Pokud máte pocit, že během perimenopauzy zemřete, nejste sami

Sledujte Drugslib
Portrét člověka opírajícího se o kuchyňskou linku s šálkem kávySdílet na Pinterestu Richard Drury/Getty Images

Není to tak dávno, co bylo docela běžné slyšet menopauzu popisovanou, často tlumeným tónem, jako „změnu“. Ale většina „změn“ se ve skutečnosti děje během perimenopauzy, let přechodu vedoucích ke konci menstruace.

Podle výzkum Jerilynn Prior, MD, FRCPC, endokrinologa a autora „Estrogen's Storm Season: Stories of Perimenopause. “

Tato skutečnost samozřejmě i nadále znepokojuje některé lékaře a gynekology, kteří se učili používat nepravidelné menstruační cykly k označení začátku perimenopauzy.

Většina lidí uznává perimenopauzu a menopauzu jako zcela přirozené životní fáze, ale ne každý si uvědomuje širokou škálu souvisejících příznaků.

Spolu s nespavostí, bolestmi hlavy a návaly horka můžete také pociťovat duševní nebo emocionální příznaky, jako jsou:

  • změny koncentrace nebo schopnosti soustředit se
  • potíže s pamětí
  • kolísání nálad a potíže s regulací emocí
  • úzkost
  • deprese
  • myšlenky na sebevraždu

    • Pokud lékař nebo jiný zdravotnický pracovník není schopen vysvětlit vaše příznaky, může to jen zvýšit váš strach. Vězte však, že nejste sami: Pocity deprese a myšlenky na smrt a umírání jsou v tomto období velmi normální.

    Náš průvodce níže vám může pomoci lépe porozumět těmto příznakům a získat úlevu.

    Kdy vyhledat pohotovostní péči

    Často se objevují myšlenky na smrt, umírání a sebevraždu v reakci na bolest a utrpení, i když ve skutečnosti nechcete zemřít.

    „Perimenopauza přináší stárnutí do našeho bezprostředního vědomí,“ říká Vicki Botnick, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii. "Některá meditace o smrti by mohla být zdravým vývojovým stádiem."

    Takže ano, je možné mít pomíjivé myšlenky na sebevraždu bez jakékoli touhy jednat. Jak vysvětluje Botnick, možná budete chtít jednoduše znovu získat kontrolu nad svým utrpením.

    „Když se tyto myšlenky stanou posedlými nebo vedou k myšlenkám na způsobení vlastní smrti, budete chtít vyhledat podporu,“ varuje.

    Získání podpory pro sebevražedné myšlenky

    Vždy se doporučuje mluvit s odborníkem na duševní zdraví o sebevražedných myšlenkách, ale aktivní myšlenky na smrt, umírání nebo sebevraždu jsou lékařskou pohotovost.

    „Aktivní sebevražedné myšlenky berou zohlednění smrti do sféry činu,“ říká Botnick. Jinými slovy, máte plán sebevraždy, který zahrnuje:

  • prostředky nebo předměty, které použijete
  • přístup k těmto předmětům
  • čas a místo, kde se o to pokusit

    • Během krize duševního zdraví můžete získat pomoc ve Spojených státech 24 hodin denně, 7 dní v týdnu:

  • zavoláním National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255
  • zaslání SMS HOME na číslo 741741 a spojení s Krizový textový řádek

    • Vyškolení krizoví poradci mohou nabídnout bezplatnou, důvěrnou podporu a spojit vás s dalšími zdroji. Více informací o krizovém poradenství a dalších zdrojích prevence sebevražd můžete získat zde.

    Rychlé tipy pro okamžitou úlevu

    Spousta léčby může pomoci zmírnit příznaky perimenopauzy:

  • Volně prodejné a léky na předpis, včetně hormonální terapie, mohou pomoci zmírnit fyzické příznaky.
  • Terapie s vyškoleným odborníkem může pomoci poskytnout úlevu od emočních příznaků.
  • Přírodní prostředky a alternativní terapie, včetně doplňků stravy a akupunktury, mohou také způsobit změnu.

    • Samozřejmě, že přístup k těmto léčebným postupům nějakou dobu trvá a nemusí fungovat hned.

    Myšlenky na sebepoškozování přicházejí v reakci na emoční přetížení? Těchto 7 alternativ může pomoci.

    Strategie péče o sebe, které vám pomohou překonat zdrcující potíže

  • Projděte si to. Chůze vás může rozptylovat nabízí změnu prostředí. Sluneční světlo a čerstvý vzduch vám mohou pomoci zlepšit náladu. Fyzická aktivita navíc může vyvolat produkci hormonů zlepšujících náladu, jako je serotonin a dopamin.
  • Zavolejte příteli. Mluvit o depresi a sebevražedných myšlenkách může být obtížné. Otevření se někomu, komu důvěřujete, však často poskytuje určitou míru pohodlí – zvláště pokud má podobné zkušenosti.
  • Cvičte jógu. Tato prospěšná praxe může pomoci snížit stres a také pocity úzkosti a deprese. Jóga může také zlepšit spánek a zmírnit některé typy bolesti.
  • Udělejte něco, co vás uvolní. Relaxační aktivity vás mohou odvést od úzkostných myšlenek a pomohou vám najít klid. Zvažte napuštění teplé vonné koupele, vyzkoušení řízených snímků nebo meditace, schoulení se u oblíbené knihy nebo filmu nebo poslechu uklidňujícího seznamu skladeb.
  • Udělejte si pohodlí. Návaly horka, pocity panika nebo zmar, silné bolesti hlavy a bolestivá nebo silná menstruace mohou způsobit spoustu fyzického nepohodlí. Chladivé nápoje, měkké a lehké oblečení, chladné nebo teplé obklady a léky proti bolesti vám mohou pomoci odvrátit související úzkost a zůstat v co největší pohodě.

    • Fyzické příznaky

    Několik z nejčastěji rozpoznaných fyzických příznaků perimenopauzy patří:

  • nespavost
  • návaly horka a noční pocení
  • nepravidelná nebo silná menstruace
  • únava a úbytek energie
  • menší zájem o sexuální aktivitu
  • močová inkontinence
  • vaginální suchost a bolest během penetračního sexu
  • řídnutí kůže a vlasů
  • bolesti hlavy a těla
  • tělesné změny, včetně přibírání na váze

    • Tyto změny se přirozeně vyskytují jako hladiny hormonů ve vašem těle se začnou měnit. Určitě se mohou stát součástí přechodu menopauzy a procesu stárnutí. Mohou však pocházet i z jiných zdrojů.

    Stres ve vašem osobním životě může způsobit, že nebudete moci usnout. Tato nespavost může vést k únavě, která může vysát vaši energii a vést ke změnám chuti k jídlu a hmotnosti.

    Některé příznaky, jako je únava, bolesti a nepravidelná menstruace, mohou mít jiné zdravotní příčiny.

    Vždy je dobré se spojit se zdravotníkem, pokud zaznamenáte příznaky, které si nedokážete vysvětlit, i když je spojujete s perimenopauzou.

    Nezapomeňte popsat všechny své příznaky, i ty, které se nezdají být relevantní. Řekněme například, že zmíníte, že:

  • v noci se často probouzíte
  • máte ráno bolesti hlavy
  • během dne se cítíte vyčerpaní

    • To by mohlo naznačovat obstrukční spánkovou apnoe, nikoli perimenopauzální nespavost.

    Jak se vyrovnat

    Váš zdravotnický pracovník může doporučit různé léčebné přístupy v závislosti na závažnosti vašich příznaků. Některé způsoby léčby zahrnují:

  • hormonální antikoncepci
  • vitamíny a doplňky stravy
  • hormonální terapii
  • akupunkturu

    • Můžete také sami podniknout kroky ke zlepšení příznaků:

  • vyzkoušením Kegelových cvičení nebo tréninku močového měchýře, který pomůže zlepšit kontrolu močového měchýře,
  • vyhnete se odpolednímu kofeinu. zlepšit spánek
  • omezení alkoholu
  • omezení kouření
  • užívání bylinných doplňků, jako je černá rasca
  • vytvoření času na pravidelnou fyzickou aktivitu
  • zůstat hydratovaný a jíst vyváženou stravu
  • používat lubrikanty ke zmírnění vaginální suchosti a snížení bolesti během sexuální aktivity

    • Duševní symptomy

    Kognitivní symptomy a symptomy duševního zdraví související s perimenopauzou mohou také vyvolat duševní potíže, například:

  • deprese
  • úzkost a záchvaty paniky
  • zvýšené příznaky bipolární nebo schizofrenie
  • změny paměti, koncentrace a schopnosti soustředit se

    • Zatímco změna hladin hormonů může vést k nerovnováze, která způsobuje tyto příznaky, mohou hrát roli i jiné faktory.

    Perimenopauza obecně začíná, když se blížíte ke střednímu věku, životní fázi, která obvykle zahrnuje spoustu změn, jako je:

  • blížící se odchod do důchodu a další kariérní posuny
  • děti opouštějící domov
  • znatelné rozdíly ve vašem těle, rysech obličeje, energii a zdraví
  • rodiče nebo starší blízcí, kteří potřebují více podpory
  • změna romantiky vztahy

    • Kterákoli z nich může zvýšit vaši duševní zátěž a zvýšit stres, nemluvě o zhoršení stávajících zdravotních příznaků. Může pro vás být obtížné sledovat vše, co potřebujete udělat, nebo si udělat čas pro sebe. Výsledek? Pokles pohody.

    Pocity úzkosti nebo paniky nemusí přímo souviset s hormonálními změnami. Přesto se mohou spojit s perimenopauzálními příznaky.

    Například:

  • Nepředvídatelnost vašich příznaků vás může vyvolat nervozitu a nejistotu, co můžete očekávat dál.
  • Nespavost a úzkost se mohou navzájem hrát a vytvářet cyklus úzkostného bdění, který je těžké přerušit.
  • Nedostatek spánku může zhoršit pocity deprese a ovlivnit koncentraci a paměť během dne.
  • Záchvaty paniky mohou vyvolat pocity zkázy nebo přesvědčení, že zemřete.

    • Nespavost a související emocionální strádání ve vás mohou naprosto vzbudit dojem, že jste znovu umírat. Může ve vás také vyvolat pocit, že chcete zemřít, jen aby to všechno skončilo.

    „Fyzické příznaky, zhoršené hormonálními posuny, které ovlivňují produkci serotoninu v mozku, mohou způsobit depresi a sebevražedné myšlenky,“ říká Botnick.

    Dodává, že symptomy mohou být obzvláště znepokojivé, když přetrvávají roky, bez známek úlevy.

    Jak se s tím vyrovnat

    Dobrým dalším krokem je mluvit s terapeutem, ale pokud se obáváte příznaků, jako je ztráta paměti, je také důležité spojit se se zdravotníkem.

    Mohou vám pomoci vyloučit další možné příčiny, včetně genetických poruch nebo časného nástupu Alzheimerovy choroby.

    Deprese a další příznaky duševního zdraví se nemusí vždy zlepšit hormonálními léčbami, které zlepšují fyzické příznaky.

    Terapeut nemusí být vždy schopen určit přímou příčinu těchto příznaků, ale přesto může nabídnout nezbytnou podporu.

    "Lékaři i terapeuti mohou nabídnout neocenitelné tipy pro léčení," říká Botnick. "Terapeut může posoudit vaši úroveň rizika a navrhnout metody léčby deprese a vtíravých nebo sebevražedných myšlenek."

    Emoční příznaky

    Můžete si také všimnout změn nálady a emocí během perimenopauzy, včetně:

  • neobvyklé podrážděnosti
  • pocity smutku, smutku nebo ztráty
  • pocit bezmoci
  • existenční strach nebo deprese
  • pocit izolace
  • snížené sebevědomí

    • Hormonální změny mohou samozřejmě vyvolat náhlé změny ve vaší náladě, ale spousta dalších starostí může komplikovat emocionální zdraví.

    Můžete například:

  • mít potíže vyrovnat se se změnami svého vzhledu
  • bát se ztráty kontroly nad svým tělem a cítit se bezmocní. přečkat změny
  • máte potíže s nepředvídatelnými a rušivými příznaky, jako je inkontinence nebo návaly horka
  • cítíte se frustrovaní nespavostí, která přetrvává i přes únavu

    • Emoční stres související s perimenopauzou může způsobit napětí ve vašich vztazích. Ale stávající vztahové obavy mohou také podnítit konflikty a zhoršit příznaky nálady.

    Úzkomyslné pohledy na stárnutí, které naznačují, že váš život je téměř u konce, mohou také vyvolat obecný pocit zoufalství. Ve skutečnosti jste dost možná jen v polovině a můžete si užít spoustu dalších věcí.

    Jak se s tím vyrovnat

    Oslovení blízkých může znamenat změnu, zvláště když izolace podněcuje vaše trápení.

    Přátelé nerozumí? Zvažte připojení k podpůrné skupině ostatních, kteří mají podobné obavy, abyste snížili pocity osamělosti a možná dokonce vytvořili nová přátelství.

    Všímavost a meditační praktiky mohou také pomoci, zvláště v kombinaci s terapií.

    Tyto techniky vám pomohou naučit se zůstat v přítomnosti a sedět s bolestivými nebo nechtěnými emocionálními stavy, aniž byste na ně působili výbuchem hněvu. , odloučení nebo umrtvení, vysvětluje Botnick.

    Specifické terapeutické přístupy vám také mohou pomoci zvládnout myšlenky na smrt a sebevraždu.

    Například kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci identifikovat, zpochybnit a nahradit přehnané nebo zkreslené vzorce myšlení.

    Dialektická behaviorální terapie má podobný přístup, ale přidává techniky emoční regulace.

    Zvažte existenciální přístupy

    Botnick doporučuje existenciální terapii jako užitečný přístup k:

  • přijetí strachů
  • zkoumání možností, které opouštějí máte pod kontrolou
  • najdete smysl, který staví stárnutí do pozitivnější perspektivy jako fázi dobře prožitého života
  • budujete si pocit užitečnosti a životaschopnosti, a to i v náročných dobách

    • Jak to přiblížit zdravotníkovi

    Jakmile si jich začnete všímat, zmiňte se o příznacích perimenopauzy zdravotníkovi. To vám může pomoci získat úlevu.

    To znamená, že nelze popřít, že mnoho odborníků odmítá mírnější příznaky nebo se zdá, že nemají zájem o to, aby porozuměli vašemu utrpení. To může být skličující – ale necítíte se povinni nadále navštěvovat lékaře, který nerespektuje vaše chápání vlastního těla.

    Pokud je to možné, zvažte vyhledání zdravotnického odborníka, kterému můžete důvěřovat a který skutečně naslouchá a pracuje, aby vám pomohl najít úlevu.

    Pokud to není možné, opakujte své obavy, dokud neposlechnou. Jasně a konkrétně uveďte:

  • příznaky, které zažíváte
  • jak příznaky ovlivňují váš život
  • metody, které jste se snažili najít úlevu

    • Může vám pomoci vést si denní deník a zaznamenat:

  • fyzické symptomy
  • změny nálady a symptomy duševního zdraví
  • strategie péče o sebe nebo domácí prostředky, které jste vyzkoušeli

    • Přineste si tento deník na schůzky, abyste ho mohli ukázat svému lékaři.

    Pokud máte myšlenky na sebevraždu

    „Nejdůležitějším nástrojem pro navigaci myšlenek na smrt a sebevraždu je spojení a podpora,“ říká Botnick.

    Podpora může zahrnovat:

  • rodinu
  • důvěryhodní přátelé
  • krizové zdroje, jako jsou horké linky pro prevenci sebevražd
  • poradenské a podpůrné skupiny

    • Mluvit o sebevražedných myšlenkách může být děsivé. Přesto může být klíčem k úlevě otevření o svém trápení.

    Můžete začít tím, že:

  • řeknete příteli, že to máte těžké, a požádáte o společnost
  • odjedete někam do bezpečí a uklidníte se
    • li>
  • zavolání nebo odeslání SMS na krizovou linku
  • přihlášení se k poradci nebo skupině podpory

    • Sečteno a podtrženo

    Změny, ke kterým dochází během perimenopauzy, ovlivňují každého jinak. Nejužitečnější léčba, obecně řečeno, závisí na příznacích, které pociťujete.

    Pokud vaše příznaky zahrnují zdrcující úzkost a myšlenky na smrt nebo sebevraždu, terapeut vám může nabídnout soucitné vedení a podporu.

    Nejste si jisti, kde začít? Zde je 9 tipů, jak najít správného terapeuta.

    Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova