Si vous avez envie de mourir pendant la périménopause, vous n’êtes pas seul
Partager sur Pinterest Richard Drury/Getty ImagesIl n'y a pas si longtemps, il était assez courant d'entendre la ménopause être décrite, souvent à voix basse, comme « le changement ». Mais la plupart des « changements » se produisent en réalité pendant la périménopause, les années de transition menant à la fin des règles.
Les symptômes de la périménopause peuvent commencer avant que vos règles ne deviennent irrégulières, selon le recherche de Jerilynn Prior, MD, FRCPC, endocrinologue et auteur de « La saison des tempêtes d'œstrogènes : histoires de périménopause. »
Bien sûr, ce fait continue de laisser perplexe certains médecins et gynécologues à qui on a appris à utiliser des cycles menstruels irréguliers pour marquer le début de la périménopause.
La plupart des gens reconnaissent la périménopause et la ménopause comme des étapes entièrement naturelles de la vie, mais tout le monde n'est pas conscient du large éventail de symptômes impliqués.
En plus de l'insomnie, des maux de tête et des bouffées de chaleur, vous pouvez également ressentir des symptômes mentaux ou émotionnels, tels que :
Si un médecin ou un autre professionnel de la santé n'est pas en mesure d'expliquer vos symptômes, cela ne fera qu'ajouter à votre détresse. Sachez cependant que vous n’êtes pas seul : les sentiments de dépression et les pensées de mort et de mourir sont tout à fait normaux pendant cette période.
Notre guide ci-dessous peut vous aider à mieux comprendre ces symptômes et à obtenir un soulagement.
Quand demander des soins d'urgence
Des pensées de mort, de mort et de suicide surgissent souvent en réponse à la douleur et à la souffrance, même si vous ne voulez pas vraiment mourir.
"La périménopause amène le vieillissement dans notre conscience immédiate", déclare Vicki Botnick, thérapeute conjugale et familiale agréée en Californie. "Une certaine méditation sur la mort pourrait être une étape de développement saine."
Donc, oui, il est possible d’avoir des pensées suicidaires passagères sans aucune envie d’agir. Comme l'explique Botnick, vous pourriez simplement vouloir reprendre un certain contrôle sur votre détresse.
« Lorsque ces pensées deviennent obsessionnelles ou vous amènent à penser à causer votre propre mort, vous aurez envie de demander de l'aide », prévient-elle.
Obtenir de l'aide en cas de pensées suicidaires
Parler de pensées suicidaires avec un professionnel de la santé mentale est toujours recommandé, mais les pensées actives de mort, de mourir ou de suicide sont une urgence médicale.
« Les pensées suicidaires actives intègrent la considération de la mort dans le domaine de l'action », explique Botnick. En d'autres termes, vous avez un plan de suicide qui comprend :
Pendant une crise de santé mentale, vous pouvez obtenir de l'aide aux États-Unis 24h/24 et 7j/7 en :
Des conseillers en crise formés peuvent vous offrir un soutien gratuit et confidentiel et vous mettre en contact avec des ressources supplémentaires. Vous pouvez obtenir plus d'informations sur les conseils en cas de crise et d'autres ressources de prévention du suicide ici.
Conseils rapides pour un soulagement immédiat
De nombreux traitements peuvent aider à soulager les symptômes de la périménopause :
Bien sûr, il faut du temps pour accéder à ces traitements, et ils risquent de ne pas fonctionner immédiatement.
Des pensées d'automutilation surgissent en réponse à un bouleversement émotionnel ? Ces 7 alternatives peuvent vous aider.
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Symptômes physiques
Quelques-uns des symptômes physiques les plus couramment reconnus de la périménopause comprennent :
Ces changements se produisent naturellement lorsque le niveaux d'hormones dans votre corps commence à changer. Ils peuvent certainement survenir dans le cadre de la transition ménopausique et du processus de vieillissement. Mais ils peuvent aussi provenir d’autres sources.
Le stress dans votre vie personnelle peut vous empêcher de vous endormir. Cette insomnie peut entraîner de la fatigue, ce qui peut drainer votre énergie et entraîner des changements d’appétit et de poids.
Certains symptômes, comme la fatigue, les courbatures et les règles irrégulières, peuvent avoir d'autres causes médicales.
C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez des symptômes que vous ne pouvez pas expliquer, même si vous les associez à la périménopause.
Assurez-vous de décrire tous vos symptômes, même ceux qui ne semblent pas pertinents. Supposons, par exemple, que vous mentionniez que vous :
Cela pourrait suggérer une apnée obstructive du sommeil, et non une insomnie périménopausique.
Comment y faire face
Votre professionnel de la santé pourrait vous recommander différentes approches thérapeutiques, en fonction de la gravité de vos symptômes. Certains traitements incluent :
Vous pouvez également prendre des mesures par vous-même pour améliorer vos symptômes :
Symptômes mentaux
Les symptômes cognitifs et de santé mentale liés à la périménopause peuvent également provoquer une détresse mentale, comme :
Bien que la modification des niveaux d'hormones puisse entraîner des déséquilibres à l'origine de ces symptômes, d'autres facteurs peuvent également jouer un rôle.
La périménopause commence généralement à l'approche de l'âge mûr, une étape de la vie qui comprend généralement de nombreux changements, comme :
N'importe lequel de ces éléments peut alourdir votre charge mentale et augmenter votre stress, sans parler de l'aggravation des symptômes de santé existants. Vous pourriez avoir du mal à suivre tout ce que vous devez faire ou à prendre du temps pour vous. Le résultat ? Une baisse de bien-être.
Les sentiments d'anxiété ou de panique peuvent ne pas être directement liés aux changements hormonaux. Pourtant, ils peuvent être liés aux symptômes de la périménopause.
Par exemple :
L'insomnie et la détresse émotionnelle qui en découle peuvent absolument vous donner l'impression que vous tu es en train de mourir. Cela peut aussi vous donner envie de mourir, juste pour que tout s'arrête.
« Les symptômes physiques, exacerbés par les changements hormonaux qui affectent la production de sérotonine dans le cerveau, peuvent provoquer une dépression et des pensées suicidaires », explique Botnick.
Elle ajoute que les symptômes peuvent être particulièrement pénibles lorsqu'ils persistent pendant des années, sans aucun signe de soulagement.
Comment faire face
Parler à un thérapeute est une bonne étape, mais il est également important de communiquer avec un professionnel de la santé si vous vous inquiétez de symptômes tels que la perte de mémoire.
Ils peuvent vous aider à exclure d'autres causes possibles, notamment des troubles génétiques ou l'apparition précoce de la maladie d'Alzheimer.
Dépression et autres symptômes de santé mentale peut ne pas toujours s'améliorer avec des traitements hormonaux qui améliorent les symptômes physiques.
Un thérapeute n'a peut-être pas toujours la capacité d'identifier la cause directe de ces symptômes, mais il peut néanmoins offrir un soutien essentiel.
« Les médecins et les thérapeutes peuvent offrir de précieux conseils en matière de guérison », explique Botnick. "Un thérapeute peut évaluer votre niveau de risque et suggérer des méthodes pour traiter la dépression et les pensées intrusives ou suicidaires."
Symptômes émotionnels
Vous pourriez également remarquer des changements dans votre humeur et vos émotions pendant la périménopause, y compris :
Certes, les changements hormonaux peuvent provoquer des changements brusques d'humeur, mais de nombreux autres problèmes peuvent compliquer la santé émotionnelle.
Vous pourriez, par exemple :
La détresse émotionnelle liée à la périménopause pourrait créer des tensions dans vos relations. Mais les problèmes relationnels existants peuvent également alimenter les conflits et aggraver les symptômes de l’humeur.
Une vision étroite du vieillissement qui suggère que votre vie est presque terminée peut également déclencher un sentiment général de désespoir. En réalité, vous n’en êtes probablement qu’à mi-chemin, avec bien d’autres choses à apprécier.
Comment faire face
Tendre la main à vos proches peut faire la différence, surtout lorsque l'isolement alimente votre détresse.
Les amis ne comprennent pas ? Envisagez de rejoindre un groupe de soutien composé d'autres personnes partageant les mêmes préoccupations afin de réduire le sentiment de solitude et peut-être même de nouer de nouvelles amitiés.
Les pratiques de pleine conscience et de méditation peuvent également faire une différence, en particulier en combinaison avec une thérapie.
Ces techniques vous aident à apprendre à rester présent et à vous asseoir face à des états émotionnels douloureux ou indésirables sans agir en conséquence en explosant de colère. , vous dissocier ou vous engourdir, explique Botnick.
Des approches thérapeutiques spécifiques peuvent également vous aider à gérer vos pensées de mort et de suicide.
La thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, peut vous aider à identifier, remettre en question et remplacer des schémas de pensée exagérés ou déformés.
La thérapie comportementale dialectique adopte une approche similaire, mais elle ajoute des techniques de régulation émotionnelle.
Envisagez des approches existentiellesBotnick recommande la thérapie existentielle comme une approche utile pour :
Comment en parler à un professionnel de la santé
Mentionnez les symptômes de la périménopause à un professionnel de la santé dès que vous commencez à les remarquer. Cela peut grandement vous aider à obtenir un soulagement.
Cela dit, il est indéniable que de nombreux professionnels ignorent les symptômes légers ou semblent désintéressés à faire l’effort de comprendre votre détresse. Cela peut être décourageant, mais ne vous sentez pas obligé de continuer à consulter un médecin qui ne respecte pas votre compréhension de votre propre corps.
Si possible, envisagez de faire appel à un professionnel de la santé en qui vous pouvez avoir confiance, qui vous écoute vraiment et travaille pour vous aider à trouver un soulagement.
Si ce n'est pas une option, continuez à réitérer vos préoccupations jusqu'à ce qu'ils vous écoutent. Soyez clair et précis sur :
Il peut être utile de tenir un journal quotidien, en notant :
Apportez ce journal à vos rendez-vous afin de pouvoir le montrer à votre médecin.
Si vous avez des pensées suicidaires
"L'outil le plus important pour gérer les pensées de mort et de suicide est la connexion et le soutien", explique Botnick.
Le soutien peut inclure :
Parler de pensées suicidaires peut sembler effrayant. Pourtant, parler de votre détresse peut être la clé du soulagement.
Vous pouvez commencer par :
L'essentiel
Les changements qui se produisent pendant la périménopause affectent chacun différemment. En général, le traitement le plus utile dépend des symptômes que vous ressentez.
Lorsque vos symptômes incluent une détresse accablante et des pensées de mort ou de suicide, un thérapeute peut vous offrir des conseils et un soutien compatissants.
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici 9 conseils pour trouver le bon thérapeute.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
Publié : 2024-08-29 10:50
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