それは悪夢ですか、それとも夜驚症ですか?見分ける方法は次のとおりです
Pinterest で共有 Alexandr Ivanets/Stocksy悪夢は強烈な夢ですが、夜驚症は睡眠から部分的にしか目覚めず、体をのたきつけたり、叫び声を上げたりする症状です。悪夢の方が一般的です。
悪夢と夜驚症は同義語のように聞こえるかもしれませんが、実際にはこれらは 2 つの異なる経験です。
悪夢は、恐怖、怒り、嫌悪感を引き起こす可能性のある強烈な夢です。通常は簡単に覚えられます。非常に一般的ですが、精神的健康状態として認められるのは、日中の生活に支障をきたす場合のみです。
夜驚症は睡眠恐怖とも呼ばれ、徐波睡眠から部分的に目が覚める症状です。通常、叫び声を上げたり、手足を振ったりするなど、極度のストレスの兆候が伴います。おそらく覚えていないかもしれませんが、壊れたランプや心配しているルームメイトが何が起こったのかを知る手がかりになるかもしれません。
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悪夢と夜驚症
悪夢と夜驚症の主な違いを簡単に説明します。
| 悪夢 | 夜驚症 | |
| 一般 | タイミング: 通常、夜の最後の 3 分の 1 です。睡眠相: レム相。一般的な原因: > ストレスとトラウマ。覚醒: 通常、意識が明晰な状態で自分で目覚めます。活動: うめき声を上げたり、ぶつぶつ言ったりすることがあります。 | < Strong>タイミング: 通常、夜の最初の 3 分の 1 です。睡眠相: ノンレム相、通常は徐波睡眠中です。一般的な原因: 脳波の中断睡眠中。覚醒: 通常、目覚めるのが困難で、数分間混乱する可能性があります。活動: 体をバタバタさせたり、悲鳴を上げたり、ベッドから飛び降りたりすることがあります。 |
| 成人の場合 | 有病率: 事実上すべての成人が生涯に悪夢を見たことがあります。 35 頃- 成人の 45% は月に少なくとも 1 回摂取しています。ピーク: 年齢が上がるにつれて頻度が高くなります。内容: 簡単に覚えられます。共通のテーマには、失敗、無力感、対人対立などが含まれます。 | 有病率: 1～2% は成人期のある時点で夜驚症を経験しています。ピーク: より一般的な 25 歳未満。内容: 覚えるのが難しい。大人の中には、焦ったりパニックを感じたりしたことを漠然と覚えている人もいるかもしれませんが、それ以上はありません。 |
| 子供の場合 | 有病率: 75%子供は少なくとも 1 回は悪夢を見ています。ピーク: 悪夢は通常、3 歳およびピーク 6 歳から 10 歳まで。内容: 簡単に覚えられます。一般的なテーマには、転ぶ、追いかけられる、邪悪な存在を感じるなどが含まれます。 | 蔓延: 13 歳以下の子供の 56% は、ある時点で夜驚症を経験したことがあります。ピーク: 夜驚症は 18 か月で、 年齢とともに有病率は減少します。内容: 覚えるのはほぼ不可能です。 |
内容悪夢の原因?
悪夢の原因には、次のようないくつかの要因が考えられます。
ストレスとトラウマ
悪夢とは、外界からのストレスやトラウマによって汚染された夢です。一般的な理論では、悪夢は危険に対する脳の反応をリハーサルするためのものであると示唆されています。
あなたの悪夢は脅威を正確に反映していない可能性があります。代わりに、簡略化された記号表現が提供されます。古い友人と離れることを心配している場合、洪水が文字通りあなたをコミュニティから押し流してしまう夢を見るかもしれません。
悪夢は通常、トラウマの後に起こります。 約半分 心的外傷後ストレス障害 (PTSD) の治療を求めている人の中には、繰り返される悪夢があります。これらの繰り返しの夢は、PTSDの原因となったトラウマを再体験することを強います。それらは非常に不安になる傾向があり、睡眠能力を妨げる可能性があります。
幼少期の経験
ストレス加速仮説によると、脳の多くは 3 歳半まではまだ構築途中です。何か悪いことが起こった場合、脳は恐怖反応の発達を急ぐ可能性があります。大人になると、睡眠中に脳がネガティブな感情を制御する効率が低下し、悪夢に見られやすくなる可能性があります。
その経験が虐待を伴うものである必要はありません。強いストレス反応を引き起こすほど不快なものであればよいのです。たとえば、頑固なおむつかぶれは大人にとっては大したことではないように思えるかもしれませんが、初めて痛みを経験する乳児や幼児にとっては、それはそれでトラウマになる可能性があります。
薬
特定の薬は悪夢を見る可能性を高める可能性があります。これらには以下が含まれます:
夜驚症の原因は何ですか?
夜驚症通常、深く眠っているときに起こります。脳内の電気活動の波が通常よりも大きくて遅いため、この期間は徐波睡眠と呼ばれます。
夜驚症が頻繁に起こる人は、睡眠のこの段階で脳波が一致しない傾向があります。脳波が衝突すると、半覚醒状態になることがあります。身体はゼロから 100 まで変化し、心臓が高鳴り、筋肉が緊張します。しかし、あなたの意識はおそらく「オフライン」で、何が起こっているのか気づいていません。
いくつかの要因が夜驚症を起こしやすくする可能性があります。
どれくらい一般的ですか?
悪夢は夜驚症よりもはるかに一般的です。どちらも成人期よりも小児期に多く発生します。
悪夢
75 パーセントの子供たちが、少なくとも 1 回は悪夢を見たことがあると答えています。 幼稚園児を対象とした 2016 年の調査 は、多くの親が思っているよりも、子どもの悪夢は頻繁に起こり、より苦痛を感じていることを示唆しています。
悪夢は 3 歳頃から始まることがありますが、通常は 10 歳を過ぎるとあまり見られなくなります。
大人が悪夢を報告する頻度は子供よりも低いですが、頻繁に見る人もいます。 35 の間成人の 45% は少なくとも月に 1 回悪夢を見ますが、成人の 2 ～ 6 パーセントは、少なくとも週に 1 回悪夢を見ます。
4 あたり成人のパーセントは、非常に鮮明で腹立たしい悪夢を伴う悪夢障害を抱えて暮らしています。その他の症状には次のものがあります。
夜驚症
夜驚症は、幼児期に最もよく起こりますが、その有病率は年齢とともに急速に減少します。
2015 年のカナダの研究 は、生後 18 か月から 13 歳までの 1,940 人の子供を追跡調査しました。著者らは、参加者の 56% がある時点で夜驚症を経験したと報告したことを発見しました。
13 歳を過ぎると、新たに夜驚症を発症する可能性はほとんどありません。 5. 調査対象となった子どものうち、5 歳以降に初めて夜驚症を経験したのは 16.5 パーセントのみでした。夜驚症を経験した年長の子どものほとんどは、幼児期に夜驚症の既往歴がありました。
成人になるまでに、<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016090/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">1 ～ 2 パーセントの人が夜驚症を患っています。それでも、最も一般的なのは 25 歳未満です。
研究では、夜驚症の成人は不安症やうつ病の既往歴がある可能性が高いことが示唆されています。ただし、これらの条件が夜驚症の一因となるのか、それともその逆なのかは不明です。メンタルヘルスの症状は睡眠を完全に妨げる可能性がありますが、睡眠不足もメンタルヘルスを悪化させる可能性があります。
違いを認識する方法
悪夢や夜驚症は、多くの場合、他の眠気の現象に似ています。それらを見分ける方法は次のとおりです。
悪夢と悪い夢
悪夢は危険を感じさせる傾向がありますが、悪い夢は通常、ただ不快なだけです。目が覚めるほど怖い夢は、おそらく悪夢です。ほとんどの悪い夢は寝ていても大丈夫なので、朝になるとはっきりと覚えていない可能性があります。
悪夢と夜驚症
ほとんどの悪夢は睡眠のレム段階、つまり夜中に眠っている場合は早朝に起こります。あなたは覚醒して夢をはっきりと思い出すことができるでしょう。
夜驚症は通常、深い睡眠中または深夜に起こります。持続時間は 30 秒から 5 分までで、その後はベッドに戻ってもかまいません。おそらく朝には覚えていないでしょう。
もちろん、あなたが他の誰かと同じ部屋で寝ている場合、その人はあなたの夜驚症を覚えているかもしれません。これらは次のような症状を引き起こす可能性があるため、無視するのが難しいことがよくあります。
汗でびしょ濡れのシーツや謎に壊れた所持品も、夜驚症エピソードの手がかりとなる可能性があります。
夜驚症と夢遊病
夢遊病になると、意識せずにベッドから出たり、家の中を歩き回ったりするなどの単純な行動を行うことがあります。夜驚症と同様、夢遊病は睡眠のノンレム段階での脳波の乱れによって起こります。
夜驚症は、運動ではなく苦痛を伴うことがより一般的です。ベッドでバタバタするかもしれませんが、通常は小旅行に行くことはありません。通常、夢遊病には強い感情は伴いませんが、ベッドから離れることは重要な兆候です。
上記の 2015 年の研究によると、夢遊病は夜驚症よりも一般的ではありません。参加者のうち夢遊病のエピソードを経験したことがあるのはわずか約29パーセントで、56パーセントが夜驚症を経験しました。
睡眠障害への対処方法
悪夢と夜驚症は別の症状ですが、同じトリガーを多数共有します。以下の方法でこれらのリスクを軽減できます。
休息を改善するための 17 のヒントを見つけてください。
子供たちが対処できるよう手助けする
悪夢を見ている幼い子供には、落ち着くための助けが必要かもしれません。悪夢の後には、穏やかな安心感を与えたり、抱きしめたり、お気に入りのおもちゃを与えたりして、子供を慰めることができます。
お子様が落ち着いたら、寝室のドアとあなたの寝室のドアを開けたままにしておいてください。これにより、たとえあなたが廊下にいる場合でも、子供はあなたがすぐそばにいて近くで寝ているかのように感じることができます。この安心感により、子どもはあなたのベッドに登るのではなく、自分のベッドに留まるようになります。
夜驚症に関しては、おそらく、あなたは子どもにそれを説明することができないでしょう。おそらく目を覚ますのは難しく、震えたり叫んだりするとパニックがさらに悪化する可能性があります。一般的に、彼らが自分自身を傷つける可能性があると思わない限り、介入を避けるのが最善です。
子供たちが部屋を歩き回っている場合は、エピソードが終わるまで数分待ってからベッドに戻します。おそらく、やがて通常の睡眠に戻るでしょう。お子様がまだベッドにいるときに夜驚症を患っている場合は、子守唄や静かな安心感を与えて再び眠りに落ち着かせるようにしてください。
次の場合専門家のサポートを受けるには
悪夢や夜驚症の症状は、頻繁に発生して日常生活に支障をきたさない限り、通常は心配する必要はありません。
次のような症状がある場合は、セラピストまたは睡眠専門家のサポートが役立つ可能性があります。
悪夢の治療
悪夢の治療は、考えられる引き金を見つけ出し、感情の処理を始めるのに役立ちます。そのトリガーの周り。
たとえば、子供の悪夢が両親の離婚に関係しているとします。家族療法士は、子供が見捨てられる恐怖を認識し、それに対処できるよう支援するかもしれません。不安が和らぐと、子どもの脳は親の拒絶に対する反応の「リハーサル」をやめる可能性があります。
トラウマに関連した悪夢を繰り返す場合は、米国睡眠医学アカデミーはイメージリハーサル療法を推奨しています。この治療法では、繰り返し起こる悪夢のストーリーを思い出させます。次に、セラピストは、よりハッピーな結末を作り、心の中でそれをリハーサルするように依頼するかもしれません。理論的には、これにより夢がより楽しいものになるか、少なくともトラウマが軽減される可能性があります。
夜驚症の治療
夜驚症は毎晩ほぼ同じ時間に起こるため、幼児の場合は計画的に起床することが主な治療法となります。
たとえば、お子様が午後 10 時頃に夜驚症を患っている場合は、午後 9 時 45 分に軽く起こしてあげることができます。計画的に目覚めることで脳波が遮断され、夜驚症が始まる前に防ぐことができます。
年長の子供や大人の場合、行動療法はストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。夜驚症の治療法に関する研究はまだ限られていますが、考えられる治療法は次のとおりです。
一部の研究は、クロナゼパムの低用量投与を示唆しています（1 日あたり 0.5 mg および 1.0 mg) も夜驚症に役立つ可能性があります。しかし、この治療法を裏付ける証拠は依然として限られています。医療専門家は通常、夜驚症の際に身体を傷つける可能性がない限り、夜驚症の薬を処方しません。
結論
悪夢は、目覚めたときに簡単に思い出すことができる不快な夢ですが、夜驚症は通常は思い出せない、叫び声や体を揺さぶるエピソードです。
こうした睡眠障害は子供が経験することが多いですが、大人も経験する可能性があります。治療には、多くの場合、ストレスを軽減し、トラウマを処理し、睡眠を改善するための措置を講じることが含まれます。
時折見られる悪夢や夜驚症は、一般的には心配する必要はないことを知っておくと、少し休息が楽になるかもしれません。しかし、それでも不快に感じる可能性があることは間違いありません。あなたや愛する人が最近、つらい夜を過ごしているなら、あなたにはきっとハグしてもらう権利があります。
夢の科学: 悪夢とは何ですか?
Emily Swaim は、フリーランスのヘルス ライター兼編集者で、心理学を専門としています。彼女はケニオン大学で英語の学士号を取得し、カリフォルニア芸術大学で文学修士号を取得しています。 2021 年に、彼女はライフサイエンス編集委員会 (BELS) の認定を取得しました。彼女の作品の詳細は、GoodTherapy、Verywell、Investopedia、Vox、Insider で見つけることができます。 Twitter と LinkedIn。
投稿しました : 2024-09-30 09:08
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