Is het een nachtmerrie of nachtelijke terreur? Hier leest u hoe u ze uit elkaar kunt houden

Persoon die een roze nachthemd draagt, zit in het donker op bed en ziet er verdrietig uit

Deel op Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

Nachtmerries zijn intense dromen, terwijl nachtmerries episoden zijn waarin je slechts gedeeltelijk uit je slaap ontwaakt en kunt slaan of schreeuwen. Nachtmerries komen vaker voor.

Hoewel nachtmerries en nachtmerries misschien als synoniemen klinken, zijn dit eigenlijk twee verschillende ervaringen.

Nachtmerries zijn intense dromen die angst, woede of walging kunnen uitlokken. Meestal kunt u ze gemakkelijk onthouden. Ze komen heel vaak voor, maar ze kwalificeren alleen als een psychische aandoening als ze je leven overdag verstoren.

Nachtelijke paniekaanvallen, ook wel slaapangst genoemd, zijn episoden waarbij je gedeeltelijk wakker wordt uit een langzame slaap. Meestal gaat het om tekenen van extreme stress, zoals schreeuwen of zwaaien met je ledematen. Je zult ze waarschijnlijk niet meer herinneren, maar een kapotte lamp of een bezorgde huisgenoot kunnen je een idee geven van wat er is gebeurd.

Lees verder voor een spoedcursus over het onderscheiden van nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen.

Nachtmerries versus nachtelijke paniekaanvallen

Hier volgt een kort overzicht van de belangrijkste verschillen tussen nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen:

	Nachtmerries	Nachtmerries
In het algemeen	Timing: Meestal in het laatste derde deel van de nacht.Slaapfase: REM-fase.Veel voorkomende oorzaak: Stress en trauma.Wakker worden: Je wordt doorgaans alleen wakker in een heldere toestand.Activiteit: Je kunt kreunen of mompelen.	Timing: Meestal in het eerste derde deel van de nacht.Slaapfase: NREM-fase, meestal tijdens langzame slaap.Veelvoorkomende oorzaak: Verstoring van hersengolven tijdens de slaap.Wakker worden: Je zult doorgaans moeilijk wakker worden en je kunt een aantal minuten verward zijn.Activiteit: Je kunt slaan, schreeuwen of uit bed rennen. /td>
Bij volwassenen	Prevalentie: Vrijwel alle volwassenen hebben tijdens hun leven een nachtmerrie gehad. Rond 35 -45% van de volwassenen heeft er minstens één per maand.Piek: Komt vaker voor naarmate de leeftijd vordert.Inhoud: Gemakkelijk te onthouden. Gemeenschappelijke thema's zijn onder meer falen, hulpeloosheid en interpersoonlijke conflicten.	Prevalentie: 1-2% heeft ooit tijdens de volwassenheid nachtmerries gehad.Piek: Vaker voorkomend vóór de leeftijd van 25 jaar.Inhoud: Moeilijk te onthouden. Sommige volwassenen kunnen zich vaag herinneren dat ze zich gehaast of in paniek voelden, maar meer niet.
Bij kinderen	Prevalentie: 75% van kinderen hebben minstens één nachtmerrie gehad.Piek: Nachtmerries ontstaan meestal op leeftijd 3en piek tussen 6 en 10 jaar.Inhoud: Gemakkelijk te onthouden. Veelvoorkomende thema's zijn onder meer vallen, achtervolgd worden of het voelen van een kwade aanwezigheid.	Prevalentie: 56% van kinderen van 13 jaar en jonger heeft ooit nachtelijke paniekaanvallen gehad.Piek: Nachtelijke paniekaanvallen ontstaan op 18 maanden en de prevalentie neemt af met de leeftijd. Inhoud: Bijna onmogelijk om te onthouden.

Wat nachtmerries veroorzaakt?

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan nachtmerries, waaronder:

Stress en trauma

Nachtmerries zijn dromen die besmet zijn door stress en trauma van de buitenwereld. Een veel voorkomende theorie suggereert dat nachtmerries de manier zijn waarop je hersenen je reacties op gevaar repeteren.

Je nachtmerrie weerspiegelt misschien niet precies de dreiging. In plaats daarvan biedt het een vereenvoudigde, symbolische weergave. Als je je zorgen maakt over het wegdrijven van oude vrienden, droom je misschien van een overstroming die je letterlijk wegvaagt van je gemeenschap.

Nachtmerries komen vaak voor na een trauma. Ongeveer de helft van de mensen die behandeling zoeken voor een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft replicatieve nachtmerries. Deze terugkerende dromen dwingen je om het trauma dat je PTSS veroorzaakte opnieuw te ervaren. Ze zijn doorgaans zeer verontrustend en kunnen uw slaapvermogen saboteren.

Ervaringen uit de vroege kinderjaren

Volgens de stressversnellingshypothese blijft een groot deel van je hersenen in aanbouw vóór de leeftijd van 3,5 jaar. Als u iets ergs overkomt, kunnen uw hersenen de ontwikkeling van uw angstreactie overhaasten. Als volwassene zijn je hersenen mogelijk minder efficiënt in het beheersen van negatieve emoties terwijl je slaapt, waardoor je vatbaar wordt voor nachtmerries.

Die ervaring hoeft ook geen misbruik met zich mee te brengen. Het moet gewoon onaangenaam genoeg zijn om een sterke stressreactie te veroorzaken. Een hardnekkig geval van luieruitslag lijkt voor volwassenen misschien niet zo erg, maar voor een baby of peuter die voor het eerst pijn ervaart, kan het op zijn eigen manier traumatisch zijn.

Medicatie

Bepaalde medicijnen kunnen de kans op nachtmerries vergroten. Deze omvatten:

Bètablokkers. Deze geneesmiddelen behandelen hoge bloeddruk en een onregelmatige hartslag.

Dopamine-agonisten. Deze geneesmiddelen behandelen een reeks aandoeningen door de werking van dopamine in uw hersenen na te bootsen.

Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's). Deze veel voorkomende antidepressiva kunnen de symptomen van depressie en angst helpen verlichten.

Wat veroorzaakt nachtelijke paniekaanvallen?

Nachtelijke paniekaanvallen gebeurt meestal als u diep slaapt. Deze periode wordt slow-wave-slaap genoemd, omdat de golven van elektrische activiteit in je hersenen groter en langzamer zijn dan normaal.

Mensen met frequente nachtmerries hebben tijdens deze slaapfase de neiging om niet-overeenkomende hersengolven te hebben. Wanneer de hersengolven botsen, kunnen ze je in een halfwakkere toestand brengen. Je lichaam kan van nul naar 100 gaan, waardoor je hart sneller klopt en je spieren gespannen raken. Maar je bewuste zelf zal waarschijnlijk ‘offline’ zijn en zich niet bewust zijn van wat er aan de hand is.

Verschillende factoren kunnen je vatbaar maken voor nachtelijke paniekaanvallen:

Genetica. Het HLA-DQB1*05:01 allel komt vaker voor bij mensen met slaapangst.

Familiegeschiedenis. Als je last hebt van nachtelijke paniekaanvallen, is er een 96 procent kans dat een familielid soortgelijke zorgen ervaart. Ze kunnen nachtelijke paniekaanvallen hebben, last hebben van slaapwandelen, of beide.

Slaapverstoring. Het rustelozebenensyndroom, slaapapneu of koorts kunnen de diepe slaap onderbreken en uw hersengolven verstoren. kilter.

Medicatie. Medicijnen zoals lithium en natriumoxybaat (Xyrem) kunnen uw slaap verdiepen en ervoor zorgen dat nachtelijke terreuraanvallen vaker voorkomen.

Hoe vaak komen ze voor?

Nachtmerries komen veel vaker voor dan nachtmerries. Beide komen vaker voor in de kindertijd dan in de volwassenheid.

Nachtmerries

Maar liefst 75 procent van de kinderen zegt dat ze minstens één nachtmerrie hebben gehad. Een onderzoek uit 2016 onder kleuters suggereert dat nachtmerries bij kinderen vaker voorkomen en pijnlijker zijn dan veel ouders zich realiseren.

Nachtmerries kunnen rond de leeftijd van 3 jaar beginnen, maar komen doorgaans minder vaak voor na de leeftijd van 10 jaar.

Volwassenen melden minder vaak nachtmerries dan kinderen, maar sommige mensen hebben ze wel vaak. Tussen 35 en 45 procent van de volwassenen heeft minstens één keer per maand nachtmerries, terwijl 2 tot 6 procent van de volwassenen heeft minstens één keer per week nachtmerries.

Rond 4 procent van de volwassenen leeft met een nachtmerriestoornis, een aandoening die zeer levendige en verontrustende nachtmerries met zich meebrengt. Andere symptomen zijn onder meer:

opdringerige gedachten over de nachtmerries

angst die aanhoudt tot in de wakkere uren

vermoeidheid overdag als gevolg van een verstoorde slaap

li>onwil om in slaap te vallen vanwege de angst om nog meer nachtmerries te krijgen

Nachtangst

Nachtangst komt het meest voor in de vroege kinderjaren, maar de frequentie ervan neemt snel af met de leeftijd.

Een Canadees onderzoek uit 2015 volgde 1.940 kinderen van 18 maanden tot 13 jaar. De auteurs ontdekten dat 56 procent van de deelnemers aangaf ooit last te hebben gehad van nachtelijke paniekaanvallen.

Na 18 maanden had 34,4 procent van de kinderen last van nachtelijke paniekaanvallen.

Op 5-jarige leeftijd had slechts 13,4 procent van de kinderen nachtmerries.

Op 13-jarige leeftijd had slechts 5,3 procent van de kinderen nog steeds last van nachtelijke paniekaanvallen.

Het is onwaarschijnlijk dat je na de leeftijd van 13 jaar een nieuw geval van nachtelijke paniekaanvallen krijgt. 5. Van de ondervraagde kinderen had slechts 16,5 procent een eerste nachtelijke paniekaanval na de leeftijd van 5 jaar. De meeste oudere kinderen die last hadden van nachtelijke paniekaanvallen hadden er in de vroege kinderjaren last van.

Op volwassen leeftijd alleen 1 tot 2 procent van de mensen heeft nachtelijke paniekaanvallen. Zelfs dan komen ze het meest voor vóór de leeftijd van 25 jaar.

Onderzoek suggereert dat volwassenen met nachtelijke paniekaanvallen een grotere kans hebben op een voorgeschiedenis van angst en depressie. Het is echter onduidelijk of deze omstandigheden bijdragen aan nachtelijke paniekaanvallen, of omgekeerd. Hoewel psychische symptomen uw slaap absoluut kunnen verstoren, kan een slechte slaap ook de geestelijke gezondheid verslechteren.

Hoe je ze kunt herkennen

Nachtmerries en nachtmerries lijken vaak op andere slaapverschijnselen. Hier leest u hoe u ze allemaal uit elkaar kunt houden.

Nachtmerrie versus slechte droom

Nachtmerries roepen vaak een gevoel van gevaar op, terwijl slechte dromen meestal alleen maar onaangenaam zijn. Een droom die je zo bang maakt dat je wakker wordt, is waarschijnlijk een nachtmerrie. Je kunt door de meeste nare dromen heen slapen, wat betekent dat je ze 's morgens misschien niet duidelijk herinnert.

Nachtmerrie versus nachtelijke terreur

De meeste nachtmerries gebeuren tijdens de REM-fase van de slaap – vroeg in de ochtend, als je 's nachts slaapt. Je wordt waarschijnlijk alert wakker en kunt je de droom duidelijk herinneren.

Nachtelijke paniekaanvallen komen meestal voor tijdens de diepe slaap of vroeg in de nacht. Ze kunnen 30 seconden tot 5 minuten duren, waarna u weer naar bed kunt gaan. Waarschijnlijk zul je ze morgenochtend niet meer herinneren.

Als je in dezelfde kamer slaapt als iemand anders, kan hij/zij zich natuurlijk je nachtmerries herinneren. Ze zijn vaak moeilijk te negeren, omdat ze het volgende kunnen veroorzaken:

schreeuwen of huilen

schokkende of zwaaiende ledematen

snelle hartslag

gespannen spieren

overmatig zweten

Met zweet doordrenkte lakens of op mysterieuze wijze kapotte bezittingen kunnen ook enkele aanwijzingen bieden voor een nachtelijke terreuraflevering.

Nachtelijke paniekaanvallen versus slaapwandelen

Als je slaapwandelt, kun je eenvoudig gedrag vertonen, zoals je bed verlaten en door het huis lopen, zonder dat je je daar bewust van bent. Net als nachtelijke paniekaanvallen komt slaapwandelen voort uit een verstoring van de hersengolven tijdens de NREM-slaapfase.

Nachtelijke paniekaanvallen hebben meestal betrekking op angst en niet op beweging. Je kunt in bed liggen spartelen, maar over het algemeen ga je niet voor een uitstapje. Slaapwandelen brengt doorgaans geen sterke emoties met zich mee, en het verlaten van je bed is een belangrijk signaal.

Volgens het bovengenoemde onderzoek uit 2015 komt slaapwandelen minder vaak voor dan nachtelijke paniekaanvallen. Slechts ongeveer 29 procent van de deelnemers had ooit een episode van slaapwandelen, terwijl 56 procent last had van nachtelijke paniekaanvallen.

Hoe om te gaan met slaapverstoringen

Hoewel nachtmerries en nachtmerries verschillende aandoeningen zijn, zijn ze delen veel van dezelfde triggers. U kunt het risico hierop verlagen door:

stappen te ondernemen om uw stressniveau overdag te verlagen

alcohol en andere recreatieve drugs te beperken voordat u naar bed gaat

oefen een goede slaaphygiëne door uw slaapkamer donker en stil te houden

elke nacht voldoende slaap te krijgen

Vind 17 tips om uw rust te verbeteren.

Kinderen helpen ermee om te gaan

Een jong kind met nachtmerries heeft misschien wat hulp nodig om te kalmeren. Je kunt je kind na een nachtmerrie troosten met kalme geruststelling, wat knuffels of een geliefd speeltje.

Als uw kind eenmaal is gesetteld, kunt u overwegen de deuren van zijn of haar slaapkamer en uw slaapkamer open te laten. Dit kan uw kind het gevoel geven dat u beschikbaar bent en dichtbij slaapt, zelfs als u zich in de gang bevindt. Dit gevoel van veiligheid kan uw kind aanmoedigen om in zijn eigen bed te blijven in plaats van in dat van u te klimmen.

Als het om nachtelijke paniekaanvallen gaat, zult u uw kind er waarschijnlijk niet doorheen kunnen praten. Ze zullen waarschijnlijk moeilijk wakker te krijgen zijn, en schudden of tegen ze schreeuwen kan hun paniek verergeren. Het is over het algemeen het beste om niet in te grijpen, tenzij je denkt dat ze zichzelf pijn kunnen doen.

Als ze door de kamer lopen, wacht dan een paar minuten tot de aflevering is afgelopen en begeleid ze dan terug naar bed. Meer dan waarschijnlijk zullen ze binnenkort terugkeren naar de normale slaap. Als uw kind last heeft van nachtelijke angst terwijl het nog in bed ligt, probeer hem dan weer in slaap te brengen met een slaapliedje of rustige geruststelling.

Wanneer om professionele ondersteuning te krijgen

Afleveringen van nachtmerries en nachtelijke terreur zijn doorgaans geen reden tot bezorgdheid, tenzij ze vaak voorkomen en uw dagelijkse leven verstoren.

Ondersteuning van een therapeut of slaapspecialist kan nuttig zijn als u last heeft van:

Slaapgebrek. Voor volwassenen kan dit symptomen als humeurigheid en een slecht geheugen met zich meebrengen. Kinderen kunnen gevoelig zijn voor driftbuien.

Slaaponzin. Volwassenen kunnen last hebben van slapeloosheid of het slapen uitstellen, terwijl kinderen ronduit kunnen weigeren naar bed te gaan.

Onderliggende stress. Angst uit uw wakkere wereld kan overslaan in slaap. Nachtmerries bij kinderen gaan vaak over fysieke bedreigingen, zoals vallen. Nachtmerries voor volwassenen hebben de neiging zich te concentreren op meer abstracte, interpersoonlijke kwesties.

Blessures. Tijdens nachtelijke paniekaanvallen kunnen volwassenen anderen slaan, bezittingen in de buurt beschadigen of zelfs tegen muren en meubels aanlopen. Jonge kinderen kunnen zichzelf kneuzen tegen hun wiegje of uit bed vallen.

Behandeling voor nachtmerries

Therapie voor nachtmerries kan u helpen mogelijke triggers op te sporen en emoties te verwerken rond die trigger.

Stel bijvoorbeeld dat de nachtmerries van een kind verband houden met de scheiding van hun ouders. Een gezinstherapeut kan het kind helpen de angst voor verlating te identificeren en te verwerken. Zodra hun angst afneemt, zullen hun hersenen waarschijnlijk stoppen met het ‘repeteren’ van hun reactie op ouderlijke afwijzing.

Voor repetitieve, traumagerelateerde nachtmerries, de American Academy of Sleep Medicine beveelt beeldrepetitietherapie aan. Met deze behandeling herinnert u zich de verhaallijn van uw terugkerende nachtmerrie. De therapeut kan u dan vragen een gelukkiger einde te creëren en dit in uw gedachten te herhalen. In theorie kan dit je dromen aangenamer maken, of in ieder geval minder traumatisch.

Behandeling voor nachtelijke paniekaanvallen

Gepland ontwaken is vaak de beste behandeling voor jonge kinderen, omdat nachtelijke paniekaanvallen elke nacht rond ongeveer dezelfde tijd optreden.

Als uw kind bijvoorbeeld rond 22.00 uur nachtmerries heeft, kunt u hem of haar om 21.45 uur even wakker maken. Het geplande ontwaken kan hun hersengolven onderbreken en de nachtelijke terreur voorkomen voordat deze begint.

Voor oudere kinderen en volwassenen kan gedragstherapie vaak helpen stress te verminderen en de slaap te verbeteren. Hoewel onderzoek naar therapie voor nachtelijke paniekaanvallen beperkt blijft, omvatten mogelijke behandelingen:

psychotherapie

ontspanningstherapie

hypnose

Sommige onderzoeken suggereren lage doses clonazepam (tussen 0,5 en 1,0 mg per dag) kunnen ook helpen bij nachtelijke paniekaanvallen. Het bewijsmateriaal ter ondersteuning van deze behandeling blijft echter beperkt. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg schrijven over het algemeen geen medicijnen voor nachtelijke paniekaanvallen voor, tenzij er een kans bestaat dat u zich tijdens de nachtelijke paniekaanvallen lichamelijk pijn kunt doen.

Het eindresultaat

Nachtmerries zijn verontrustende dromen die je je gemakkelijk kunt herinneren als je wakker wordt, terwijl nachtelijke paniekaanvallen episoden van schreeuwen en zwaaien zijn die je je normaal gesproken niet zult herinneren.

Hoewel kinderen vaker last hebben van deze slaapstoornissen, kunnen volwassenen ze ook hebben. De behandeling omvat vaak het verminderen van stress, het verwerken van trauma en het nemen van stappen om uw slaap te verbeteren.

Het kan je helpen wat makkelijker te rusten als je weet dat af en toe een nachtmerrie of nachtelijke paniekaanvallen over het algemeen geen reden tot bezorgdheid zijn. Maar ze kunnen zich ongetwijfeld nog steeds onaangenaam voelen. Als jij of een geliefde de laatste tijd een paar zware nachten hebt gehad, heb je zeker recht op een knuffel.

Wetenschap van Dromen: Wat zijn Nachtmerries?

Emily Swaim is een freelance schrijver en redacteur over gezondheid, gespecialiseerd in psychologie. Ze heeft een BA in Engels van Kenyon College en een MFA in schrijven van California College of the Arts. In 2021 behaalde ze haar Board of Editors in Life Sciences (BELS)-certificering. Je kunt meer van haar werk vinden op GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox en Insider. Vind haar op Twitter en LinkedIn.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.