Jika Anda Rasa Seperti Mati Semasa Perimenopause, Anda Tidak Sendirian

Ikuti Drugslib di
Potret seseorang bersandar di kaunter dapur mereka sambil memegang secawan kopiKongsi di Pinterest Richard Drury/Getty Images

Tidak begitu lama dahulu, adalah perkara biasa untuk mendengar menopaus digambarkan, selalunya dalam nada senyap, sebagai "perubahan". Tetapi kebanyakan "perubahan" sebenarnya berlaku semasa perimenopause, tahun-tahun peralihan yang membawa kepada penghujung haid.

Gejala perimenopaus boleh bermula sebelum haid anda menjadi tidak teratur, menurut penyelidikan Jerilynn Prior, MD, FRCPC, ahli endokrinologi dan pengarang “Musim Ribut Estrogen: Kisah Perimenopause. ”

Sudah tentu, fakta ini terus membingungkan sesetengah doktor dan pakar sakit puan yang diajar menggunakan kitaran haid yang tidak teratur untuk menandakan permulaan perimenopause.

Kebanyakan orang mengiktiraf perimenopause dan menopaus sebagai peringkat kehidupan semula jadi sepenuhnya, tetapi tidak semua orang menyedari pelbagai simptom yang terlibat.

Bersama-sama dengan insomnia, sakit kepala dan demam panas, anda mungkin juga mengalami gejala mental atau emosi, seperti:

  • perubahan dalam penumpuan atau keupayaan untuk fokus
  • masalah dengan ingatan
  • perubahan mood dan kesukaran mengawal emosi
  • kebimbangan
  • kemurungan
  • fikiran untuk membunuh diri

    • Jika doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain tidak dapat menjelaskan simptom anda, ini mungkin hanya menambah kesusahan anda. Walau bagaimanapun, ketahui bahawa anda tidak bersendirian: Perasaan kemurungan dan pemikiran tentang kematian dan kematian adalah sangat normal pada masa ini.

    Panduan kami di bawah boleh membantu anda memahami gejala ini dengan lebih baik dan mendapatkan bantuan.

    Bila untuk mendapatkan rawatan kecemasan

    Fikiran tentang kematian, kematian dan bunuh diri sering timbul sebagai tindak balas kepada kesakitan dan penderitaan, walaupun anda tidak benar-benar mahu mati.

    “Perimenopause membawa penuaan ke dalam kesedaran segera kita,” kata Vicki Botnick, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di California. "Sesetengah meditasi mengenai kematian boleh menjadi peringkat perkembangan yang sihat."

    Jadi, ya, ada kemungkinan untuk terfikir untuk membunuh diri tanpa sebarang keinginan untuk bertindak. Anda mungkin, seperti yang dijelaskan oleh Botnick, hanya mahu mendapatkan semula kawalan ke atas kesusahan anda.

    “Apabila fikiran itu menjadi taksub atau membawa kepada pemikiran menyebabkan kematian anda sendiri, anda perlu mendapatkan sokongan,” dia mengingatkan.

    Mendapatkan sokongan untuk pemikiran bunuh diri

    Bercakap dengan profesional kesihatan mental tentang pemikiran bunuh diri sentiasa disyorkan, tetapi pemikiran aktif tentang kematian, kematian atau bunuh diri adalah kecemasan perubatan.

    "Pemikiran bunuh diri yang aktif mengambil kira kematian ke dalam alam tindakan," kata Botnick. Dalam erti kata lain, anda mempunyai rancangan untuk membunuh diri yang termasuk:

  • cara atau item yang akan anda gunakan
  • akses kepada item tersebut
  • masa dan tempat untuk membuat percubaan

    • Semasa krisis kesihatan mental, anda boleh mendapatkan bantuan di Amerika Syarikat 24/7 dengan:

  • menghubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 800-273-8255
  • mengirim teks HOME ke 741741 untuk berhubung dengan Barisan Teks Krisis

    • Kaunselor krisis yang terlatih boleh menawarkan sokongan percuma dan sulit dan menghubungkan anda dengan sumber tambahan. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang kaunseling krisis dan sumber pencegahan bunuh diri yang lain di sini.

    Petua cepat untuk melegakan segera

    Banyak rawatan boleh membantu meringankan gejala perimenopause:

  • Di kaunter dan ubat preskripsi, termasuk terapi hormon, boleh membantu meringankan gejala fizikal.
  • Terapi dengan profesional terlatih boleh membantu memberikan kelegaan daripada gejala emosi.
  • Pemulihan semula jadi dan terapi alternatif, termasuk suplemen dan akupunktur, juga boleh membuat perubahan.

    • Sudah tentu, ia mengambil masa untuk mengakses rawatan ini dan ia mungkin tidak berkesan serta-merta.

    Fikiran untuk mencederakan diri timbul sebagai tindak balas kepada tekanan emosi? 7 alternatif ini boleh membantu.

    Strategi penjagaan diri untuk membantu anda menavigasi kesusahan yang melampau

  • Berhenti. Berjalan boleh mengalih perhatian anda dengan menawarkan perubahan persekitaran. Cahaya matahari dan udara segar boleh membantu meningkatkan mood anda. Selain itu, aktiviti fizikal boleh mencetuskan pengeluaran hormon yang meningkatkan mood, seperti serotonin dan dopamin.
  • Telefon rakan. Bercakap tentang kemurungan dan pemikiran untuk membunuh diri boleh menjadi sukar. Bagaimanapun, membuka diri kepada seseorang yang anda percayai selalunya memberikan ukuran keselesaan — terutamanya jika mereka pernah mengalami pengalaman yang sama.
  • Amalkan yoga. Amalan berfaedah ini boleh membantu mengurangkan tekanan , serta perasaan kebimbangan dan kemurungan. Yoga juga boleh meningkatkan tidur dan meredakan beberapa jenis kesakitan.
  • Lakukan sesuatu yang melegakan anda. Aktiviti santai boleh mengalihkan perhatian anda daripada fikiran yang menyedihkan dan membantu anda mencari ketenangan. Pertimbangkan untuk mandi haruman hangat, mencuba imejan berpandu atau meditasi, meringkuk dengan buku atau filem kegemaran, atau mendengar senarai main yang menenangkan.
  • Bertenang. Kilasan panas, perasaan panik atau azab, sakit kepala yang teruk, dan haid yang menyakitkan atau berat boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan fizikal. Minuman penyejuk, pakaian lembut dan ringan, pemampat sejuk atau suam dan ubat penahan sakit boleh membantu anda menangkis kesusahan yang berkaitan dan kekal seselesa mungkin.

    • Gejala fizikal

    Beberapa simptom fizikal perimenopause yang paling biasa dikenali termasuk:

  • insomnia
  • panas dan peluh malam
  • haid tidak teratur atau berat
  • keletihan dan tenaga berkurangan
  • kurang minat dalam aktiviti seksual
  • inkontinens kencing
  • kekeringan dan kesakitan faraj semasa hubungan seks tembus
  • penipisan kulit dan rambut
  • sakit dan sakit kepala dan badan
  • perubahan badan, termasuk penambahan berat badan

    • Perubahan ini berlaku secara semula jadi sebagai tahap hormon dalam badan anda mula berubah. Ia pastinya boleh berlaku sebagai sebahagian daripada peralihan menopaus dan proses penuaan. Tetapi mereka boleh berpunca daripada sumber lain juga.

    Tekanan dalam kehidupan peribadi anda mungkin menyebabkan anda tidak boleh tidur. Insomnia ini boleh menyebabkan keletihan, yang mungkin menghabiskan tenaga anda dan menyebabkan selera makan dan perubahan berat badan.

    Sesetengah gejala, seperti keletihan, sakit dan sakit, serta haid tidak teratur, boleh menyebabkan sebab perubatan lain.

    Adalah idea yang baik untuk berhubung dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mengalami simptom yang tidak dapat anda jelaskan, walaupun anda memautkannya kepada perimenopause.

    Pastikan untuk menerangkan semua gejala anda, walaupun gejala yang kelihatan tidak berkaitan. Katakan, sebagai contoh, anda menyebut bahawa anda:

  • kerap bangun pada waktu malam
  • sakit kepala pada waktu pagi
  • rasa letih pada siang hari

    • Ini boleh mencadangkan apnea tidur obstruktif, bukan insomnia perimenopaus.

    Cara mengatasi

    Profesional penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan pendekatan rawatan yang berbeza, bergantung pada keterukan gejala anda. Beberapa rawatan termasuk:

  • kawalan kelahiran hormon
  • vitamin dan suplemen
  • terapi hormon
  • akupunktur

    • Anda juga boleh mengambil langkah sendiri untuk memperbaiki gejala, dengan:

  • mencuba senaman Kegel atau latihan pundi kencing untuk membantu meningkatkan kawalan pundi kencing
  • mengelakkan kafein petang untuk membantu mempertingkatkan tidur
  • mengehadkan alkohol
  • mengehadkan merokok
  • mengambil suplemen herba, seperti black cohosh
  • menluangkan masa untuk aktiviti fizikal biasa
  • kekal terhidrasi dan makan diet seimbang
  • menggunakan pelincir untuk meredakan kekeringan faraj dan mengurangkan kesakitan semasa aktiviti seksual

    • Gejala mental

    Gejala kognitif dan kesihatan mental yang berkaitan dengan perimenopause juga boleh menyebabkan tekanan mental, seperti:

  • kemurungan
  • kebimbangan dan serangan panik
  • simptom bipolar atau skizofrenia meningkat
  • perubahan dalam ingatan, tumpuan dan keupayaan untuk fokus

    • Walaupun menukar tahap hormon boleh menyebabkan ketidakseimbangan yang mendorong gejala ini, faktor lain juga boleh memainkan peranan.

    Perimenopause biasanya bermula apabila anda menghampiri usia pertengahan, peringkat kehidupan yang biasanya merangkumi banyak perubahan, seperti:

  • persaraan yang akan berlaku dan peralihan kerjaya lain
  • anak-anak meninggalkan rumah
  • perbezaan ketara dalam badan anda, ciri-ciri wajah, tenaga dan kesihatan
  • ibu bapa atau orang tersayang yang lebih tua memerlukan lebih banyak sokongan
  • menukar romantik perhubungan

    • Mana-mana ini boleh menambah beban mental anda dan meningkatkan tekanan anda, apatah lagi memburukkan gejala kesihatan sedia ada. Anda mungkin merasa sukar untuk menjejaki semua yang perlu anda lakukan atau meluangkan masa untuk diri sendiri. Hasilnya? Penurunan kesejahteraan.

    Perasaan kebimbangan atau panik mungkin tidak berkaitan langsung dengan perubahan hormon. Namun, mereka boleh terikat dengan gejala perimenopaus.

    Contohnya:

  • Simptom anda yang tidak dapat diramalkan boleh menyebabkan anda gementar dan tidak pasti apa yang akan dijangkakan seterusnya.
  • Insomnia dan kebimbangan boleh mempermainkan satu sama lain, mewujudkan kitaran terjaga yang cemas yang sukar dipecahkan.
  • Kurang tidur boleh memburukkan lagi perasaan kemurungan dan menjejaskan tumpuan dan ingatan pada siang hari.
  • Serangan panik boleh mencetuskan perasaan azab atau kepercayaan bahawa anda akan mati.

    • Ketidakmampuan mengantuk dan tekanan emosi yang berkaitan benar-benar boleh memberi anda tanggapan bahawa anda' mati semula. Ia juga boleh membuatkan anda berasa seperti mahu mati, supaya semuanya berhenti.

    "Gejala fizikal, yang diburukkan lagi oleh perubahan hormon yang menjejaskan pengeluaran serotonin dalam otak, boleh membawa kemurungan dan pemikiran untuk membunuh diri," kata Botnick.

    Dia menambah simptom boleh berasa sangat menyedihkan apabila ia bertahan selama bertahun-tahun, tanpa tanda lega.

    Cara mengatasi

    Bercakap dengan ahli terapi ialah langkah seterusnya yang baik, tetapi penting juga untuk berhubung dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda bimbang tentang gejala seperti kehilangan ingatan.

    Mereka boleh membantu anda menolak kemungkinan punca lain, termasuk gangguan genetik atau penyakit Alzheimer yang bermula awal.

    Kemurungan dan gejala kesihatan mental yang lain mungkin tidak selalu bertambah baik dengan rawatan hormon yang memperbaiki gejala fizikal.

    Seorang ahli terapi mungkin tidak sentiasa mempunyai keupayaan untuk menentukan punca langsung simptom ini, tetapi mereka masih boleh menawarkan sokongan penting.

    "Kedua-dua doktor perubatan dan ahli terapi boleh menawarkan petua yang tidak ternilai untuk penyembuhan," kata Botnick. "Seorang ahli terapi boleh menilai tahap risiko anda dan mencadangkan kaedah merawat kemurungan dan pemikiran mengganggu atau membunuh diri."

    Gejala emosi

    Anda juga mungkin melihat perubahan dalam mood dan emosi anda semasa perimenopause, termasuk:

  • kerengsaan luar biasa
  • perasaan sedih, dukacita atau kehilangan
  • rasa tidak berdaya
  • rasa takut atau kemurungan yang wujud
  • perasaan terasing
  • mengurangkan harga diri

    • Sudah tentu, perubahan hormon boleh menyebabkan perubahan mendadak dalam mood anda, tetapi banyak kebimbangan lain boleh merumitkan kesihatan emosi.

    Anda mungkin, sebagai contoh:

  • menghadapi kesukaran menerima perubahan dalam penampilan anda
  • takut kehilangan kawalan badan anda dan berasa tidak berdaya untuk mengharungi perubahan
  • mengalami kesukaran dengan gejala yang tidak dapat diramalkan dan mengganggu, seperti inkontinens atau hot flash
  • berasa kecewa dengan insomnia yang berterusan walaupun keletihan

    • Ketegangan emosi yang berkaitan dengan perimenopause boleh menimbulkan ketegangan dalam hubungan anda. Tetapi kebimbangan hubungan sedia ada juga boleh mencetuskan konflik dan memburukkan gejala mood.

    Pandangan sempit tentang penuaan yang menunjukkan kehidupan anda hampir berakhir juga boleh mencetuskan rasa putus asa. Pada hakikatnya, anda berkemungkinan hanya sekitar separuh jalan, dengan banyak lagi untuk dinikmati.

    Cara mengatasi

    Menjangkau orang tersayang boleh membuat perubahan, terutamanya apabila pengasingan menyemarakkan kesusahan anda.

    Rakan tidak faham? Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan orang lain yang mengalami kebimbangan yang sama untuk mengurangkan perasaan kesunyian dan mungkin juga membentuk persahabatan baharu.

    Amalan kesedaran dan meditasi juga boleh membuat perubahan, terutamanya dalam kombinasi dengan terapi.

    Teknik ini membantu anda belajar untuk kekal hadir dan duduk dengan keadaan emosi yang menyakitkan atau tidak diingini tanpa bertindak ke atasnya dengan meledak dalam kemarahan , bercerai atau mati rasa, jelas Botnick.

    Pendekatan terapi khusus juga boleh membantu anda menguruskan pemikiran kematian dan bunuh diri.

    Terapi tingkah laku kognitif, contohnya, boleh membantu anda mengenal pasti, mencabar dan menggantikan corak pemikiran yang dibesar-besarkan atau diputarbelitkan.

    Terapi tingkah laku dialektik mengambil pendekatan yang sama, tetapi ia menambah teknik pengawalan emosi.

    Pertimbangkan pendekatan wujud

    Botnick mengesyorkan terapi wujud sebagai pendekatan yang membantu untuk:

  • menerima ketakutan
  • meneroka pilihan yang meninggalkan anda mengawal
  • menemui rasa makna yang meletakkan penuaan dalam perspektif yang lebih positif sebagai fasa kehidupan yang dijalani dengan baik
  • membina rasa berguna dan bersemangat, walaupun semasa masa yang mencabar

    • Cara membawanya kepada profesional penjagaan kesihatan

    Sebutkan simptom perimenopause kepada profesional penjagaan kesihatan sebaik sahaja anda mula menyedarinya. Ini boleh membantu anda mendapatkan kelegaan.

    Maksudnya, tidak dinafikan ramai profesional mengetepikan simptom yang lebih ringan atau kelihatan tidak berminat untuk berusaha memahami kesusahan anda. Ini boleh mengecewakan - tetapi jangan merasa bertanggungjawab untuk terus berjumpa doktor yang tidak menghormati pemahaman anda tentang badan anda sendiri.

    Jika boleh, pertimbangkan untuk mencari profesional penjagaan kesihatan yang boleh anda percayai yang benar-benar mendengar dan berusaha membantu anda mendapatkan kelegaan.

    Jika itu bukan pilihan, teruskan menyatakan semula kebimbangan anda sehingga mereka mendengar. Jelas dan spesifik tentang:

  • gejala yang anda alami
  • bagaimana gejala mempengaruhi kehidupan anda
  • kaedah yang anda telah cuba untuk mencari bantuan

    • Ia mungkin membantu untuk menyimpan diari harian, dengan menyatakan:

  • gejala fizikal
  • perubahan mood dan gejala kesihatan mental
  • strategi penjagaan diri atau remedi rumah yang anda telah cuba

    • Bawa diari ini ke temu janji anda, supaya anda boleh menunjukkan kepada doktor anda.

    Jika anda terfikir untuk membunuh diri

    “Alat paling penting untuk menavigasi pemikiran kematian dan bunuh diri ialah sambungan dan sokongan,” kata Botnick.

    Sokongan mungkin termasuk:

  • keluarga
  • rakan yang dipercayai
  • sumber krisis, seperti talian penting pencegahan bunuh diri
  • kumpulan kaunseling dan sokongan

    • Bercakap tentang pemikiran untuk membunuh diri mungkin berasa menakutkan. Namun, membuka tentang kesusahan anda boleh menjadi kunci kepada kelegaan.

    Anda boleh mulakan dengan:

  • memberitahu rakan anda mengalami kesukaran dan meminta teman
  • pergi ke tempat yang selamat dan menenangkan
  • li>
  • memanggil atau menghantar mesej kepada talian penting krisis
  • mendaftar masuk dengan kaunselor atau kumpulan sokongan

    • Intinya

    Perubahan yang berlaku semasa perimenopause mempengaruhi semua orang secara berbeza. Rawatan yang paling membantu, secara amnya, bergantung pada simptom yang anda alami.

    Apabila simptom anda termasuk kesusahan dan pemikiran tentang kematian atau bunuh diri, ahli terapi boleh menawarkan bimbingan dan sokongan penuh belas kasihan.

    Tidak pasti di mana hendak bermula? Berikut ialah 9 petua untuk mencari ahli terapi yang betul.

    Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular