Apakah Ini Mimpi Buruk atau Teror Malam Hari? Inilah Cara Membedakannya

Ikuti Drugslib di
Orang yang mengenakan baju tidur merah muda duduk di tempat tidur dalam kegelapan tampak tertekanBagikan di Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

Mimpi buruk adalah mimpi yang intens, sedangkan teror malam adalah episode saat Anda hanya terbangun sebagian dari tidur dan mungkin meronta-ronta atau menjerit. Mimpi buruk lebih umum terjadi.

Meskipun mimpi buruk dan teror malam mungkin terdengar seperti sinonim, sebenarnya ini adalah dua pengalaman yang berbeda.

Mimpi buruk adalah mimpi intens yang dapat memicu teror, kemarahan, atau rasa jijik. Anda biasanya dapat mengingatnya dengan mudah. Hal ini sangat umum terjadi, namun hanya dapat dianggap sebagai kondisi kesehatan mental jika mengganggu kehidupan Anda di siang hari.

Teror malam, juga disebut teror tidur, adalah episode saat Anda terbangun sebagian dari tidur gelombang lambat. Biasanya gejala ini menunjukkan tanda-tanda stres ekstrem, seperti berteriak atau melambaikan anggota tubuh. Anda mungkin tidak akan mengingatnya, tapi lampu yang rusak atau teman sekamar yang khawatir mungkin memberi petunjuk kepada Anda tentang apa yang terjadi.

Baca terus untuk mengetahui kursus kilat tentang cara membedakan mimpi buruk dan teror malam.

Mimpi buruk vs. teror malam

Berikut uraian singkat perbedaan utama antara mimpi buruk dan teror malam:

Mimpi burukTeror malam
Secara umumWaktu: Biasanya pada sepertiga terakhir malam.Fase tidur: Fase REM.Penyebab umum: Stres dan trauma.Bangun: Biasanya Anda akan terbangun sendiri dalam keadaan sadar.Aktivitas: Anda mungkin mengerang atau bergumam.< kuat>Waktu: Biasanya pada sepertiga pertama malam.Fase tidur: Fase NREM, biasanya selama tidur gelombang lambat.Penyebab umum: Gangguan gelombang otak saat tidur.Bangun: Anda biasanya akan sulit untuk bangun dan mungkin kebingungan selama beberapa menit.Aktivitas: Anda mungkin meronta-ronta, menjerit, atau kehabisan tempat tidur.
Pada orang dewasaPrevalensi: Hampir semua orang dewasa pernah mengalami mimpi buruk dalam hidupnya. Sekitar 35 -45% orang dewasa mengalami setidaknya satu penyakit dalam sebulan.Puncak: Lebih umum terjadi seiring bertambahnya usia.Isi: Mudah diingat. Tema umum termasuk kegagalan, ketidakberdayaan, dan konflik antarpribadi. Prevalensi: 1-2% pernah mengalami teror malam selama masa dewasa.Puncak: Lebih umum sebelum usia 25.< kuat>Isi: Sulit diingat. Beberapa orang dewasa mungkin samar-samar mengingat perasaan tergesa-gesa atau panik, namun tidak lebih dari itu.
Pada anak-anak Prevalensi: 75% dari anak-anak pernah mengalami setidaknya satu mimpi buruk.Puncak: Mimpi buruk biasanya muncul di usia 3dan puncak antara usia 6-10.Isi: Mudah diingat. Tema umum termasuk terjatuh, dikejar, atau merasakan kehadiran jahat. Prevalensi: 56% anak-anak berusia 13 tahun ke bawah pernah mengalami teror malam.Puncak: Teror malam muncul di 18 bulan dan prevalensinya menurun seiring bertambahnya usia. Isi: Hampir mustahil untuk diingat.

Apa menyebabkan mimpi buruk?

Beberapa faktor dapat menyebabkan mimpi buruk, antara lain:

Stres dan trauma

Mimpi buruk adalah mimpi yang dinodai oleh stres dan trauma dari dunia luar. Sebuah teori umum menyatakan bahwa mimpi buruk adalah cara otak Anda melatih respons Anda terhadap bahaya.

Mimpi buruk yang Anda alami mungkin tidak mencerminkan ancaman yang sebenarnya. Sebaliknya, ia memberikan representasi simbolis yang disederhanakan. Jika kamu khawatir akan terpisah dari teman lama, kamu mungkin bermimpi banjir benar-benar menyapu kamu dari lingkungan sekitar.

Mimpi buruk biasanya terjadi setelah trauma. Sekitar setengah orang yang mencari pengobatan untuk gangguan stres pascatrauma (PTSD) mengalami mimpi buruk yang berulang. Mimpi yang berulang ini memaksa Anda untuk mengalami kembali trauma yang menyebabkan PTSD Anda. Hal-hal tersebut cenderung sangat mengganggu dan mungkin menyabotase kemampuan Anda untuk tidur.

Pengalaman masa kanak-kanak

Menurut hipotesis percepatan stres, sebagian besar otak Anda masih dalam tahap pembangunan sebelum usia 3 setengah tahun. Jika sesuatu yang buruk terjadi pada Anda, otak Anda mungkin mempercepat perkembangan respons rasa takut Anda. Sebagai orang dewasa, otak Anda mungkin kurang efisien dalam mengendalikan emosi negatif saat Anda tidur, sehingga membuat Anda rentan terhadap mimpi buruk.

Pengalaman tersebut tidak selalu melibatkan pelecehan. Itu hanya harus cukup tidak menyenangkan untuk menimbulkan respons stres yang kuat. Misalnya, kasus ruam popok yang membandel mungkin tidak tampak seperti masalah besar bagi orang dewasa, namun bagi bayi atau balita yang mengalami rasa sakit untuk pertama kalinya, hal ini bisa menimbulkan trauma tersendiri.

Pengobatan

Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan peluang Anda mengalami mimpi buruk. Ini termasuk:

  • Pemblokir beta. Obat-obatan ini mengobati tekanan darah tinggi dan detak jantung tidak teratur.
  • Agonis dopamin. Obat-obatan ini mengatasi berbagai kondisi dengan meniru kerja dopamin di otak Anda.
  • Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI). Antidepresan umum ini dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan.

    • Apa yang menyebabkan teror malam?

    Teror malam biasanya terjadi saat Anda tertidur lelap. Periode ini disebut tidur gelombang lambat karena gelombang aktivitas listrik di otak Anda lebih besar dan lebih lambat dari biasanya.

    Orang yang sering mengalami teror malam cenderung memiliki gelombang otak yang tidak sesuai selama fase tidur ini. Ketika gelombang otak berbenturan, mereka mungkin membuat Anda setengah sadar. Tubuh Anda bisa berubah dari nol menjadi 100, membuat jantung Anda berdebar kencang dan otot Anda tegang. Namun kesadaran Anda kemungkinan besar sedang “offline” dan tidak menyadari apa yang sedang terjadi.

    Beberapa faktor dapat membuat Anda rentan terhadap teror malam:

  • Genetika. Alel HLA-DQB1*05:01 lebih sering muncul pada penderita teror tidur.
  • Riwayat keluarga. Jika Anda mengalami teror malam, ada 96 persen kemungkinan anggota keluarga mengalami masalah serupa. Mereka mungkin mengalami teror malam, sering berjalan dalam tidur, atau keduanya.
  • Gangguan tidur. Sindrom kaki gelisah, apnea tidur, atau demam dapat mengganggu tidur nyenyak dan mengganggu gelombang otak Anda. kilter.
  • Pengobatan. Obat-obatan seperti litium dan sodium oxybate (Xyrem) dapat membuat tidur Anda semakin nyenyak dan membuat episode teror malam lebih sering terjadi.

    • Seberapa umumkah mereka?

    Mimpi buruk lebih sering terjadi dibandingkan teror malam. Keduanya lebih banyak terjadi pada masa kanak-kanak dibandingkan pada masa dewasa.

    Mimpi Buruk

    Sebanyak 75 persen anak-anak mengatakan bahwa mereka pernah mengalami setidaknya satu mimpi buruk. Studi tahun 2016 tentang anak-anak TK menunjukkan bahwa mimpi buruk yang dialami anak-anak lebih sering terjadi, dan terasa lebih menyusahkan, daripada yang disadari banyak orang tua.

    Mimpi buruk dapat dimulai sekitar usia 3 tahun, namun biasanya menjadi lebih jarang terjadi setelah usia 10 tahun.

    Orang dewasa melaporkan mimpi buruk lebih jarang dibandingkan anak-anak, namun beberapa orang memang sering mengalami mimpi buruk. Antara 35 dan 45 persen orang dewasa mengalami mimpi buruk setidaknya sebulan sekali, sementara 2 hingga 6 persen orang dewasa mengalami mimpi buruk setidaknya sekali seminggu.

    Sekitar 4 persen orang dewasa hidup dengan gangguan mimpi buruk, suatu kondisi yang melibatkan mimpi buruk yang sangat nyata dan menjengkelkan. Gejala lainnya meliputi:

  • pikiran mengganggu tentang mimpi buruk
  • kecemasan yang terus berlanjut hingga saat terjaga
  • kelelahan di siang hari karena gangguan tidur
  • keengganan untuk tertidur karena takut mengalami mimpi buruk lagi

    • Teror malam

    Teror malam paling sering terjadi pada masa kanak-kanak, namun prevalensinya menurun dengan cepat seiring bertambahnya usia.

    A Penelitian di Kanada tahun 2015 diikuti 1.940 anak dari usia 18 bulan hingga usia 13 tahun. Penulis menemukan bahwa 56 persen peserta dilaporkan pernah mengalami teror malam.

  • Pada usia 18 bulan, 34,4 persen anak-anak mengalami teror malam.
  • Pada usia 5 tahun, hanya 13,4 persen anak-anak yang mengalami teror malam.
  • Pada usia 13 tahun, hanya 5,3 persen anak-anak yang terus mengalami teror malam.

    • Kecil kemungkinan Anda akan mengalami kasus teror malam baru setelah usia 13 tahun. 5. Di antara anak-anak yang disurvei, hanya 16,5 persen mengalami teror malam pertama setelah usia 5 tahun. Sebagian besar anak-anak yang lebih besar yang mengalami teror malam mempunyai riwayat teror malam pada masa kanak-kanak.

    Saat dewasa, hanya 1 hingga 2 persen orang mengalami teror malam. Meski begitu, penyakit ini paling umum terjadi sebelum usia 25 tahun.

    Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang menderita teror malam lebih cenderung memiliki riwayat kecemasan dan depresi. Namun tidak jelas apakah kondisi ini berkontribusi terhadap teror malam, atau sebaliknya. Meskipun gejala kesehatan mental benar-benar dapat mengganggu tidur Anda, kualitas tidur yang buruk juga dapat memperburuk kesehatan mental.

    Cara mengenalinya

    Mimpi buruk dan teror malam sering kali menyerupai fenomena waktu mengantuk lainnya. Berikut cara membedakannya.

    Mimpi buruk vs. mimpi buruk

    Mimpi buruk cenderung menimbulkan rasa bahaya, sedangkan mimpi buruk biasanya tidak menyenangkan. Mimpi yang cukup membuat Anda takut hingga membangunkan Anda kemungkinan besar adalah mimpi buruk. Anda dapat tertidur melalui sebagian besar mimpi buruk, yang berarti Anda mungkin tidak mengingatnya dengan jelas di pagi hari.

    Mimpi buruk vs. teror malam

    Sebagian besar mimpi buruk terjadi selama fase tidur REM — di pagi hari, jika Anda tidur di malam hari. Kemungkinan besar Anda akan terbangun dalam keadaan sadar dan dapat mengingat mimpi tersebut dengan jelas.

    Teror malam biasanya terjadi saat tidur nyenyak, atau di awal malam. Durasinya bisa antara 30 detik hingga 5 menit, setelah itu Anda dapat kembali tidur. Anda mungkin tidak akan mengingatnya di pagi hari.

    Tentu saja, jika Anda tidur sekamar dengan orang lain, mereka mungkin akan mengingat teror malam Anda. Seringkali hal ini sulit untuk diabaikan karena dapat menyebabkan:

  • menjerit atau menangis
  • anggota tubuh tersentak atau gemetar
  • detak jantung cepat
  • otot yang tegang
  • keringat yang banyak

    • Seprai yang basah kuyup oleh keringat atau barang-barang yang rusak secara misterius juga dapat memberikan beberapa petunjuk tentang episode teror malam.

    Teror malam vs. berjalan dalam tidur

    Saat Anda berjalan dalam tidur, Anda mungkin melakukan perilaku sederhana, seperti meninggalkan tempat tidur dan berjalan di sekitar rumah, tanpa disadari. Seperti teror malam, berjalan dalam tidur berasal dari gangguan gelombang otak selama fase tidur NREM.

    Teror malam lebih sering melibatkan tekanan, bukan gerakan. Anda mungkin terhuyung-huyung di tempat tidur, tetapi biasanya Anda tidak ingin bertamasya. Berjalan dalam tidur biasanya tidak melibatkan emosi yang kuat, dan meninggalkan tempat tidur adalah tanda kuncinya.

    Menurut penelitian tahun 2015 yang disebutkan di atas, berjalan dalam tidur lebih jarang terjadi dibandingkan teror malam. Hanya sekitar 29 persen peserta yang pernah mengalami episode berjalan sambil tidur, sementara 56 persen mengalami teror malam.

    Cara menangani gangguan tidur

    Meskipun mimpi buruk dan teror malam adalah kondisi yang berbeda, keduanya berbagi banyak pemicu yang sama. Anda dapat menurunkan risiko mengalaminya dengan:

  • mengambil langkah-langkah untuk menurunkan tingkat stres di siang hari
  • membatasi alkohol dan obat-obatan rekreasional lainnya sebelum tidur
  • mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dengan menjaga kamar tidur Anda tetap gelap dan tenang
  • mendapatkan tidur yang cukup setiap malam

    • Temukan 17 tips untuk meningkatkan istirahat Anda.

    Membantu anak-anak mengatasi

    Anak kecil yang mengalami mimpi buruk mungkin memerlukan bantuan untuk menenangkan diri. Anda dapat menghibur anak Anda setelah mimpi buruk dengan ketenangan, pelukan, atau mainan kesayangan.

    Setelah anak Anda sudah tenang, pertimbangkan untuk membiarkan pintu kamar tidurnya dan kamar tidur Anda terbuka. Hal ini dapat membantu anak Anda merasa seolah-olah Anda ada dan tidur di dekatnya, meskipun Anda sebenarnya sedang berada di ujung lorong. Rasa aman ini dapat mendorong anak Anda untuk tetap berada di tempat tidurnya sendiri dibandingkan naik ke tempat tidur Anda.

    Jika menyangkut teror malam, Anda mungkin tidak akan bisa membicarakannya dengan anak Anda. Mereka kemungkinan besar akan sulit untuk dibangunkan, dan mengguncang atau meneriaki mereka dapat memperburuk kepanikan mereka. Biasanya yang terbaik adalah menghindari intervensi kecuali Anda yakin mereka dapat melukai diri mereka sendiri.

    Jika mereka berjalan di sekitar ruangan, tunggu beberapa menit hingga episode tersebut berakhir, lalu pandu mereka kembali ke tempat tidur. Kemungkinan besar, mereka akan kembali ke tidur normal dalam waktu dekat. Jika anak Anda mengalami teror malam saat masih di tempat tidur, cobalah menenangkannya kembali dengan lagu pengantar tidur atau ketenangan.

    Kapan untuk mendapatkan dukungan profesional

    Episode mimpi buruk dan teror malam biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran kecuali jika sering terjadi dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

    Dukungan dari terapis atau spesialis tidur mungkin bermanfaat jika Anda mengalami:

  • Kurang tidur. Untuk orang dewasa, hal ini mungkin disertai gejala seperti kemurungan dan daya ingat yang buruk. Anak-anak mungkin rentan terhadap tantrum.
  • Keengganan untuk tidur. Orang dewasa mungkin mengalami insomnia atau sulit tidur, sementara anak-anak mungkin langsung menolak untuk tidur.
  • Stres yang mendasarinya. Kecemasan dari dunia nyata Anda bisa meluas. tertidur. Mimpi buruk pada anak sering kali berpusat pada ancaman fisik seperti terjatuh. Mimpi buruk orang dewasa cenderung berfokus pada masalah antarpribadi yang lebih abstrak.
  • Cedera. Selama teror malam, orang dewasa mungkin akan menyerang orang lain, merusak barang-barang di dekatnya, atau bahkan menabrak dinding dan perabotan. Anak kecil mungkin mengalami memar di tempat tidurnya atau terjatuh dari tempat tidur.

    • Pengobatan untuk mimpi buruk

    Terapi untuk mimpi buruk dapat membantu Anda mendeteksi kemungkinan pemicunya dan mulai memproses emosi sekitar pemicu itu.

    Misalnya, mimpi buruk seorang anak berkaitan dengan perceraian orang tuanya. Seorang terapis keluarga mungkin membantu anak mengidentifikasi dan mengatasi rasa takut ditinggalkan. Setelah kecemasannya mereda, otaknya kemungkinan akan berhenti “melatih” responsnya terhadap penolakan orang tua.

    Untuk mimpi buruk yang berulang dan terkait trauma, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan terapi latihan gambar. Perawatan ini membuat Anda mengingat alur cerita mimpi buruk Anda yang berulang. Terapis kemudian mungkin meminta Anda untuk menciptakan akhir yang lebih bahagia dan melatihnya dalam pikiran Anda. Secara teori, hal ini dapat membuat mimpi Anda lebih menyenangkan, atau setidaknya mengurangi trauma.

    Pengobatan untuk teror malam

    Bangun terjadwal sering kali merupakan pengobatan yang tepat untuk anak kecil karena teror malam terjadi kira-kira pada waktu yang sama setiap malam.

    Misalnya, jika anak Anda mengalami teror malam sekitar jam 10 malam, Anda dapat membangunkannya sebentar pada jam 9:45 malam. Kebangkitan yang dijadwalkan dapat mengganggu gelombang otak mereka dan mencegah teror malam sebelum dimulai.

    Untuk anak-anak yang lebih besar dan orang dewasa, terapi perilaku seringkali dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Meskipun penelitian mengenai terapi teror malam masih terbatas, pengobatan potensial meliputi:

  • psikoterapi
  • terapi relaksasi
  • hipnosis

    • Beberapa penelitian menyarankan clonazepam dosis rendah (antara 0,5 dan 1,0 mg sehari) juga dapat membantu mengatasi teror malam. Namun, bukti yang mendukung pengobatan ini masih terbatas. Para ahli kesehatan umumnya tidak meresepkan obat untuk teror malam kecuali ada kemungkinan Anda dapat melukai diri sendiri secara fisik selama teror tersebut.

    Intinya

    Mimpi buruk adalah mimpi mengganggu yang mudah Anda ingat saat bangun tidur, sedangkan teror malam adalah episode jeritan dan pukulan yang biasanya tidak dapat Anda ingat.

    Meskipun anak-anak lebih sering mengalami gangguan tidur ini, orang dewasa juga dapat mengalaminya. Perawatan sering kali melibatkan pengurangan stres, pemrosesan trauma, dan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

    Mungkin membantu Anda beristirahat lebih mudah karena mengetahui bahwa mimpi buruk atau teror malam yang terjadi sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Tapi tidak diragukan lagi, mereka masih bisa merasa tidak enak. Jika Anda atau orang yang Anda kasihi mengalami malam yang sulit akhir-akhir ini, Anda tentu berhak untuk dipeluk.

    Ilmu Mimpi: Apa itu Mimpi Buruk?

    Emily Swaim adalah penulis dan editor kesehatan lepas yang berspesialisasi dalam psikologi. Dia memiliki gelar BA dalam bahasa Inggris dari Kenyon College dan MFA dalam menulis dari California College of the Arts. Pada tahun 2021, ia menerima sertifikasi Dewan Editor Ilmu Hayati (BELS). Anda dapat menemukan lebih banyak karyanya di GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox, dan Insider. Temukan dia di Twitter dan LinkedIn.

    Diposting : 2024-09-30 09:08

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer