歩行の増加は、高齢者の間で虚弱に対抗すると研究は述べています

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by dennis thompson healthdayレポーター

walking ケイデンスは身体機能の大幅な改善に巻き込まれた、研究者は7月17日に報告しました plos one 。

1分あたりわずか14段階以上のステップで、実際の違いを生むのに十分でした。

「カジュアルウォーキングでさえ、私たちの研究参加者にプラスの効果がありました」とリード研究者<"nofollow" href = "https://www.uchicagomedicine.org/find-a-physician/daniel-rubin"> dr。ダニエル・ルービン、シカゴ大学医学部の麻酔科医は、ニュースリリースで言った。

研究のために、研究者は、シカゴ大都市圏の14の独立した生活退職コミュニティに住む102人の高齢者を募集しました。彼らの平均年齢は79歳で、全員が虚弱または既製のいずれかと見なされていました。

チームは、56人の人々に、カジュアルな速度で歩くことの定期的なレジメンを引き受けるようにランダムに依頼し、46人が高強度のウォーキングプログラムに参加するように依頼しました。

本質的に、高強度の歩行者は「安全に可能な限り速く」歩くように奨励されました。

全体として、高強度ウォーキングプログラムの先輩は1分あたり100ステップに増加しましたが、カジュアルウォーカーは平均77でした。

結果は、快適なウォーキングケイデンスを1分あたり14ステップ増加した場合、6分間のウォークテストで高齢者がより良くなったことを示しました。

「虚弱を経験していない人は、食料品店に行って疲れないか、外出中に座る必要がないことがどれほど大きな違いが生じるか想像できません。

これらの結果に基づいて、ルービンのチームは、ウォーキングセンスを正確に測定できる「ウォークテスト」と呼ばれるスマートフォンアプリを作成しました。このアプリは、高齢者が拾い上げて使用できるように特別に設計されている、とルービンは言った。

「私たちはそれを可能な限り低いバリアにしたかったので、高齢者は追加の機器なしで簡単に使用できます」とルービンは言いました。 「最も助けを必要とする人々は通常、設備が整っていないことです。」

ルービンは、高齢者がベースラインを確立するために通常のウォーキングペースを測定し、それからペースをわずかに上げようとすることを推奨しています。

メトロノーム電話アプリは、高齢者が自分のステップに合わせて一致し、安定したケイデンスを維持できる一貫したビートを提供することで役立ちます。

活発なウォーキングは、高齢者に他の多くの健康上の利点を提供できます、 href = "https://www.kines.umich.edu/directory/david-conroy"> david conroy 、ミシガン大学運動学部の教授

「身体活動には広範でマルチシステムの利点があります」と彼はニュースリリースで述べました。

「寿命を延ばし、多くの癌、心血管疾患、 diabetes "> diabetes"> diabetes '> diabetes 「それは脳の健康を改善し、認知機能を改善し、 alzheimer's 関連する認知症 href = "https://www.healthday.com/a-to-z-health/mental-health/how-to-deal-with-depression-depression-depression-2659464053.html">うつ病、骨の健康などを改善します。」

そしてペイオフはすぐに来ます。

「最も顕著な短期的な影響は、通常、より快適で活性化され、より良く眠り、より明確に考えることを伴います。

免責事項：医学記事の統計データは一般的な傾向を提供し、個人に関係しません。個々の要因は大きく異なる場合があります。個々のヘルスケアの決定については、常にパーソナライズされた医学的アドバイスを求めてください。

出典：HealthDay

投稿しました : 2025-07-22 00:00

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