Jika Anda Merasa Ingin Mati Saat Perimenopause, Anda Tidak Sendirian

Ikuti Drugslib di
Potret seseorang yang bersandar di meja dapur sambil memegang secangkir kopiBagikan di Pinterest Richard Drury/Getty Images

Belum lama ini, cukup umum untuk mendengar menopause digambarkan, sering kali dengan nada pelan, sebagai “perubahan”. Namun sebagian besar “perubahan” sebenarnya terjadi selama perimenopause, tahun-tahun transisi menjelang akhir menstruasi.

Gejala perimenopause dapat dimulai sebelum menstruasi Anda menjadi tidak teratur, menurut penelitian Jerilynn Prior, MD, FRCPC, seorang ahli endokrinologi dan penulis “Musim Badai Estrogen: Kisah Perimenopause. ”

Tentu saja, fakta ini terus membingungkan beberapa dokter dan ginekolog yang diajarkan untuk menggunakan siklus menstruasi yang tidak teratur untuk menandai dimulainya perimenopause.

Kebanyakan orang mengenali perimenopause dan menopause sebagai tahap kehidupan alami, namun tidak semua orang menyadari berbagai gejala yang ditimbulkannya.

Selain insomnia, sakit kepala, dan rasa panas, Anda mungkin juga mengalami gejala mental atau emosional, seperti:

  • perubahan konsentrasi atau kemampuan fokus
  • masalah dengan ingatan
  • perubahan suasana hati dan kesulitan mengatur emosi
  • kecemasan
  • depresi
  • pikiran untuk bunuh diri

    • Jika dokter atau ahli kesehatan lainnya tidak dapat menjelaskan gejala yang Anda alami, hal ini mungkin hanya akan menambah penderitaan Anda. Namun ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian: Perasaan depresi dan pikiran tentang kematian dan kematian adalah hal yang sangat normal pada masa ini.

    Panduan kami di bawah ini dapat membantu Anda lebih memahami gejala-gejala ini dan mendapatkan bantuan.

    Kapan harus mencari perawatan darurat

    Pikiran tentang kematian, sekarat, dan bunuh diri sering muncul sebagai respons terhadap rasa sakit dan penderitaan, bahkan jika Anda tidak benar-benar ingin mati.

    “Perimenopause membawa penuaan ke dalam kesadaran kita,” kata Vicki Botnick, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di California. “Beberapa meditasi tentang kematian bisa menjadi tahap perkembangan yang sehat.”

    Jadi, ya, mungkin saja kita memiliki pikiran untuk bunuh diri tanpa adanya keinginan untuk bertindak. Anda mungkin, seperti dijelaskan Botnick, hanya ingin mendapatkan kembali kendali atas kesusahan Anda.

    “Ketika pikiran-pikiran tersebut menjadi obsesif atau mengarah pada pemikiran yang menyebabkan kematian Anda sendiri, Anda pasti ingin mencari dukungan,” dia memperingatkan.

    Mendapatkan dukungan untuk pikiran untuk bunuh diri

    Berbicara dengan ahli kesehatan mental tentang pikiran untuk bunuh diri selalu disarankan, tetapi pikiran aktif tentang kematian, sekarat, atau bunuh diri adalah hal yang disarankan. keadaan darurat medis.

    “Pikiran untuk bunuh diri yang aktif mempertimbangkan kematian ke dalam tindakan,” kata Botnick. Dengan kata lain, Anda mempunyai rencana bunuh diri yang mencakup:

  • sarana atau barang yang akan Anda gunakan
  • akses terhadap barang tersebut
  • waktu dan tempat untuk melakukan upaya tersebut

    • Selama krisis kesehatan mental, Anda bisa mendapatkan bantuan di Amerika Serikat 24/7 dengan:

  • menelepon layanan kesehatan mental Jalur Nasional Pencegahan Bunuh Diri di 800-273-8255
  • kirim pesan HOME ke 741741 untuk terhubung dengan Baris Teks Krisis

    • Konselor krisis terlatih dapat menawarkan dukungan gratis dan rahasia serta menghubungkan Anda dengan sumber daya tambahan. Anda dapat memperoleh informasi lebih lanjut tentang konseling krisis dan sumber daya pencegahan bunuh diri lainnya di sini.

    Tips cepat untuk meredakan nyeri dengan segera

    Banyak perawatan yang dapat membantu meringankan gejala perimenopause:

  • Yang dijual bebas dan obat resep, termasuk terapi hormon, dapat membantu meringankan gejala fisik.
  • Terapi dengan profesional terlatih dapat membantu meredakan gejala emosional.
  • Pengobatan alami dan terapi alternatif, termasuk suplemen dan akupunktur, juga dapat memberikan perbedaan.

    • Tentu saja, memerlukan waktu untuk mengakses perawatan ini, dan mungkin tidak langsung berhasil.

    Pikiran untuk menyakiti diri sendiri muncul sebagai respons terhadap emosi yang meluap-luap? 7 alternatif ini mungkin bisa membantu.

    Strategi perawatan diri untuk membantu Anda mengatasi tekanan yang luar biasa

  • Tinggalkan saja. Berjalan kaki dapat mengalihkan perhatian Anda menawarkan perubahan lingkungan. Sinar matahari dan udara segar dapat membantu meningkatkan mood Anda. Selain itu, aktivitas fisik dapat memicu produksi hormon peningkat suasana hati, seperti serotonin dan dopamin.
  • Telepon teman. Membicarakan depresi dan pikiran untuk bunuh diri bisa jadi sulit. Meski begitu, membuka diri terhadap seseorang yang Anda percaya sering kali memberikan rasa nyaman — terutama jika mereka pernah mengalami pengalaman serupa.
  • Latihlah yoga. Latihan yang bermanfaat ini dapat membantu mengurangi stres , serta perasaan cemas dan depresi. Yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan beberapa jenis nyeri.
  • Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Aktivitas santai dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang menyusahkan dan membantu Anda menemukan kedamaian. Pertimbangkan untuk mandi air hangat beraroma, mencoba imajinasi atau meditasi terpandu, bersantai sambil membaca buku atau film favorit, atau mendengarkan playlist yang menenangkan.
  • Bersikaplah nyaman. Hot flashes, perasaan panik atau malapetaka, sakit kepala parah, dan menstruasi yang menyakitkan atau berat dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan fisik. Minuman dingin, pakaian lembut dan ringan, kompres dingin atau hangat, dan pereda nyeri dapat membantu Anda menghindari tekanan yang terkait dan tetap senyaman mungkin.

    • Gejala fisik

    Beberapa gejala fisik perimenopause yang paling umum dikenali meliputi:

  • insomnia
  • hot flashes dan keringat malam
  • menstruasi tidak teratur atau berat
  • kelelahan dan penurunan energi
  • kurangnya minat melakukan aktivitas seksual
  • inkontinensia urin
  • kekeringan dan nyeri pada vagina saat melakukan hubungan seks penetrasi
  • penipisan kulit dan rambut
  • nyeri dan nyeri di kepala dan badan
  • perubahan tubuh, termasuk penambahan berat badan

    • Perubahan ini terjadi secara alami seiring dengan bertambahnya usia. tingkat hormon di tubuhmu mulai berubah. Hal ini tentu saja bisa terjadi sebagai bagian dari transisi menopause dan proses penuaan. Namun hal ini juga bisa berasal dari sumber lain.

    Stres dalam kehidupan pribadi mungkin membuat Anda tidak bisa tidur. Insomnia ini dapat menyebabkan kelelahan, yang mungkin menguras energi Anda dan menyebabkan perubahan nafsu makan dan berat badan.

    Beberapa gejala, seperti kelelahan, nyeri dan nyeri, serta menstruasi yang tidak teratur, dapat disebabkan oleh penyebab medis lainnya.

    Sebaiknya hubungi ahli kesehatan jika Anda mengalami gejala yang tidak dapat dijelaskan, meskipun Anda menghubungkannya dengan perimenopause.

    Pastikan untuk menjelaskan semua gejala yang Anda alami, bahkan gejala yang tampaknya tidak relevan. Katakanlah, misalnya, Anda menyebutkan bahwa Anda:

  • sering terbangun di malam hari
  • mengalami sakit kepala di pagi hari
  • merasa lelah di siang hari

    • Hal ini mungkin menunjukkan apnea tidur obstruktif, bukan insomnia perimenopause.

    Cara mengatasinya

    Ahli kesehatan Anda mungkin merekomendasikan pendekatan pengobatan yang berbeda, bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda. Beberapa perawatannya antara lain:

  • alat kontrasepsi hormonal
  • vitamin dan suplemen
  • terapi hormon
  • akupunktur

    • Anda juga dapat mengambil langkah sendiri untuk memperbaiki gejala, dengan:

  • mencoba senam Kegel atau latihan kandung kemih untuk membantu meningkatkan kontrol kandung kemih
  • menghindari kafein di sore hari untuk membantu meningkatkan kualitas tidur
  • membatasi alkohol
  • membatasi merokok
  • mengonsumsi suplemen herbal, seperti black cohosh
  • meluangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur
  • menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengonsumsi makanan seimbang
  • menggunakan pelumas untuk mengurangi kekeringan pada vagina dan mengurangi rasa sakit saat melakukan aktivitas seksual

    • Gejala mental

    Gejala kognitif dan kesehatan mental terkait perimenopause juga dapat memicu tekanan mental, seperti:

  • depresi
  • kecemasan dan serangan panik
  • peningkatan gejala bipolar atau skizofrenia
  • perubahan memori, konsentrasi, dan kemampuan fokus

    • Meskipun perubahan kadar hormon dapat menyebabkan ketidakseimbangan yang memicu gejala ini, faktor lain juga dapat berperan.

    Perimenopause umumnya dimulai saat Anda mendekati usia paruh baya, suatu tahap kehidupan yang biasanya mencakup banyak perubahan, seperti:

  • mendekati masa pensiun dan perubahan karier lainnya
  • anak-anak meninggalkan rumah
  • perbedaan nyata pada tubuh, fitur wajah, energi, dan kesehatan Anda
  • orang tua atau orang tua tercinta yang membutuhkan lebih banyak dukungan
  • perubahan romantis hubungan

    • Semua hal ini dapat menambah beban mental dan meningkatkan stres, serta memperburuk gejala kesehatan yang sudah ada. Anda mungkin merasa sulit untuk melacak semua yang perlu Anda lakukan atau meluangkan waktu untuk diri sendiri. Hasilnya? Penurunan kesejahteraan.

    Perasaan cemas atau panik mungkin tidak berhubungan langsung dengan perubahan hormonal. Namun, hal ini dapat dikaitkan dengan gejala perimenopause.

    Misalnya:

  • Gejala yang tidak dapat diprediksi dapat membuat Anda gugup dan tidak yakin apa yang akan terjadi selanjutnya.
  • Insomnia dan kecemasan dapat saling mempengaruhi, sehingga menciptakan siklus terjaga karena cemas yang sulit dihentikan.
  • Kurang tidur dapat memperburuk perasaan depresi dan mempengaruhi konsentrasi serta daya ingat di siang hari.
  • Serangan panik dapat memicu perasaan tidak berdaya atau perasaan bahwa Anda akan segera mati.

    • Sulit tidur dan tekanan emosional yang terkait dapat memberikan kesan bahwa Anda sedang sekarat. sedang sekarat. Itu juga bisa membuatmu merasa ingin mati, supaya semuanya terhenti.

    “Gejala fisik, yang diperburuk oleh perubahan hormonal yang memengaruhi produksi serotonin di otak, dapat menyebabkan depresi dan pikiran untuk bunuh diri,” kata Botnick.

    Dia menambahkan, gejalanya bisa terasa sangat menyusahkan jika berlangsung selama bertahun-tahun, tanpa ada tanda-tanda kesembuhan.

    Cara mengatasinya

    Berbicara dengan terapis adalah langkah selanjutnya yang baik, namun penting juga untuk menghubungi ahli kesehatan jika Anda khawatir tentang gejala seperti kehilangan ingatan.

    Pemeriksaan ini dapat membantu Anda menyingkirkan kemungkinan penyebab lain, termasuk kelainan genetik atau penyakit Alzheimer dini.

    Depresi dan gejala kesehatan mental lainnya mungkin tidak selalu membaik dengan perawatan hormon yang memperbaiki gejala fisik.

    Seorang terapis mungkin tidak selalu mampu menentukan penyebab langsung gejala-gejala ini, namun mereka tetap dapat memberikan dukungan penting.

    “Baik dokter maupun terapis dapat memberikan tips penyembuhan yang sangat berharga,” kata Botnick. “Seorang terapis dapat menilai tingkat risiko Anda dan menyarankan metode untuk mengobati depresi dan pikiran yang mengganggu atau ingin bunuh diri.”

    Gejala emosional

    Anda mungkin juga memperhatikan perubahan suasana hati dan emosi selama perimenopause, termasuk:

  • mudah tersinggung yang tidak biasa
  • perasaan sedih, duka, atau kehilangan
  • rasa tidak berdaya
  • ketakutan atau depresi yang nyata
  • perasaan terisolasi
  • berkurangnya harga diri

    • Tentu saja, perubahan hormonal dapat menyebabkan perubahan suasana hati secara tiba-tiba, namun banyak kekhawatiran lain yang dapat memperumit kesehatan emosional.

    Anda mungkin, misalnya:

  • mengalami kesulitan menerima perubahan pada penampilan Anda
  • takut kehilangan kendali atas tubuh Anda dan merasa tidak berdaya untuk menghadapinya. menghadapi perubahan
  • mengalami kesulitan dengan gejala yang tidak terduga dan mengganggu, seperti inkontinensia atau hot flashes
  • merasa frustrasi karena insomnia yang terus berlanjut meskipun kelelahan

    • Tekanan emosional terkait perimenopause dapat menimbulkan ketegangan dalam hubungan Anda. Namun kekhawatiran dalam hubungan juga dapat memicu konflik dan memperburuk gejala suasana hati.

    Pandangan sempit tentang penuaan yang menyatakan bahwa hidup Anda hampir berakhir juga dapat memicu rasa putus asa secara umum. Kenyataannya, Anda mungkin baru setengah jalan, dan masih banyak lagi yang bisa dinikmati.

    Cara mengatasinya

    Menjangkau orang-orang terkasih dapat membawa perubahan, terutama ketika keterasingan semakin memperparah kesusahan Anda.

    Teman belum paham? Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan orang lain yang mengalami kekhawatiran serupa untuk mengurangi perasaan kesepian dan bahkan mungkin menjalin persahabatan baru.

    Latihan mindfulness dan meditasi juga dapat membuat perbedaan, terutama jika dikombinasikan dengan terapi.

    Teknik ini membantu Anda belajar untuk tetap hadir dan duduk dengan keadaan emosi yang menyakitkan atau tidak diinginkan tanpa bertindak dengan cara meledak dalam kemarahan. , memisahkan, atau membuat diri Anda mati rasa, jelas Botnick.

    Pendekatan terapi khusus juga dapat membantu Anda mengelola pikiran tentang kematian dan bunuh diri.

    Terapi perilaku kognitif, misalnya, dapat membantu Anda mengidentifikasi, menantang, dan mengganti pola pikir yang berlebihan atau menyimpang.

    Terapi perilaku dialektis menggunakan pendekatan serupa, namun menambahkan teknik pengaturan emosi.

    Pertimbangkan pendekatan eksistensial

    Botnick merekomendasikan terapi eksistensial sebagai pendekatan yang bermanfaat untuk:

  • menerima ketakutan
  • mengeksplorasi pilihan-pilihan yang meninggalkan Anda memegang kendali
  • menemukan makna yang menempatkan penuaan dalam perspektif yang lebih positif sebagai fase kehidupan yang dijalani dengan baik
  • membangun rasa berguna dan bersemangat, bahkan di masa-masa sulit

    • Cara menyampaikannya ke profesional kesehatan

    Sebutkan gejala perimenopause kepada ahli kesehatan segera setelah Anda mulai menyadarinya. Ini bisa sangat membantu Anda mendapatkan kesembuhan.

    Meskipun demikian, tidak dapat disangkal bahwa banyak profesional mengabaikan gejala yang lebih ringan atau tampak tidak tertarik untuk berupaya memahami tekanan yang Anda alami. Hal ini mungkin mengecewakan – namun jangan merasa berkewajiban untuk terus menemui dokter yang tidak menghargai pemahaman Anda tentang tubuh Anda sendiri.

    Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk mencari ahli kesehatan yang dapat Anda percayai yang benar-benar mendengarkan dan bekerja untuk membantu Anda mendapatkan bantuan.

    Jika itu bukan pilihan, terus sampaikan kekhawatiran Anda sampai mereka mendengarkan. Perjelas dan spesifik tentang:

  • gejala yang Anda alami
  • bagaimana gejala memengaruhi hidup Anda
  • metode yang Anda coba untuk meredakannya

    • Membuat catatan harian mungkin membantu, mencatat:

  • gejala fisik
  • perubahan suasana hati dan gejala kesehatan mental
  • strategi perawatan diri atau pengobatan rumahan yang pernah Anda coba

    • Bawalah buku harian ini ke janji temu Anda, sehingga Anda dapat menunjukkannya kepada dokter Anda.

    Jika Anda mempunyai pikiran untuk bunuh diri

    “Alat paling penting untuk mengarahkan pemikiran tentang kematian dan bunuh diri adalah koneksi dan dukungan,” kata Botnick.

    Dukungan dapat mencakup:

  • keluarga
  • teman tepercaya
  • sumber daya krisis, seperti hotline pencegahan bunuh diri
  • kelompok konseling dan dukungan

    • Membicarakan pikiran untuk bunuh diri mungkin terasa menakutkan. Namun, membuka diri tentang kesusahan Anda bisa menjadi kunci kelegaan.

    Anda dapat memulainya dengan:

  • mengatakan kepada teman bahwa Anda sedang mengalami masa sulit dan meminta teman
  • pergi ke tempat yang aman dan menenangkan
  • menelepon atau mengirim SMS ke hotline krisis
  • menghubungi konselor atau kelompok dukungan

    • Intinya

    Perubahan yang terjadi selama perimenopause mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Perawatan yang paling membantu, secara umum, bergantung pada gejala yang Anda alami.

    Jika gejala Anda mencakup tekanan yang luar biasa dan pikiran untuk mati atau bunuh diri, terapis dapat memberikan bimbingan dan dukungan yang penuh kasih.

    Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut 9 tips menemukan terapis yang tepat.

    Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor di GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer