Dacă simți că mori în timpul perimenopauzei, nu ești singur
Distribuie pe Pinterest Richard Drury/Getty ImagesNu cu mult timp în urmă, era destul de obișnuit să auzi menopauza descrisă, adesea pe tonuri stinoase, drept „schimbarea”. Dar cele mai multe dintre „schimbări” au loc de fapt în timpul perimenopauzei, anii de tranziție care conduc până la sfârșitul menstruației.
Simptomele de perimenopauză pot începe înainte ca menstruația să devină neregulată, conform cercetare a lui Jerilynn Prior, MD, FRCPC, endocrinolog și autorul cărții „Estrogen's Storm Season: Stories of Perimenopause. ”
Bineînțeles, acest fapt continuă să îi neducă pe unii medici și ginecologi care au fost învățați să folosească ciclurile menstruale neregulate pentru a marca începutul perimenopauzei.
Majoritatea oamenilor recunosc perimenopauza și menopauza ca etape în întregime naturale ale vieții, dar nu toată lumea realizează gama largă de simptome implicate.
Împreună cu insomnie, dureri de cap și bufeuri, este posibil să aveți și simptome mentale sau emoționale, cum ar fi:
Dacă un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății nu vă poate explica simptomele, acest lucru s-ar putea să vă sporească suferința. Știți, totuși, că nu sunteți singuri: sentimentele de depresie și gândurile despre moarte și moarte sunt foarte normale în această perioadă.
Ghidul nostru de mai jos vă poate ajuta să înțelegeți mai bine aceste simptome și să obțineți alinare.
Când să solicitați asistență de urgență
Gândurile despre moarte, moarte și sinucidere apar adesea ca răspuns la durere și suferință, chiar dacă nu vrei cu adevărat să mori.
„Perimenopauza aduce îmbătrânirea în conștiința noastră imediată”, spune Obținerea de sprijin pentru gândurile suicidare Se recomandă întotdeauna să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre gândurile suicidare, dar gândurile active despre moarte, moarte sau sinucidere sunt o urgență medicală. „Gândurile sinucigașe active iau în considerare moartea în domeniul acțiunii”, spune Botnick. Cu alte cuvinte, aveți un plan de sinucidere care include: În timpul unei crize de sănătate mintală, puteți obține ajutor în Statele Unite 24/7 prin: Consilierii de criză instruiți vă pot oferi asistență gratuită, confidențială și vă pot conecta la resurse suplimentare. Puteți obține mai multe informații despre consilierea în situații de criză și alte resurse de prevenire a sinuciderii aici. O mulțime de tratamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor perimenopauzei: Desigur, este nevoie de timp pentru a accesa aceste tratamente și este posibil ca acestea să nu funcționeze imediat. Gânduri de autovătămare apar ca răspuns la copleșirea emoțională? Aceste 7 alternative pot ajuta. Câteva dintre cele mai frecvent recunoscute simptome fizice ale perimenopauzei includ: Aceste modificări apar în mod natural pe măsură ce nivelurile de hormoni în corpul tău începe să se schimbe. Ele se pot întâmpla cu siguranță ca parte a tranziției la menopauză și a procesului de îmbătrânire. Dar ele pot proveni și din alte surse. Stresul din viața personală vă poate face să nu puteți adormi. Această insomnie poate duce la oboseală, care îți poate epuiza energia și poate duce la modificări ale apetitului și ale greutății. Unele simptome, cum ar fi oboseala, durerile și perioadele neregulate, pot avea alte cauze medicale. Întotdeauna este o idee bună să vă conectați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți simptome pe care nu le puteți explica, chiar dacă le asociați cu perimenopauză. Asigurați-vă că descrieți toate simptomele, chiar și pe cele care nu par relevante. Să spunem, de exemplu, că menționați că: Acest lucru ar putea sugera apnee obstructivă de somn, nu insomnie perimenopauză. Profesionalul dumneavoastră din domeniul sănătății vă poate recomanda abordări diferite de tratament, în funcție de severitatea simptomelor dumneavoastră. Unele tratamente includ:Sfaturi rapide pentru ameliorarea imediată
Strategii de autoîngrijire pentru a vă ajuta să treceți peste dificultăți copleșitoare
Simptome fizice
Cum să faceți față
De asemenea, puteți lua măsuri pe cont propriu pentru a îmbunătăți simptomele, prin:
Simptome mentale
Simptomele cognitive și de sănătate mintală legate de perimenopauză pot provoca, de asemenea, suferință mentală, cum ar fi:
În timp ce modificarea nivelurilor de hormoni poate duce la dezechilibre care conduc la aceste simptome, alți factori pot juca, de asemenea, un rol.
Perimenopauza începe, în general, pe măsură ce te apropii de vârsta mijlocie, o etapă a vieții care include de obicei o mulțime de schimbări, cum ar fi:
Orice dintre acestea vă poate spori încărcătura mentală și vă poate crește stresul, ca să nu mai vorbim de agravarea simptomelor de sănătate existente. S-ar putea să vă fie greu să urmăriți tot ceea ce trebuie să faceți sau să vă faceți timp pentru dvs. Rezultatul? O scădere a bunăstării.
Sentimentul de anxietate sau panică ar putea să nu aibă legătură directă cu modificările hormonale. Totuși, ele se pot lega de simptome de perimenopauză.
De exemplu:
Insomnia și suferința emoțională asociată vă pot oferi absolut impresia că" mori. De asemenea, te poate face să simți că vrei să mori, așa că totul se oprește.
„Simptomele fizice, exacerbate de schimbările hormonale care afectează producția de serotonină în creier, pot provoca depresie și gânduri suicidare”, spune Botnick.
Ea adaugă că simptomele se pot simți deosebit de supărătoare atunci când persistă ani de zile, fără niciun semn de ușurare.
Cum să faci față
Convorbirea cu un terapeut este un pas bun următor, dar este, de asemenea, important să vă conectați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți îngrijorat de simptome precum pierderea memoriei.
Ele vă pot ajuta să excludeți alte cauze posibile, inclusiv tulburări genetice sau boala Alzheimer cu debut precoce.
Depresia și alte simptome de sănătate mintală s-ar putea să nu se îmbunătățească întotdeauna cu tratamente hormonale care îmbunătățesc simptomele fizice.
Un terapeut ar putea să nu aibă întotdeauna capacitatea de a identifica cauza directă a acestor simptome, dar poate oferi totuși sprijin esențial.
„Atât medicii, cât și terapeuții pot oferi sfaturi neprețuite pentru vindecare”, spune Botnick. „Un terapeut vă poate evalua nivelul de risc și vă poate sugera metode de tratare a depresiei și a gândurilor intruzive sau suicidare.”
Simptome emoționale
De asemenea, este posibil să observați modificări ale dispoziției și emoțiilor în timpul perimenopauzei, inclusiv:
Cu siguranță, schimbările hormonale pot provoca schimbări bruște ale dispoziției tale, dar multe alte preocupări pot complica sănătatea emoțională.
S-ar putea, de exemplu:
Suferirea emoțională legată de perimenopauză ar putea crea tensiune în relațiile tale. Dar preocupările relaționale existente pot alimenta, de asemenea, conflictele și pot agrava simptomele de dispoziție.
Opiniile înguste despre îmbătrânire care sugerează că viața ta este aproape de sfârșit pot declanșa, de asemenea, un sentiment general de disperare. În realitate, este foarte posibil să fii doar la jumătatea drumului, cu multe altele de care să te bucuri.
Cum să faci față
Ajungerea la cei dragi poate face diferența, mai ales atunci când izolarea vă alimentează suferința.
Prietenii nu înțeleg? Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin al altor persoane care se confruntă cu preocupări similare pentru a reduce sentimentele de singurătate și poate chiar pentru a forma noi prietenii.
Mindfulness și practicile de meditație pot face, de asemenea, o diferență, mai ales în combinație cu terapia.
Aceste tehnici vă ajută să învățați să rămâneți prezent și să stați cu stări emoționale dureroase sau nedorite, fără a acționa asupra lor explodând de furie. , disociindu-te sau amorțindu-te, explică Botnick.
De asemenea, abordările specifice ale terapiei vă pot ajuta să gestionați gândurile de moarte și sinucidere.
Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, vă poate ajuta să identificați, să provocați și să înlocuiți modelele de gândire exagerate sau distorsionate.
Terapia comportamentală dialectică adoptă o abordare similară, dar adaugă tehnici de reglare emoțională.
Luați în considerare abordările existențialeBotnick recomandă terapia existențială ca o abordare utilă pentru:
Cum să le aduceți la cunoștință unui profesionist din domeniul sănătății
Menționați simptomele perimenopauzei unui profesionist din domeniul sănătății imediat ce începeți să le observați. Acest lucru vă poate ajuta în mare măsură să obțineți ușurare.
Acestea fiind spuse, nu se poate nega că mulți profesioniști resping simptomele mai ușoare sau par dezinteresați să facă efortul de a vă înțelege suferința. Acest lucru poate fi descurajant - dar nu vă simțiți obligat să continuați să vedeți un medic care nu vă respectă înțelegerea propriului corp.
Dacă este posibil, luați în considerare căutarea unui profesionist din domeniul sănătății în care puteți avea încredere, care să asculte cu adevărat și să lucreze pentru a vă ajuta să găsiți alinare.
Dacă aceasta nu este o opțiune, continuă să-ți reafirmi preocupările până când aceștia ascultă. Fii clar și specific cu privire la:
Poate ajuta să ții un jurnal zilnic, notând:
Aduceți acest jurnal la întâlniri, astfel încât să puteți arăta medicului dumneavoastră.
Dacă aveți gânduri de sinucidere
„Cel mai important instrument de navigare a gândurilor despre moarte și sinucidere este legătura și sprijinul”, spune Botnick.
Sprijinul poate include:
Vorbirea despre gânduri suicidare poate fi înfricoșătoare. Totuși, deschiderea cu privire la suferința ta poate fi cheia ușurarii.
Puteți începe prin: