Si tiene ganas de morir durante la perimenopausia, no está sola
Compartir en Pinterest Richard Drury/Getty ImagesNo hace mucho tiempo, era bastante común escuchar describir la menopausia, a menudo en voz baja, como “el cambio”. Pero la mayoría de los “cambios” en realidad ocurren durante la perimenopausia, los años de transición que conducen al final de la menstruación.
Los síntomas perimenopáusicos pueden comenzar antes de que sus períodos se vuelvan irregulares, según investigación de Jerilynn Prior, MD, FRCPC, endocrinóloga y autora de “Temporada de tormentas de estrógenos: Historias de la perimenopausia. ”
Por supuesto, este hecho sigue desconcertando a algunos médicos y ginecólogos a quienes se les enseñó a utilizar ciclos menstruales irregulares para marcar el comienzo de la perimenopausia.
La mayoría de las personas reconocen la perimenopausia y la menopausia como etapas de la vida totalmente naturales, pero no todo el mundo se da cuenta de la amplia gama de síntomas implicados.
Junto con el insomnio, los dolores de cabeza y los sofocos, también puede experimentar síntomas mentales o emocionales, como:
Si un médico u otro profesional de la salud no puede explicar sus síntomas, esto sólo podría aumentar su angustia. Sin embargo, sepa que no está solo: los sentimientos de depresión y los pensamientos de muerte son muy normales durante este tiempo.
Nuestra guía a continuación puede ayudarle a comprender mejor estos síntomas y obtener alivio.
Cuándo buscar atención de emergencia
A menudo surgen pensamientos de muerte, agonía y suicidio en respuesta al dolor y al sufrimiento, incluso si realmente no quieres morir.
“La perimenopausia trae el envejecimiento a nuestra conciencia inmediata”, dice Vicki Botnick, terapeuta matrimonial y familiar autorizada en California. "Un poco de meditación sobre la muerte podría ser una etapa de desarrollo saludable".
Entonces, sí, es posible tener pensamientos pasajeros de suicidio sin ningún deseo de actuar. Tal como explica Botnick, es posible que simplemente desees recuperar algo de control sobre tu angustia.
“Cuando esos pensamientos se vuelven obsesivos o te llevan a pensamientos de causar tu propia muerte, querrás buscar apoyo”, advierte.
Obtener apoyo para los pensamientos suicidas
Siempre se recomienda hablar con un profesional de la salud mental sobre los pensamientos suicidas, pero los pensamientos activos de muerte, morir o suicidarse son una emergencia médica.
“Los pensamientos suicidas activos llevan la consideración de la muerte al ámbito de la acción”, dice Botnick. En otras palabras, tienes un plan de suicidio que incluye:
Durante una crisis de salud mental, puede obtener ayuda en los Estados Unidos las 24 horas del día, los 7 días de la semana:
Los consejeros de crisis capacitados pueden ofrecerle apoyo gratuito y confidencial y conectarlo con recursos adicionales. Puede obtener más información sobre asesoramiento de crisis y otros recursos para la prevención del suicidio aquí.
Consejos rápidos para un alivio inmediato
Muchos tratamientos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la perimenopausia:
Por supuesto, acceder a estos tratamientos lleva tiempo y es posible que no funcionen de inmediato.
¿Surgen pensamientos de autolesión en respuesta a un agobio emocional? Estas 7 alternativas pueden ayudar.
Estrategias de cuidado personal que le ayudarán a afrontar una angustia abrumadora
Síntomas físicos
Algunos de los síntomas físicos más comúnmente reconocidos de la perimenopausia incluyen:
Estos cambios ocurren naturalmente a medida que niveles de hormonas en tu cuerpo comienza a cambiar. Ciertamente pueden ocurrir como parte de la transición menopáusica y del proceso de envejecimiento. Pero también pueden surgir de otras fuentes.
El estrés en su vida personal puede impedirle conciliar el sueño. Este insomnio puede provocar fatiga, lo que podría agotar su energía y provocar cambios de apetito y peso.
Algunos síntomas, como fatiga, dolores y molestias, y períodos irregulares, pueden tener otras causas médicas.
Siempre es una buena idea comunicarse con un profesional de la salud si experimenta síntomas que no puede explicar, incluso si los relaciona con la perimenopausia.
Asegúrate de describir todos tus síntomas, incluso aquellos que no parezcan relevantes. Digamos, por ejemplo, que usted menciona que:
Esto podría sugerir apnea obstructiva del sueño, no insomnio perimenopáusico.
Cómo afrontarlo
Su profesional de la salud podría recomendar diferentes enfoques de tratamiento, según la gravedad de sus síntomas. Algunos tratamientos incluyen:
También puedes tomar medidas por tu cuenta para mejorar los síntomas:
Síntomas mentales
Los síntomas cognitivos y de salud mental relacionados con la perimenopausia también pueden provocar angustia mental, como:
Si bien los cambios en los niveles hormonales pueden provocar desequilibrios que provocan estos síntomas, otros factores también pueden influir.
La perimenopausia generalmente comienza cuando te acercas a la mediana edad, una etapa de la vida que generalmente incluye muchos cambios, como:
Cualquiera de estos puede aumentar su carga mental y aumentar su estrés, sin mencionar el empeoramiento de los síntomas de salud existentes. Puede que le resulte difícil realizar un seguimiento de todo lo que necesita hacer o dedicar tiempo a usted mismo. ¿El resultado? Una caída del bienestar.
Es posible que los sentimientos de ansiedad o pánico no estén directamente relacionados con los cambios hormonales. Aún así, pueden relacionarse con los síntomas perimenopáusicos.
Por ejemplo:
El insomnio y la angustia emocional relacionada pueden darte la impresión absoluta de que estás a punto de morir. estás muriendo. También puede hacerte sentir que quieres morir, para que todo termine.
“Los síntomas físicos, exacerbados por cambios hormonales que afectan la producción de serotonina en el cerebro, pueden provocar depresión y pensamientos suicidas”, dice Botnick.
Agrega que los síntomas pueden resultar particularmente angustiantes cuando persisten durante años, sin signos de alivio.
Cómo afrontarlo
Hablar con un terapeuta es un buen siguiente paso, pero también es importante conectarse con un profesional de la salud si le preocupan síntomas como la pérdida de memoria.
Pueden ayudarle a descartar otras posibles causas, incluidos trastornos genéticos o la enfermedad de Alzheimer de aparición temprana.
Depresión y otros síntomas de salud mental es posible que no siempre mejore con tratamientos hormonales que mejoren los síntomas físicos.
Es posible que un terapeuta no siempre tenga la capacidad de identificar la causa directa de estos síntomas, pero aún así puede ofrecer un apoyo esencial.
“Tanto los médicos como los terapeutas pueden ofrecer consejos invaluables para la curación”, dice Botnick. "Un terapeuta puede evaluar su nivel de riesgo y sugerir métodos para tratar la depresión y los pensamientos intrusivos o suicidas".
Síntomas emocionales
También puedes notar cambios en tu estado de ánimo y emociones durante la perimenopausia, incluyendo:
Ciertamente, los cambios hormonales pueden provocar cambios abruptos en su estado de ánimo, pero muchas otras preocupaciones pueden complicar la salud emocional.
Podrías, por ejemplo:
La angustia emocional relacionada con la perimenopausia podría crear tensión en sus relaciones. Pero las preocupaciones sobre las relaciones existentes también pueden alimentar conflictos y empeorar los síntomas del estado de ánimo.
Las opiniones estrechas sobre el envejecimiento que sugieren que su vida casi ha terminado también pueden desencadenar una sensación general de desesperación. En realidad, es muy posible que solo estés a la mitad del camino, con mucho más para disfrutar.
Cómo afrontarlo
Acercarse a sus seres queridos puede marcar la diferencia, especialmente cuando el aislamiento alimenta su angustia.
¿Tus amigos no entienden? Considere unirse a un grupo de apoyo de otras personas que experimenten preocupaciones similares para reducir los sentimientos de soledad y tal vez incluso formar nuevas amistades.
Las prácticas de atención plena y meditación también pueden marcar la diferencia, especialmente en combinación con terapia.
Estas técnicas te ayudan a aprender a permanecer presente y soportar estados emocionales dolorosos o no deseados sin actuar en consecuencia explotando de ira. , disociarse o adormecerse, explica Botnick.
Los enfoques terapéuticos específicos también pueden ayudarle a controlar los pensamientos de muerte y suicidio.
La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, puede ayudarle a identificar, desafiar y reemplazar patrones de pensamiento exagerados o distorsionados.
La terapia dialéctica conductual adopta un enfoque similar, pero añade técnicas de regulación emocional.
Considere enfoques existencialesBotnick recomienda la terapia existencial como un enfoque útil para:
Cómo plantearlo a un profesional sanitario
Mencione los síntomas de la perimenopausia a un profesional de la salud tan pronto como comience a notarlos. Esto puede ser de gran ayuda para ayudarle a obtener alivio.
Dicho esto, no se puede negar que muchos profesionales descartan los síntomas más leves o parecen desinteresados en hacer el esfuerzo de comprender su angustia. Esto puede ser desalentador, pero no se sienta obligado a seguir visitando a un médico que no respeta su comprensión de su propio cuerpo.
Si es posible, considere buscar un profesional de la salud en quien pueda confiar, que realmente lo escuche y trabaje para ayudarlo a encontrar alivio.
Si esa no es una opción, sigue expresando tus inquietudes hasta que te escuchen. Sea claro y específico acerca de:
Puede resultar útil llevar un diario y anotar:
Lleva este diario a tus citas para poder mostrárselo a tu médico.
Si tienes pensamientos suicidas
“La herramienta más importante para afrontar los pensamientos de muerte y suicidio es la conexión y el apoyo”, afirma Botnick.
El apoyo puede incluir:
Hablar sobre pensamientos suicidas puede resultar aterrador. Aún así, sincerarse sobre su angustia puede ser la clave para el alivio.
Puedes empezar por:
El resultado final
Los cambios que ocurren durante la perimenopausia afectan a cada persona de manera diferente. El tratamiento más útil, en términos generales, depende de los síntomas que experimente.
Cuando sus síntomas incluyen angustia abrumadora y pensamientos de muerte o suicidio, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo compasivos.
¿No estás seguro de por dónde empezar? A continuación se ofrecen nueve consejos para encontrar el terapeuta adecuado.
Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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