Yen Sampeyan Koyo Mati Sajrone Perimenopause, Sampeyan Ora Piyambak

Tindakake Drugslib ing
Potret wong sing nyandhak ing meja pawon karo nyekeli secangkir kopiBagikan ing Pinterest Gambar Richard Drury/Getty

Ora suwe banget, umume krungu menopause diterangake, asring kanthi nada sing sepi, minangka "owah-owahan." Nanging umume "owah-owahan" pancen kedadeyan nalika perimenopause, taun-taun transisi nganti pungkasan menstruasi.

Gejala perimenopause bisa diwiwiti sadurunge haid dadi ora teratur, miturut riset saka Jerilynn Prior, MD, FRCPC, ahli endokrinologis lan penulis "Musim Badai Estrogen: Kisah Perimenopause. ”

Mesthi, kasunyatan iki terus mbingungake sawetara dokter lan ginekologi sing diwulang nggunakake siklus menstruasi sing ora teratur kanggo menehi tandha wiwitan perimenopause.

Akeh wong ngakoni perimenopause lan menopause minangka tahapan urip sing alami, nanging ora kabeh wong ngerti macem-macem gejala kasebut.

Bebarengan karo insomnia, sirah, lan panas, sampeyan uga bisa ngalami gejala mental utawa emosional, kayata:

  • owah-owahan ing konsentrasi utawa kemampuan kanggo fokus
  • gangguan. karo memori
  • swasana owah-owahan lan kangelan ngatur emosi
  • kuatir
  • depresi
  • pikiran bunuh diri

    • Yen dhokter utawa profesional kesehatan liyane ora bisa nerangake gejala sampeyan, iki mung bisa nambah kasusahan sampeyan. Nanging, sumurup, yen sampeyan ora piyambak: Perasaan depresi lan pikirane mati lan mati iku normal banget ing wektu iki.

    Pandhuan ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan luwih ngerti gejala kasebut lan entuk relief.

    Nalika golek perawatan darurat

    Pikiran babagan pati, seda, lan bunuh diri asring muncul kanggo nanggepi lara lan kasangsaran, sanajan sampeyan ora pengin mati.

    "Perimenopause ndadekke tuwa menyang eling langsung kita," ngandika Vicki Botnick, ahli terapi nikah lan kulawarga sing dilisensi ing California. "Sawetara semedi babagan pati bisa dadi tahap pangembangan sing sehat."

    Dadi, ya, bisa uga duwe pikiran bunuh diri tanpa kepinginan kanggo tumindak. Sampeyan bisa uga, kaya sing diterangake Botnick, mung pengin ngontrol maneh kahanane.

    "Nalika pikirane dadi obsesif utawa nyebabake pikirane nyebabake pati sampeyan dhewe, sampeyan bakal pengin njaluk dhukungan," dheweke ngelingake.

    Ndhukung dhukungan kanggo pikiran bunuh diri

    Ngomong karo profesional kesehatan mental babagan pikiran bunuh diri mesthi dianjurake, nanging pikirane aktif babagan pati, seda, utawa bunuh diri darurat medis.

    "Pikiran bunuh diri sing aktif nimbang pati menyang wilayah tumindak," ujare Botnick. Ing tembung liya, sampeyan duwe rencana bunuh diri sing kalebu:

  • cara, utawa barang sing bakal sampeyan gunakake
  • akses menyang item kasebut
  • wektu lan panggonan kanggo nyoba

    • Sajrone krisis kesehatan mental, sampeyan bisa njaluk bantuan ing Amerika Serikat 24/7 kanthi:

  • nelpon National Suicide Prevention Lifeline ing 800-273-8255
  • tulis HOME menyang 741741 kanggo nyambung karo Baris Teks Krisis

    • Konselor krisis sing dilatih bisa menehi dhukungan gratis, rahasia lan nyambungake sampeyan menyang sumber daya tambahan. Sampeyan bisa entuk informasi luwih lengkap babagan konseling krisis lan sumber daya pencegahan bunuh diri liyane ing kene.

    Tips cepet kanggo bantuan langsung

    Akeh perawatan bisa mbantu nyuda gejala perimenopause:

  • Over-the-counter lan obatan resep, kalebu therapy hormon, bisa bantuan ease gejala fisik.
  • Terapi karo profesional sing wis dilatih bisa mbantu nyuda gejala emosional.
  • Obat alami lan terapi alternatif, kalebu suplemen lan akupunktur, uga bisa mbedakake.

    • Mesthi, butuh wektu kanggo ngakses perawatan kasebut, lan bisa uga ora bisa langsung.

    Pikiran ngrugekake awake dhewe kanggo nanggepi kakehan emosi? 7 alternatif iki bisa mbantu.

    Sastranegara perawatan diri kanggo mbantu sampeyan ngatasi kasangsaran sing akeh banget

  • Mlaku-mlaku. Mlaku-mlaku bisa ngganggu sampeyan nawakake owah-owahan lingkungan. Cahya srengenge lan hawa seger bisa nambah swasana ati. Kajaba iku, aktivitas fisik bisa nyebabake produksi hormon sing ningkatake swasana ati, kayata serotonin lan dopamin.
  • Telpon kanca. Ngomong babagan depresi lan pikiran bunuh diri bisa dadi angel. Kajaba iku, mbukak kanggo wong sing dipercaya asring menehi ukuran panglipur — utamane yen dheweke duwe pengalaman sing padha.
  • Latihan yoga. Latihan sing migunani iki bisa mbantu nyuda stres. , uga raos kuatir lan depresi. Yoga uga bisa nambah turu lan nyuda sawetara jinis rasa lara.
  • Nindakake apa wae sing nggawe sampeyan santai. Kegiyatan santai bisa ngalang-alangi sampeyan saka pikiran sing ngganggu lan mbantu sampeyan nemokake tentrem. Coba adus nganggo wewangian sing anget, nyoba gambar utawa meditasi sing dipandu, nggulung karo buku utawa film favorit, utawa ngrungokake dhaptar lagu sing nyenengake.
  • Tenang. Panas, perasaan. gupuh utawa siksa, ngelu abot, lan wektu nglarani utawa abot bisa nimbulaké akeh rasa ora nyaman sacara fisik. Omben-omben sing adhem, sandhangan sing alus lan entheng, kompres sing adhem utawa anget, lan obat nyeri bisa nulungi sampeyan nyingkiri kahanan kang ora ngepenakke lan tetep senyaman mungkin.

    • Gejala fisik

    Sawetara gejala fisik perimenopause sing paling umum diakoni kalebu:

  • insomnia
  • hot flashes lan kringet wengi
  • menstruasi ora teratur utawa abot.
  • kelelahan lan nyuda energi
  • kurang minat kanggo aktivitas seksual
  • inkontinensia urin
  • kekeringan lan nyeri bawok nalika jinis penetrasi
  • kulit lan rambut sing tipis
  • sirah lan awak lara lan nyeri
  • owah-owahan awak, kalebu bobot awak

    • Owah-owahan kasebut kedadeyan kanthi alami minangka tingkat hormon a> ing awak wiwit owah. Mesthi wae bisa kedadeyan minangka bagean saka transisi menopause lan proses tuwa. Nanging bisa uga asale saka sumber liyane.

    Stress ing urip pribadi bisa nyebabake sampeyan ora bisa turu. Insomnia iki bisa nyebabake kesel, sing bisa nyuda energi lan nyebabake napsu lan owah-owahan bobot.

    Sawetara gejala, kayata lemes, nyeri lan nyeri, lan haid ora teratur, bisa uga ana panyebab medis liyane.

    Sampeyan kudu nyambung karo profesional kesehatan yen sampeyan ngalami gejala sing ora bisa diterangake, sanajan sampeyan nyambungake menyang perimenopause.

    Pesthekake njlentrehake kabeh gejala sampeyan, sanajan gejala sing katon ora cocog. Contone, sebutno sampeyan:

  • sering tangi ing wayah wengi
  • esuk-esuk lara sirah
  • rasa kesel ing wayah awan.

    • Iki bisa nyaranake apnea turu obstruktif, dudu insomnia perimenopause.

    Carane nanggulangi

    Profesional kesehatan sampeyan bisa nyaranake pendekatan perawatan sing beda-beda, gumantung saka keruwetan gejala sampeyan. Sawetara perawatan kalebu:

  • kontrol lair hormonal
  • vitamin lan suplemen
  • terapi hormon
  • akupunktur

    • Sampeyan uga bisa njupuk langkah dhewe kanggo nambah gejala, kanthi:

  • nyoba latihan Kegel utawa latihan kandung kemih kanggo ningkatake kontrol kandung kemih
  • nyingkiri kafein sore kanggo mbantu nambah turu
  • matesi alkohol
  • matesi udud
  • njupuk suplemen herbal, kaya black cohosh
  • nggawe wektu kanggo aktivitas fisik biasa
  • tetep hidrasi lan mangan diet sing imbang
  • nggunakake pelumas kanggo nyuda kekeringan vagina lan nyuda rasa nyeri nalika aktivitas seksual

    • Gejala mental

    Gejala kognitif lan kesehatan mental sing gegandhengan karo perimenopause uga bisa nyebabake gangguan mental, kayata:

  • depresi
  • kuatir lan serangan panik
  • gejala bipolar utawa skizofrenia tambah
  • owah-owahan ing memori, konsentrasi, lan kemampuan kanggo fokus

    • Nalika owah-owahan tingkat hormon bisa nyebabake ketidakseimbangan sing nyebabake gejala kasebut, faktor liya uga bisa nyebabake.

    Perimenopause umume diwiwiti nalika sampeyan nyedhaki umur tengah, tahap urip sing biasane kalebu akeh owah-owahan, kayata:

  • pensiun sing bakal teka lan owah-owahan karir liyane
  • anak-anak sing metu saka omah
  • perbedaan sing katon ing awak, fitur rai, energi, lan kesehatan
  • wong tuwa utawa wong tuwa sing mbutuhake dhukungan luwih akeh
  • ganti romantis sesambetan

    • Sembarang iki bisa nambah beban mental lan nambah kaku, lan malah nambah gejala kesehatan sing ana. Sampeyan bisa uga angel nglacak kabeh sing kudu ditindakake utawa nggawe wektu kanggo awake dhewe. Hasile? A drop ing kesejahteraan.

    Perasaan kuatir utawa panik bisa uga ora langsung ana hubungane karo owah-owahan hormonal. Nanging, bisa uga ana gejala perimenopausal.

    Contone:

  • Gejala sing ora bisa diprediksi bisa nyebabake sampeyan gugup lan ora yakin apa sing bakal dikarepake sabanjure.
  • Insomnia lan kuatir bisa muter siji lan sijine, nggawe siklus wakefulness kuatir sing angel kanggo break.
  • Kurang turu bisa nambah raos depresi lan mengaruhi konsentrasi lan memori ing wayah awan.

    • Serangan panik bisa nyebabake rasa sedhih utawa kapercayan yen sampeyan bakal mati.

    Sing ora ngantuk lan gangguan emosional sing ana gandhengane bisa menehi kesan yen sampeyan' mati maneh. Sampeyan uga bisa nggawe sampeyan rumangsa pengin mati, supaya kabeh mandheg.

    "Gejala fisik, sing diperparah dening owah-owahan hormonal sing mengaruhi produksi serotonin ing otak, bisa nyebabake depresi lan pikiran bunuh diri," ujare Botnick.

    Dheweke nambahake yen gejala kasebut bisa ngrasakake banget yen digantung nganti pirang-pirang taun, tanpa tandha-tandha lega.

    Carane nanggulangi

    Ngobrol karo ahli terapi minangka langkah sabanjure sing apik, nanging penting kanggo nyambungake karo profesional kesehatan yen sampeyan kuwatir babagan gejala kaya kelangan memori.

    Dheweke bisa mbantu sampeyan ngilangi kemungkinan penyebab liyane, kalebu kelainan genetik utawa penyakit Alzheimer wiwitan.

    Depresi lan gejala kesehatan mental liyane bisa uga ora tansah nambah karo perawatan hormon sing nambah gejala fisik.

    Ahli terapi bisa uga ora bisa nemtokake sabab langsung gejala kasebut, nanging dheweke isih bisa menehi dhukungan sing penting.

    "Dokter lan terapi medis bisa menehi tips sing migunani kanggo marasake awakmu," ujare Botnick. "A terapis bisa netepake tingkat resiko lan menehi saran cara kanggo nambani depresi lan pikiran intrusive utawa suicidal."

    Gejala emosi

    Sampeyan bisa uga weruh owah-owahan ing swasana ati lan emosi nalika perimenopause, kalebu:

  • rasa jengkel sing ora biasa
  • rasa sedhih, sedhih, utawa kelangan
  • rasa ora duwe daya
  • rasa wedi utawa depresi eksistensial
  • rasa sepi
  • kurang ajining dhiri

    • Mesthine, owah-owahan hormonal bisa nyebabake owah-owahan swasana ati, nanging akeh masalah liyane sing bisa nyebabake kesehatan emosional.

    Sampeyan bisa uga, contone:

  • nemu kangelan karo owah-owahan ing penampilan
  • wedi kelangan kontrol awak lan rumangsa ora kuwat kanggo ngalami owah-owahan
  • nemu kangelan karo gejala sing ora bisa ditebak lan ngganggu, kayata inkontinensia utawa hot flashes
  • rasa frustasi amarga insomnia sing tetep sanajan kesel

    • Kesusahan emosi sing ana hubungane karo perimenopause bisa nyebabake ketegangan ing hubungan sampeyan. Nanging keprihatinan hubungan sing ana uga bisa nyebabake konflik lan nambah gejala swasana ati.

    Pandangan sing sempit babagan tuwa sing nuduhake urip sampeyan meh rampung uga bisa nyebabake rasa putus asa. Ing kasunyatan, sampeyan bisa uga mung watara tandha setengah, kanthi luwih akeh kanggo nikmati.

    Carane nanggulangi

    Ngubungi wong sing ditresnani bisa nggawe prabédan, utamane nalika keterisolasian nyebabake kasusahan sampeyan.

    Kanca-kanca ora ngerti? Coba gabung karo klompok dhukungan wong liya sing ngalami keprihatinan sing padha kanggo nyuda rasa kesepian lan bisa uga nggawe kanca anyar.

    Latihan mindfulness lan meditasi uga bisa nggawe bedane, utamane ing kombinasi karo terapi.

    Teknik iki mbantu sampeyan sinau supaya tetep ana lan lungguh kanthi kahanan emosional sing nyeri utawa ora dikarepake tanpa tumindak kanthi njeblug nesu. , dissociating, utawa numbing dhewe, nerangake Botnick.

    Pendekatan terapi khusus uga bisa mbantu sampeyan ngatur pikirane babagan pati lan bunuh diri.

    Contone, terapi prilaku kognitif bisa mbantu sampeyan ngenali, nantang, lan ngganti pola pikir sing digedhekake utawa distorsi.

    Terapi prilaku dialektik njupuk pendekatan sing padha, nanging nambah teknik regulasi emosi.

    Nanggepi pendekatan eksistensial

    Botnick nyaranake terapi eksistensial minangka pendekatan sing migunani kanggo:

  • nampa rasa wedi
  • njelajah pilihan sing ninggalake sampeyan ing kontrol
  • nemokake raos makna sing ndadekake tuwa ing perspektif sing luwih positif minangka fase urip sing apik
  • mbangun rasa migunani lan semangat, sanajan ing wektu sing tantangan

    • Carane nggawa menyang profesional kesehatan

    Sebutake gejala perimenopause menyang profesional kesehatan sanalika sampeyan ngerteni. Iki bisa mbantu sampeyan entuk relief.

    Yen ngandika, ora bisa nolak akeh profesional ngilangi gejala sing luwih entheng utawa katon ora kasengsem kanggo ngupayakake mangertos kasusahan sampeyan. Iki bisa uga ora nyenengake - nanging aja rumangsa duwe kewajiban terus ndeleng dhokter sing ora ngajeni pangerten babagan awak dhewe.

    Yen bisa, goleki profesional kesehatan sing bisa dipercaya sing bener-bener ngrungokake lan makarya kanggo nulungi sampeyan.

    Yen iki dudu pilihan, terusake maneh keprihatinan sampeyan nganti dheweke ngrungokake. Cetha lan spesifik babagan:

  • gejala sing sampeyan alami
  • carane gejala kasebut mengaruhi urip sampeyan
  • cara sing wis sampeyan coba golek relief

    • Bisa mbantu kanggo nyimpen buku harian saben dina, nyathet:

  • gejala fisik
  • owah-owahan swasana ati lan gejala kesehatan mental
  • strategi perawatan diri utawa obat omah sing wis sampeyan coba

    • Gawe buku harian iki menyang janjian, supaya sampeyan bisa nuduhake dhokter sampeyan.

    Yen sampeyan duwe pikiran nglalu

    "Alat sing paling penting kanggo navigasi pikiran babagan pati lan bunuh diri yaiku sambungan lan dhukungan," ujare Botnick.

    Dhukungan bisa uga kalebu:

  • kulawarga
  • kanca sing dipercaya
  • sumber daya krisis, kayata hotline pencegahan bunuh diri
  • grup penyuluhan lan dhukungan

    • Ngomong bab pikiran bunuh diri bisa krasa wedi. Nanging, mbukak babagan kasusahan sampeyan bisa dadi kunci kanggo relief.

    Sampeyan bisa miwiti kanthi:

  • ngomong marang kanca yen sampeyan lagi nandhang susah lan njaluk rekan
  • arep menyang papan sing aman lan tentrem
    • li>
  • nelpon utawa sms hotline krisis
  • mriksa karo penasihat utawa grup dhukungan

    • Ing ngisor

    Owah-owahan sing kedadeyan nalika perimenopause mengaruhi saben wong kanthi beda. Pangobatan sing paling migunani, umume, gumantung saka gejala sing sampeyan alami.

    Yen gejala sampeyan kalebu rasa sumelang lan pikirane mati utawa bunuh diri, ahli terapi bisa menehi tuntunan lan dhukungan sing welas asih.

    Ora yakin arep miwiti saka ngendi? Ing ngisor iki ana 9 tips kanggo nemokake terapis sing tepat.

    Crystal Raypole sadurunge wis kerja minangka panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat dheweke kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positif seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer