هل هو كابوس أم رعب ليلي؟ وإليك كيفية التمييز بينهما
Share on Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksyالكوابيس هي أحلام شديدة بينما الرعب الليلي عبارة عن نوبات تستيقظ فيها جزئيًا من النوم وقد تصرخ أو تصرخ. تعتبر الكوابيس أكثر شيوعًا.
على الرغم من أن الكوابيس والرعب الليلي قد تبدو وكأنها مترادفات، إلا أنهما في الواقع تجربتان مختلفتان.
الكوابيس هي أحلام شديدة قد تثير الرعب أو الغضب أو الاشمئزاز. يمكنك عادةً تذكرها بسهولة. إنها شائعة جدًا، ولكنها تعتبر حالة صحية عقلية فقط إذا كانت تعطل حياتك النهارية.
الذعر الليلي، الذي يُطلق عليه أيضًا الرعب أثناء النوم، هو عبارة عن نوبات تستيقظ فيها جزئيًا من نوم الموجة البطيئة. وهي تنطوي عمومًا على علامات الإجهاد الشديد، مثل الصراخ أو التلويح بأطرافك. من المحتمل أنك لن تتذكرها، ولكن قد يرشدك مصباح مكسور أو زميل في الغرفة يشعر بالقلق إلى ما حدث.
تابع القراءة للحصول على دورة تدريبية مكثفة حول كيفية التمييز بين الكوابيس والرعب الليلي.
الكوابيس مقابل الرعب الليلي
إليك تحليل سريع للاختلافات الرئيسية بين الكوابيس والرعب الليلي:
| الكوابيس | الرعب الليلي | |
| بشكل عام | التوقيت: عادة في الثلث الأخير من الليل.مرحلة النوم: مرحلة حركة العين السريعة.السبب الشائع: التوتر والصدمات.الاستيقاظ: ستستيقظ عادةً بمفردك في حالة يقظة.النشاط: قد تتأوه أو تتمتم. | < قوي>التوقيت: عادةً في الثلث الأول من الليل.مرحلة النوم: مرحلة حركة العين غير السريعة، عادةً أثناء نوم الموجة البطيئة.السبب الشائع: اضطراب موجات الدماغ أثناء النوم.الاستيقاظ: عادةً ما يكون من الصعب عليك الاستيقاظ وقد تشعر بالارتباك لعدة دقائق.النشاط: قد تضرب أو تصرخ أو تنفد من السرير. |
| في البالغين | الانتشار: لقد عانى جميع البالغين تقريبًا من كابوس في حياتهم. حول 35 -45% من البالغين لديهم واحد على الأقل شهريًا.الذروة: أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.المحتوى: يسهل تذكره. وتشمل المواضيع المشتركة الفشل والعجز والصراع بين الأشخاص. | الانتشار: 1-2% أصيبوا بالذعر الليلي في مرحلة ما خلال مرحلة البلوغ.الذروة: الأكثر شيوعًا قبل سن 25 عامًا.< قوي>المحتوى: صعب التذكر. قد يكون لدى بعض البالغين تذكر غامض للشعور بالاندفاع أو الذعر، ولكن ليس أكثر. |
| عند الأطفال | معدل الانتشار: 75% من تعرض الأطفال لكابوس واحد على الأقل.الذروة: تظهر الكوابيس عادةً في العمر 3والذروة بين الأعمار 6-10.المحتوى: سهل التذكر. تشمل الموضوعات الشائعة السقوط أو المطاردة أو الشعور بوجود شرير. | الانتشار: 56% من الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 13 عامًا أو أقل يعانون من الرعب الليلي في مرحلة ما.الذروة: يظهر الرعب الليلي عند 18 شهرًا وينخفض معدل الانتشار مع تقدم العمر. المحتوى: يكاد يكون من المستحيل تذكره. |
ماذا يسبب الكوابيس؟
يمكن أن تساهم عدة عوامل في حدوث الكوابيس، بما في ذلك:
التوتر والصدمات
الكوابيس هي أحلام ملوثة بالتوتر والصدمات من العالم الخارجي. تشير إحدى النظريات الشائعة إلى أن الكوابيس هي طريقة عقلك للتدرب على استجاباتك للخطر.
قد لا يعكس كابوسك التهديد بالضبط. وبدلا من ذلك، فإنه يوفر تمثيلا رمزيا مبسطا. إذا كنت قلقًا بشأن الانجراف بعيدًا عن الأصدقاء القدامى، فقد تحلم بفيضان يجرفك حرفيًا بعيدًا عن مجتمعك.
عادةً ما تحدث الكوابيس بعد الصدمة. حوالي النصف من الأشخاص الذين يبحثون عن علاج لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يعانون من كوابيس متكررة. تجبرك هذه الأحلام المتكررة على إعادة تجربة الصدمة التي تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة. تميل إلى أن تكون مزعجة للغاية وقد تدمر قدرتك على النوم.
تجارب الطفولة المبكرة
وفقًا فرضية تسريع التوتر، يظل جزء كبير من دماغك قيد الإنشاء قبل سن الثالثة والنصف. إذا حدث لك شيء سيء، فقد يتعجل عقلك في تطوير استجابة خوفك. كشخص بالغ، قد يكون عقلك أقل كفاءة في التحكم في المشاعر السلبية أثناء النوم، مما يجعلك عرضة للكوابيس.
لا يجب أن تتضمن هذه التجربة سوء المعاملة أيضًا. إنه ببساطة يحتاج إلى أن يكون مزعجًا بدرجة كافية ليسبب استجابة قوية للتوتر. على سبيل المثال، قد لا تبدو الحالة العنيدة من طفح الحفاض مشكلة كبيرة للبالغين، ولكن بالنسبة للرضيع أو الطفل الصغير الذي يعاني من الألم لأول مرة، يمكن أن تكون مؤلمة بطريقته الخاصة.
الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من فرص الإصابة بالكوابيس. وتشمل هذه:
ما الذي يسبب الرعب الليلي؟
الرعب الليلي يحدث عادةً عندما تكون نائمًا بعمق. تُسمى هذه الفترة بنوم الموجة البطيئة نظرًا لأن موجات النشاط الكهربائي في دماغك أكبر وأبطأ من المعتاد.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الذعر الليلي المتكرر إلى عدم تطابق موجات المخ خلال هذه المرحلة من النوم. عندما تتصادم موجات الدماغ، فإنها قد تضعك في حالة نصف مستيقظ. يمكن أن ينتقل جسمك من صفر إلى 100، مما يجعل قلبك يتسارع وعضلاتك متوترة. لكن من المحتمل أن تكون نفسك الواعية "غير متصل بالإنترنت" وغير مدركة لما يحدث.
هناك عدة عوامل يمكن أن تهيئك للإصابة بالرعب الليلي:
ما مدى شيوعها؟
الكوابيس أكثر شيوعًا من الرعب الليلي. وكلاهما أكثر انتشارًا في مرحلة الطفولة منه في مرحلة البلوغ.
الكوابيس
ما يصل إلى 75 بالمائة من الأطفال يقولون إنهم عانوا من كابوس واحد على الأقل. دراسة عام 2016 لرياض الأطفال تشير إلى أن كوابيس الأطفال تحدث بشكل متكرر، وتشعرهم بالحزن أكثر مما يدركه الكثير من الآباء.
يمكن أن تبدأ الكوابيس في سن الثالثة تقريبًا، ولكنها عادةً ما تصبح أقل شيوعًا بعد سن العاشرة.
يبلغ البالغون عن الكوابيس بشكل أقل تكرارًا من الأطفال، ولكن يعاني منها بعض الأشخاص كثيرًا. بين 35 ويعاني 45 بالمائة من البالغين من الكوابيس مرة واحدة على الأقل شهريًا، بينما 2 إلى 6 بالمائة من البالغين يعانون من الكوابيس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
حول 4 يعاني بالمائة من البالغين من اضطراب الكابوس، وهي حالة تنطوي على كوابيس مزعجة للغاية. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
الرعب الليلي
يحدث الرعب الليلي بشكل شائع في مرحلة الطفولة المبكرة، لكن انتشاره ينخفض بسرعة مع تقدم العمر.
دراسة كندية لعام 2015 تمت متابعة 1940 طفلًا من سن 18 شهرًا إلى سن 13 عامًا. وجد الباحثون أن 56% من المشاركين أبلغوا عن تعرضهم للذعر الليلي في مرحلة ما.
من غير المرجح أن تصاب بحالة جديدة من الرعب الليلي بعد سن 5. من بين الأطفال الذين شملهم الاستطلاع، 16.5% فقط أصيبوا بالرعب الليلي الأول بعد سن الخامسة. معظم الأطفال الأكبر سناً الذين عانوا من الرعب الليلي لديهم تاريخ من هذه الأعراض في مرحلة الطفولة المبكرة.
ببلوغ سن البلوغ، فقط 1 إلى 2 بالمائة من الأشخاص يعانون من الرعب الليلي. وحتى مع ذلك، فهي أكثر شيوعًا قبل سن 25 عامًا.
تشير الأبحاث إلى أن البالغين الذين يعانون من الرعب الليلي هم أكثر عرضة لأن يكون لديهم تاريخ من القلق والاكتئاب. ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كانت هذه الظروف تساهم في الرعب الليلي، أو العكس. في حين أن أعراض الصحة العقلية يمكن أن تعطل نومك تمامًا، فإن قلة النوم قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الصحة العقلية.
كيفية التعرف عليها
غالبًا ما تشبه الكوابيس والرعب الليلي ظواهر أخرى أثناء النوم. وإليك كيفية التمييز بينها جميعًا.
الكوابيس مقابل الحلم السيئ
تميل الكوابيس إلى تحفيز الشعور بالخطر، في حين أن الأحلام السيئة عادة ما تكون غير سارة. الحلم الذي يخيفك بدرجة كافية لإيقاظك هو على الأرجح كابوس. يمكنك النوم خلال معظم الأحلام السيئة، مما يعني أنك قد لا تتذكرها بوضوح في الصباح.
الكابوس مقابل الرعب الليلي
تحدث معظم الكوابيس أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم — في الصباح الباكر، إذا كنت تنام أثناء الليل. من المرجح أن تستيقظ متيقظًا وقادرًا على تذكر الحلم بوضوح.
عادةً ما يحدث الذعر الليلي أثناء النوم العميق، أو في وقت مبكر من الليل. يمكن أن تستمر من 30 ثانية إلى 5 دقائق، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى السرير. ربما لن تتذكرها في الصباح.
بالطبع، إذا كنت تنام في نفس الغرفة مع شخص آخر، فقد يتذكر رعبك الليلي. غالبًا ما يصعب تجاهلها لأنها يمكن أن تسبب:
قد توفر الملاءات المبللة بالعرق أو المتعلقات المكسورة بشكل غامض بعض الأدلة على نوبة الرعب الليلي.
الذعر الليلي مقابل المشي أثناء النوم
عندما تمشي أثناء النوم، قد تنخرط في سلوكيات بسيطة، مثل مغادرة السرير والتجول في المنزل، دون وعي. مثل الرعب الليلي، ينشأ المشي أثناء النوم من اضطراب في موجات الدماغ أثناء مرحلة نوم حركة العين غير السريعة.
يشتمل الرعب الليلي في أغلب الأحيان على الضيق، وليس الحركة. قد تتعثر في السرير، لكنك لا تذهب في نزهة بشكل عام. عادة لا ينطوي المشي أثناء النوم على مشاعر قوية، ويعتبر ترك السرير علامة أساسية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 المذكورة أعلاه، فإن المشي أثناء النوم أقل شيوعًا من الرعب الليلي. فقط حوالي 29% من المشاركين تعرضوا للمشي أثناء النوم، بينما 56% تعرضوا للذعر الليلي.
كيفية التعامل مع اضطرابات النوم
على الرغم من أن الكوابيس والرعب الليلي هي حالات مختلفة، إلا أنها مشاركة العديد من نفس المشغلات. يمكنك تقليل خطر التعرض لها عن طريق:
ابحث عن 17 نصيحة لتحسين راحتك.
مساعدة الأطفال على التأقلم
قد يحتاج الطفل الصغير الذي يعاني من الكوابيس إلى بعض المساعدة في التهدئة. يمكنك تهدئة طفلك بعد الكابوس من خلال الطمأنينة الهادئة أو بعض الحضن أو لعبة محببة.
بمجرد أن يستقر طفلك، فكر في ترك أبواب غرفة نومه وغرفة نومك مفتوحة. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على الشعور كما لو كنت متاحًا وتنام بالقرب منه، حتى لو كنت في أسفل القاعة بالفعل. يمكن لهذا الشعور بالأمان أن يشجع طفلك على البقاء في سريره بدلاً من الصعود إلى سريرك.
عندما يتعلق الأمر بالذعر الليلي، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من التحدث مع طفلك من خلاله. من المحتمل أن يكون من الصعب إيقاظهم، وقد يؤدي هزهم أو الصراخ عليهم إلى تفاقم ذعرهم. من الأفضل عمومًا تجنب التدخل إلا إذا كنت تعتقد أنهم قد يؤذون أنفسهم.
إذا كانوا يتجولون في الغرفة، فانتظر بضع دقائق حتى تنتهي الحلقة ثم أرشدهم إلى السرير مرة أخرى. ومن المرجح أنهم سيعودون إلى النوم المعتاد قبل فترة طويلة. إذا كان طفلك يعاني من الذعر الليلي أثناء وجوده في السرير، فحاول تهدئته حتى يتمكن من النوم من خلال تهويدة أو طمأنة هادئة.
متى للحصول على دعم متخصص
عادةً لا تشكل نوبات الكوابيس والرعب الليلي أي سبب للقلق إلا إذا حدثت بشكل متكرر وتعطل حياتك اليومية.
قد يكون الدعم المقدم من المعالج أو أخصائي النوم مفيدًا إذا كنت تعاني من:
علاج الكوابيس
يمكن أن يساعدك علاج الكوابيس في اكتشاف المحفزات المحتملة والبدء في معالجة المشاعر حول هذا الزناد.
على سبيل المثال، لنفترض أن كوابيس الطفل تتعلق بطلاق والديه. قد يساعد المعالج الأسري الطفل على التعرف على مخاوف الهجر والتغلب عليها. بمجرد أن يهدأ قلقهم، من المرجح أن يتوقف دماغهم عن "التدرب" على استجابتهم لرفض الوالدين.
بالنسبة للكوابيس المتكررة المرتبطة بالصدمة، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالعلاج بروفة الصور. لقد جعلك هذا العلاج تتذكر قصة كابوسك المتكرر. قد يطلب منك المعالج بعد ذلك إنشاء نهاية أكثر سعادة والتدرب عليها في عقلك. من الناحية النظرية، هذا يمكن أن يجعل أحلامك أكثر متعة، أو على الأقل أقل صدمة.
علاج الرعب الليلي
غالبًا ما يكون الاستيقاظ المجدول هو العلاج الأمثل للأطفال الصغار نظرًا لأن الذعر الليلي يحدث في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
إذا كان طفلك يعاني من الذعر الليلي حوالي الساعة 10 مساءً، على سبيل المثال، فقد توقظه لفترة وجيزة في الساعة 9:45 مساءً. يمكن للاستيقاظ المقرر أن يقطع موجات المخ ويمنع الرعب الليلي قبل أن يبدأ.
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والبالغين، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي غالبًا في تقليل التوتر وتحسين النوم. على الرغم من أن الأبحاث حول علاج الرعب الليلي لا تزال محدودة، إلا أن العلاجات المحتملة تشمل ما يلي:
تشير بعض الدراسات إلى جرعات منخفضة من الكلونازيبام (بين 0.5 و1.0 ملغ يوميًا) يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الرعب الليلي. ومع ذلك، فإن الأدلة الداعمة لهذا العلاج لا تزال محدودة. لا يصف متخصصو الرعاية الصحية عمومًا أدوية لعلاج الرعب الليلي إلا إذا كانت هناك فرصة لإيذاء نفسك جسديًا أثناء حدوثه.
الخلاصة
الكوابيس هي أحلام مزعجة يمكنك تذكرها بسهولة عند الاستيقاظ، في حين أن الرعب الليلي عبارة عن نوبات من الصراخ والضرب التي لا تتذكرها عادةً.
بينما يعاني الأطفال من اضطرابات النوم هذه بشكل أكثر شيوعًا، إلا أن البالغين قد يعانون منها أيضًا. غالبًا ما يتضمن العلاج تقليل التوتر ومعالجة الصدمات واتخاذ خطوات لتحسين نومك.
قد يساعدك معرفة أن الكوابيس العرضية أو الذعر الليلي لا يشكل عمومًا سببًا للقلق. ولكن من دون أدنى شك، لا يزال من الممكن أن يشعروا بعدم الراحة. إذا مررت أنت أو أحد أفراد أسرتك ببعض الليالي الصعبة مؤخرًا، فمن المؤكد أنه يحق لك الحصول على عناق.
علم الأحلام: ما هي الكوابيس؟
إميلي سوايم كاتبة مستقلة ومحررة صحية متخصصة في علم النفس. حصلت على درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية من كلية كينيون ودرجة الماجستير في الكتابة من كلية كاليفورنيا للفنون. وفي عام 2021، حصلت على شهادة مجلس المحررين في علوم الحياة (BELS). يمكنك العثور على المزيد من أعمالها على GoodTherapy وVerywell وInvestopedia وVox وInsider. يمكنك العثور عليها على Twitter وLinkedIn.
نشر : 2024-09-30 09:08
اقرأ أكثر
- Ozempic، Mounjaro يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول على التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقدان الوزن
- دخان حرائق الغابات قد يضر بالصحة العقلية للأطفال
- تغير المناخ يمكن أن يضاعف الوفيات الناجمة عن الحرارة في الولايات المتحدة ثلاث مرات بحلول منتصف القرن
- الرئيس التنفيذي لشركة Novo Nordisk مشوي من قبل الكونجرس بشأن سعر Ozempic
- التعرض للمعادن السامة يرتبط بزيادة أسرع في نسبة السكر في الدم
- كيفية تخفيف القلق في الليل
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions