Ist es ein Albtraum oder ein nächtlicher Terror? Hier erfahren Sie, wie Sie sie voneinander unterscheiden können
Auf Pinterest teilen Alexandr Ivanets/StocksyAlbträume sind intensive Träume, während Nachtangst Episoden sind, in denen Sie nur teilweise aus dem Schlaf erwachen und möglicherweise um sich schlagen oder schreien. Albträume kommen häufiger vor.
Obwohl Albträume und Nachtangst wie Synonyme klingen, handelt es sich tatsächlich um zwei verschiedene Erfahrungen.
Albträume sind intensive Träume, die Angst, Wut oder Ekel hervorrufen können. Normalerweise kann man sie sich leicht merken. Sie kommen sehr häufig vor, gelten aber nur dann als psychische Erkrankung, wenn sie Ihr Tagesleben stören.
Nachtangst, auch Schlafangst genannt, sind Episoden, bei denen Sie teilweise aus dem Tiefschlaf erwachen. Im Allgemeinen handelt es sich dabei um Anzeichen von extremem Stress, wie Schreien oder Winken mit den Gliedmaßen. Sie werden sich wahrscheinlich nicht daran erinnern, aber eine kaputte Lampe oder ein besorgter Mitbewohner könnten Ihnen einen Hinweis darauf geben, was passiert ist.
Lesen Sie weiter für einen Crashkurs, wie man Albträume und Nachtangst unterscheidet.
Albträume vs. Nachtangst
Hier ist eine kurze Aufschlüsselung der wichtigsten Unterschiede zwischen Albträumen und Nachtangst:
| Albträume | Nachtangst | |
| Im Allgemeinen | Zeitpunkt: Normalerweise im letzten Drittel der Nacht.Schlafphase: REM-Phase.Häufige Ursache: Stress und Trauma.Aufwachen: Sie wachen normalerweise von selbst in einem klaren Zustand auf.Aktivität: Sie können stöhnen oder murmeln. | Timing: Normalerweise im ersten Drittel der Nacht.Schlafphase: NREM-Phase, normalerweise während des Tiefschlafs.Häufige Ursache:Störung der Gehirnströme während des Schlafs.Aufwachen: Sie sind normalerweise schwer aufzuwachen und können mehrere Minuten lang verwirrt sein.Aktivität: Sie könnten um sich schlagen, schreien oder aus dem Bett rennen. |
| Bei Erwachsenen | Prävalenz: Praktisch alle Erwachsenen hatten im Laufe ihres Lebens einen Albtraum. Etwa 35 -45 % der Erwachsenen haben mindestens einen pro Monat.Höhepunkt: Kommt mit zunehmendem Alter häufiger vor.Inhalt: Leicht zu merken. Häufige Themen sind Versagen, Hilflosigkeit und zwischenmenschliche Konflikte. | Prävalenz: 1-2 % hatten irgendwann im Erwachsenenalter Nachtangst.Höhepunkt: Häufiger vor dem 25. Lebensjahr.Inhalt: Schwer zu merken. Manche Erwachsene können sich vage daran erinnern, dass sie gehetzt oder in Panik geraten waren, mehr aber nicht. |
| Bei Kindern | Prävalenz: 75 % von Kinder hatten mindestens einen Albtraum.Höhepunkt: Albträume entstehen normalerweise bei Alter 3und Höhepunkt zwischen 6 und 10 Jahren.Inhalt: Leicht zu merken. Häufige Themen sind Sturz, Verfolgung oder das Spüren einer bösen Präsenz. | Prävalenz: 56 % der Kinder unter 13 Jahren hatten schon einmal Nachtangst.Höhepunkt: Nachtangst tritt auf 18 Monate und die Prävalenz nimmt mit dem Alter ab. Inhalt: Fast unmöglich, sich daran zu erinnern. |
Was verursacht Albträume?
Mehrere Faktoren können zu Albträumen beitragen, darunter:
Stress und Trauma
Albträume sind Träume, die durch Stress und Trauma aus der Außenwelt beeinträchtigt sind. Eine verbreitete Theorie besagt, dass Albträume die Art und Weise sind, wie Ihr Gehirn Ihre Reaktionen auf Gefahren einübt.
Ihr Albtraum spiegelt die Bedrohung möglicherweise nicht genau wider. Stattdessen bietet es eine vereinfachte, symbolische Darstellung. Wenn Sie befürchten, dass Sie sich von alten Freunden trennen könnten, träumen Sie vielleicht davon, dass eine Flut Sie buchstäblich aus Ihrer Gemeinschaft wegreißt.
Albträume passieren häufig nach einem Trauma. Etwa die Hälfte der Menschen, die wegen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) eine Behandlung suchen, haben replikative Albträume. Diese wiederkehrenden Träume zwingen Sie dazu, das Trauma, das Ihre PTBS verursacht hat, noch einmal zu erleben. Sie neigen dazu, zutiefst verstörend zu sein und Ihre Schlaffähigkeit zu beeinträchtigen.
Erfahrungen in der frühen Kindheit
Laut Stressbeschleunigungshypothese, ein Großteil Ihres Gehirns bleibt vor dem Alter von dreieinhalb Jahren im Aufbau. Wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, kann es sein, dass Ihr Gehirn die Entwicklung Ihrer Angstreaktion beschleunigt. Als Erwachsener ist Ihr Gehirn möglicherweise weniger effizient bei der Kontrolle negativer Emotionen im Schlaf, sodass Sie anfällig für Albträume sind.
Diese Erfahrung muss auch nicht mit Missbrauch verbunden sein. Es muss lediglich unangenehm genug sein, um eine starke Stressreaktion auszulösen. Beispielsweise mag ein hartnäckiger Windelausschlag für Erwachsene keine große Sache sein, für einen Säugling oder Kleinkind, der zum ersten Mal Schmerzen verspürt, kann er jedoch auf seine Art traumatisch sein.
Medikamente
Bestimmte Medikamente können Ihr Risiko für Albträume erhöhen. Dazu gehören:
Was verursacht Nachtangst?
Nachtangst treten normalerweise auf, wenn Sie tief schlafen. Dieser Zeitraum wird als Langsamschlaf bezeichnet, da die Wellen der elektrischen Aktivität in Ihrem Gehirn größer und langsamer als gewöhnlich sind.
Menschen mit häufigem Nachtangst neigen dazu, in dieser Schlafphase nicht übereinstimmende Gehirnwellen zu haben. Wenn die Gehirnwellen aufeinandertreffen, können sie Sie in einen halbwachen Zustand versetzen. Ihr Körper kann von Null auf 100 gehen, was Ihr Herz rasen lässt und Ihre Muskeln anspannt. Aber Ihr bewusstes Selbst wird wahrscheinlich „offline“ sein und nicht wissen, was vor sich geht.
Mehrere Faktoren können Sie für Nachtangst prädisponieren:
Wie häufig sind sie?
Albträume sind viel häufiger als Nachtangst. Beide treten in der Kindheit häufiger auf als im Erwachsenenalter.
Albträume
Bis zu 75 Prozent der Kinder geben an, mindestens einen Albtraum gehabt zu haben. Eine Studie über Kindergärtner aus dem Jahr 2016 deutet darauf hin, dass Albträume bei Kindern häufiger auftreten und belastender sind, als vielen Eltern bewusst ist.
Albträume können etwa im Alter von 3 Jahren beginnen, nach dem 10. Lebensjahr werden sie jedoch in der Regel seltener.
Erwachsene berichten seltener von Albträumen als Kinder, manche Menschen haben sie jedoch häufiger. Zwischen 35 und 45 Prozent der Erwachsenen haben mindestens einmal im Monat Albträume, während 2 bis 6 Prozent der Erwachsenen haben mindestens einmal pro Woche Albträume.
Nachtangst
Nachtangst tritt am häufigsten in der frühen Kindheit auf, aber seine Prävalenz nimmt mit zunehmendem Alter rapide ab.
Eine kanadische Studie aus dem Jahr 2015 verfolgte 1.940 Kinder im Alter von 18 Monaten bis 13 Jahren. Die Autoren fanden heraus, dass 56 Prozent der Teilnehmer angaben, irgendwann Nachtangst gehabt zu haben.
Es ist unwahrscheinlich, dass es nach dem 13. Lebensjahr zu einem neuen Fall von Nachtangst kommt 5. Von den befragten Kindern hatten nur 16,5 Prozent nach dem 5. Lebensjahr erstmals Nachtangst. Bei den meisten älteren Kindern, die unter Nachtangst litten, war dies schon in der frühen Kindheit der Fall.
Nur im Erwachsenenalter 1 bis 2 Prozent der Menschen haben Nachtangst. Selbst dann treten sie am häufigsten vor dem 25. Lebensjahr auf.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Erwachsene mit Nachtangst häufiger unter Angstzuständen und Depressionen leiden. Es ist jedoch unklar, ob diese Bedingungen zu Nachtangst beitragen oder umgekehrt. Während psychische Symptome Ihren Schlaf völlig stören können, kann schlechter Schlaf auch die psychische Gesundheit verschlechtern.
Wie man sie erkennt
Albträume und Nachtangst ähneln oft anderen Einschlafphänomenen. Hier erfahren Sie, wie Sie sie alle voneinander unterscheiden können.
Alptraum vs. böser Traum
Albträume lösen in der Regel ein Gefühl der Gefahr aus, während schlechte Träume normalerweise nur unangenehm sind. Ein Traum, der Ihnen genug Angst macht, um Sie aufzuwecken, ist wahrscheinlich ein Albtraum. Die meisten schlechten Träume können Sie durchschlafen, was bedeutet, dass Sie sich morgens möglicherweise nicht mehr genau daran erinnern können.
Albtraum vs. Nachtterror
Die meisten Albträume passieren während der REM-Schlafphase – früh am Morgen, wenn Sie nachts schlafen. Sie werden wahrscheinlich wachsam aufwachen und sich deutlich an den Traum erinnern können.
Nächtliche Ängste treten normalerweise im Tiefschlaf oder früh in der Nacht auf. Sie können zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten dauern. Danach können Sie wieder ins Bett gehen. Wahrscheinlich werden Sie sich morgens nicht mehr daran erinnern.
Natürlich, wenn Sie im selben Zimmer wie jemand anderes schlafen, kann es sein, dass sich diese Person an Ihre nächtlichen Ängste erinnert. Sie sind oft schwer zu ignorieren, da sie Folgendes verursachen können:
Schweißgetränkte Laken oder auf mysteriöse Weise kaputte Gegenstände können ebenfalls Hinweise auf eine nächtliche Terrorepisode geben.
Nachtangst vs. Schlafwandeln
Wenn Sie schlafwandeln, üben Sie möglicherweise einfache Verhaltensweisen aus, z. B. das Verlassen des Bettes und das Gehen im Haus, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Schlafwandeln beruht wie Nachtangst auf einer Störung der Gehirnwellen während der NREM-Schlafphase.
Nachtangst geht häufiger mit Stress und nicht mit Bewegung einher. Sie können im Bett um sich schlagen, aber im Allgemeinen machen Sie keinen Ausflug. Schlafwandeln geht normalerweise nicht mit starken Emotionen einher und das Verlassen des Bettes ist ein Schlüsselzeichen.
Laut der oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2015 ist Schlafwandeln seltener als Nachtangst. Nur etwa 29 Prozent der Teilnehmer hatten jemals eine Schlafwandelepisode, während 56 Prozent unter Nachtangst litten.
Wie man mit Schlafstörungen umgeht
Obwohl Albträume und Nachtangst unterschiedliche Zustände sind, sind sie es doch haben viele der gleichen Auslöser. Sie können Ihr Risiko senken, indem Sie:
Finden Sie 17 Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Kindern bei der Bewältigung helfen
Ein kleines Kind mit Albträumen braucht vielleicht etwas Hilfe, um sich zu beruhigen. Sie können Ihr Kind nach einem Albtraum mit ruhiger Beruhigung, ein paar Streicheleinheiten oder einem geliebten Spielzeug trösten.
Sobald sich Ihr Kind eingelebt hat, sollten Sie darüber nachdenken, die Türen zu seinem und Ihrem Schlafzimmer offen zu lassen. Dies kann Ihrem Kind das Gefühl geben, dass Sie erreichbar sind und in Ihrer Nähe schlafen, auch wenn Sie sich tatsächlich am Ende des Flurs befinden. Dieses Gefühl der Sicherheit kann Ihr Kind dazu ermutigen, in seinem eigenen Bett zu bleiben, anstatt in Ihres zu klettern.
Wenn es um nächtliche Ängste geht, werden Sie Ihr Kind wahrscheinlich nicht durch sie bereden können. Es wird wahrscheinlich schwierig sein, sie zu wecken, und wenn man sie schüttelt oder anschreit, kann dies ihre Panik verschlimmern. Im Allgemeinen ist es am besten, ein Eingreifen zu vermeiden, es sei denn, Sie glauben, dass sie sich selbst verletzen könnten.
Wenn sie im Zimmer herumlaufen, warten Sie ein paar Minuten, bis die Episode zu Ende ist, und führen Sie sie dann zurück ins Bett. Höchstwahrscheinlich werden sie bald wieder in den normalen Schlaf zurückkehren. Wenn Ihr Kind noch im Bett Nachtangst verspürt, versuchen Sie, es mit einem Schlaflied oder einer ruhigen Beruhigung wieder einzuschlafen.
Wann um professionelle Unterstützung zu erhalten
Albträume und nächtliche Terroranfälle geben in der Regel keinen Anlass zur Sorge, es sei denn, sie kommen häufig vor und stören Ihr tägliches Leben.
Die Unterstützung durch einen Therapeuten oder Schlafspezialisten kann hilfreich sein, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:
Behandlung von Albträumen
Die Therapie von Albträumen kann Ihnen dabei helfen, mögliche Auslöser aufzuspüren und mit der Verarbeitung von Emotionen zu beginnen um diesen Auslöser herum.
Angenommen, die Albträume eines Kindes stehen im Zusammenhang mit der Scheidung seiner Eltern. Ein Familientherapeut könnte dem Kind helfen, Ängste vor dem Verlassenwerden zu erkennen und zu überwinden. Sobald ihre Angst nachlässt, wird ihr Gehirn wahrscheinlich aufhören, seine Reaktion auf die Ablehnung durch die Eltern zu „probieren“.
Für sich wiederholende, traumabedingte Albträume ist die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt eine Bildprobentherapie. Diese Behandlung erinnert Sie an die Handlung Ihres wiederkehrenden Albtraums. Der Therapeut bittet Sie dann möglicherweise, ein glücklicheres Ende zu schaffen und es in Ihrem Kopf zu proben. Theoretisch kann dies Ihre Träume angenehmer oder zumindest weniger traumatisch machen.
Behandlung von Nachtangst
Geplantes Aufwachen ist bei kleinen Kindern häufig die Behandlungsmethode der Wahl, da Nachtangst jede Nacht etwa zur gleichen Zeit auftritt.
Wenn Ihr Kind beispielsweise gegen 22:00 Uhr Nachtangst hat, können Sie es um 21:45 Uhr kurz aufwecken. Das geplante Erwachen kann ihre Gehirnströme unterbrechen und den nächtlichen Terror verhindern, bevor er beginnt.
Bei älteren Kindern und Erwachsenen kann eine Verhaltenstherapie oft dazu beitragen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Obwohl die Forschung zur Therapie von Nachtangst noch begrenzt ist, umfassen mögliche Behandlungen:
Einige Studien deuten auf niedrige Dosen von Clonazepam hin (zwischen 0,5 und 1,0 mg pro Tag) könnten auch bei Nachtangst helfen. Die Belege für diese Behandlung sind jedoch nach wie vor begrenzt. Medizinisches Fachpersonal verschreibt im Allgemeinen keine Medikamente gegen Nachtangst, es sei denn, es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich dabei körperlich verletzen könnten.
Das Endergebnis
Albträume sind beunruhigende Träume, an die Sie sich beim Aufwachen leicht erinnern können, während Nachtangst Episoden von Schreien und Um sich schlagen ist, an die Sie sich normalerweise nicht erinnern können.
Während Kinder häufiger unter diesen Schlafstörungen leiden, können sie auch bei Erwachsenen auftreten. Die Behandlung umfasst häufig die Reduzierung von Stress, die Verarbeitung von Traumata und Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Schlafes.
Es könnte Ihnen helfen, etwas besser zur Ruhe zu kommen, wenn Sie wissen, dass gelegentliche Albträume oder Nachtangst im Allgemeinen kein Grund zur Sorge sind. Aber ohne Zweifel können sie sich trotzdem unangenehm anfühlen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in letzter Zeit einige harte Nächte hatten, haben Sie sicherlich Anspruch auf eine Umarmung.
Wissenschaft der Träume: Was sind Albträume?
Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Redakteurin, die sich auf Psychologie spezialisiert hat. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. Im Jahr 2021 erhielt sie ihre Zertifizierung als Board of Editors in Life Sciences (BELS). Weitere Arbeiten von ihr finden Sie auf GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finden Sie sie auf Twitter und LinkedIn.
Gesendet : 2024-09-30 09:08
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