폐경 전후에 죽을 것 같은 느낌이 든다면 혼자가 아닙니다
Pinterest에서 공유 Richard Drury/Getty Images얼마 전까지만 해도 폐경기를 '변화'라고 조용한 목소리로 묘사하는 것을 흔히 듣게 되었습니다. 그러나 대부분의 "변화"는 실제로 월경이 끝날 때까지의 전환 기간인 폐경 전후 기간 동안 발생합니다.
연구, Jerilynn Prior, MD, FRCPC, 내분비학자이자 "에스트로겐 폭풍 시즌: 폐경기 이야기. ”
물론, 이 사실은 불규칙한 월경 주기를 폐경 전후의 시작을 표시하는 방법으로 배운 일부 의사와 산부인과 의사들을 계속 당혹스럽게 만들고 있습니다.
대부분의 사람들은 폐경기 전후와 폐경을 완전히 자연스러운 삶의 단계로 인식하지만 모든 사람이 관련된 광범위한 증상을 인식하는 것은 아닙니다.
불면증, 두통, 안면 홍조와 함께 다음과 같은 정신적, 감정적 증상도 경험할 수 있습니다.
의사나 기타 의료 전문가가 귀하의 증상을 설명할 수 없는 경우 이는 귀하의 고통을 가중시킬 뿐입니다. 하지만 당신은 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. 우울한 느낌과 죽음에 대한 생각은 이 기간 동안 매우 정상입니다.
아래 가이드는 이러한 증상을 더 잘 이해하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
응급 진료를 받아야 하는 경우
죽음, 임종, 자살에 대한 생각이 자주 발생합니다 진심으로 죽고 싶지 않더라도 고통과 괴로움에 대한 반응입니다.
Vicki Botnick, 캘리포니아의 공인 결혼 및 가족 치료사. “죽음에 대한 명상은 건강한 발달 단계가 될 수 있습니다.”
그렇습니다. 행동하고 싶은 마음이 전혀 없이 자살에 대한 생각이 스쳐 지나갈 수도 있습니다. Botnick이 설명했듯이 단순히 고통에 대한 통제력을 어느 정도 되찾고 싶을 수도 있습니다.
“그런 생각이 강박적이 되거나 자살에 대한 생각으로 이어진다면 도움을 구해야 할 것입니다.”라고 그녀는 경고합니다.
자살 생각에 대한 지원 받기
자살 생각에 대해 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 항상 권장되지만, 죽음, 죽음 또는 자살에 대한 적극적인 생각은 항상 권장됩니다. 의료 응급 상황.
Botnick은 “적극적인 자살 생각은 죽음을 행동의 영역으로 고려합니다.”라고 말합니다. 즉, 다음을 포함하는 자살 계획이 있습니다:
정신 건강 위기 동안 미국에서 연중무휴로 도움을 받을 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
훈련받은 위기 상담사가 무료로 비밀이 보장되는 지원을 제공하고 추가 리소스에 연결해 드릴 수 있습니다. 여기에서 위기 상담 및 기타 자살 예방 리소스에 대한 자세한 정보를 얻으실 수 있습니다.
즉각적인 완화를 위한 빠른 팁
다양한 치료법이 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
물론 이러한 치료법을 이용하려면 시간이 걸리며 당장 효과가 없을 수도 있습니다.
감정적 압도로 인해 자해에 대한 생각이 떠오르나요? 다음 7가지 대안이 도움이 될 수 있습니다.
압도적인 고통을 극복하는 데 도움이 되는 자기 관리 전략
신체적 증상
가장 흔하게 알려진 폐경전후의 신체적 증상은 다음과 같습니다:
이러한 변화는 다음과 같이 자연스럽게 발생합니다. 호르몬 수치 몸에 변화가 생기기 시작합니다. 이는 확실히 폐경기 전환 및 노화 과정의 일부로 발생할 수 있습니다. 그러나 다른 소스에서도 발생할 수 있습니다.
개인 생활의 스트레스로 인해 잠을 이루지 못할 수도 있습니다. 이러한 불면증은 피로로 이어질 수 있으며, 이로 인해 에너지가 고갈되고 식욕과 체중 변화가 발생할 수 있습니다.
피로, 통증, 불규칙한 생리 등 일부 증상은 다른 의학적 원인이 있을 수 있습니다.
폐경기와 연관되더라도 설명할 수 없는 증상이 나타나면 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
관련성이 없어 보이는 증상이라도 모든 증상을 설명하세요. 예를 들어,
이는 폐경기 불면증이 아니라 폐쇄성 수면 무호흡증을 시사할 수 있습니다.
대응 방법
의료 전문가는 증상의 심각도에 따라 다양한 치료 접근법을 권장할 수 있습니다. 일부 치료법에는 다음이 포함됩니다:
또한 다음과 같은 방법으로 증상을 개선하기 위해 스스로 조치를 취할 수도 있습니다.
정신적 증상
폐경기 관련 인지 및 정신 건강 증상은 다음과 같은 정신적 고통을 유발할 수도 있습니다.
호르몬 수치의 변화는 이러한 증상을 유발하는 불균형으로 이어질 수 있지만 다른 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.
폐경 전후기는 일반적으로 다음과 같은 많은 변화를 포함하는 인생 단계인 중년에 가까워질 때 시작됩니다.
이러한 요인은 기존 건강 증상을 악화시킬 뿐만 아니라 정신적 부담을 가중시키고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 해야 할 일을 모두 기록하거나 자신을 위한 시간을 만드는 것이 어려울 수도 있습니다. 결과는? 웰빙이 떨어집니다.
불안이나 공황의 느낌은 호르몬 변화와 직접적인 관련이 없을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 폐경기 증상과 연관될 수 있습니다.
예:
불면증 및 이와 관련된 정서적 고통은 절대적으로 당신이 죽을 것 같은 인상을 줄 수 있습니다. 다시 죽어가는 중. 또한 죽고 싶다는 생각이 들도록 만들어 모든 것을 멈추게 할 수도 있습니다.
“뇌의 세로토닌 생성에 영향을 미치는 호르몬 변화로 인해 악화되는 신체 증상은 우울증과 자살 충동을 유발할 수 있습니다.”라고 Botnick은 말합니다.
그녀는 증상이 완화될 기미 없이 몇 년 동안 지속되면 특히 괴로움을 느낄 수 있다고 덧붙였습니다.
대응 방법
다음 단계로 치료사와 대화하는 것이 좋지만 기억 상실과 같은 증상이 걱정된다면 의료 전문가와 상담하는 것도 중요합니다.
유전 질환이나 조기 발병 알츠하이머병 등 다른 가능한 원인을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 및 기타 정신 건강 증상 신체적 증상을 개선하는 호르몬 치료로 항상 개선되는 것은 아닙니다.
치료사는 항상 이러한 증상의 직접적인 원인을 정확히 찾아낼 수는 없지만 여전히 필수적인 지원을 제공할 수 있습니다.
Botnick은 “의사와 치료사 모두 치유를 위한 귀중한 조언을 제공할 수 있습니다.”라고 말합니다. "치료사는 귀하의 위험 수준을 평가하고 우울증과 침해적 또는 자살 충동을 치료하는 방법을 제안할 수 있습니다."
정서적 증상
또한 폐경기 동안 기분과 감정의 변화를 느낄 수도 있습니다. 포함:
분명히 호르몬 변화로 인해 기분이 갑자기 바뀔 수 있지만 다른 많은 걱정거리로 인해 정서적 건강이 복잡해질 수 있습니다.
예를 들어,
폐경전후와 관련된 정서적 고통은 관계에 긴장감을 조성할 수 있습니다. 그러나 기존 관계에 대한 우려는 갈등을 촉발하고 기분 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
인생이 거의 끝났음을 시사하는 노화에 대한 편협한 견해는 전반적인 절망감을 유발할 수도 있습니다. 실제로는 절반쯤 되었을 뿐이고 즐길 거리가 더 많습니다.
대응 방법
특히 고립으로 인해 괴로움이 가중될 때 사랑하는 사람에게 다가가면 변화를 가져올 수 있습니다.
친구들이 이해 못하겠어요? 외로움을 줄이고 새로운 우정을 쌓기 위해 비슷한 문제를 겪고 있는 다른 사람들의 지원 그룹에 참여하는 것을 고려해보세요.
마음챙김과 명상 수련도 특히 치료와 결합하면 효과가 있을 수 있습니다.
이러한 기술은 분노를 폭발시켜 행동하지 않고 현재 상태를 유지하고 고통스럽거나 원치 않는 감정 상태에 앉아 있는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. , 자신을 분리하거나 마비시키는 것이라고 Botnick은 설명합니다.
특정 치료법도 죽음과 자살에 대한 생각을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 인지 행동 치료는 과장되거나 왜곡된 사고 패턴을 식별하고, 도전하고, 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변증법적 행동 치료도 비슷한 접근 방식을 취하지만 감정 조절 기술이 추가됩니다.
실존적 접근 방식을 고려하세요Botnick은 다음을 위한 유용한 접근 방식으로 실존적 치료를 권장합니다.
의료 전문가에게 문제를 제기하는 방법
폐경전후 증상을 발견하는 즉시 의료 전문가에게 알리십시오. 이는 귀하가 구제를 받는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 많은 전문가들이 가벼운 증상을 무시하거나 귀하의 고통을 이해하려는 노력에 무관심해 보인다는 사실은 부인할 수 없습니다. 이것은 실망스러울 수 있습니다. 하지만 자신의 신체에 대한 이해를 존중하지 않는 의사를 계속 만나야 할 의무감을 느끼지 마십시오.
가능하다면 진정으로 귀를 기울이고 도움을 줄 수 있는 믿을 수 있는 의료 전문가를 찾아보세요.
그렇게 할 수 없다면 상대방이 들을 때까지 우려사항을 계속해서 다시 설명하세요. 다음 사항을 명확하고 구체적으로 설명하세요.
다음 사항을 기록하여 매일 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 일기장을 약속 장소에 가져가서 의사에게 보여줄 수 있습니다.
자살에 대한 생각을 하고 있는 경우
“죽음과 자살에 대한 생각을 헤쳐나가는 가장 중요한 도구는 연결과 지원입니다.”라고 Botnick은 말합니다.
지원에는 다음이 포함될 수 있습니다.
자살 생각에 관해 이야기하는 것은 두려운 일로 느껴질 수 있습니다. 하지만 자신의 고통에 대해 털어놓는 것이 안도감을 얻는 열쇠가 될 수 있습니다.
시작할 수 있는 방법:
결론
폐경기 동안 일어나는 변화는 사람마다 다르게 영향을 미칩니다. 일반적으로 가장 도움이 되는 치료법은 귀하가 경험하는 증상에 따라 다릅니다.
증상에 극심한 고통과 죽음이나 자살에 대한 생각이 포함되는 경우, 치료사는 자비로운 지도와 지원을 제공할 수 있습니다.
어디부터 시작해야 할지 모르시나요? 다음은 적합한 치료사를 찾는 9가지 팁입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.
게시됨 : 2024-08-29 10:50
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