Je to noční můra nebo noční děs? Zde je návod, jak je rozlišit

Osoba v růžové noční košili sedí ve tmě na posteli a vypadá utrápeně

Sdílet na Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

Noční můry jsou intenzivní sny, zatímco noční děsy jsou epizody, kdy se ze spánku probudíte jen částečně a můžete se mlátit nebo křičet. Noční můry jsou běžnější.

I když noční můry a noční děsy mohou znít jako synonyma, ve skutečnosti se jedná o dvě různé zkušenosti.

Noční můry jsou intenzivní sny, které mohou vyvolat hrůzu, hněv nebo znechucení. Obvykle si je snadno zapamatujete. Jsou velmi časté, ale za stav duševního zdraví se považují pouze v případě, že narušují váš denní život.

Noční děsy, nazývané také spánkové děsy, jsou epizody, kdy se částečně probudíte z pomalého spánku. Obecně zahrnují známky extrémního stresu, jako je křik nebo mávání končetinami. Pravděpodobně si je nebudete pamatovat, ale rozbitá lampa nebo znepokojený spolubydlící vám mohou napovědět, co se stalo.

Přečtěte si rychlokurz o tom, jak rozlišit noční můry a noční děsy.

Noční můry vs. noční děsy

Zde je rychlý přehled klíčových rozdílů mezi nočními můrami a nočními děsy:

	Noční můry	Noční děsy
Obecně	Načasování: Obvykle v poslední třetině noci.Fáze spánku: REM fáze.Obvyklá příčina: Stres a trauma.Probuzení: Obvykle se probudíte sami v jasném stavu.Aktivita: Můžete sténat nebo mumlat.	Načasování: Obvykle v první třetině noci.Fáze spánku: Fáze NREM, obvykle během pomalého spánku.Běžná příčina: Narušení mozkových vln během spánku.Probuzení: Obvykle bude těžké se probudit a můžete být několik minut zmatení.Aktivita: Můžete se mlátit, křičet nebo vyběhnout z postele.
U dospělých	Prevalence: Prakticky všichni dospělí měli v životě noční můru. Přibližně 35 -45 % dospělých má alespoň jednu za měsíc.Vrchol: Častější s postupujícím věkem.Obsah: Snadno zapamatovatelné. Mezi běžná témata patří selhání, bezmoc a mezilidské konflikty.	Výskyt: 1–2 % mělo někdy v dospělosti noční děsy.Vrchol: Častější před dosažením věku 25 let.Obsah: Těžko zapamatovatelné. Někteří dospělí si mohou matně vybavovat pocit spěchu nebo paniky, ale nic víc.
U dětí	Prevalence: děti měly alespoň jednu noční můru.Vrchol: Noční můry se obvykle objevují na adrese věk 3a vrchol mezi 6–10 lety.Obsah: Snadno zapamatovatelné. Mezi běžná témata patří pád, pronásledování nebo pocit přítomnosti zla.	Prevalence: 56 % dětí ve věku 13 a méně let mělo někdy noční děsy.Vrchol: Noční děsy se objevují na 18 měsíců a prevalence klesá s věkem. Obsah: Téměř nemožné si zapamatovat.

Co způsobuje noční můry?

K nočním můrám může přispět několik faktorů, včetně:

Stres a trauma

Noční můry jsou sny poznamenané stresem a traumaty z vnějšího světa. Běžná teorie naznačuje, že noční můry jsou způsob, jakým si mozek nacvičuje vaše reakce na nebezpečí.

Vaše noční můra nemusí přesně odrážet hrozbu. Místo toho poskytuje zjednodušenou, symbolickou reprezentaci. Pokud se obáváte, že se vzdálíte od starých přátel, možná se vám zdá, že vás potopa doslova smete pryč z vaší komunity.

Noční můry se běžně stávají po traumatu. Přibližně polovina lidí hledajících léčbu posttraumatické stresové poruchy (PTSD) má opakující se noční můry. Tyto opakující se sny vás nutí znovu prožít trauma, které způsobilo vaši PTSD. Bývají hluboce znepokojující a mohou sabotovat vaši schopnost spát.

Zážitky z raného dětství

Podle hypotéza zrychlení stresu, velká část vašeho mozku zůstává ve výstavbě před dosažením věku 3 a půl. Pokud se vám stane něco špatného, váš mozek může urychlit vývoj vaší reakce na strach. V dospělosti může být váš mozek méně účinný při kontrole negativních emocí, když spíte, takže budete náchylní k nočním můrám.

Tato zkušenost také nemusí zahrnovat zneužívání. Jednoduše musí být dostatečně nepříjemný, aby vyvolal silnou stresovou reakci. Například tvrdohlavý případ plenkové vyrážky nemusí dospělým připadat jako velký problém, ale pro kojence nebo batole, které poprvé zažije bolest, může být svým způsobem traumatické.

Léky

Některé léky mohou zvýšit vaše šance na noční můry. Patří mezi ně:

Beta-blokátory. Tyto léky léčí vysoký krevní tlak a nepravidelný srdeční tep.

Agonisté dopaminu. Tyto léky léčí řadu stavů napodobováním účinku dopaminu ve vašem mozku.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Tato běžná antidepresiva mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti.

Co způsobuje noční děsy?

Noční děsy obvykle se to stane, když hluboce spíte. Toto období se nazývá spánek s pomalými vlnami, protože vlny elektrické aktivity ve vašem mozku jsou větší a pomalejší než obvykle.

Lidé s častými nočními děsy mívají v této fázi spánku neodpovídající mozkové vlny. Když se mozkové vlny střetnou, mohou vás uvrhnout do polobdělého stavu. Vaše tělo může jít z nuly na 100, takže vaše srdce bude bušit a vaše svaly napjaté. Ale vaše vědomé já bude pravděpodobně „offline“ a nebude si vědom toho, co se děje.

K nočním děsům vás může predisponovat několik faktorů:

Genetika. Alela HLA-DQB1*05:01 se častěji objevuje u lidí se spánkovou hrůzou.

Rodinná anamnéza. Pokud máte noční děsy, existuje 96procentní pravděpodobnost, že člen rodiny zažívá podobné obavy. Mohou mít noční děsy, záchvaty náměsíčnosti nebo obojí.

Narušení spánku. Syndrom neklidných nohou, spánková apnoe nebo horečka mohou přerušit hluboký spánek a vyřadit vám mozkové vlny – kilter.

Léky. Léky jako lithium a oxybutyrát sodný (Xyrem) mohou prohloubit váš spánek a způsobit častější epizody nočních hrůz.

Jak časté jsou?

Noční můry jsou mnohem častější než noční děsy. Obojí se vyskytuje častěji v dětství než v dospělosti.

Noční můry

Až 75 procent dětí říká, že měly alespoň jednu noční můru. Studie mateřských škol z roku 2016 naznačuje, že dětské noční můry se stávají častěji a cítí se více znepokojující, než si mnozí rodiče uvědomují.

Noční můry mohou začít kolem 3. roku věku, ale obvykle se stávají méně častým po 10. roce.

Dospělí hlásí noční můry méně často než děti, ale někteří lidé je mají často. Mezi 35 a 45 procent dospělých má noční můry alespoň jednou za měsíc, zatímco 2 až 6 procent dospělých má noční můry alespoň jednou týdně.

Asi 4 procento dospělých žije s poruchou nočních můr, což je stav, který zahrnuje velmi živé a znepokojivé noční můry. Mezi další příznaky patří:

vtíravé myšlenky na noční můry

úzkost, která přetrvává až do bdění

denní únava v důsledku narušeného spánku

neochota usnout kvůli obavám z dalších nočních můr

Noční děsy

K nočním děsům dochází nejčastěji v raném dětství, ale jejich výskyt s věkem rychle klesá.

Kanadská studie 2015 sledovalo 1 940 dětí ve věku od 18 měsíců do 13 let. Autoři zjistili, že 56 procent účastníků uvedlo, že v určitém okamžiku zažilo noční děsy.

V 18 měsících zažilo noční děsy 34,4 procenta dětí.

Do 5 let mělo noční děsy pouze 13,4 procenta dětí.

Ve 13 letech pouze 5,3 procenta dětí nadále zažívalo noční děsy.

Je nepravděpodobné, že se u vás objeví nový případ nočních děsů po dosažení věku 5. Mezi dotázanými dětmi mělo pouze 16,5 procenta první noční děs po dosažení věku 5 let. Většina starších dětí, které zažily noční děsy, je měla v anamnéze v raném dětství.

V dospělosti pouze 1 až 2 procenta lidí má noční děsy. I tehdy jsou nejčastější před 25. rokem věku.

Výzkum naznačuje, že u dospělých s nočními děsy je pravděpodobnější, že mají v anamnéze úzkost a deprese. Není však jasné, zda tyto podmínky přispívají k nočním děsům, nebo naopak. Zatímco symptomy duševního zdraví mohou absolutně narušit váš spánek, špatný spánek může také zhoršit duševní zdraví.

Jak je rozpoznat

Noční můry a noční děsy často připomínají jiné jevy ospalosti. Zde je návod, jak je všechny od sebe odlišit.

Noční můra versus zlý sen

Noční můry obvykle vyvolávají pocit nebezpečí, zatímco špatné sny jsou obvykle jen nepříjemné. Sen, který vás vyděsí natolik, že vás probudí, je pravděpodobně noční můra. Většinu špatných snů dokážete prospat, což znamená, že si je ráno nemusíte jasně pamatovat.

Noční můra vs. noční děs

Většina nočních můr se odehrává během REM fáze spánku — brzy ráno, pokud v noci spíte. Pravděpodobně se probudíte bdělí a budete si moci jasně zapamatovat sen.

Noční děsy se obvykle objevují během hlubokého spánku nebo brzy v noci. Mohou trvat od 30 sekund do 5 minut, po kterých se můžete vrátit do postele. Pravděpodobně si na ně ráno nevzpomenete.

Samozřejmě, pokud spíte ve stejné místnosti jako někdo jiný, může si vzpomenout na vaše noční děsy. Často je těžké je ignorovat, protože mohou způsobit:

křik nebo pláč

škubání nebo mávání končetinami

rychlý srdeční tep

napjaté svaly

silné pocení

Potem zalité prostěradlo nebo záhadně rozbité věci mohou také nabídnout několik vodítek k epizodě nočního teroru.

Noční děs vs. náměsíčnost

Když jste náměsíčný, můžete se bez vědomého chovat jednoduchým způsobem, jako je opuštění postele a procházka po domě. Stejně jako noční děsy, náměsíčnost pramení z narušení mozkových vln během NREM fáze spánku.

Noční děsy obvykle zahrnují úzkost, ne pohyb. V posteli se můžete ohánět, ale obecně se na vycházky nevydáváte. Náměsíčnost obvykle nezahrnuje silné emoce a opuštění postele je klíčovým znamením.

Podle výše zmíněné studie z roku 2015 je náměsíčnost méně častá než noční děsy. Pouze asi 29 procent účastníků mělo někdy epizodu náměsíčnosti, zatímco 56 procent zažilo noční děsy.

Jak zvládnout narušení spánku

Přestože noční můry a noční děsy jsou odlišné stavy, sdílet mnoho stejných spouštěčů. Riziko, že je zažijete, můžete snížit:

podniknutím kroků ke snížení denního stresu

omezením alkoholu a jiných rekreačních drog před spaním

dodržujte dobrou spánkovou hygienu tím, že budete mít v ložnici tmu a ticho

dostatečně spát každou noc

Najděte 17 tipů, jak zlepšit svůj odpočinek.

Pomáháme dětem zvládat to

Malé dítě s nočními můrami může potřebovat pomoc, aby se uklidnilo. Po noční můře můžete své dítě utěšit klidným ujištěním, mazlením nebo milovanou hračkou.

Jakmile se vaše dítě usadí, zvažte, zda nechat dveře jeho ložnice a vaší ložnice otevřené. To může pomoci vašemu dítěti cítit se, jako byste byli k dispozici a spali blízko, i když jste ve skutečnosti na chodbě. Tento pocit bezpečí může vaše dítě povzbudit, aby zůstalo ve své vlastní posteli, než aby lezlo do vaší.

Pokud jde o noční děsy, pravděpodobně je nebudete schopni dítěti promluvit. Pravděpodobně bude těžké je probudit a třesení nebo křičení na ně může zhoršit jejich paniku. Obecně je nejlepší vyhnout se zásahům, pokud nevěříte, že by si mohli ublížit.

Pokud se procházejí po místnosti, počkejte několik minut, než epizoda skončí, a poté je odveďte zpět do postele. Je více než pravděpodobné, že se zanedlouho vrátí do typického spánku. Pokud má vaše dítě noční hrůzu, když je ještě v posteli, zkuste ho uklidnit ke spánku ukolébavkou nebo tichým ujištěním.

Kdy získat profesionální podporu

Noční můry a noční děsy obvykle nevyvolávají žádný důvod k obavám, pokud se nestávají často a nenarušují váš každodenní život.

Podpora od terapeuta nebo specialisty na spánek může být přínosná, pokud zaznamenáte:

Spánkovou deprivaci. U dospělých to může zahrnovat příznaky jako náladovost a špatná paměť. Děti mohou mít sklony k záchvatům vzteku.

Nechuť ke spánku. Dospělí mohou pociťovat nespavost nebo odkládat spánek, zatímco děti mohou přímo odmítat jít spát.

Podpůrný stres. Úzkost z vašeho bdělého světa se může přelévat do spánku. Dětské noční můry se často soustřeďují na fyzické hrozby, jako je pád. Noční můry dospělých mají tendenci se zaměřovat na abstraktnější, mezilidské problémy.

Zranění. Během nočních děsů mohou dospělí udeřit ostatní, poškodit okolní věci nebo dokonce narazit na stěny a nábytek. Malé děti si mohou udělat modřiny o postýlku nebo spadnout z postele.

Léčba nočních můr

Terapie nočních můr vám může pomoci vypátrat možné spouštěče a začít zpracovávat emoce kolem té spouště.

Řekněme například, že noční můry dítěte souvisí s rozvodem jejich rodičů. Rodinný terapeut by mohl pomoci dítěti identifikovat a překonat obavy z opuštění. Jakmile jejich úzkost pomine, jejich mozek pravděpodobně přestane „nacvičovat“ svou reakci na rodičovské odmítnutí.

Pro opakující se noční můry související s traumatem Americká akademie spánkové medicíny doporučuje terapii zkouškou obrazu. Tato léčba vám připomene děj vaší opakující se noční můry. Terapeut vás pak může požádat, abyste vytvořili šťastnější konec a nacvičili si ho ve své mysli. Teoreticky to může učinit vaše sny příjemnějšími, nebo alespoň méně traumatickými.

Léčba nočních děsů

Plánované probuzení je u malých dětí často oblíbenou léčbou, protože noční děsy se objevují každou noc zhruba ve stejnou dobu.

Pokud má vaše dítě noční děsy například kolem 22:00, můžete je krátce probudit ve 21:45. Naplánované probuzení může přerušit jejich mozkové vlny a zabránit nočnímu děsu dříve, než začne.

U starších dětí a dospělých může behaviorální terapie často pomoci snížit stres a zlepšit spánek. Ačkoli výzkum terapie nočních děsů zůstává omezený, potenciální léčba zahrnuje:

psychoterapii

relaxační terapii

hypnózu

Některé studie naznačují nízké dávky klonazepamu (mezi 0,5 a 1,0 mg denně) by také mohly pomoci s nočními děsy. Důkazy podporující tuto léčbu však zůstávají omezené. Zdravotníci obecně nepředepisují léky na noční děsy, pokud neexistuje možnost, že byste si během nich mohli fyzicky ublížit.

Sečteno a podtrženo

Noční můry jsou znepokojivé sny, které si po probuzení snadno zapamatujete, zatímco noční děsy jsou epizody křiku a mávání, které si obvykle nepamatujete.

Zatímco děti častěji zažívají tyto poruchy spánku, mohou je mít i dospělí. Léčba často zahrnuje snížení stresu, zpracování traumatu a podniknutí kroků ke zlepšení spánku.

Mohlo by vám pomoci snáze si odpočinout, když zjistíte, že občasná noční můra nebo noční děs obecně nejsou důvodem k obavám. Bezpochyby se ale stále mohou cítit nepříjemně. Pokud jste vy nebo váš blízký v poslední době zažili drsné noci, určitě máte nárok na objetí.

Science of Dreams: Co jsou noční můry?

Emily Swaim je nezávislá spisovatelka a redaktorka zabývající se zdravím, která se specializuje na psychologii. Má bakalářský titul v angličtině na Kenyon College a MFA v psaní na California College of the Arts. V roce 2021 získala certifikaci Board of Editors in Life Sciences (BELS). Více z její práce můžete najít na GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox a Insider. Najděte ji na Twitter a LinkedIn.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.