Jeśli masz ochotę umrzeć w okresie okołomenopauzalnym, nie jesteś sama

Śledź Drugslib na
Portret osoby opierającej się o blat kuchenny i trzymającej filiżankę kawyUdostępnij na Pintereście Richard Drury/Getty Images

Nie tak dawno temu dość powszechne było opisywanie menopauzy, często przyciszonym głosem, jako „zmiany”. Jednak większość „zmian” faktycznie zachodzi w okresie okołomenopauzalnym, czyli latach przejściowych prowadzących do zakończenia miesiączki.

Zgodnie z badania przeprowadzone przez Jerilynn Prior, MD, FRCPC, endokrynologa i autorkę „Estrogenowy sezon burz: historie okołomenopauzalne. ”

Oczywiście fakt ten w dalszym ciągu wprawia w zakłopotanie niektórych lekarzy i ginekologów, których nauczono wykorzystywać nieregularne cykle menstruacyjne do oznaczenia początku okresu okołomenopauzalnego.

Większość ludzi uznaje okres okołomenopauzalny i menopauzę za całkowicie naturalne etapy życia, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę z szerokiego zakresu związanych z nimi objawów.

Oprócz bezsenności, bólów głowy i uderzeń gorąca możesz także doświadczyć objawów psychicznych lub emocjonalnych, takich jak:

  • zmiany w koncentracji lub zdolności do skupienia się
  • problemy z pamięcią
  • wahaniami nastroju i trudnościami w regulowaniu emocji
  • lękiem
  • depresją
  • myślami samobójczymi

    • Jeśli lekarz lub inny pracownik służby zdrowia nie jest w stanie wyjaśnić Twoich objawów, może to tylko pogłębić Twój niepokój. Wiedz jednak, że nie jesteś sam: uczucie depresji oraz myśli o śmierci i umieraniu są w tym okresie bardzo normalne.

    Nasz przewodnik poniżej pomoże Ci lepiej zrozumieć te objawy i uzyskać ulgę.

    Kiedy szukać pomocy w nagłych przypadkach

    Często pojawiają się myśli o śmierci, umieraniu i samobójstwie w odpowiedzi na ból i cierpienie, nawet jeśli tak naprawdę nie chcesz umrzeć.

    „W okresie okołomenopauzalnym starzenie się staje się naszą bezpośrednią świadomością” – mówi Uzyskanie wsparcia w przypadku myśli samobójczych

    Zawsze zaleca się rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego na temat myśli samobójczych, ale aktywne myśli o śmierci, umieraniu lub samobójstwie są nagły przypadek medyczny.

    „Aktywne myśli samobójcze sprawiają, że rozważenie śmierci staje się rzeczywistością działania” – mówi Botnick. Innymi słowy, masz plan na samobójstwo, który obejmuje:

  • środki lub przedmioty, których użyjesz
  • dostęp do tych przedmiotów
  • czas i miejsce na podjęcie tej próby

    • W czasie kryzysu psychicznego pomoc w Stanach Zjednoczonych można uzyskać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu:

  • dzwoniąc pod numer Krajowa linia ratunkowa ds. zapobiegania samobójstwom pod numerem 800-273-8255
  • wysyłając SMS-a z DOMU pod numer 741741, aby połączyć się z Linia tekstowa dotycząca kryzysu

    • Przeszkoleni doradcy kryzysowi mogą zaoferować bezpłatne, poufne wsparcie i udostępnić dodatkowe zasoby. Więcej informacji na temat poradnictwa kryzysowego i innych zasobów związanych z zapobieganiem samobójstwom znajdziesz tutaj.

    Szybkie wskazówki dotyczące natychmiastowej ulgi

    Wiele zabiegów może pomóc złagodzić objawy okołomenopauzalne:

  • Bez recepty i leki na receptę, w tym terapia hormonalna, mogą pomóc złagodzić objawy fizyczne.
  • Terapia prowadzona przez wyszkolonego specjalistę może pomóc w złagodzeniu objawów emocjonalnych.
  • Naturalne środki zaradcze i alternatywne terapie, w tym suplementy i akupunktura, również mogą mieć znaczenie.

    • Oczywiście uzyskanie dostępu do tych metod leczenia wymaga czasu i mogą nie zadziałać od razu.

    Myśli o samookaleczeniu pojawiające się w odpowiedzi na przytłoczenie emocjonalne? Te 7 alternatyw może pomóc.

    Strategie samoopieki, które pomogą Ci pokonać przytłaczający stres

  • Wyjdź. Chodzenie może odwrócić Twoją uwagę oferując zmianę otoczenia. Światło słoneczne i świeże powietrze mogą poprawić Twój nastrój. Ponadto aktywność fizyczna może wyzwalać produkcję hormonów poprawiających nastrój, takich jak serotonina i dopamina.
  • Zadzwoń do przyjaciela. Rozmowa o depresji i myślach samobójczych może być trudna. Mimo to otwarcie się na osobę, której ufasz, często zapewnia pewien komfort – zwłaszcza jeśli ma ona podobne doświadczenia.
  • Ćwicz jogę. Ta korzystna praktyka może pomóc zmniejszyć stres , a także uczucie niepokoju i depresji. Joga może również poprawić sen i złagodzić niektóre rodzaje bólu.
  • Zrób coś, co Cię relaksuje. Relaksujące zajęcia mogą odwrócić Twoją uwagę od niepokojących myśli i pomóc Ci znaleźć spokój. Rozważ wzięcie ciepłej pachnącej kąpieli, wypróbowanie obrazów z przewodnikiem lub medytację, zwinięcie się w kłębek przy ulubionej książce lub filmie albo posłuchanie kojącej playlisty.
  • Usiądź wygodnie. Uderzenia gorąca, uczucia paniki lub zagłady, silne bóle głowy oraz bolesne lub obfite miesiączki mogą powodować duży dyskomfort fizyczny. Napoje chłodzące, miękka i lekka odzież, chłodne lub ciepłe okłady oraz środki przeciwbólowe mogą pomóc Ci złagodzić związane z nimi cierpienie i zachować maksymalny komfort.

    • Objawy fizyczne

    Kilka najczęściej rozpoznawanych fizycznych objawów okresu okołomenopauzalnego to:

  • bezsenność
  • uderzenia gorąca i nocne poty
  • nieregularne lub obfite miesiączki
  • zmęczenie i spadek energii
  • mniejsze zainteresowanie aktywnością seksualną
  • nietrzymanie moczu
  • suchość i ból pochwy podczas stosunku penetrującego
  • przerzedzenie skóry i włosów
  • bóle i bóle głowy i ciała
  • zmiany w organizmie, w tym przyrost masy ciała

    • Zmiany te zachodzą naturalnie, gdy poziom hormonów w twoim ciele zaczynają się zmieniać. Z pewnością mogą wystąpić w ramach przejścia menopauzy i procesu starzenia. Ale mogą też pochodzić z innych źródeł.

    Stres w życiu osobistym może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Bezsenność może prowadzić do zmęczenia, które może pozbawić Cię energii i prowadzić do zmian w apetycie i wadze.

    Niektóre objawy, takie jak zmęczenie, bóle i nieregularne miesiączki, mogą mieć inne przyczyny medyczne.

    Zawsze dobrze jest skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli wystąpią objawy, których nie potrafisz wyjaśnić, nawet jeśli wiążesz je z okresem okołomenopauzalnym.

    Pamiętaj, aby opisać wszystkie objawy, nawet te, które wydają się nieistotne. Załóżmy na przykład, że wspominasz, że:

  • często budzisz się w nocy
  • rano odczuwasz bóle głowy
  • czujesz się wyczerpany w ciągu dnia

    • Może to sugerować obturacyjny bezdech senny, a nie bezsenność okołomenopauzalną.

    Jak sobie radzić

    Pracownik służby zdrowia może zalecić różne metody leczenia w zależności od nasilenia objawów. Niektóre metody leczenia obejmują:

  • hormonalną kontrolę urodzeń
  • witaminy i suplementy
  • terapię hormonalną
  • akupunkturę

    • Możesz także samodzielnie podjąć kroki, aby złagodzić objawy, poprzez:

  • próbowanie ćwiczeń Kegla lub treningu pęcherza, aby poprawić kontrolę nad pęcherzem;
  • unikanie popołudniowej kofeiny, aby pomóc poprawić sen
  • ograniczenie alkoholu
  • ograniczenie palenia
  • przyjmowanie suplementów ziołowych, np. pluskwicy groniastej
  • poświęcanie czasu na regularną aktywność fizyczną
  • utrzymuj nawodnienie i stosuj zbilansowaną dietę
  • stosuj lubrykant, aby złagodzić suchość pochwy i zmniejszyć ból podczas aktywności seksualnej

    • Objawy psychiczne

    Objawy związane ze zdrowiem poznawczym i psychicznym związane z okresem okołomenopauzalnym mogą również powodować cierpienie psychiczne, takie jak:

  • depresja
  • lęk i ataki paniki
  • nasilone objawy choroby afektywnej dwubiegunowej lub schizofrenii
  • zmiany w pamięci, koncentracji i zdolności skupienia

    • Chociaż zmiana poziomu hormonów może prowadzić do zaburzeń równowagi powodujących te objawy, inne czynniki mogą również odgrywać rolę.

    Perymenopauza zwykle zaczyna się, gdy zbliżasz się do wieku średniego – etapu życia, który zwykle obejmuje wiele zmian, takich jak:

  • zbliżająca się emerytura i inne zmiany w karierze
  • dzieci opuszczają dom
  • zauważalne różnice w ciele, rysach twarzy, energii i zdrowiu
  • rodzice lub starsze bliskie osoby potrzebujące większego wsparcia
  • zmiana romantyzmu relacje

    • Każdy z nich może zwiększyć obciążenie psychiczne i zwiększyć stres, nie wspominając o pogorszeniu istniejących objawów zdrowotnych. Może być Ci trudno śledzić wszystko, co musisz zrobić, lub znaleźć czas dla siebie. Wynik? Spadek samopoczucia.

    Uczucie niepokoju lub paniki może nie być bezpośrednio związane ze zmianami hormonalnymi. Mimo to mogą wiązać się z objawami okołomenopauzalnymi.

    Na przykład:

  • Nieprzewidywalność objawów może sprawić, że będziesz zdenerwowany i niepewny, czego się spodziewać dalej.
  • Bezsenność i lęk mogą się ze sobą nakładać, tworząc cykl niespokojnego czuwania, który trudno przerwać.
  • Brak snu może pogorszyć uczucie depresji oraz wpłynąć na koncentrację i pamięć w ciągu dnia.
  • Ataki paniki mogą wywołać poczucie zagłady lub przekonanie, że wkrótce umrzesz.

    • Bezsenność i związany z nią stres emocjonalny mogą absolutnie wywołać wrażenie, że ponownie umieram. Może też sprawić, że poczujesz, że chcesz umrzeć, żeby to wszystko się skończyło.

    „Objawy fizyczne zaostrzone przez zmiany hormonalne wpływające na produkcję serotoniny w mózgu mogą powodować depresję i myśli samobójcze” – mówi Botnick.

    Dodała, że ​​objawy mogą być szczególnie niepokojące, jeśli utrzymują się latami i nie wykazują oznak ulgi.

    Jak sobie radzić

    Rozmowa z terapeutą to dobry kolejny krok, ale ważne jest również, aby skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli martwisz się takimi objawami, jak utrata pamięci.

    Pomogą Ci wykluczyć inne możliwe przyczyny, w tym zaburzenia genetyczne lub chorobę Alzheimera o wczesnym początku.

    Depresja i inne objawy zdrowia psychicznego nie zawsze może ulec poprawie dzięki terapii hormonalnej łagodzącej objawy fizyczne.

    Terapeuta może nie zawsze być w stanie wskazać bezpośrednią przyczynę tych objawów, ale nadal może zaoferować niezbędne wsparcie.

    „Zarówno lekarze, jak i terapeuci mogą udzielić bezcennych wskazówek dotyczących leczenia” – mówi Botnick. „Terapeuta może ocenić poziom ryzyka i zasugerować metody leczenia depresji oraz natrętnych lub samobójczych myśli”.

    Objawy emocjonalne

    Zmiany nastroju i emocji możesz również zauważyć w okresie okołomenopauzalnym, w tym:

  • niezwykła drażliwość
  • uczucie smutku, żalu lub straty
  • poczucie bezradności
  • egzystencjalny strach lub depresja
  • poczucie izolacji
  • obniżona samoocena

    • Z pewnością zmiany hormonalne mogą powodować nagłe zmiany nastroju, ale wiele innych problemów może skomplikować zdrowie emocjonalne.

    Możesz na przykład:

  • mieć trudności z pogodzeniem się ze zmianami w swoim wyglądzie
  • bać się utraty kontroli nad swoim ciałem i czuć się bezradnym przetrwać zmiany
  • masz trudności z nieprzewidywalnymi i uciążliwymi objawami, takimi jak nietrzymanie moczu czy uderzenia gorąca
  • czujesz się sfrustrowany bezsennością utrzymującą się pomimo zmęczenia

    • Niepokoje emocjonalne związane z okresem okołomenopauzalnym mogą powodować napięcie w Twoich związkach. Jednak istniejące problemy w związku mogą również podsycać konflikt i pogarszać objawy nastroju.

    Wąskie poglądy na temat starzenia się, które sugerują, że Twoje życie dobiega końca, mogą również wywołać ogólne poczucie rozpaczy. W rzeczywistości prawdopodobnie jesteś dopiero w połowie drogi i masz jeszcze wiele do zaoferowania.

    Jak sobie radzić

    Docieranie do bliskich może mieć znaczenie, zwłaszcza gdy izolacja pogłębia Twoje cierpienie.

    Przyjaciele nie rozumieją? Rozważ dołączenie do grupy wsparcia złożonej z innych osób doświadczających podobnych obaw, aby zmniejszyć poczucie samotności, a może nawet nawiązać nowe przyjaźnie.

    Praktyki uważności i medytacji również mogą mieć znaczenie, szczególnie w połączeniu z terapią.

    Techniki te pomagają nauczyć się pozostawać obecnym i trwać w bolesnych lub niepożądanych stanach emocjonalnych, nie reagując na nie w drodze wybuchu gniewu , dysocjując lub odrętwiając, wyjaśnia Botnick.

    Specyficzne podejścia terapeutyczne mogą również pomóc w opanowaniu myśli o śmierci i samobójstwie.

    Na przykład terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci zidentyfikować, rzucić wyzwanie i zastąpić przesadne lub zniekształcone wzorce myślenia.

    Dialektyczna terapia behawioralna przyjmuje podobne podejście, ale dodaje techniki regulacji emocjonalnej.

    Rozważ podejście egzystencjalne

    Botnick zaleca terapię egzystencjalną jako podejście pomocne w:

  • akceptowaniu lęków
  • odkrywaniu wyborów, które pozostawiają masz kontrolę
  • znajdź sens, który stawia starzenie się w bardziej pozytywnej perspektywie jako fazę dobrze przeżytego życia
  • buduj poczucie użyteczności i żywotności, nawet w trudnych czasach

    • Jak zgłosić to pracownikowi służby zdrowia

    Wspomnij pracownikowi służby zdrowia o objawach okresu okołomenopauzalnego, gdy tylko zaczniesz je zauważać. Może to znacznie pomóc w uzyskaniu ulgi.

    Nie można jednak zaprzeczyć, że wielu specjalistów lekceważy łagodniejsze objawy lub wydaje się być niezainteresowanych podjęciem wysiłku zrozumienia Twojego cierpienia. Może to być przygnębiające, ale nie czuj się zobowiązana do kontynuowania wizyt u lekarza, który nie szanuje Twojego zrozumienia własnego ciała.

    Jeśli to możliwe, rozważ skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia, któremu możesz zaufać, który naprawdę wysłucha i pomoże Ci znaleźć ulgę.

    Jeśli nie ma takiej możliwości, przedstawiaj swoje obawy, dopóki Cię nie wysłuchają. Wyjaśnij jasno i szczegółowo:

  • objawy, których doświadczasz
  • w jaki sposób objawy wpływają na Twoje życie
  • metody, które próbowałeś znaleźć, aby złagodzić objawy

    • Pomocne może być prowadzenie codziennego dziennika, w którym będziesz odnotowywać:

  • objawy fizyczne
  • zmiany nastroju i objawy zdrowia psychicznego
  • strategie samoopieki lub domowe sposoby, które wypróbowałeś

    • Noś ten pamiętnik na swoje wizyty, aby móc pokazać go swojemu lekarzowi.

    Jeśli masz myśli samobójcze

    „Najważniejszym narzędziem pomagającym radzić sobie z myślami o śmierci i samobójstwie jest więź i wsparcie” – mówi Botnick.

    Wsparcie może obejmować:

  • rodzinę
  • zaufani przyjaciele
  • zasoby kryzysowe, takie jak gorące linie zapobiegania samobójstwom
  • poradnictwo i grupy wsparcia

    • Rozmowa o myślach samobójczych może wydawać się przerażająca. Mimo to otwarcie się na temat swojego cierpienia może być kluczem do ulgi.

    Możesz zacząć od:

  • powiedzenia znajomemu, że masz trudności i poproszenia o towarzystwo
  • pójścia w bezpieczne i spokojne miejsce

    li>

  • zadzwoń lub wyślij SMS-a na infolinię kryzysową
  • sprawdź wizytę u doradcy lub grupy wsparcia

    • Konkluzja

    Zmiany zachodzące w okresie okołomenopauzalnym wpływają na każdego inaczej. Najbardziej pomocne leczenie, ogólnie rzecz biorąc, zależy od objawów, których doświadczasz.

    Kiedy objawy obejmują przytłaczający niepokój i myśli o śmierci lub samobójstwie, terapeuta może zaoferować pełne współczucia wskazówki i wsparcie.

    Nie wiesz od czego zacząć? Oto 9 wskazówek, jak znaleźć odpowiedniego terapeutę.

    Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie do seksu i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe