Aumentar a cadência da caminhada contra -contadores de fragilidade entre os idosos, diz o estudo

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por Dennis Thompson Healthday Reporter

Segunda -feira, 21 de julho de 2025 - Colocar um pouco mais na etapa pode ajudar os idosos a melhorar sua saúde e permanecer independentes, diz um novo estudo. href = "https://www.healthday.com/a--z-z-health/exercise-and-fitness/walking-off-the-weight-644601.html"> caminhando Cadence acabou com melhorias substanciais na função física, informou os pesquisadores em 17 de julho no diário plos um .

Apenas 14 ou mais etapas extras por minuto foram suficientes para fazer uma diferença real, mostram os resultados. Daniel Rubin , um anestesista da Universidade de Chicago Medicine, disse em um comunicado à imprensa.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 102 pessoas mais velhas que viviam em 14 comunidades independentes de aposentadoria na área metropolitana de Chicago. Sua idade média era de 79 anos e todos foram considerados frágeis ou pré-Frail.

Essencialmente, os caminhantes de alta intensidade foram incentivados a incentivar "o mais rápido possível", disse Rubin.Os resultados mostraram que os idosos se saíram melhor em um teste de caminhada de seis minutos se aumentassem sua cadência de caminhada confortável em 14 etapas por minuto.

Esses tipos de melhorias podem significar o mundo para alguém que luta contra a fragilidade, disse Rubin.

"As pessoas que não experimentaram fragilidade não podem imaginar a diferença que faz para não se cansar ir ao supermercado ou não precisa sentar enquanto estiver fora", disse ele. O aplicativo foi projetado especificamente para ser fácil para os idosos pegar e usar, disse Rubin.

"Queríamos torná-lo o mais baixo possível, para que seja fácil para os adultos mais velhos usarem sem equipamentos adicionais", disse Rubin. “As pessoas que mais precisam de ajuda geralmente são as menos bem equipadas para começar.”

Rubin recomenda que os idosos medam seu ritmo de caminhada habitual para estabelecer uma linha de base e, em seguida, tente aumentar seu ritmo levemente para um nível que é rápido, mas ainda confortável.

Os aplicativos de telefone do Metronome podem ajudar, fornecendo uma batida consistente à qual os idosos podem corresponder às suas etapas, mantendo uma cadência elevada constante, acrescentou Rubin. href = "https://www.kines.umich.edu/directory/david-conroy"> David Conroy , professor da Escola de Cinesiologia da Universidade de Michigan.

"Atividade física tem benefícios generalizados e multissistemas", disse ele em comunicado à imprensa.

“Aumenta a longevidade, reduz o risco de muitas doenças crônicas comuns, como muitos cânceres, doenças cardiovasculares, e Alzheimer's disease and demência relacionada . href = "https://www.healthday.com/a--z-z-health/mental-health/how-to-deal-with-depression-2659464053.html"> depressão , melhora a saúde óssea e assim por diante. "

e os pagamentos vêm rapidamente.

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Fonte: HealthDay

Postou : 2025-07-22 00:00

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