Якщо ви відчуваєте бажання померти під час перименопаузи, ви не самотні

Підпишіться на Drugslib
Портрет людини, яка спирається на кухонну стійку і тримає чашку кавиПоділитися на Pinterest Річард Друрі/Getty Images

Не так давно було досить часто чути, як менопаузу описували, часто приглушеними тонами, як «зміни». Але більшість «змін» насправді відбуваються під час перименопаузи, років перехідного періоду до кінця менструації.

Згідно з дослідження Джерілін Прайор, доктора медицини, FRCPC, ендокринолога та автора “Естрогеновий штормовий сезон: історії перименопаузи. ”

Звичайно, цей факт продовжує бентежити деяких лікарів і гінекологів, яких навчили використовувати нерегулярні менструальні цикли для позначення початку перименопаузи.

Більшість людей визнають перименопаузу та менопаузу цілком природними етапами життя, але не всі усвідомлюють широкий спектр пов’язаних із цим симптомів.

Окрім безсоння, головного болю та припливів, ви також можете відчувати психічні чи емоційні симптоми, як-от:

  • зміни концентрації або здатності зосереджуватися;
  • проблеми з пам’яттю
  • перепади настрою та труднощі з регулюванням емоцій
  • тривога
  • депресія
  • думки про самогубство

    • Якщо лікар або інший медичний працівник не може пояснити ваші симптоми, це може тільки посилити ваш дистрес. Однак знайте, що ви не самотні: відчуття депресії та думки про смерть є нормальними в цей час.

    Наше керівництво нижче може допомогти вам краще зрозуміти ці симптоми та отримати полегшення.

    Коли звертатися за невідкладною допомогою

    Часто виникають думки про смерть, смерть і самогубство у відповідь на біль і страждання, навіть якщо ви насправді не хочете помирати.

    «Перименопауза приносить старіння в нашу безпосередню свідомість», — каже Вікі Ботнік, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт у Каліфорнії. «Деякі роздуми про смерть можуть бути здоровим етапом розвитку».

    Тож, так, мимохідь може мати думки про самогубство без бажання діяти. Ви можете, як пояснює Ботнік, просто захотіти відновити контроль над своїм стражданням.

    «Коли ці думки стають нав’язливими або призводять до думок про власну смерть, тобі варто звернутися за підтримкою», — застерігає вона.

    Отримання підтримки щодо суїцидальних думок

    Завжди рекомендується поговорити з фахівцем із психічного здоров’я щодо суїцидальних думок, але активні думки про смерть, смерть або самогубство – невідкладна медична допомога.

    «Активні суїцидальні думки переводять смерть у сферу дії», — каже Ботнік. Іншими словами, у вас є план самогубства, який включає:

  • засоби або предмети, які ви використовуватимете
  • доступ до цих предметів
  • час і місце, щоб зробити спробу

    • Під час кризи психічного здоров’я ви можете отримати допомогу в Сполучених Штатах цілодобово та без вихідних:

  • зателефонувавши до Національна лінія запобігання самогубствам за номером 800-273-8255
  • повідомлення ДОМУ на номер 741741, щоб зв’язатися з Текстовий рядок про кризу

    • Навчені кризові консультанти можуть запропонувати безкоштовну конфіденційну підтримку та підключити вас до додаткових ресурсів. Ви можете отримати більше інформації про кризові консультації та інші ресурси із запобігання самогубствам тут.

    Швидкі поради для негайного полегшення

    Багато засобів лікування можуть допомогти полегшити симптоми перименопаузи:

  • Безрецептурні та ліки, що відпускаються за рецептом, включаючи гормональну терапію, можуть допомогти полегшити фізичні симптоми.
  • Терапія за участю кваліфікованого спеціаліста може допомогти полегшити емоційні симптоми.
  • Натуральні засоби та альтернативні методи лікування, зокрема добавки та акупунктура, також можуть змінити ситуацію.

    • Звичайно, потрібен час, щоб отримати доступ до цих методів лікування, і вони можуть не спрацювати відразу.

    Думки про самоушкодження виникають у відповідь на емоційне перенапруження? Ці 7 альтернатив можуть допомогти.

    Стратегії самообслуговування, які допоможуть вам подолати надзвичайний стрес

  • Вийдіть із цього. Прогулянка може відвернути вас пропонуючи змінити середовище. Сонячне світло і свіже повітря можуть покращити ваш настрій. Крім того, фізична активність може викликати вироблення гормонів, що підвищують настрій, як-от серотонін і дофамін.
  • Зателефонуйте другові. Говорити про депресію та суїцидальні думки може бути важко. Усе ж таки відкриття комусь, кому ви довіряєте, часто забезпечує певну міру комфорту, особливо якщо вони мали подібний досвід.
  • Займайтеся йогою. Ця корисна практика може допомогти зменшити стрес. , а також відчуття тривоги та депресії. Йога також може покращити сон і полегшити деякі типи болю.
  • Робіть те, що вас розслабляє. Розслаблюючі дії можуть відволікти вас від тривожних думок і допомогти знайти спокій. Прийміть теплу ароматизовану ванну, спробуйте керовані образи чи медитацію, згорніться калачиком під улюблену книгу чи фільм або послухайте заспокійливий список відтворення.
  • Улаштуйтеся зручніше. Припливи, відчуття паніки або приреченості, сильні головні болі, болісні або рясні місячні можуть спричинити багато фізичного дискомфорту. Охолоджуючі напої, м’який і легкий одяг, прохолодні або теплі компреси та знеболюючі засоби можуть допомогти вам відбити пов’язане з цим страждання та почуватися максимально комфортно.

    • Фізичні симптоми

    Кілька найбільш поширених фізичних симптомів перименопаузи включають:

  • безсоння
  • припливи та нічне потовиділення
  • нерегулярні або рясні місячні
  • втома та зниження енергії
  • зниження інтересу до сексуальної активності
  • нетримання сечі
  • сухість піхви та біль під час проникаючого сексу
  • потоншення шкіри та волосся
  • болі та біль у голові та тілі
  • зміни тіла, зокрема збільшення ваги

    • Ці зміни відбуваються природним шляхом рівні гормонів у вашому тілі починають змінюватися. Вони, безсумнівно, можуть статися як частина переходу до менопаузи та процесу старіння. Але вони можуть походити і з інших джерел.

    Стрес у вашому особистому житті може призвести до того, що ви не зможете заснути. Це безсоння може призвести до втоми, яка може виснажити вашу енергію та призвести до зміни апетиту та ваги.

    Деякі симптоми, як-от втома, біль і нерегулярні менструації, можуть мати інші медичні причини.

    Якщо у вас виникають симптоми, які ви не можете пояснити, завжди доцільно звернутися до медичного працівника, навіть якщо ви пов’язуєте їх із перименопаузою.

    Обов’язково опишіть усі свої симптоми, навіть ті, які здаються незначними. Скажімо, наприклад, ви згадали, що ви:

  • часто прокидаєтеся вночі;
  • маєте головні болі вранці;
  • відчуваєте себе виснаженим протягом дня.

    • Це може свідчити про обструктивне апное уві сні, а не про перименопаузальне безсоння.

    Як впоратися?

    Ваш медичний працівник може порекомендувати різні підходи до лікування залежно від тяжкості ваших симптомів. Деякі методи лікування включають:

  • гормональний контроль над народжуваністю
  • вітаміни та добавки
  • гормональна терапія
  • акупунктура

    • Ви також можете самостійно вжити заходів, щоб полегшити симптоми:

  • спробуйте вправи Кегеля або тренування сечового міхура, щоб покращити контроль над сечовим міхуром
  • уникайте післяобіднього кофеїну, щоб допомогти покращити сон
  • обмеження вживання алкоголю
  • обмеження куріння
  • вживання трав’яних добавок, як-от чорного клопога
  • приділяти час регулярній фізичній активності
  • зволоження та збалансоване харчування
  • використання мастила для полегшення сухості піхви та зменшення болю під час статевої активності

    • Психічні симптоми

    Пов’язані з перименопаузою когнітивні та психічні симптоми також можуть спричиняти психічні розлади, наприклад:

  • депресія
  • напади тривоги та паніки
  • посилення симптомів біполярного розладу або шизофренії
  • зміни пам’яті, концентрації та здатності зосереджуватися

    • Хоча зміна рівня гормонів може призвести до дисбалансу, який спричиняє ці симптоми, інші фактори також можуть відігравати певну роль.

    Перименопауза зазвичай починається, коли ви наближаєтеся до середнього віку, етапу життя, який зазвичай включає багато змін, як-от:

  • майбутній вихід на пенсію та інші зміни в кар’єрі
  • діти залишають дім
  • помітні відмінності у вашому тілі, рисах обличчя, енергії та здоров’ї
  • батьки чи старші близькі, які потребують додаткової підтримки
  • зміна романтики стосунки

    • Будь-який із них може збільшити ваше розумове навантаження та стрес, не кажучи вже про погіршення наявних симптомів здоров’я. Вам може бути важко відстежувати все, що вам потрібно зробити, або приділяти час собі. Результат? Падіння самопочуття.

    Почуття тривоги чи паніки можуть не бути безпосередньо пов’язаними з гормональними змінами. Тим не менш, вони можуть бути пов’язані з симптомами перименопаузи.

    Наприклад:

  • Непередбачуваність ваших симптомів може змусити вас нервувати та не знати, чого чекати далі.
  • Безсоння та тривога можуть взаємодіяти, створюючи цикл тривожного неспання, який важко розірвати.
  • Недолік сну може погіршити почуття депресії та вплинути на концентрацію та пам’ять протягом дня.
  • Панічні атаки можуть спровокувати почуття приреченості або віру в те, що ви ось-ось помрете.

    • Безсоння та пов’язане з ним емоційне страждання можуть створити у вас враження, що ви повторно вмирає. Це також може змусити вас відчути, що ви хочете померти, щоб усе припинилося.

    «Фізичні симптоми, посилені гормональними зрушеннями, які впливають на вироблення серотоніну в мозку, можуть викликати депресію та суїцидальні думки», — каже Ботнік.

    Вона додає, що симптоми можуть бути особливо неприємними, коли вони тривають роками без жодних ознак полегшення.

    Як впоратися

    Розмова з терапевтом є хорошим наступним кроком, але також важливо зв’язатися з медичним працівником, якщо вас турбують такі симптоми, як втрата пам’яті.

    Вони можуть допомогти вам виключити інші можливі причини, зокрема генетичні розлади чи хворобу Альцгеймера на ранніх стадіях.

    Депресія та інші симптоми психічного здоров’я не завжди може покращитися за допомогою гормонального лікування, яке покращує фізичні симптоми.

    Терапевт не завжди може точно визначити пряму причину цих симптомів, але він усе одно може запропонувати необхідну підтримку.

    «І лікарі, і терапевти можуть дати безцінні поради щодо зцілення», — каже Ботнік. «Терапевт може оцінити ваш рівень ризику та запропонувати методи лікування депресії та нав’язливих чи суїцидальних думок».

    Емоційні симптоми

    Ви також можете помітити зміни у своєму настрої та емоціях під час перименопаузи, зокрема:

  • незвичайна дратівливість
  • почуття смутку, горя або втрати
  • почуття безпорадності
  • екзистенціальний страх або депресія
  • почуття ізоляції
  • знижена самооцінка

    • Звичайно, гормональні зміни можуть спричинити різкі зміни у вашому настрої, але багато інших проблем можуть ускладнити емоційне здоров’я.

    Ви можете, наприклад:

  • виникати труднощі змиритися зі змінами у своїй зовнішності;
  • боїтися втратити контроль над своїм тілом і відчувати себе безпорадним переживати зміни
  • мають труднощі з непередбачуваними та руйнівними симптомами, такими як нетримання сечі або припливи;
  • відчувають розчарування через безсоння, яке не зникає, незважаючи на втому

    • Емоційний стрес, пов’язаний із перименопаузою, може створити напругу у ваших стосунках. Але існуючі проблеми в стосунках також можуть розпалити конфлікт і погіршити симптоми настрою.

    Обмежені погляди на старіння, які свідчать про те, що ваше життя майже закінчилося, також можуть викликати загальне відчуття відчаю. Насправді ви, цілком можливо, лише на півдорозі, і вам ще багато цікавого.

    Як впоратися

    Звернення до близьких може змінити ситуацію, особливо коли самотність посилює ваші страждання.

    Друзі не розуміють? Подумайте про те, щоб приєднатися до групи підтримки інших, хто відчуває подібні проблеми, щоб зменшити почуття самотності та, можливо, навіть створити нових друзів.

    Практики усвідомленості та медитації також можуть мати значення, особливо в поєднанні з терапією.

    Ці техніки допомагають вам навчитися бути присутнім і сидіти з хворобливими або небажаними емоційними станами, не впливаючи на них, вибухаючи гнівом. , відокремлюючись або заціпеніючи, пояснює Ботнік.

    Спеціальні підходи до терапії також можуть допомогти вам керувати думками про смерть і самогубство.

    Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія може допомогти вам визначити, кинути виклик і замінити перебільшені або спотворені моделі мислення.

    Діалектична поведінкова терапія використовує подібний підхід, але додає методи емоційної регуляції.

    Розгляньте екзистенціальні підходи

    Ботнік рекомендує екзистенціальну терапію як корисний підхід до:

  • прийняття страхів
  • дослідження варіантів, які залишають ви контролюєте
  • знайдіть відчуття сенсу, яке ставить старіння в більш позитивну перспективу як етап добре прожитого життя
  • розвивайте відчуття корисності та життєдіяльності, навіть у складні часи

    • Як донести це до медичного працівника

    Згадайте про симптоми перименопаузи медичному працівнику, як тільки ви почнете їх помічати. Це може значно допомогти вам отримати полегшення.

    Тим не менш, можна не заперечувати, що багато фахівців нехтують більш легкими симптомами або здаються байдужими докласти зусиль, щоб зрозуміти ваш дистрес. Це може бути невтішним, але не вважайте себе зобов’язаним продовжувати відвідувати лікаря, який не поважає ваше розуміння власного тіла.

    Якщо можливо, спробуйте звернутися до медичного працівника, якому ви можете довіряти, який справді вислухає вас і допоможе вам знайти полегшення.

    Якщо це не варіант, повторюйте свої занепокоєння, доки вони не почують. Будьте чіткі та конкретні щодо:

  • симптомів, які ви відчуваєте
  • як симптоми впливають на ваше життя
  • методів, які ви намагалися знайти полегшення

    • Може допомогти вести щоденник, записуючи:

  • фізичні симптоми
  • зміни настрою та симптоми психічного здоров’я
  • стратегії самообслуговування або домашні засоби, які ви пробували

    • Приносьте цей щоденник на прийом, щоб ви могли показати своєму лікарю.

    Якщо у вас виникають думки про самогубство

    «Найважливіший інструмент для того, щоб керувати думками про смерть і самогубство, — це зв’язок і підтримка», — каже Ботнік.

    Підтримка може включати:

  • сім’ю
  • довірені друзі
  • кризові ресурси, як-от гарячі лінії із запобігання самогубствам
  • консультації та групи підтримки

    • Говорити про суїцидальні думки може бути страшно. Тим не менш, розповісти про своє горе може бути ключем до полегшення.

    Ви можете почати з:

  • розповісти другові, що вам важко, і попросити компанії
  • поїхати кудись у безпечне та спокійне місце
  • зателефонувати або надіслати SMS на гарячу лінію для надзвичайних ситуацій
  • звернутися до консультанта чи групи підтримки

    • Суть

    Зміни, які відбуваються під час перименопаузи, впливають на кожного по-різному. Найефективніше лікування, загалом, залежить від симптомів, які ви відчуваєте.

    Якщо ваші симптоми включають непереборне страждання та думки про смерть або самогубство, терапевт може запропонувати співчутливе керівництво та підтримку.

    Не знаєте, з чого почати? Ось 9 порад, як знайти відповідного терапевта.

    Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

    Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова