Είναι εφιάλτης ή νυχτερινός τρόμος; Δείτε πώς να τους ξεχωρίσετε

Άτομο που φοράει ροζ νυχτικό κάθεται στο κρεβάτι με σκοτεινό και δείχνει στενοχωρημένο

Κοινοποίηση στο Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

Οι εφιάλτες είναι έντονα όνειρα, ενώ οι νυχτερινοί τρόμοι είναι επεισόδια όπου ξυπνάτε μόνο εν μέρει από τον ύπνο σας και μπορεί να χτυπήσετε ή να ουρλιάξετε. Οι εφιάλτες είναι πιο συνηθισμένοι.

Ενώ οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να ακούγονται σαν συνώνυμα, στην πραγματικότητα πρόκειται για δύο διαφορετικές εμπειρίες.

Οι εφιάλτες είναι έντονα όνειρα που μπορεί να προκαλέσουν τρόμο, θυμό ή αηδία. Συνήθως μπορείς να τα θυμηθείς εύκολα. Είναι πολύ συνηθισμένοι, αλλά χαρακτηρίζονται ως πάθηση ψυχικής υγείας μόνο εάν διαταράσσουν τη ζωή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι νυχτερινοί τρόμοι, που ονομάζονται επίσης τρόμοι ύπνου, είναι επεισόδια στα οποία ξυπνάτε μερικώς από ύπνο βραδέων κυμάτων. Γενικά περιλαμβάνουν σημάδια ακραίου στρες, όπως να ουρλιάζετε ή να κουνάτε τα άκρα σας. Πιθανότατα δεν θα τα θυμάστε, αλλά μια σπασμένη λάμπα ή ένας ανήσυχος συγκάτοικος μπορεί να σας υποδείξει τι συνέβη.

Διαβάστε παρακάτω για ένα τρακαρισμένο μάθημα για το πώς να ξεχωρίζετε τους εφιάλτες και τους νυχτερινούς τρόμους.

Εφιάλτες εναντίον νυχτερινών τρόμων.

Ακολουθεί μια γρήγορη ανάλυση των βασικών διαφορών μεταξύ των εφιαλτών και των νυχτερινών τρόμων:

	Εφιάλτες	Νυχτερινοί τρόμοι
Γενικά	Χρόνος: Συνήθως στο τελευταίο τρίτο της νύχτας.Φάση ύπνου: Φάση REM.Συνήθης αιτία: Στρες και τραύμα.Ξύπνημα: Συνήθως ξυπνάτε μόνοι σας σε μια διαυγή κατάσταση.Δραστηριότητα: Μπορεί να γκρινιάζετε ή να μουρμουρίζετε.	<. strong>Χρόνος: Συνήθως στο πρώτο τρίτο της νύχτας.Φάση ύπνου: Φάση NREM, συνήθως κατά τη διάρκεια ύπνου βραδέων κυμάτων.Συνήθης αιτία: Διαταραχή των εγκεφαλικών κυμάτων κατά τη διάρκεια του ύπνου.Ξύπνημα: Συνήθως θα δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε και μπορεί να μπερδευτείτε για αρκετά λεπτά.Δραστηριότητα: Μπορεί να χτυπήσετε, να ουρλιάξετε ή να ξεμείνετε από το κρεβάτι.
Στους ενήλικες	Επιπολασμός: Σχεδόν όλοι οι ενήλικες είχαν έναν εφιάλτη στη ζωή τους. Περίπου 35 -45% των ενηλίκων έχουν τουλάχιστον ένα το μήνα.Αιχμή: Πιο συχνό με την προχωρημένη ηλικία.Περιεχόμενο: Απομνημονεύεται εύκολα. Τα κοινά θέματα περιλαμβάνουν την αποτυχία, την αδυναμία και τις διαπροσωπικές συγκρούσεις.	Επιπολασμός: 1-2% είχαν νυχτερινούς τρόμους κάποια στιγμή κατά την ενηλικίωση.Αιχμής: Πιο συχνή πριν από την ηλικία των 25.Περιεχόμενο: Δύσκολο να θυμάστε. Μερικοί ενήλικες μπορεί να έχουν μια αόριστη ανάμνηση ότι αισθάνονται βιαστικοί ή πανικόβλητοι, αλλά όχι περισσότερο.
Στα παιδιά	Επιπολασμός: τα παιδιά είχαν τουλάχιστον έναν εφιάλτη.Αιχμή: Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως στο ηλικία 3και μέγιστη μεταξύ 6-10 ετών.Περιεχόμενο: Απομνημονεύεται εύκολα. Τα κοινά θέματα περιλαμβάνουν την πτώση, το κυνηγητό ή την αίσθηση μιας κακής παρουσίας.	Επιπολασμός: 56% των παιδιών ηλικίας 13 ετών και κάτω είχαν νυχτερινούς τρόμους κάποια στιγμή.Αιχμή: Οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται στο 18 μηνών και ο επιπολασμός μειώνεται με την ηλικία. Περιεχόμενο: Σχεδόν αδύνατο να θυμηθούμε.

Τι τι συμβαίνει. προκαλεί εφιάλτες;

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στους εφιάλτες, όπως:

Άγχος και τραύμα

Οι εφιάλτες είναι όνειρα μολυσμένα από άγχος και τραύματα από τον έξω κόσμο. Μια κοινή θεωρία υποστηρίζει ότι οι εφιάλτες είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να επαναλαμβάνει τις απαντήσεις σας στον κίνδυνο.

Ο εφιάλτης σας μπορεί να μην αντικατοπτρίζει ακριβώς την απειλή. Αντίθετα, παρέχει μια απλοποιημένη, συμβολική αναπαράσταση. Εάν ανησυχείτε μήπως απομακρυνθείτε από παλιούς φίλους, μπορεί να ονειρευτείτε μια πλημμύρα που κυριολεκτικά σας παρασύρει μακριά από την κοινότητά σας.

Οι εφιάλτες συμβαίνουν συνήθως μετά από τραύμα. Γύρω στο μισό των ατόμων που αναζητούν θεραπεία για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έχουν αναπαραγόμενους εφιάλτες. Αυτά τα επαναλαμβανόμενα όνειρα σας αναγκάζουν να ξαναζήσετε το τραύμα που σας προκάλεσε το PTSD. Τείνουν να είναι βαθιά ενοχλητικά και μπορεί να σαμποτάρουν την ικανότητά σας να κοιμάστε.

Πρώιμες εμπειρίες παιδικής ηλικίας

Σύμφωνα με το υπόθεση επιτάχυνσης στρες, μεγάλο μέρος του εγκεφάλου σας παραμένει υπό κατασκευή πριν από την ηλικία των 3 και μισού. Εάν σας συμβεί κάτι κακό, ο εγκέφαλός σας μπορεί να βιώσει την ανάπτυξη της απόκρισης του φόβου σας. Ως ενήλικας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικός στον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων ενώ κοιμάστε, με αποτέλεσμα να είστε επιρρεπείς σε εφιάλτες.

Αυτή η εμπειρία δεν χρειάζεται επίσης να περιλαμβάνει κατάχρηση. Απλώς πρέπει να είναι αρκετά δυσάρεστο για να προκαλέσει μια ισχυρή απόκριση στο στρες. Για παράδειγμα, μια επίμονη περίπτωση εξανθήματος από την πάνα μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση στους ενήλικες, αλλά για ένα βρέφος ή νήπιο που βιώνει πόνο για πρώτη φορά, μπορεί να είναι τραυματικό με τον δικό του τρόπο.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να έχετε εφιάλτες. Αυτά περιλαμβάνουν:

Βήτα-αναστολείς. Αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

Αγωνιστές ντοπαμίνης. Αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν μια σειρά καταστάσεων μιμούμενοι τη δράση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας.

Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτά τα κοινά αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Τι προκαλεί τους νυχτερινούς τρόμους;

Οι νυχτερινοί τρόμοι; συνήθως συμβαίνει όταν κοιμάστε βαθιά. Αυτή η περίοδος ονομάζεται ύπνος αργών κυμάτων, καθώς τα κύματα ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλό σας είναι μεγαλύτερα και πιο αργά από το συνηθισμένο.

Τα άτομα με συχνούς νυχτερινούς τρόμους τείνουν να έχουν αταίριαστα εγκεφαλικά κύματα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου. Όταν τα εγκεφαλικά κύματα συγκρούονται, μπορεί να σας ρίξουν σε κατάσταση μισής εγρήγορσης. Το σώμα σας μπορεί να πάει από το μηδέν στο 100, κάνοντας την καρδιά σας να χτυπά και τους μυς σας τεντωμένους. Αλλά ο συνειδητός εαυτός σας πιθανότατα θα είναι "εκτός σύνδεσης" και θα αγνοεί τι συμβαίνει.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να σας προδιαθέσουν για νυχτερινούς τρόμους:

Γενετική. Το αλληλόμορφο HLA-DQB1*05:01 εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα με τρόμους ύπνου.

Οικογενειακό ιστορικό. Εάν έχετε νυχτερινούς τρόμους, υπάρχει μια 96 τοις εκατό πιθανότητα ένα μέλος της οικογένειας αντιμετωπίζει παρόμοιες ανησυχίες. Μπορεί να έχουν νυχτερινούς τρόμους, κρίσεις υπνοβασίας ή και τα δύο.

Διαταραχή του ύπνου. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η υπνική άπνοια ή ο πυρετός μπορεί να διακόψουν τον βαθύ ύπνο και να ρίξουν τα εγκεφαλικά σας κύματα. kilter.

Φαρμακευτική αγωγή. Φάρμακα όπως το λίθιο και το sodium oxybate (Xyrem) μπορούν να βαθύνουν τον ύπνο σας και να κάνουν πιο συχνά τα επεισόδια νυχτερινού τρόμου.

Πόσο κοινά είναι;

Οι εφιάλτες είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από τους νυχτερινούς τρόμους. Και τα δύο είναι πιο διαδεδομένα στην παιδική ηλικία παρά στην ενήλικη ζωή.

Εφιάλτες

Όσο και 75 τοις εκατό των παιδιών λένε ότι έχουν δει τουλάχιστον έναν εφιάλτη. Μια μελέτη του 2016 σε νηπιαγωγεία υποδηλώνει ότι οι εφιάλτες των παιδιών συμβαίνουν πιο συχνά και αισθάνονται πιο στενοχωρημένοι από ό,τι πολλοί γονείς αντιλαμβάνονται.

Οι εφιάλτες μπορούν να ξεκινήσουν περίπου στην ηλικία των 3 ετών, αλλά συνήθως γίνονται λιγότερο συνηθισμένοι μετά την ηλικία των 10 ετών.

Οι ενήλικες αναφέρουν εφιάλτες λιγότερο συχνά από τα παιδιά, αλλά μερικοί άνθρωποι τους έχουν συχνά. Μεταξύ 35 και το 45 τοις εκατό των ενηλίκων βλέπει εφιάλτες τουλάχιστον μία φορά το μήνα, ενώ 2 έως 6 τοις εκατό των ενηλίκων έχουν εφιάλτες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Περίπου 4 τοις εκατό των ενηλίκων ζουν με διαταραχή εφιάλτη, μια κατάσταση που περιλαμβάνει πολύ ζωντανούς και ενοχλητικούς εφιάλτες. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

παρεμβατικές σκέψεις για τους εφιάλτες

άγχος που επιμένει κατά τις ώρες αφύπνισης

κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω διαταραγμένου ύπνου

απροθυμία να αποκοιμηθείς λόγω φόβου για περισσότερους εφιάλτες

Νυχτερινοί τρόμοι

Οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν πιο συχνά στην πρώιμη παιδική ηλικία, αλλά ο επιπολασμός τους μειώνεται γρήγορα με την ηλικία.

Μια Καναδική μελέτη 2015 παρακολούθησε 1.940 παιδιά από την ηλικία των 18 μηνών έως την ηλικία των 13 ετών. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι το 56 τοις εκατό των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι είχαν βιώσει νυχτερινούς τρόμους σε κάποιο σημείο.

Στους 18 μήνες, το 34,4 τοις εκατό των παιδιών βίωσαν νυχτερινούς τρόμους.

Μέχρι την ηλικία των 5 ετών, μόνο το 13,4 τοις εκατό των παιδιών είχαν νυχτερινό τρόμο.

Στην ηλικία των 13 ετών, μόνο το 5,3 τοις εκατό των παιδιών συνέχισαν να βιώνουν νυχτερινούς τρόμους.

Είναι απίθανο να αναπτύξετε μια νέα περίπτωση νυχτερινού τρόμου μετά την ηλικία των ετών. 5. Μεταξύ των παιδιών που συμμετείχαν στην έρευνα, μόνο το 16,5 τοις εκατό είχαν έναν πρώτο νυχτερινό τρόμο μετά την ηλικία των 5 ετών. Τα περισσότερα από τα μεγαλύτερα παιδιά που βίωσαν νυχτερινούς τρόμους είχαν ιστορικό τους στην πρώιμη παιδική ηλικία.

Μέχρι την ενηλικίωση, μόνο 1 έως 2 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν νυχτερινό τρόμο. Ακόμη και τότε, είναι πιο συνηθισμένοι πριν από την ηλικία των 25 ετών.

Έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες με νυχτερινό τρόμο είναι πιο πιθανό να έχουν ιστορικό άγχους και κατάθλιψης. Δεν είναι σαφές, ωστόσο, εάν αυτές οι συνθήκες συμβάλλουν σε νυχτερινούς τρόμους ή το αντίστροφο. Ενώ τα συμπτώματα ψυχικής υγείας μπορούν να διαταράξουν απόλυτα τον ύπνο σας, ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ψυχική υγεία.

Πώς να τα αναγνωρίσετε

Οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι συχνά μοιάζουν με άλλα φαινόμενα της υπνηλίας. Δείτε πώς να τα ξεχωρίσετε όλα.

Εφιάλτης εναντίον κακού ονείρου

Οι εφιάλτες τείνουν να προκαλούν μια αίσθηση κινδύνου, ενώ τα άσχημα όνειρα είναι συνήθως απλώς δυσάρεστα. Ένα όνειρο που σας τρομάζει αρκετά για να σας ξυπνήσει είναι πιθανόν εφιάλτης. Μπορείτε να κοιμάστε τα περισσότερα άσχημα όνειρα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην τα θυμάστε καθαρά το πρωί.

Εφιάλτης εναντίον νυχτερινού τρόμου

Οι περισσότεροι εφιάλτες συμβαίνουν κατά τη φάση REM του ύπνου — νωρίς το πρωί, εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πιθανότατα θα ξυπνήσετε σε εγρήγορση και θα μπορείτε να θυμάστε το όνειρο καθαρά.

Οι νυχτερινοί τρόμοι συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου ή νωρίς τη νύχτα. Μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά, μετά από τα οποία μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Πιθανότατα δεν θα τα θυμάστε το πρωί.

Φυσικά, αν κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο με κάποιον άλλον, μπορεί να θυμούνται τους νυχτερινούς τρόμους σας. Συχνά είναι δύσκολο να αγνοηθούν, καθώς μπορεί να προκαλέσουν:

κραυγές ή κλάματα

τράνταγμα ή πτωτική τάση στα άκρα

ταχύ καρδιακό παλμό

τεταμένοι μύες

πολλή εφίδρωση

Σεντόνια με ιδρώτα ή μυστηριωδώς σπασμένα αντικείμενα μπορεί επίσης να προσφέρουν μερικές ενδείξεις για ένα επεισόδιο νυχτερινού τρόμου.

Νυχτερινοί τρόμοι εναντίον υπνοβασίας

Όταν κάνετε υπνοβασία, μπορεί να κάνετε απλές συμπεριφορές, όπως να αφήνετε το κρεβάτι και να περπατάτε στο σπίτι, χωρίς συνειδητή επίγνωση. Όπως και οι νυχτερινοί τρόμοι, η υπνοβασία προέρχεται από διαταραχή των εγκεφαλικών κυμάτων κατά τη φάση NREM του ύπνου.

Οι νυχτερινοί τρόμοι συνήθως περιλαμβάνουν αγωνία, όχι κίνηση. Μπορεί να λιποθυμάτε στο κρεβάτι, αλλά γενικά δεν πηγαίνετε για εκδρομή. Η υπνοβασία συνήθως δεν περιλαμβάνει έντονα συναισθήματα και το να αφήνετε το κρεβάτι σας είναι ένα βασικό σημάδι.

Σύμφωνα με τη μελέτη του 2015 που αναφέρθηκε παραπάνω, η υπνοβασία είναι λιγότερο συχνή από τους νυχτερινούς τρόμους. Μόνο το 29% περίπου των συμμετεχόντων είχε ποτέ ένα επεισόδιο υπνοβασίας, ενώ το 56% βίωσε νυχτερινούς τρόμους.

Πώς να χειριστείτε τις διαταραχές ύπνου

Αν και οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι είναι ξεχωριστές καταστάσεις, μοιράζονται πολλά από τα ίδια ερεθίσματα. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να τα εμφανίσετε:

λαμβάνοντας μέτρα για να μειώσετε τα επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας

περιορίζοντας το αλκοόλ και άλλα ψυχαγωγικά φάρμακα πριν τον ύπνο

να εφαρμόζετε καλή υγιεινή ύπνου διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή και ήσυχη

κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ

Βρείτε 17 συμβουλές για να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας.

Βοηθώντας τα παιδιά να τα βγάλουν πέρα

Ένα μικρό παιδί με εφιάλτες μπορεί να χρειαστεί κάποια βοήθεια για να ηρεμήσει. Μπορείτε να παρηγορήσετε το παιδί σας μετά από έναν εφιάλτη με ήρεμη επιβεβαίωση, μερικές αγκαλιές ή ένα αγαπημένο παιχνίδι.

Μόλις το παιδί σας τακτοποιηθεί, σκεφτείτε να αφήσετε τις πόρτες στην κρεβατοκάμαρά του και στην κρεβατοκάμαρά σας ανοιχτές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αισθάνεται σαν να είστε διαθέσιμοι και να κοιμάστε κοντά, ακόμα κι αν είστε πραγματικά στο διάδρομο. Αυτή η αίσθηση ασφάλειας μπορεί να ενθαρρύνει το παιδί σας να μείνει στο δικό του κρεβάτι αντί να σκαρφαλώσει στο δικό σας.

Όταν πρόκειται για νυχτερινούς τρόμους, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να μιλήσετε στο παιδί σας μέσω αυτών. Πιθανότατα θα είναι δύσκολο να ξυπνήσουν και το κούνημα ή οι φωνές τους μπορεί να επιδεινώσουν τον πανικό τους. Γενικά είναι καλύτερο να αποφύγετε την παρέμβαση εκτός και αν πιστεύετε ότι μπορεί να βλάψουν τον εαυτό τους.

Εάν περπατούν στο δωμάτιο, περιμένετε λίγα λεπτά μέχρι να τελειώσει το επεισόδιο και μετά οδηγήστε τους πίσω στο κρεβάτι. Περισσότερο από πιθανό, θα επιστρέψουν στον τυπικό ύπνο τους σύντομα. Εάν το παιδί σας έχει νυχτερινό τρόμο ενώ είναι ακόμα στο κρεβάτι, προσπαθήστε να το ηρεμήσετε για να κοιμηθεί ξανά με ένα νανούρισμα ή μια ήσυχη διαβεβαίωση.

Όταν. για να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Οι εφιάλτες και τα επεισόδια νυχτερινού τρόμου συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, εκτός εάν συμβαίνουν συχνά και διαταράσσουν την καθημερινότητά σας.

Η υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό ύπνου μπορεί να έχει όφελος εάν αντιμετωπίζετε:

Στέρηση ύπνου. Για τους ενήλικες, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως κυκλοθυμία και κακή μνήμη. Τα παιδιά μπορεί να είναι επιρρεπή σε εκρήξεις.

Δυσθυμία ύπνου. Οι ενήλικες μπορεί να εμφανίσουν αϋπνία ή να αναβάλουν τον ύπνο, ενώ τα παιδιά μπορεί να αρνηθούν κατηγορηματικά να πάνε για ύπνο.

Υποκείμενο στρες. Το άγχος από τον κόσμο της εγρήγορσης μπορεί να διαχυθεί. στον ύπνο. Οι παιδικοί εφιάλτες συχνά επικεντρώνονται σε σωματικές απειλές όπως η πτώση. Οι εφιάλτες των ενηλίκων τείνουν να επικεντρώνονται σε πιο αφηρημένα, διαπροσωπικά ζητήματα.

Τραυματισμοί. Κατά τη διάρκεια νυχτερινών τρόμων, οι ενήλικες μπορεί να χτυπήσουν άλλους, να προκαλέσουν ζημιά σε κοντινά αντικείμενα ή ακόμα και να πέσει σε τοίχους και έπιπλα. Τα μικρά παιδιά μπορεί να μελανιάσουν στην κούνια τους ή να πέσουν από το κρεβάτι.

Θεραπεία για εφιάλτες

Η θεραπεία για εφιάλτες μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά ερεθίσματα και να αρχίσετε να επεξεργάζεστε συναισθήματα. γύρω από αυτή τη σκανδάλη.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι οι εφιάλτες ενός παιδιού σχετίζονται με το διαζύγιο των γονιών του. Ένας οικογενειακός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει το παιδί να αναγνωρίσει και να αντιμετωπίσει τους φόβους της εγκατάλειψης. Μόλις υποχωρήσει το άγχος τους, ο εγκέφαλός τους πιθανότατα θα σταματήσει να «προβάζει» την απάντησή του στη γονική απόρριψη.

Για επαναλαμβανόμενους εφιάλτες που σχετίζονται με τραύματα, το Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά θεραπεία πρόβας εικόνων. Αυτή η θεραπεία σας κάνει να ανακαλέσετε την ιστορία του επαναλαμβανόμενου εφιάλτη σας. Ο θεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να σας ζητήσει να δημιουργήσετε ένα πιο χαρούμενο τέλος και να το επαναλάβετε στο μυαλό σας. Θεωρητικά, αυτό μπορεί να κάνει τα όνειρά σας πιο ευχάριστα ή τουλάχιστον λιγότερο τραυματικά.

Θεραπεία για νυχτερινούς τρόμους

Το προγραμματισμένο ξύπνημα είναι συχνά η θεραπεία για μικρά παιδιά, καθώς οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Εάν το παιδί σας έχει νυχτερινούς τρόμους, για παράδειγμα, γύρω στις 10 μ.μ., μπορείτε να το ξυπνήσετε για λίγο στις 9:45 μ.μ. Το προγραμματισμένο ξύπνημα μπορεί να διακόψει τα εγκεφαλικά τους κύματα και να αποτρέψει τον νυχτερινό τρόμο πριν ξεκινήσει.

Για μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες, η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου. Αν και η έρευνα για τη θεραπεία για νυχτερινούς τρόμους παραμένει περιορισμένη, οι πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:

ψυχοθεραπεία

θεραπεία χαλάρωσης

ύπνωση

Ορισμένες μελέτες προτείνουν χαμηλές δόσεις κλοναζεπάμης (μεταξύ 0,5 και 1,0 mg την ημέρα) θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει με τους νυχτερινούς τρόμους. Ωστόσο, τα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη θεραπεία παραμένουν περιορισμένα. Οι επαγγελματίες υγείας γενικά δεν συνταγογραφούν φάρμακα για νυχτερινούς τρόμους εκτός εάν υπάρχει πιθανότητα να βλάψετε σωματικά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών.

Η ουσία

Οι εφιάλτες είναι ενοχλητικά όνειρα που μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε όταν ξυπνήσετε, ενώ οι νυχτερινοί τρόμοι είναι επεισόδια κραυγών και τσακισμών που συνήθως δεν θα θυμάστε.

Ενώ τα παιδιά αντιμετωπίζουν πιο συχνά αυτές τις διαταραχές ύπνου, οι ενήλικες μπορεί επίσης να τις έχουν. Η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει τη μείωση του στρες, την επεξεργασία του τραύματος και τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση του ύπνου σας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε λίγο πιο εύκολα, γνωρίζοντας ότι ο περιστασιακός εφιάλτης ή ο νυχτερινός τρόμος γενικά δεν προκαλεί ανησυχία. Αλλά χωρίς αμφιβολία, μπορούν ακόμα να αισθάνονται δυσάρεστα. Αν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο είχατε κάποιες δύσκολες νύχτες τον τελευταίο καιρό, σίγουρα δικαιούστε μια αγκαλιά.

Science of Dreams: What are Nightmares;

Η Emily Swaim είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και συντάκτρια που ειδικεύεται στην ψυχολογία. Έχει πτυχίο στα αγγλικά από το Kenyon College και MFA γραπτώς από το California College of the Arts. Το 2021, έλαβε την πιστοποίηση του Board of Editors in Life Sciences (BELS). Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από τη δουλειά της στα GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox και Insider. Βρείτε την στο Twitter και LinkedIn.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.