير منتظمة أو غزيرة
  • الإرهاق وانخفاض الطاقة
  • قلة الاهتمام بالنشاط الجنسي
  • سلس البول
  • جفاف المهبل والألم أثناء ممارسة الجنس عن طريق الإيلاج
  • ترقق الجلد والشعر
  • آلام وآلام في الرأس والجسم
  • تغيرات في الجسم، بما في ذلك زيادة الوزن

    • تحدث هذه التغييرات بشكل طبيعي مع مستويات الهرمونات في جسمك يبدأ بالتغير. يمكن أن تحدث بالتأكيد كجزء من مرحلة انقطاع الطمث وعملية الشيخوخة. لكنها يمكن أن تنبع من مصادر أخرى أيضا.

    قد يؤدي التوتر في حياتك الشخصية إلى عدم قدرتك على النوم. يمكن أن يؤدي هذا الأرق إلى التعب، مما قد يستنزف طاقتك ويؤدي إلى تغيرات في الشهية والوزن.

    قد يكون لبعض الأعراض، مثل التعب والأوجاع والألم وعدم انتظام الدورة الشهرية، أسباب طبية أخرى.

    من الجيد دائمًا التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أعراض لا يمكنك تفسيرها، حتى لو ربطتها بفترة ما حول انقطاع الطمث.

    تأكد من وصف جميع الأعراض التي تعاني منها، حتى تلك التي لا تبدو ذات صلة. لنفترض على سبيل المثال أنك ذكرت أنك:

  • تستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل
  • تعاني من الصداع في الصباح
  • تشعر بالإرهاق أثناء النهار

    • قد يشير هذا إلى انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وليس الأرق في فترة ما حول انقطاع الطمث.

    كيفية التعامل

    قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بأساليب علاجية مختلفة، اعتمادًا على شدة الأعراض. تشمل بعض العلاجات ما يلي:

  • وسائل منع الحمل الهرمونية
  • الفيتامينات والمكملات الغذائية
  • العلاج الهرموني
  • الوخز بالإبر

    • يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات بنفسك لتحسين الأعراض، عن طريق:

  • تجربة تمارين كيجل أو تدريب المثانة للمساعدة في تحسين التحكم في المثانة
  • تجنب الكافيين بعد الظهر للمساعدة تحسين النوم
  • الحد من الكحول
  • الحد من التدخين
  • تناول المكملات العشبية، مثل الكوهوش الأسود
  • تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني بانتظام
  • البقاء رطبًا وتناول نظام غذائي متوازن
  • استخدام المزلقات لتخفيف جفاف المهبل وتقليل الألم أثناء النشاط الجنسي

    • الأعراض العقلية

    يمكن أن تؤدي أعراض الصحة المعرفية والعقلية المرتبطة بفترة ما حول انقطاع الطمث أيضًا إلى حدوث ضائقة عقلية، مثل:

  • الاكتئاب
  • نوبات القلق والذعر
  • زيادة أعراض ثنائي القطب أو الفصام
  • تغيرات في الذاكرة والتركيز والقدرة على التركيز

    • في حين أن تغيير مستويات الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى اختلالات تؤدي إلى هذه الأعراض، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تلعب دورًا أيضًا.

    تبدأ فترة ما حول انقطاع الطمث عمومًا عند اقترابك من منتصف العمر، وهي مرحلة حياة تتضمن عادةً الكثير من التغييرات، مثل:

  • التقاعد الوشيك والتحولات المهنية الأخرى
  • مغادرة الأطفال للمنزل
  • اختلافات ملحوظة في جسمك وملامح وجهك وطاقتك وصحتك
  • يحتاج الوالدان أو الأحباء الأكبر سنًا إلى مزيد من الدعم
  • تغيير الرومانسية العلاقات

    • يمكن لأي من هذه الأمور أن تزيد من العبء العقلي لديك وتزيد من التوتر لديك، ناهيك عن تفاقم الأعراض الصحية الموجودة. قد تجد صعوبة في متابعة كل ما تحتاج إلى القيام به أو تخصيص الوقت لنفسك. النتيجة؟ انخفاض في الرفاهية.

    قد لا ترتبط مشاعر القلق أو الذعر بشكل مباشر بالتغيرات الهرمونية. ومع ذلك، فإنها يمكن أن ترتبط بأعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث.

    على سبيل المثال:

  • قد يؤدي عدم القدرة على التنبؤ بأعراضك إلى جعلك متوترًا وغير متأكد مما يمكن توقعه بعد ذلك.
  • يمكن أن يتداخل الأرق والقلق مع بعضهما البعض، مما يؤدي إلى حدوث حالة من التوتر دورة من اليقظة القلقة التي يصعب كسرها.
  • قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب وتؤثر على التركيز والذاكرة خلال النهار.
  • يمكن أن تثير نوبات الهلع مشاعر الهلاك أو الاعتقاد بأنك على وشك الموت.

    • يمكن أن يعطيك الأرق والاضطراب العاطفي المرتبط به انطباعًا بأنك إعادة الموت. ويمكن أيضًا أن يجعلك تشعر بالرغبة في الموت، فقط حتى يتوقف كل شيء.

    يقول بوتنيك: "إن الأعراض الجسدية، التي تتفاقم بسبب التحولات الهرمونية التي تؤثر على إنتاج السيروتونين في الدماغ، يمكن أن تسبب الاكتئاب والأفكار الانتحارية".

    وتضيف أن الأعراض يمكن أن تكون مؤلمة بشكل خاص عندما تستمر لسنوات، دون أي علامة على الراحة.

    كيفية التعامل

    يعد التحدث مع المعالج خطوة تالية جيدة، ولكن من المهم أيضًا التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت قلقًا بشأن أعراض مثل فقدان الذاكرة.

    يمكن أن تساعدك على استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى، بما في ذلك الاضطرابات الوراثية أو بداية مرض الزهايمر.

    الاكتئاب وأعراض الصحة العقلية الأخرى قد لا تتحسن الحالة دائمًا باستخدام العلاجات الهرمونية التي تعمل على تحسين الأعراض الجسدية.

    قد لا يتمتع المعالج دائمًا بالقدرة على تحديد السبب المباشر لهذه الأعراض، ولكن لا يزال بإمكانه تقديم الدعم الأساسي.

    يقول بوتنيك: "يمكن لكل من الأطباء والمعالجين تقديم نصائح لا تقدر بثمن للشفاء". "يمكن للمعالج تقييم مستوى المخاطر لديك واقتراح طرق لعلاج الاكتئاب والأفكار المتطفلة أو الانتحارية."

    الأعراض العاطفية

    قد تلاحظين أيضًا تغيرات في حالتك المزاجية وعواطفك أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث، بما في ذلك:

  • التهيج غير المعتاد
  • مشاعر الحزن أو الحزن أو الخسارة
  • الشعور بالعجز
  • الخوف الوجودي أو الاكتئاب
  • الشعور بالعزلة
  • تدني احترام الذات

    • من المؤكد أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى تغيرات مفاجئة في مزاجك، ولكن الكثير من المخاوف الأخرى يمكن أن تؤدي إلى تعقيد الصحة العاطفية.

    ربما، على سبيل المثال:

  • تواجه صعوبة في التأقلم مع التغييرات في مظهرك
  • تخشى فقدان السيطرة على جسدك وتشعر بالعجز عن ذلك مواجهة التغيرات
  • تواجه صعوبة في ظهور أعراض مزعجة وغير متوقعة، مثل سلس البول أو الهبات الساخنة
  • تشعر بالإحباط بسبب الأرق الذي يستمر على الرغم من التعب

    • يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي المرتبط بفترة ما قبل انقطاع الطمث إلى خلق توتر في علاقاتك. لكن المخاوف المتعلقة بالعلاقة الحالية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تأجيج الصراع وزيادة أعراض الحالة المزاجية سوءًا.

    إن وجهات النظر الضيقة الأفق حول الشيخوخة والتي تشير إلى أن حياتك على وشك الانتهاء يمكن أن تؤدي أيضًا إلى شعور عام باليأس. في الواقع، ربما تكون قد وصلت إلى منتصف الطريق فقط، وما زال لديك الكثير لتستمتع به.

    كيفية التعامل

    يمكن أن يُحدث التواصل مع أحبائك فرقًا، خاصة عندما تزيد العزلة من محنتك.

    الأصدقاء لا يفهمون؟ فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم تضم أشخاصًا آخرين يعانون من مخاوف مماثلة لتقليل مشاعر الوحدة وربما تكوين صداقات جديدة.

    يمكن لممارسات اليقظة الذهنية والتأمل أيضًا أن تُحدث فرقًا، خاصة عند دمجها مع العلاج.

    تساعدك هذه التقنيات على تعلم البقاء حاضرًا والجلوس في حالات عاطفية مؤلمة أو غير مرغوب فيها دون التصرف عليها عن طريق الانفجار في الغضب. أو تنأى بنفسك أو تخدر نفسك، كما يوضح بوتنيك.

    يمكن أن تساعدك أساليب العلاج المحددة أيضًا في التحكم في أفكار الموت والانتحار.

    يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي، على سبيل المثال، في تحديد أنماط التفكير المبالغ فيها أو المشوهة وتحديها واستبدالها.

    يتبع العلاج السلوكي الجدلي نهجًا مشابهًا، لكنه يضيف تقنيات التنظيم العاطفي.

    فكر في الأساليب الوجودية

    يوصي بوتنيك بالعلاج الوجودي باعتباره أسلوبًا مفيدًا من أجل:

  • قبول المخاوف
  • استكشاف الاختيارات التي تتركك أنت المسيطر
  • تجد إحساسًا بالمعنى الذي يضع الشيخوخة في منظور أكثر إيجابية كمرحلة من الحياة التي تعيشها بشكل جيد
  • تبني إحساسًا بالفائدة والحيوية، حتى في الأوقات الصعبة

    • كيفية عرض الأمر على أخصائي الرعاية الصحية

    اذكري أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث لأخصائي الرعاية الصحية بمجرد أن تبدأي في ملاحظتها. يمكن أن يقطع هذا شوطًا طويلًا نحو مساعدتك في الحصول على الراحة.

    ومع ذلك، ليس هناك من ينكر أن العديد من المتخصصين يتجاهلون الأعراض الخفيفة أو يبدون غير مهتمين ببذل الجهد لفهم محنتك. قد يكون هذا أمرًا محبطًا، لكن لا تشعر بأنك مجبر على الاستمرار في رؤية طبيب لا يحترم فهمك لجسمك.

    فكر في البحث عن متخصص رعاية صحية يمكنك الوثوق به، إذا كان ذلك ممكنًا، والذي يستمع إليك حقًا ويعمل على مساعدتك في الحصول على الراحة.

    إذا لم يكن هذا خيارًا، فاستمر في إعادة التعبير عن مخاوفك حتى يستمعوا إليك. كن واضحًا ومحددًا بشأن:

  • الأعراض التي تواجهها
  • كيفية تأثير الأعراض على حياتك
  • الطرق التي حاولت بها الحصول على الراحة
    • قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات يومية، مع ملاحظة ما يلي:

  • الأعراض الجسدية
  • تغيرات المزاج وأعراض الصحة العقلية
  • استراتيجيات الرعاية الذاتية أو العلاجات المنزلية التي جربتها

    • أحضر هذه المذكرات معك في مواعيدك حتى تتمكن من عرضها على طبيبك.

    إذا كانت تراودك أفكار انتحارية

    "إن أهم أداة للتغلب على أفكار الموت والانتحار هي التواصل والدعم"، كما يقول بوتنيك.

    قد يشمل الدعم:

  • العائلة
  • أصدقاء موثوق بهم
  • موارد الأزمات، مثل الخطوط الساخنة لمنع الانتحار
  • مجموعات الاستشارة والدعم

    • قد يكون الحديث عن الأفكار الانتحارية أمرًا مخيفًا. ومع ذلك، فإن الانفتاح على محنتك يمكن أن يكون مفتاح الراحة.

    يمكنك البدء بما يلي:

  • إخبار صديق أنك تواجه وقتًا عصيبًا وطلب الصحبة
  • الذهاب إلى مكان آمن وهادئ
  • li>
  • الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى الخط الساخن للأزمات
  • التواصل مع مستشار أو مجموعة دعم

    • الخلاصة

    تؤثر التغييرات التي تحدث أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث على الجميع بشكل مختلف. يعتمد العلاج الأكثر فائدة، بشكل عام، على الأعراض التي تعاني منها.

    عندما تتضمن الأعراض ضيقًا شديدًا وأفكارًا عن الموت أو الانتحار، يمكن للمعالج تقديم التوجيه والدعم الرحيم.

    هل أنت غير متأكد من أين تبدأ؟ فيما يلي 9 نصائح للعثور على المعالج المناسب.

    عملت كريستال رايبول سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية