Adakah Ia Mimpi ngeri atau Keganasan Malam? Inilah Cara Membezakan Mereka

Orang yang memakai baju tidur merah jambu duduk di atas katil dalam keadaan gelap dan kelihatan tertekan

Kongsi di Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

Mimpi ngeri ialah mimpi yang sengit manakala kengerian malam ialah episod di mana anda hanya terjaga sebahagian daripada tidur dan mungkin meronta-ronta atau menjerit. Mimpi ngeri adalah lebih biasa.

Walaupun mimpi ngeri dan ngeri malam mungkin terdengar seperti sinonim, ini sebenarnya dua pengalaman yang berbeza.

Mimpi ngeri ialah mimpi ngeri yang boleh mencetuskan ketakutan, kemarahan atau rasa jijik. Anda biasanya boleh mengingati mereka dengan mudah. Ia sangat biasa, tetapi ia hanya layak sebagai keadaan kesihatan mental jika ia mengganggu kehidupan siang hari anda.

Kengerian malam, juga dipanggil ketakutan tidur, ialah episod di mana anda terjaga sebahagian daripada tidur gelombang perlahan. Mereka biasanya melibatkan tanda-tanda tekanan yang melampau, seperti menjerit atau melambai anggota badan anda. Anda mungkin tidak akan mengingatinya, tetapi lampu yang rosak atau rakan sebilik yang prihatin mungkin memberi petunjuk kepada anda tentang apa yang berlaku.

Baca terus untuk kursus kemalangan tentang cara membezakan mimpi buruk dan ketakutan malam.

Mimpi ngeri vs. ngeri malam

Berikut ialah pecahan pantas perbezaan utama antara mimpi ngeri dan ketakutan malam:

	Mimpi ngeri	Kengerian malam
Secara umum	Masa: Biasanya pada sepertiga malam terakhir.Fasa tidur: Fasa REM.Punca biasa: Tekanan dan trauma.Bangun: Anda biasanya akan bangun sendiri dalam keadaan terang.Aktiviti: Anda mungkin mengerang atau menggumam.	< kuat>Masa: Biasanya pada sepertiga pertama malam.Fasa tidur: Fasa NREM, biasanya semasa tidur gelombang perlahan.Punca biasa: Gangguan gelombang otak semasa tidur.Bangun: Anda biasanya sukar untuk bangun dan mungkin keliru selama beberapa minit.Aktiviti: Anda mungkin meronta-ronta, menjerit atau lari dari katil.
Pada orang dewasa	Kelaziman: Hampir semua orang dewasa mengalami mimpi ngeri sepanjang hayat mereka. Sekitar 35 -45% orang dewasa mempunyai sekurang-kurangnya sebulan.Puncak: Lebih biasa dengan usia yang semakin meningkat.Kandungan: Mudah diingati. Tema biasa termasuk kegagalan, ketidakberdayaan dan konflik interpersonal.	Kelaziman: 1-2% pernah mengalami ketakutan malam pada satu ketika semasa dewasa.Puncak: Lebih biasa sebelum umur 25 tahun.< kuat>Kandungan: Sukar untuk diingati. Sesetengah orang dewasa mungkin mempunyai ingatan yang samar-samar tentang perasaan tergesa-gesa atau panik, tetapi tidak lebih.
Pada kanak-kanak	Kelaziman: kanak-kanak telah mengalami sekurang-kurangnya satu mimpi ngeri.Puncak: Mimpi buruk biasanya muncul di umur 3dan puncak antara umur 6-10.Kandungan: Mudah diingati. Tema biasa termasuk terjatuh, dikejar atau merasakan kehadiran jahat.	Kelaziman: 56% kanak-kanak berumur 13 tahun ke bawah pernah mengalami ketakutan malam pada satu ketika.Puncak: Kengerian malam muncul di 18 bulan dan kelaziman berkurangan dengan usia. Kandungan: Hampir mustahil untuk diingat.

Apakah menyebabkan mimpi ngeri?

Beberapa faktor boleh menyumbang kepada mimpi buruk, termasuk:

Tekanan dan trauma

Mimpi ngeri ialah mimpi yang dicemari oleh tekanan dan trauma dari dunia luar. Teori biasa mencadangkan mimpi ngeri adalah cara otak anda melatih tindak balas anda terhadap bahaya.

Mimpi ngeri anda mungkin tidak menggambarkan ancaman dengan tepat. Sebaliknya, ia menyediakan perwakilan simbolik yang dipermudahkan. Jika anda bimbang untuk menjauhkan diri daripada rakan lama, anda mungkin bermimpi tentang banjir yang benar-benar menghanyutkan anda daripada komuniti anda.

Mimpi ngeri biasanya berlaku selepas trauma. Kira-kira separuh orang yang mendapatkan rawatan untuk gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) mengalami mimpi buruk yang berulang. Mimpi berulang ini memaksa anda untuk mengalami semula trauma yang menyebabkan PTSD anda. Mereka cenderung sangat mengganggu dan mungkin mensabotaj keupayaan anda untuk tidur.

Pengalaman awal kanak-kanak

Menurut hipotesis pecutan tekanan, kebanyakan otak anda masih dalam pembinaan sebelum umur 3 setengah tahun. Jika sesuatu yang buruk berlaku kepada anda, otak anda mungkin mempercepatkan perkembangan tindak balas ketakutan anda. Sebagai orang dewasa, otak anda mungkin kurang cekap mengawal emosi negatif semasa anda tidur, menyebabkan anda terdedah kepada mimpi ngeri.

Pengalaman itu juga tidak perlu melibatkan penderaan. Ia hanya perlu cukup tidak menyenangkan untuk menyebabkan tindak balas tekanan yang kuat. Sebagai contoh, kes ruam lampin yang degil mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar bagi orang dewasa, tetapi bagi bayi atau kanak-kanak kecil yang pertama kali mengalami kesakitan, ia boleh menjadi trauma dengan caranya sendiri.

Ubat

Ubat-ubatan tertentu boleh meningkatkan peluang anda mengalami mimpi buruk. Ini termasuk:

Penyekat beta. Ubat-ubatan ini merawat tekanan darah tinggi dan degupan jantung yang tidak teratur.

Agonis dopamin. Ubat-ubatan ini merawat pelbagai keadaan dengan meniru tindakan dopamin dalam otak anda.

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Antidepresan biasa ini boleh membantu melegakan gejala kemurungan dan kebimbangan.

Apakah yang menyebabkan ketakutan malam?

Kengerian malam biasanya berlaku apabila anda sedang tidur nyenyak. Tempoh ini dipanggil tidur gelombang perlahan kerana gelombang aktiviti elektrik dalam otak anda lebih besar dan lebih perlahan daripada biasa.

Orang yang sering ketakutan malam cenderung mempunyai gelombang otak yang tidak sepadan semasa fasa tidur ini. Apabila gelombang otak bertembung, mereka mungkin melemparkan anda ke dalam keadaan separuh terjaga. Badan anda boleh pergi dari sifar hingga 100, menjadikan jantung anda berdegup kencang dan otot anda tegang. Tetapi diri anda yang sedar kemungkinan besar akan "luar talian" dan tidak menyedari perkara yang sedang berlaku.

Beberapa faktor boleh menyebabkan anda terdedah kepada ketakutan malam:

Genetik. Alel HLA-DQB1*05:01 lebih kerap muncul pada orang yang mengalami ketakutan tidur.

Sejarah keluarga. Jika anda mengalami ketakutan malam, terdapat 96 peratus peluang ahli keluarga mengalami kebimbangan yang sama. Mereka mungkin mengalami ketakutan malam, sering berjalan sambil tidur, atau kedua-duanya.

Gangguan tidur. Sindrom kaki resah, apnea tidur atau demam boleh mengganggu tidur nyenyak dan menyebabkan gelombang otak anda hilang- kilter.

Ubat. Dadah seperti litium dan sodium oxybate (Xyrem) boleh memperdalam tidur anda dan menjadikan episod ngeri malam lebih kerap.

Sejauh manakah ianya biasa?

Mimpi ngeri adalah lebih biasa daripada ketakutan malam. Kedua-duanya lebih lazim pada zaman kanak-kanak berbanding dewasa.

Mimpi ngeri

Sebanyak 75 peratus kanak-kanak mengatakan bahawa mereka telah mengalami sekurang-kurangnya satu mimpi ngeri. Kajian 2016 tentang tadika mencadangkan mimpi ngeri kanak-kanak berlaku lebih kerap dan berasa lebih menyedihkan, daripada yang disedari ramai ibu bapa.

Mimpi ngeri boleh bermula sekitar umur 3 tahun, tetapi ia biasanya menjadi kurang biasa selepas umur 10 tahun.

Orang dewasa melaporkan mimpi buruk kurang kerap berbanding kanak-kanak, tetapi sesetengah orang sering mengalaminya. Antara 35 dan 45 peratus orang dewasa mengalami mimpi buruk sekurang-kurangnya sekali sebulan, manakala 2 hingga 6 peratus orang dewasa mengalami mimpi ngeri sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Sekitar 4 peratus orang dewasa hidup dengan gangguan mimpi ngeri, keadaan yang melibatkan mimpi ngeri yang sangat jelas dan menjengkelkan. Gejala lain termasuk:

fikiran mengganggu tentang mimpi buruk

kebimbangan yang berterusan sehingga waktu terjaga

keletihan siang hari akibat tidur yang terganggu

keengganan untuk tidur kerana bimbang akan mengalami lebih banyak mimpi ngeri

Keganasan malam

Keganasan malam paling kerap berlaku pada zaman kanak-kanak awal, tetapi kelazimannya menurun dengan cepat mengikut usia.

A Kajian Kanada 2015 mengikuti 1,940 kanak-kanak dari umur 18 bulan hingga umur 13 tahun. Penulis mendapati bahawa 56 peratus peserta melaporkan mengalami ketakutan malam pada satu ketika.

Pada 18 bulan, 34.4 peratus daripada kanak-kanak mengalami ketakutan malam.

Pada usia 5 tahun, hanya 13.4 peratus kanak-kanak mengalami ketakutan malam.

Pada usia 13 tahun, hanya 5.3 peratus kanak-kanak terus mengalami ketakutan malam.

Anda tidak mungkin mengalami kes baru ketakutan malam selepas umur 5. Di kalangan kanak-kanak yang dikaji, hanya 16.5 peratus mengalami keganasan malam pertama selepas umur 5 tahun. Kebanyakan kanak-kanak yang lebih tua yang mengalami keganasan malam mempunyai sejarah mereka di awal kanak-kanak.

Menjelang dewasa, hanya 1 hingga 2 peratus orang mengalami ketakutan malam. Walaupun begitu, ia adalah yang paling biasa sebelum umur 25 tahun.

Penyelidikan mencadangkan orang dewasa yang mengalami ketakutan malam lebih berkemungkinan mempunyai sejarah kebimbangan dan kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada keadaan ini menyumbang kepada ketakutan malam, atau sebaliknya. Walaupun gejala kesihatan mental boleh mengganggu tidur anda, tidur yang kurang baik juga boleh memburukkan kesihatan mental.

Cara mengenalinya

Mimpi ngeri dan ketakutan malam selalunya menyerupai fenomena waktu mengantuk yang lain. Begini cara membezakannya.

Mimpi ngeri lwn. mimpi buruk

Mimpi ngeri cenderung untuk menimbulkan rasa bahaya, manakala mimpi buruk biasanya tidak menyenangkan. Mimpi yang cukup menakutkan anda untuk membangunkan anda mungkin mimpi ngeri. Anda boleh tidur melalui kebanyakan mimpi buruk, yang bermakna anda mungkin tidak mengingatinya dengan jelas pada waktu pagi.

Mimpi ngeri vs. keganasan malam

Kebanyakan mimpi ngeri berlaku semasa fasa tidur REM — awal pagi, jika anda tidur pada waktu malam. Anda mungkin akan bangun dalam keadaan berjaga-jaga dan dapat mengingati mimpi itu dengan jelas.

Kengerian malam biasanya berlaku semasa tidur nyenyak, atau awal malam. Ia boleh bertahan dari 30 saat hingga 5 minit, selepas itu anda boleh tidur semula. Anda mungkin tidak akan mengingatinya pada waktu pagi.

Sudah tentu, jika anda tidur dalam bilik yang sama dengan orang lain, mereka mungkin mengingati ketakutan malam anda. Ia selalunya sukar untuk diabaikan kerana ia boleh menyebabkan:

menjerit atau menangis

tersentak atau menggelepar anggota badan

degupan jantung yang laju

otot tegang

berpeluh lebat

Cadar yang dibasahi peluh atau barang-barang yang pecah secara misteri juga mungkin menawarkan beberapa petunjuk kepada episod keganasan malam.

Kengerian malam berbanding berjalan sambil tidur

Apabila anda berjalan sambil tidur, anda mungkin terlibat dalam tingkah laku mudah, seperti meninggalkan katil dan berjalan di sekitar rumah, tanpa kesedaran. Seperti ketakutan malam, berjalan sambil tidur berpunca daripada gangguan kepada gelombang otak semasa fasa tidur NREM.

Kengerian malam lebih kerap melibatkan kesusahan, bukan pergerakan. Anda mungkin terkial-kial di atas katil, tetapi anda biasanya tidak pergi bersiar-siar. Berjalan sambil tidur biasanya tidak melibatkan emosi yang kuat dan meninggalkan katil anda adalah petanda penting.

Menurut kajian 2015 yang dinyatakan di atas, berjalan sambil tidur adalah kurang biasa berbanding ketakutan malam. Hanya kira-kira 29 peratus daripada peserta yang pernah mengalami episod berjalan sambil tidur, manakala 56 peratus mengalami ketakutan malam.

Cara menangani gangguan tidur

Walaupun mimpi ngeri dan ketakutan malam adalah keadaan yang berbeza, ia berkongsi banyak pencetus yang sama. Anda boleh mengurangkan risiko anda mengalaminya dengan:

mengambil langkah untuk menurunkan tahap tekanan siang hari anda

menghadkan alkohol dan dadah rekreasi lain sebelum tidur

mengamalkan kebersihan tidur yang baik dengan memastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi

mendapatkan tidur yang cukup setiap malam

Cari 17 petua untuk memperbaiki rehat anda.

Membantu kanak-kanak mengatasi

Anak kecil yang mengalami mimpi buruk mungkin memerlukan bantuan untuk menenangkan diri. Anda boleh menghiburkan anak anda selepas mimpi ngeri dengan jaminan yang tenang, beberapa pelukan atau mainan yang disayangi.

Apabila anak anda sudah selesa, pertimbangkan untuk membiarkan pintu bilik tidur mereka dan bilik tidur anda terbuka. Ini boleh membantu anak anda berasa seolah-olah anda tersedia dan tidur berdekatan, walaupun anda sebenarnya berada di lorong. Rasa selamat ini boleh menggalakkan anak anda untuk tinggal di katil mereka sendiri dan bukannya naik ke katil anda.

Apabila ia berkaitan dengan ketakutan malam, anda mungkin tidak akan dapat memberitahu anak anda melaluinya. Mereka mungkin sukar untuk bangun, dan menggoncang atau menjerit ke arah mereka boleh memburukkan keadaan panik mereka. Adalah lebih baik untuk mengelak campur tangan melainkan anda percaya mereka mungkin mencederakan diri sendiri.

Jika mereka berjalan di sekitar bilik, tunggu beberapa minit untuk episod tamat dan kemudian bimbing mereka kembali ke katil. Kemungkinan besar, mereka akan kembali ke tidur biasa tidak lama lagi. Jika anak anda mengalami ketakutan malam semasa masih di atas katil, cuba tenangkan dia kembali tidur dengan lagu pengantar tidur atau jaminan tenang.

Apabila untuk mendapatkan sokongan profesional

Episod mimpi ngeri dan keganasan malam biasanya tidak menimbulkan kebimbangan melainkan ia kerap berlaku dan mengganggu kehidupan harian anda.

Sokongan daripada ahli terapi atau pakar tidur mungkin mendapat manfaat jika anda mengalami:

Kekurangan tidur. Bagi orang dewasa, ini mungkin melibatkan gejala seperti kemurungan dan daya ingatan yang lemah. Kanak-kanak mungkin terdedah kepada tantrum.

Keengganan tidur. Orang dewasa mungkin mengalami insomnia atau menangguhkan tidur, manakala kanak-kanak mungkin enggan tidur.

Tekanan yang mendasari. Kebimbangan daripada dunia anda yang terjaga boleh melimpah ruah. ke dalam tidur. Mimpi ngeri kanak-kanak selalunya tertumpu kepada ancaman fizikal seperti terjatuh. Mimpi ngeri dewasa cenderung memberi tumpuan kepada isu interpersonal yang lebih abstrak.

Kecederaan. Semasa ketakutan malam, orang dewasa mungkin menyerang orang lain, merosakkan barang-barang berdekatan, atau malah terserempak dengan dinding dan perabot. Kanak-kanak kecil mungkin lebam di atas katil bayi mereka atau jatuh dari katil.

Rawatan untuk mimpi buruk

Terapi untuk mimpi buruk boleh membantu anda menyelidiki kemungkinan pencetus dan mula memproses emosi sekitar pencetus itu.

Sebagai contoh, katakan mimpi ngeri anak berkaitan dengan perceraian ibu bapa mereka. Seorang ahli terapi keluarga mungkin membantu kanak-kanak mengenal pasti dan mengatasi ketakutan untuk diabaikan. Sebaik sahaja kebimbangan mereka berkurangan, otak mereka berkemungkinan akan berhenti "melatih" tindak balasnya terhadap penolakan ibu bapa.

Untuk mimpi buruk berulang yang berkaitan dengan trauma, Akademi Perubatan Tidur Amerika mengesyorkan terapi latihan imej. Rawatan ini membuatkan anda teringat semula jalan cerita mimpi ngeri anda yang berulang. Ahli terapi kemudiannya mungkin meminta anda untuk mencipta pengakhiran yang lebih bahagia dan berlatih dalam fikiran anda. Secara teori, ini boleh menjadikan impian anda lebih menyenangkan, atau sekurang-kurangnya kurang traumatik.

Rawatan untuk ketakutan malam

Kebangkitan berjadual selalunya menjadi rawatan untuk kanak-kanak kecil memandangkan ketakutan malam berlaku kira-kira pada waktu yang sama setiap malam.

Sebagai contoh, jika anak anda mengalami ketakutan malam sekitar jam 10 malam, anda mungkin akan membangunkannya sebentar pada jam 9:45 malam. Kebangkitan berjadual boleh mengganggu gelombang otak mereka dan menghalang ketakutan malam sebelum ia bermula.

Bagi kanak-kanak yang lebih tua dan orang dewasa, terapi tingkah laku selalunya boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. Walaupun penyelidikan mengenai terapi untuk ketakutan malam masih terhad, rawatan berpotensi termasuk:

psikoterapi

terapi relaksasi

hipnosis

Sesetengah kajian mencadangkan dos rendah clonazepam (antara 0.5 dan 1.0 mg sehari) juga boleh membantu dengan ketakutan malam. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong rawatan ini masih terhad. Profesional penjagaan kesihatan secara amnya tidak menetapkan ubat untuk ketakutan malam melainkan terdapat kemungkinan anda boleh mencederakan diri anda secara fizikal semasa kejadian itu.

Intinya

Mimpi ngeri ialah mimpi yang mengganggu yang anda boleh ingat dengan mudah apabila bangun, manakala ketakutan malam ialah episod menjerit dan memukul yang biasanya anda tidak akan ingat.

Walaupun kanak-kanak lebih kerap mengalami gangguan tidur ini, orang dewasa juga boleh mengalaminya. Rawatan selalunya melibatkan mengurangkan tekanan, memproses trauma, dan mengambil langkah untuk memperbaiki tidur anda.

Ia mungkin membantu anda berehat sedikit lebih mudah untuk mengetahui mimpi ngeri sekali-sekala atau ketakutan malam secara amnya tidak perlu dibimbangkan. Tetapi tanpa ragu-ragu, mereka masih boleh berasa tidak menyenangkan. Jika anda atau orang tersayang mengalami malam-malam yang sukar sejak kebelakangan ini, anda sudah tentu berhak menerima pelukan.

Science of Dreams: What is Nightmares?

Emily Swaim ialah seorang penulis dan editor kesihatan bebas yang pakar dalam psikologi. Beliau mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Bahasa Inggeris dari Kolej Kenyon dan MFA secara bertulis dari Kolej Seni California. Pada tahun 2021, beliau menerima pensijilan Lembaga Editor dalam Sains Hayat (BELS). Anda boleh mendapatkan lebih banyak karya beliau di GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox dan Insider. Cari dia di Twitter dan LinkedIn.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.