악몽인가, 야간 테러인가? 구별하는 방법은 다음과 같습니다.

분홍색 잠옷을 입은 사람이 어두운 표정으로 침대에 앉아 고민하고 있습니다.

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악몽은 강렬한 꿈인 반면, 야간 공포는 잠에서 부분적으로만 깨어 몸부림치거나 비명을 지르는 에피소드입니다. 악몽은 더 흔합니다.

악몽과 야경증은 동의어처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 서로 다른 두 가지 경험입니다.

악몽은 공포, 분노 또는 혐오감을 불러일으킬 수 있는 강렬한 꿈입니다. 일반적으로 쉽게 기억할 수 있습니다. 매우 흔하지만 낮 생활을 방해하는 경우에만 정신 건강 상태로 간주됩니다.

수면 공포라고도 불리는 야간 공포는 서파수면에서 부분적으로 깨어나는 에피소드입니다. 일반적으로 비명을 지르거나 팔다리를 흔드는 등 극심한 스트레스의 징후가 나타납니다. 아마도 기억나지 않을 수도 있지만, 깨진 램프나 걱정하는 룸메이트가 무슨 일이 일어났는지 단서가 될 수도 있습니다.

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악몽과 야경증

악몽과 야경증의 주요 차이점을 간략히 분석해 보겠습니다.

	악몽	야경
일반	타이밍: 일반적으로 밤의 마지막 3분의 1에.수면 단계: REM 단계.일반적인 원인: 스트레스와 트라우마.깨어남: 일반적으로 명쾌한 상태로 스스로 깨어납니다.활동: 신음하거나 중얼거릴 수 있습니다.	< Strong>타이밍: 일반적으로 밤의 1/3에 있습니다.수면 단계: NREM 단계, 일반적으로 서파수면 중.일반적인 원인: 뇌파 교란 깨어남: 일반적으로 잠에서 깨기가 어렵고 몇 분 동안 혼란스러울 수 있습니다.활동: 몸부림치거나 비명을 지르거나 침대에서 뛰쳐나올 수도 있습니다.
성인의 경우	유병률: 거의 모든 성인이 일생 동안 악몽을 꾼 적이 있습니다. 35경 -성인의 45%는 한 달에 한 번 이상 경험합니다.최고: 나이가 들수록 더 흔합니다.내용: 쉽게 기억됩니다. 일반적인 주제에는 실패, 무력감, 대인관계 갈등이 포함됩니다.	유병률: 1-2%는 성인기 중 어느 시점에 야간 공포증을 경험했습니다.최고: 더 흔함 25세 이전.< Strong>콘텐츠: 기억하기 어렵습니다. 일부 성인은 서두르거나 당황한 느낌을 막연하게 기억할 수 있지만 더 이상은 그렇지 않습니다.
어린이의 경우	발병률: 75% 아이들은 적어도 한 번은 악몽을 꿨습니다.최고점: 악몽은 일반적으로 3세및 정점 6~10세.내용: 쉽게 기억됩니다. 일반적인 주제에는 추락, 추격, 악의 존재 감지 등이 포함됩니다.	유병률: 56%의 13세 이하 어린이 중 어느 시점에 야간 공포증을 경험한 적이 있습니다.최고: 18개월이며 나이가 들수록 유병률은 감소합니다. 내용: 기억하기 거의 불가능합니다.

뭐 악몽을 꾸게 되나요?

다음을 포함한 여러 가지 요인이 악몽에 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스 및 트라우마

악몽은 외부 세계의 스트레스와 트라우마로 오염된 꿈입니다. 일반적인 이론에 따르면 악몽은 위험에 대한 반응을 두뇌가 연습하는 방식입니다.

당신의 악몽은 위협을 정확하게 반영하지 못할 수도 있습니다. 대신 단순화된 상징적 표현을 제공합니다. 오랜 친구와 멀어지는 것이 걱정된다면 말 그대로 홍수로 인해 지역 사회가 휩쓸려 가는 꿈을 꿀 수도 있습니다.

악몽은 외상 후에 흔히 발생합니다. 약 절반 외상후 스트레스 장애(PTSD) 치료를 원하는 사람들의 경우 반복적인 악몽을 꿉니다. 이러한 반복되는 꿈은 PTSD를 야기한 트라우마를 다시 경험하게 만듭니다. 이는 매우 혼란스러운 경향이 있으며 수면 능력을 방해할 수 있습니다.

유아기 경험

스트레스 가속 가설에 따르면, 뇌의 대부분은 3세 반 이전에 건설 중인 상태로 남아 있습니다. 당신에게 나쁜 일이 일어나면 당신의 두뇌는 두려움 반응의 발달을 서두르게 될 수 있습니다. 성인이 되면 잠자는 동안 뇌의 부정적인 감정을 제어하는 능력이 떨어져 악몽을 꾸기 쉽습니다.

그러한 경험이 학대와 관련될 필요도 없습니다. 단지 강한 스트레스 반응을 일으킬 만큼 불쾌해야 합니다. 예를 들어, 고질적인 기저귀 발진은 성인에게는 별 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 처음으로 통증을 경험하는 영유아에게는 나름의 트라우마가 될 수 있습니다.

약물

특정 약물은 악몽을 꿀 가능성을 높일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

베타 차단제. 이 약들은 고혈압과 불규칙한 심장 박동을 치료합니다.

도파민 작용제. 이 약들은 뇌의 도파민 작용을 모방하여 다양한 질환을 치료합니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI). 이러한 일반적인 항우울제는 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

야간 공포의 원인은 무엇입니까?

야경 공포 일반적으로 깊은 잠에 빠졌을 때 발생합니다. 뇌의 전기 활동 파동이 평소보다 크고 느리기 때문에 이 기간을 서파수면이라고 합니다.

야간 공포증을 자주 겪는 사람들은 이 수면 단계에서 뇌파가 일치하지 않는 경향이 있습니다. 뇌파가 충돌하면 반쯤 깨어난 상태에 빠질 수 있습니다. 당신의 몸은 0에서 100까지 올라갈 수 있으며, 이로 인해 심장이 뛰고 근육이 긴장됩니다. 하지만 당신의 의식적 자아는 '오프라인' 상태에 있어 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못할 가능성이 높습니다.

야간 공포증에 걸리기 쉬운 요인은 다음과 같습니다:

유전학. HLA-DQB1*05:01 대립유전자는 수면 공포증이 있는 사람에게 더 자주 나타납니다.

가족력. 야간 공포증이 있는 경우 96%의 확률 가족 구성원이 유사한 우려를 경험합니다. 야간 공포, 몽유병 또는 둘 다를 경험할 수 있습니다.

수면 방해. 하지 불안 증후군, 수면 무호흡증 또는 발열은 깊은 잠을 방해하고 뇌파를 방해할 수 있습니다. 킬터.

약물. 리튬 및 옥시베이트나트륨(Xyrem)과 같은 약물은 수면을 깊게 하고 야간 테러를 더 자주 발생시킬 수 있습니다.

얼마나 흔한가요?

악몽은 야간 공포보다 훨씬 더 흔합니다. 둘 다 성인기보다 어린 시절에 더 널리 퍼집니다.

악몽

최대 75%의 어린이가 적어도 한 번은 악몽을 꾼 적이 있다고 말합니다. 2016년 유치원생 연구 많은 부모들이 생각하는 것보다 아이들이 악몽을 더 자주 꾸고 더 큰 괴로움을 느낀다는 사실을 암시합니다.

악몽은 3세쯤에 시작될 수 있지만 일반적으로 10세 이후에는 덜 흔해집니다.

성인은 어린이보다 악몽을 덜 자주 겪는다고 하지만 일부 사람들은 악몽을 자주 꿉니다. 35 사이 성인의 45%가 한 달에 한 번 이상 악몽을 꾸는 반면, 2~6%의 성인은 적어도 일주일에 한 번 악몽을 꿉니다.

4쯤 성인의 비율은 매우 생생하고 속상한 악몽을 수반하는 악몽 장애를 앓고 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다:

악몽에 대한 거슬리는 생각

깨어 있는 시간까지 지속되는 불안

수면 방해로 인한 주간 피로

더 많은 악몽을 꾸는 것에 대한 두려움으로 인해 잠들기를 꺼려함

야간 공포

야경 공포는 유아기에 가장 흔히 발생하지만 나이가 들수록 유병률은 급격히 감소합니다.

2015년 캐나다 연구 18개월부터 13세까지 1,940명의 어린이를 추적했습니다. 저자들은 참가자 중 56%가 어느 시점에서 야간 공포를 경험했다고 보고한 것으로 나타났습니다.

18개월이 되었을 때 어린이의 34.4%가 야간 공포를 경험했습니다.

5세가 될 때까지 야간 공포증을 앓은 어린이는 13.4%에 불과했습니다.

13세에도 계속해서 야간 공포를 경험한 어린이는 5.3%에 불과했습니다.

13세 이후에는 새로운 야간 공포 사례가 발생할 가능성이 거의 없습니다. 5. 조사 대상 어린이 중 16.5%만이 5세 이후 첫 야간 공포를 경험했습니다. 야간 공포를 경험한 대부분의 어린이는 유아기에 첫 야간 공포를 경험한 적이 있습니다.

성인이 될 때까지 1~2%의 사람들이 야간 공포증을 경험합니다. 그럼에도 불구하고 25세 이전에 가장 흔합니다.

연구에 따르면 야간 공포증이 있는 성인은 불안과 우울증의 병력이 있을 가능성이 더 높습니다. 하지만 이러한 조건이 야간 테러에 영향을 미치는지, 아니면 그 반대인지는 확실하지 않습니다. 정신 건강 증상은 수면을 완전히 방해할 수 있지만, 수면 부족은 정신 건강을 악화시킬 수도 있습니다.

인식하는 방법

악몽과 야경증은 졸음 현상과 유사한 경우가 많습니다. 이 모든 것을 구분하는 방법은 다음과 같습니다.

악몽과 나쁜 꿈

악몽은 위험감을 불러일으키는 경향이 있는 반면, 나쁜 꿈은 대개 불쾌할 뿐입니다. 당신을 놀라게 할 정도로 당신을 놀라게 하는 꿈은 악몽일 가능성이 높습니다. 대부분의 나쁜 꿈을 꾸어도 잠을 잘 수 있습니다. 즉, 아침에 그 꿈을 명확하게 기억하지 못할 수도 있습니다.

악몽 대 야간 테러

대부분의 악몽은 REM 수면 단계, 즉 밤에 잠을 잔 경우 이른 아침에 발생합니다. 당신은 깨어나서 꿈을 명확하게 기억할 수 있을 것입니다.

야경 공포는 일반적으로 깊은 잠을 자거나 밤 이른 시간에 발생합니다. 30초에서 5분 정도 지속될 수 있으며, 그 후에는 다시 잠자리에 들 수 있습니다. 아침에는 아마 기억나지 않을 것입니다.

물론 다른 사람과 같은 방에서 자면 그 사람들이 당신의 야간 공포를 기억할 수도 있습니다. 다음과 같은 증상을 유발할 수 있으므로 무시하기 어려운 경우가 많습니다.

비명을 지르거나 울음

팔다리를 경련시키거나 허약함

빠른 심장 박동

긴장된 근육

과도한 땀

땀에 흠뻑 젖은 시트나 이상하게 부서진 소지품도 야간 테러 사건에 대한 몇 가지 단서를 제공할 수 있습니다.

야경과 몽유병

몽유병을 앓으면 의식적으로 자각하지 못한 채 침대에서 일어나 집 안을 돌아다니는 등의 단순한 행동을 하게 될 수도 있습니다. 야간 공포와 마찬가지로 몽유병은 NREM 수면 단계 중 뇌파가 중단되면서 발생합니다.

야간 공포는 움직임이 아닌 고통과 관련되는 경우가 더 많습니다. 침대에서 몸부림칠 수도 있지만 일반적으로 소풍을 가지 않습니다. 몽유병은 일반적으로 강한 감정을 수반하지 않으며, 침대에서 일어나는 것이 주요 신호입니다.

위에 언급된 2015년 연구에 따르면 몽유병은 야간 공포보다 덜 흔합니다. 참가자 중 약 29%만이 몽유병을 경험한 반면, 56%는 야간 공포를 경험했습니다.

수면 방해를 처리하는 방법

악몽과 야경증은 별개의 질환이지만, 동일한 트리거를 많이 공유합니다. 다음과 같이 하면 이러한 증상이 나타날 위험을 낮출 수 있습니다.

주간 스트레스 수준을 낮추는 조치

자기 전에 알코올 및 기타 기분전환용 약물 제한

침실을 어둡고 조용하게 유지하여 좋은 수면 위생을 실천하기

매일 밤 충분한 수면을 취하기

더 나은 휴식을 위한 17가지 팁을 찾아보세요.

아이들의 대처 돕기

악몽을 겪는 어린 아이에게는 진정하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 악몽을 꾼 후에는 차분한 확신, 포옹, 사랑하는 장난감을 통해 자녀를 위로할 수 있습니다.

자녀가 자리를 잡으면 침실 문을 열어두고 침실을 열어 두는 것을 고려해보세요. 이렇게 하면 부모가 실제로 복도에 있는 경우에도 자녀가 부모가 옆에 있고 자고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이러한 안정감은 자녀가 부모의 침대에 올라가지 않고 자신의 침대에 머물도록 장려할 수 있습니다.

야간 공포에 관해서는 아마도 자녀에게 이를 통해 이야기할 수 없을 것입니다. 잠에서 깨기가 어려울 가능성이 높으며, 흔들거나 소리를 지르면 공황 상태가 악화될 수 있습니다. 일반적으로 그들이 자해할 수 있다고 생각하지 않는 한 개입하지 않는 것이 가장 좋습니다.

방을 돌아다니는 경우 에피소드가 끝날 때까지 몇 분 정도 기다린 후 다시 잠자리에 들도록 안내하세요. 아마도 그들은 머지않아 일반적인 수면 상태로 돌아올 것입니다. 자녀가 침대에 누워 있는 동안 야경증을 겪는 경우 자장가나 조용히 안심시켜 주어 자녀가 다시 잠에 들 수 있도록 달래십시오.

전문적인 지원을 받으려면

악몽과 야간 테러 에피소드는 자주 발생하여 일상 생활에 지장을 주지 않는 한 일반적으로 걱정할 이유가 되지 않습니다.

다음과 같은 경우 치료사 또는 수면 전문가의 지원이 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족. 성인의 경우 우울함이나 기억력 저하와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아이들은 짜증을 내기 쉽습니다.

수면 거부. 어른은 불면증을 겪거나 잠에 드는 것을 미룰 수 있고, 어린이는 잠자리에 들기를 완전히 거부할 수 있습니다.

기저에 있는 스트레스. 깨어 있는 세계의 불안이 넘쳐날 수 있습니다. 잠 속으로. 아이들의 악몽은 넘어지는 것과 같은 신체적 위협에 집중되는 경우가 많습니다. 성인의 악몽은 보다 추상적이고 대인관계 문제에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.

부상. 야간 공포 중에는 어른들이 다른 사람을 때리거나 근처 소지품을 손상시키거나 심지어 벽이나 가구에 부딪힐 수도 있습니다. 어린 아이들은 침대에 부딪혀 멍이 들거나 침대에서 떨어질 수 있습니다.

악몽 치료

악몽 치료는 가능한 원인을 찾아내고 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 방아쇠 주위에.

예를 들어, 자녀의 악몽이 부모의 이혼과 관련이 있다고 가정해 보겠습니다. 가족 치료사는 아이가 버림받는 것에 대한 두려움을 식별하고 극복하도록 도울 수 있습니다. 일단 불안이 완화되면 아이들의 뇌는 부모의 거부에 대한 반응 '리허설'을 중단할 가능성이 높습니다.

트라우마와 관련된 반복적인 악몽의 경우 미국수면의학회에서는 이미지 리허설 요법을 권장합니다. 이 치료를 통해 귀하는 반복되는 악몽의 줄거리를 기억하게 됩니다. 그런 다음 치료사는 더 행복한 결말을 만들고 마음속으로 연습하도록 요청할 수 있습니다. 이론적으로 이는 꿈을 더 즐겁게 만들거나 적어도 충격을 덜 줄 수 있습니다.

야간 공포증 치료

야간 공포증은 매일 밤 거의 같은 시간에 발생하기 때문에 예정된 기상은 어린 아이들에게 가장 적합한 치료법인 경우가 많습니다.

예를 들어, 자녀가 오후 10시쯤에 야간 공포증을 겪는다면 오후 9시 45분에 잠시 깨울 수 있습니다. 예정된 기상은 뇌파를 방해하고 야간 공포가 시작되기 전에 예방할 수 있습니다.

나이가 많은 어린이와 성인의 경우 행동 치료가 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 야간 공포 치료에 대한 연구는 여전히 제한적이지만 잠재적인 치료법에는 다음이 포함됩니다:

심리 치료

이완 치료

최면

일부 연구에서는 클로나제팜의 저용량(하루 0.5mg 및 1.0mg)도 야간 공포증에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 치료법을 뒷받침하는 증거는 여전히 제한적입니다. 의료 전문가들은 일반적으로 야간 공포 중에 신체적으로 다칠 가능성이 없는 한 야간 공포에 대한 약을 처방하지 않습니다.

결론

악몽은 깨어나면 쉽게 기억할 수 있는 불안한 꿈인 반면, 야간 공포는 일반적으로 기억나지 않는 비명과 몸부림의 에피소드입니다.

이러한 수면 장애는 어린이에게 더 흔히 발생하지만 성인에게도 발생할 수 있습니다. 치료에는 대개 스트레스 감소, 트라우마 처리, 수면 개선을 위한 조치가 포함됩니다.

간헐적으로 발생하는 악몽이나 야간 공포는 일반적으로 걱정할 만한 것이 아니라는 점을 아는 것이 조금 더 쉽게 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의심할 바 없이 그들은 여전히 불쾌함을 느낄 수 있다. 당신이나 사랑하는 사람이 최근 힘든 밤을 보냈다면 확실히 포옹을 받을 자격이 있습니다.

꿈의 과학: 악몽이란 무엇입니까?

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜스 건강 저술가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에 그녀는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 그녀의 더 많은 작업을 찾아볼 수 있습니다. Twitter와 LinkedIn.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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