Apa Nightmare utawa Night Terror? Mangkene Cara Ngomongake

Wong sing nganggo gaun malam jambon lungguh ing amben ing peteng katon susah

Bagikan ing Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

Ngipi elek minangka impen sing kuat, dene teror wengi yaiku episode nalika sampeyan mung tangi saka turu lan bisa thrash utawa njerit. Ngimpi elek luwih umum.

Nalika ngipi elek lan teror wengi bisa uga kaya sinonim, iki sejatine rong pengalaman sing beda.

Ngipi elek yaiku impen sing kuat sing bisa nyebabake teror, nesu, utawa jijik. Sampeyan biasane bisa ngelingi wong-wong mau kanthi gampang. Iki umum banget, nanging mung bisa dadi kondisi kesehatan mental yen ngganggu urip awan.

Teror wengi, uga disebut teror turu, yaiku episode nalika sampeyan tangi saka turu alon-alon. Umume ana tandha-tandha stres sing ekstrem, kayata njerit utawa ngobahake awak. Sampeyan mbokmenawa ora bakal kelingan, nanging lampu sing rusak utawa kanca sekamar sing prihatin bisa uga ngerti apa sing kedadeyan.

Wacanen kursus kacilakan babagan cara mbedakake impen elek lan teror wengi.

Nightmares vs. night terrors.

Iki ringkesan cepet babagan bedane utama antarane ngimpi elek lan teror wengi:

	Ngipi elek	Teror wengi
Umum	Wektu: Biasane ing katelu pungkasan wengi.Fase turu: Fase REM.Panyebab umum: Stress lan trauma.Wing: Biasane sampeyan bakal tangi dhewe ing kahanan sing cetha.Kegiatan: Sampeyan bisa nggresah utawa ngomel.	< kuwat>Wektu: Biasane ing kaping telu ing wayah wengi.Fase turu: Fase NREM, biasane nalika turu gelombang alon.Panyebab umum: Gangguan gelombang otak nalika turu.Wing: Sampeyan biasane bakal angel tangi lan bisa uga bingung sawetara menit.Kegiatan: Sampeyan bisa thrash, njerit, utawa metu saka amben.
Ing wong diwasa	Prevalensi: Sakbenere kabeh wong diwasa ngalami ngipi elek sajrone uripe. Sekitar 35 -45% wong diwasa duwe paling sethithik sak sasi.Puncak: Luwih umum karo umur sing luwih tuwa.Isi: Gampang dieling-eling. Tema umum kalebu kegagalan, ora duwe daya, lan konflik interpersonal.	Prevalensi: 1-2% wis ngalami teror wengi ing sawetara titik nalika diwasa.Puncak: Luwih umum sadurunge umur 25.Isi: Anggel dieling-eling. Sawetara wong diwasa bisa uga duwe pangeling-eling sing ora jelas babagan rasa kesusu utawa panik, nanging ora luwih.
Ing bocah-bocah	Prevalensi: bocah-bocah duwe paling ora siji ngipi elek.Puncak: Ngipi elek biasane muncul ing umur 3lan puncak antara umur 6-10.Isi: Gampang dieling-eling. Tema umum kalebu tiba, dioyak, utawa ngrasakake anané ala.	Prevalensi: 56% bocah-bocah umur 13 taun lan ngisor wis ngalami teror wengi.Puncak: Teror wengi muncul ing 18 sasi lan prevalensi mudhun kanthi umur. Isi: Meh ora bisa dieling-eling.

Apa nyebabake ngipi elek?

Sawetara faktor sing bisa nyebabake ngipi elek, kalebu:

Stress lan trauma

Ngipi elek iku impen sing dirusak dening stres lan trauma saka donya njaba. Teori umum nyaranake ngipi elek minangka cara otak sampeyan nglatih tanggapan sampeyan babagan bebaya.

Ngipi elek sampeyan bisa uga ora nggambarake ancaman kasebut. Nanging, iku menehi simplified, perwakilan simbolis. Yen sampeyan kuwatir yen ora adoh saka kanca lawas, sampeyan bisa uga ngimpi banjir sing bakal nyingkirake sampeyan saka komunitas sampeyan.

Ngipi elek biasane kedadeyan sawise trauma. Kira-kira setengah saka wong sing golek perawatan kanggo kelainan stres pasca trauma (PTSD) ngalami ngipi elek replikatif. Impen sing berulang iki meksa sampeyan ngalami maneh trauma sing nyebabake PTSD sampeyan. Iku cenderung banget ngganggu lan bisa nyabotase kemampuan sampeyan kanggo turu.

Pengalaman awal kanak-kanak

Miturut hipotesis akselerasi stres, akeh otak sampeyan isih dibangun sadurunge umur 3 setengah. Yen ana kedadeyan sing ala, otak sampeyan bisa cepet ngembangake respon rasa wedi sampeyan. Minangka wong diwasa, otak sampeyan bisa uga kurang efisien kanggo ngontrol emosi negatif nalika sampeyan turu, nggawe sampeyan gampang ngipi elek.

Pengalaman kasebut ora kudu nyiksa, uga. Sampeyan mung kudu cukup ora nyenengake kanggo nyebabake respon stres sing kuat. Contone, kasus ruam popok sing bandel bisa uga ora dadi masalah gedhe kanggo wong diwasa, nanging kanggo bayi utawa bocah cilik sing sepisanan ngalami nyeri, bisa dadi traumatik kanthi cara dhewe.

Obat

Obat-obatan tartamtu bisa ningkatake kemungkinan sampeyan ngalami ngipi elek. Iki kalebu:

Beta-blockers. Obat-obatan kasebut ngobati tekanan darah tinggi lan denyut jantung sing ora teratur.

Agonis dopamin. Obat-obatan kasebut nambani macem-macem kahanan kanthi niru tumindak dopamin ing otak sampeyan.

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Antidepresan umum iki bisa mbantu nyuda gejala depresi lan kuatir.

Apa sing nyebabake teror wengi?

Teror wengi biasane kedadeyan nalika sampeyan lagi turu. Wektu iki diarani turu gelombang alon amarga gelombang aktivitas listrik ing otak luwih gedhe lan luwih alon tinimbang biasane.

Wong sing kerep wedi wengi cenderung duwe gelombang otak sing ora cocog nalika fase turu iki. Nalika gelombang otak clash, padha bisa uncalan sampeyan menyang negara setengah tangi. Awak bisa pindhah saka nol nganti 100, nggawe balapan jantung lan otot tegang. Nanging awake dhewe sing sadar bakal dadi "offline" lan ora ngerti apa sing kedadeyan.

Saperangan faktor bisa nyebabake sampeyan ngalami teror ing wayah wengi:

Genetika. Alel HLA-DQB1*05:01 luwih kerep katon ing wong sing wedi turu.

Riwayat kulawarga. Yen sampeyan duwe teror wengi, ana 96 persen kasempatan anggota kulawarga ngalami masalah sing padha. Bisa uga ana rasa wedi ing wayah wengi, mlaku-mlaku, utawa loro-lorone.

Gangguan turu. Sindrom sikil sing gelisah, apnea ngaso, utawa mriyang bisa ngganggu turu sing jero lan ngilangi ombak otak- kilter.

Obat. Obat-obatan kaya lithium lan sodium oxybate (Xyrem) bisa nggawe turu luwih jero lan nggawe episode teror wengi luwih kerep.

Sepira umume?

Ngipi elek luwih umum tinimbang teror wengi. Loro-lorone luwih umum nalika kanak-kanak tinimbang diwasa.

Ngimpi elek

Sebanyak 75 persen lare-lare kandha yen paling ora mung siji ngipi elek. Sinau 2016 babagan taman kanak-kanak nyaranake yen ngimpi elek bocah-bocah kedadeyan luwih kerep, lan ngrasakake rasa susah, tinimbang sing dirasakake dening wong tuwa.

Ngipi elek bisa diwiwiti watara umur 3, nanging biasane dadi kurang umum sawise umur 10.

Wong diwasa nglaporake ngipi elek luwih jarang tinimbang bocah-bocah, nanging sawetara wong asring ngalami. Antarane 35 lan 45 persen wong diwasa ngalami ngipi elek paling sethithik sapisan sasi, dene 2 nganti 6 persen wong diwasa ngalami ngipi elek paling ora sepisan seminggu.

Sekitar 4 persen wong diwasaurip kanthi gangguan ngipi elek, sawijining kondisi sing nyebabake ngipi elek sing jelas lan ngganggu. Gejala liyane kalebu:

pikiran intrusif babagan ngipi elek

kuatir sing tetep nganti jam tangi

kelelahan awan amarga gangguan turu

wegah turu amerga wedi ngalami ngipi elek liyane

Teror wengi

Teror wengi biasane kedadeyan ing bocah cilik, nanging prevalensi kasebut mudhun kanthi cepet kanthi umur.

A Sinau Kanada 2015 nyusul 1.940 bocah saka umur 18 sasi nganti umur 13 taun. Penulis nemokake yen 56 persen peserta dilaporake ngalami teror wengi ing sawetara titik.

Ing 18 sasi, 34,4 persen bocah ngalami teror wengi.

Nalika umur 5 taun, mung 13,4 persen bocah sing ngalami teror wengi.

Ing umur 13, mung 5,3 persen bocah sing terus ngalami teror wengi.

Sampeyan ora mungkin ngalami kasus teror wengi sing anyar sawise umure. 5. Ing antarane bocah-bocah sing disurvei, mung 16,5 persen sing ngalami teror wengi pisanan sawise umur 5. Umume bocah-bocah sing luwih tuwa sing ngalami teror wengi duwe riwayat kasebut nalika bocah cilik.

Miturut diwasa, mung 1 nganti 2 persen wong ngalami teror wengi. Malah banjur, sing paling umum sadurunge umur 25.

Riset nyaranake wong diwasa kanthi teror wengi luwih cenderung duwe riwayat kuatir lan depresi. Ora jelas, manawa kahanan kasebut nyebabake teror wengi, utawa kosok balene. Nalika gejala kesehatan mental pancen bisa ngganggu turu, kurang turu uga bisa ngrusak kesehatan mental.

Carane ngenali dheweke

Ngipi elek lan teror wengi kerep padha karo fenomena ngantuk liyane. Mangkene carane mbedakake kabeh.

Ngipi elek lawan impen sing ala

Ngipi elek cenderung nuwuhake rasa bebaya, dene impen sing ala biasane mung ora nyenengake. Ngimpi sing cukup wedi kanggo tangi sampeyan bisa uga ngipi elek. Sampeyan bisa turu liwat impen sing paling ala, sing tegese sampeyan ora ngelingi kanthi jelas ing wayah esuk.

Ngipi elek lawan teror wengi

Akeh ngipi elek kedadeyan sajrone fase REM turu - ing wayah esuk, yen sampeyan turu ing wayah wengi. Sampeyan bisa uga bakal tangi kanthi waspada lan bisa ngelingi impen kasebut kanthi jelas.

Terror wengi biasane kedadeyan nalika turu jero, utawa ing wayah wengi. Bisa tahan saka 30 detik nganti 5 menit, sawise sampeyan bisa turu maneh. Sampeyan mbokmenawa ora bakal ngelingi dheweke ing wayah esuk.

Mesthi, yen sampeyan turu ing kamar sing padha karo wong liya, dheweke bisa uga bakal ngelingi teror wengi sampeyan. Asring angel digatekake amarga bisa nyebabake:

jerit utawa nangis

gegeran utawa gemeter

denyut jantung sing cepet

otot tegang

kringet akeh

Sprei sing dibasahi kringet utawa barang-barang sing rusak kanthi misterius uga bisa menehi sawetara pitunjuk babagan episode teror wengi.

Wengi teror lawan sleepwalking

Nalika mlaku-mlaku turu, sampeyan bisa nindakake tumindak sing prasaja, kayata ninggalake amben lan mlaku-mlaku ing omah, tanpa disadari. Kaya teror wengi, sleepwalking asale saka gangguan gelombang otak sajrone fase turu NREM.

Teror wengi luwih umum nyebabake kacilakan, dudu gerakan. Sampeyan bisa uga flail ing amben, nanging sampeyan umume ora pindhah kanggo jaunt. Sleepwalking biasane ora mbutuhake emosi sing kuat, lan ninggalake amben minangka tandha utama.

Miturut studi 2015 sing kasebut ing ndhuwur, sleepwalking kurang umum tinimbang teror wengi. Mung sekitar 29 persen peserta sing nate ngalami episode sleepwalking, dene 56 persen ngalami teror wengi.

Carane nangani gangguan turu

Sanajan ngipi elek lan teror wengi iku kahanan sing beda, nuduhake akeh pemicu padha. Sampeyan bisa ngedhunake risiko ngalami iki kanthi:

nggawe langkah-langkah kanggo ngedhunake tingkat stres awan

matetesi alkohol lan obat-obatan rekreasi liyane sadurunge turu

nindakake karesikan turu kanthi njaga kamar turu supaya peteng lan sepi

turu cukup saben wengi

Temokake 17 tips kanggo nambah istirahat sampeyan.

Mbiyantu bocah-bocah supaya bisa ngatasi

Bocah cilik sing ngalami ngipi elek bisa uga butuh bantuan kanggo tenang. Sampeyan bisa nyenengake anak sawise ngipi elek kanthi jaminan sing tenang, sawetara cuddles, utawa dolanan sing ditresnani.

Yen anakmu wis mapan, coba aja ninggalake lawang kamar turu lan kamar turu mbukak. Iki bisa mbantu anak sampeyan rumangsa yen sampeyan kasedhiya lan turu ing cedhak, sanajan sampeyan lagi mudhun ing aula. Rasa aman iki bisa nyengkuyung anak sampeyan tetep ing ambene dhewe tinimbang munggah menyang kamar sampeyan.

Yen ana teror ing wayah wengi, mesthine sampeyan ora bakal bisa ngomong karo anak sampeyan. Dheweke bakal angel tangi, lan goyang utawa bengok-bengok bisa nambah gupuh. Umume paling apik kanggo ngindhari campur tangan kajaba sampeyan percaya yen dheweke bisa cilaka awake dhewe.

Yen lagi mlaku-mlaku ngubengi kamar, enteni sawetara menit nganti episode rampung banjur tuntun bali menyang amben. Luwih saka kamungkinan, dheweke bakal bali menyang turu biasa sadurunge suwe. Yen anak sampeyan ngalami teror ing wayah wengi nalika isih turu, coba antengake dheweke turu maneh kanthi ngenyek utawa nglipur.

Nalika kanggo njaluk dhukungan profesional

Episode ngipi elek lan teror wengi biasane ora nyebabake kuwatir kajaba kedadeyan kasebut kerep kelakon lan ngganggu urip saben dinane.

Dhukungan saka ahli terapi utawa spesialis turu bisa uga duwe manfaat yen sampeyan ngalami:

Kurang turu. Kanggo wong diwasa, iki bisa nyebabake gejala kaya moodiness lan memori sing kurang. Bocah-bocah bisa uga gampang tantrum.

Wegah turu. Wong diwasa bisa ngalami insomnia utawa ora bisa turu, dene bocah-bocah bisa uga ora gelem turu.

Stress sing ndasari. Rasa kuwatir saka jagad tangi sampeyan bisa nyebar. menyang turu. Ngimpi elek bocah asring fokus ing ancaman fisik kaya tiba. Ngimpi elek wong diwasa cenderung fokus ing masalah interpersonal sing luwih abstrak.

Cedera. Nalika teror ing wayah wengi, wong diwasa bisa nyerang wong liya, ngrusak barang-barang sing ana ing cedhake, utawa malah mlayu menyang tembok lan perabotan. Bocah-bocah cilik bisa nyebul awake dhewe ing crib utawa tiba saka amben.

Pengobatan kanggo ngipi elek

Terapi kanggo ngipi elek bisa mbantu sampeyan ngilangi kemungkinan pemicu lan miwiti ngolah emosi. watara pemicu sing.

Contone, ngipi elek anak ana hubungane karo pegatan wong tuwane. Ahli terapi kulawarga bisa mbantu bocah kasebut ngenali lan ngatasi rasa wedi ditinggal. Sawise rasa kuwatir ilang, otak bakal mandheg "nglatih" tanggapane marang penolakan wong tuwa.

Kanggo ngipi elek sing bola-bali, trauma, American Academy of Sleep Medicine nyaranake terapi latihan gambar. Pangobatan iki wis sampeyan kelingan alur crita ngipi elek ambalan Panjenengan. Ahli terapi bisa uga njaluk sampeyan nggawe pungkasan sing luwih bahagia lan latihan ing pikiran sampeyan. Ing teori, iki bisa nggawe impen sampeyan luwih nyenengake, utawa paling ora traumatis.

Nambani teror wengi

Kebangkitan sing dijadwalake asring dadi perawatan kanggo bocah cilik amarga teror wengi kedadeyan kira-kira ing wektu sing padha saben wengi.

Yen anak sampeyan ngalami teror wengi watara jam 10, umpamane, sampeyan bisa tangi sedhela jam 21:45. Awakening sing dijadwalake bisa ngganggu ombak otak lan nyegah teror wengi sadurunge diwiwiti.

Kanggo bocah sing luwih tuwa lan wong diwasa, terapi prilaku asring bisa mbantu nyuda stres lan nambah turu. Sanajan riset babagan terapi kanggo teror wengi tetep winates, perawatan potensial kalebu:

psikoterapi

terapi relaksasi

hipnosis

Sawetara panliten nyaranake dosis clonazepam sing sithik (antarane 0,5 lan 1,0 mg dina) uga bisa mbantu karo teror wengi. Nanging, bukti sing ndhukung perawatan iki tetep winates. Profesional kesehatan umume ora menehi resep obat kanggo teror ing wayah wengi kajaba ana kemungkinan sampeyan bisa nandhang lara fisik sajrone wektu kasebut.

Intine

Ngipi elek yaiku impen sing ngganggu sing bisa gampang dielingi nalika tangi, dene medeni wengi yaiku episode njerit lan nggegirisi sing biasane ora bakal sampeyan kelingan.

Nalika bocah-bocah luwih kerep ngalami gangguan turu, wong diwasa uga bisa ngalami gangguan turu. Perawatan asring kalebu nyuda stres, ngolah trauma, lan njupuk langkah kanggo nambah turu.

Muga-muga sampeyan bisa ngaso luwih gampang kanggo ngerti yen ngimpi elek utawa teror wengi sing umume ora kuwatir. Nanging tanpa mangu, dheweke isih bisa ngrasakake rasa ora nyenengake. Yen sampeyan utawa wong sing ditresnani akhir-akhir iki ngalami wengi sing angel, sampeyan mesthi duwe hak kanggo ngrangkul.

Science of Dreams: What are Nightmares?

Emily Swaim minangka panulis lan editor kesehatan freelance sing duwe spesialisasi ing psikologi. Dheweke duwe gelar BA ing Inggris saka Kenyon College lan MFA nulis saka California College of the Arts. Ing taun 2021, dheweke nampa sertifikasi Dewan Editor ing Ilmu Urip (BELS). Sampeyan bisa nemokake luwih akeh karyane ing GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox, lan Insider. Temokake dheweke ing Twitter lan LinkedIn.

Dikirim : 2024-09-30 09:08

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.