Czy to koszmar czy nocny terror? Oto jak je rozróżnić

Osoba ubrana w różową koszulę nocną siedzi na łóżku w ciemności i wygląda na zmartwioną

Udostępnij na Pintereście Alexandr Ivanets/Stocksy

Koszmary to intensywne sny, podczas gdy koszmary nocne to epizody, podczas których budzisz się tylko częściowo ze snu i możesz się miotać lub krzyczeć. Koszmary zdarzają się częściej.

Chociaż koszmary i koszmary nocne mogą brzmieć jak synonimy, w rzeczywistości są to dwa różne doświadczenia.

Koszmary to intensywne sny, które mogą wywoływać przerażenie, złość lub wstręt. Zwykle łatwo je zapamiętać. Występują bardzo często, ale kwalifikują się jako stan zdrowia psychicznego tylko wtedy, gdy zakłócają Twoje codzienne życie.

Lęki nocne, zwane także lękami sennymi, to epizody, w których następuje częściowe przebudzenie ze snu wolnofalowego. Zwykle obejmują one oznaki skrajnego stresu, takie jak krzyk lub machanie kończynami. Prawdopodobnie ich nie pamiętasz, ale zepsuta lampa lub zaniepokojony współlokator mogą podpowiedzieć ci, co się stało.

Przeczytaj przyspieszony kurs odróżniania koszmarów nocnych od koszmarów nocnych.

Koszmary nocne a koszmary nocne

Oto krótkie zestawienie kluczowych różnic między koszmarami a koszmarami nocnymi:

	Koszmary	Nocne koszmary
Ogólnie rzecz biorąc	Czas: Zwykle w ostatniej trzeciej części nocy.Faza snu: Faza REM.Częsta przyczyna: Stres i trauma.Przebudzenie: Zazwyczaj budzisz się sam, w stanie przytomności.Aktywność: Możesz jęczeć lub mamroczeć.	Czas: Zwykle w pierwszej trzeciej nocy.Faza snu: Faza NREM, zwykle podczas snu wolnofalowego.Częsta przyczyna: Zakłócenie fal mózgowych podczas snu.Na jawie: Zazwyczaj trudno będzie Cię obudzić i możesz być zdezorientowany przez kilka minut.Aktywność: Możesz się rzucać, krzyczeć lub wybiegać z łóżka.Aktywność: /td>
U dorosłych	Częstość występowania: Praktycznie wszyscy dorośli mieli w życiu koszmar. Około 35 -45% dorosłych ma co najmniej raz w miesiącu.Szczyt: Częściej spotykany wraz z wiekiem.Treść: Łatwo zapamiętywana. Typowe tematy to porażka, bezradność i konflikty interpersonalne.	Występowanie: 1-2% miało w pewnym momencie w życiu dorosłym koszmary nocne.Szczyt: Częściej przed 25. rokiem życia.Treść: Trudna do zapamiętania. Niektórzy dorośli mogą mgliście pamiętać uczucie pośpiechu lub paniki, ale nic więcej.
U dzieci	Częstość występowania: 75% dzieci miały przynajmniej jeden koszmar.Szczyt: koszmary zwykle pojawiają się w wiek 3i szczyt w wieku 6–10 lat.Treść: Łatwa do zapamiętania. Typowe tematy to upadek, bycie ściganym lub wyczucie obecności zła.	Występowanie: 56% dzieci w wieku do 13 lat miewało w pewnym momencie nocne koszmary.Szczyt: Nocne koszmary pojawiają się o 18 miesięcy, a częstość występowania maleje wraz z wiekiem. Treść: Prawie niemożliwa do zapamiętania.

Co powoduje koszmary?

Do powstawania koszmarów może przyczyniać się kilka czynników, w tym:

Stres i trauma

Koszmary to sny skażone stresem i traumą ze świata zewnętrznego. Powszechna teoria sugeruje, że koszmary to sposób, w jaki mózg ćwiczy reakcje na niebezpieczeństwo.

Twój koszmar może nie odzwierciedlać dokładnie zagrożenia. Zamiast tego zapewnia uproszczoną, symboliczną reprezentację. Jeśli martwisz się, że oddalisz się od starych znajomych, możesz śnić o powodzi, która dosłownie zmiecie Cię z Twojej społeczności.

Koszmary często zdarzają się po traumie. Około połowa osób zgłaszających się na leczenie zespołu stresu pourazowego (PTSD) ma nawracające koszmary senne. Te powtarzające się sny zmuszają Cię do ponownego przeżycia traumy, która spowodowała Twój zespół stresu pourazowego (PTSD). Zwykle są głęboko niepokojące i mogą zakłócać zdolność snu.

Doświadczenia z wczesnego dzieciństwa

Zgodnie z hipoteza przyspieszenia stresu, znaczna część mózgu pozostaje w budowie przed ukończeniem 3 i pół roku życia. Jeśli przydarzy Ci się coś złego, Twój mózg może przyspieszyć rozwój reakcji na strach. U osoby dorosłej Twój mózg może być mniej skuteczny w kontrolowaniu negatywnych emocji podczas snu, przez co będziesz podatny na koszmary.

To doświadczenie również nie musi wiązać się z przemocą. Po prostu musi być na tyle nieprzyjemne, aby wywołać silną reakcję stresową. Na przykład uporczywy przypadek wysypki pieluszkowej może nie wydawać się poważny dla dorosłych, ale dla niemowlęcia lub małego dziecka doświadczającego bólu po raz pierwszy może być na swój sposób traumatyczny.

Leki

Niektóre leki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia koszmarów sennych. Należą do nich:

Beta-blokery. Leki te stosowane są w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i nieregularnego bicia serca.

Agoniści dopaminy. Leki te leczą szereg schorzeń, naśladując działanie dopaminy w mózgu.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Te powszechnie stosowane leki przeciwdepresyjne mogą pomóc złagodzić objawy depresji i lęku.

Co powoduje nocne koszmary?

Nocne koszmary zwykle ma to miejsce, gdy śpisz głęboko. Ten okres nazywa się snem wolnofalowym, ponieważ fale aktywności elektrycznej w mózgu są większe i wolniejsze niż zwykle.

Osoby, które często cierpią na lęki nocne, w tej fazie snu mają zwykle niedopasowane fale mózgowe. Kiedy fale mózgowe zderzają się, mogą wprawić cię w stan półprzytomności. Twoje ciało może wzrosnąć od zera do 100, co powoduje bicie serca i napięcie mięśni. Ale Twoje świadome ja prawdopodobnie będzie „offline” i nieświadome tego, co się dzieje.

Kilka czynników może predysponować Cię do nocnych koszmarów:

Genetyka. Allel HLA-DQB1*05:01 pojawia się częściej u osób cierpiących na lęki senne.

Wywiad rodzinny. Jeśli miewasz nocne koszmary, polecamy 96 procent szans, że członek rodziny doświadcza podobnych obaw. Mogą mieć lęki nocne, napady lunatykowania lub jedno i drugie.

Zaburzenia snu. Zespół niespokojnych nóg, bezdech senny lub gorączka mogą zakłócać głęboki sen i zakłócać fale mózgowe- zaburzone.

Leki. Leki takie jak hydroksymaślan litu i sodu (Xyrem) mogą pogłębiać sen i powodować częstsze epizody lęku nocnego.

Jak powszechne są?

Koszmary są znacznie częstsze niż koszmary nocne. Jedno i drugie występuje częściej w dzieciństwie niż w wieku dorosłym.

Koszmary

Aż 75 procent dzieci twierdzi, że miało co najmniej jeden koszmar. Badanie przedszkolaków z 2016 roku sugeruje, że koszmary senne u dzieci zdarzają się częściej i są bardziej niepokojące, niż wielu rodziców zdaje sobie sprawę.

Koszmary mogą zacząć się w wieku około 3 lat, ale zazwyczaj stają się rzadsze po 10. roku życia.

Dorośli rzadziej zgłaszają koszmary niż dzieci, ale niektóre osoby mają je często. Pomiędzy 35 a 45 procent dorosłych ma koszmary przynajmniej raz w miesiącu, podczas gdy 2 do 6 procent dorosłych ma koszmary przynajmniej raz w tygodniu.

Około 4 procent dorosłych cierpi na koszmary senne – schorzenie, które objawia się bardzo żywymi i niepokojącymi koszmarami. Inne objawy to:

natrętne myśli o koszmarach

niepokój utrzymujący się po przebudzeniu

zmęczenie w ciągu dnia spowodowane zakłóconym snem

niechęć do zasypiania z powodu obawy, że będziesz mieć więcej koszmarów

Lochy nocne

Lochy nocne zdarzają się najczęściej we wczesnym dzieciństwie, ale ich częstość występowania szybko maleje wraz z wiekiem.

A Badanie kanadyjskie z 2015 r. obserwowano 1940 dzieci w wieku od 18 miesięcy do 13 lat. Autorzy odkryli, że 56 procent uczestników przyznało, że w pewnym momencie doświadczało koszmarów nocnych.

W wieku 18 miesięcy 34,4 procent dzieci doświadczyło koszmarów nocnych.

W wieku 5 lat tylko 13,4 procent dzieci miało koszmary nocne.

W wieku 13 lat tylko 5,3 procent dzieci nadal doświadczało koszmarów nocnych.

Jest mało prawdopodobne, że po ukończeniu roku życia rozwinie się nowy przypadek lęków nocnych. 5. Wśród ankietowanych dzieci tylko 16,5 procent miało lęki nocne po 5. roku życia. Większość starszych dzieci, które doświadczyły lęków nocnych, miała je już we wczesnym dzieciństwie.

W wieku dorosłym tylko 1 do 2 procent ludzi ma nocne koszmary. Nawet wtedy najczęściej występują przed 25. rokiem życia.

Badania sugerują, że u dorosłych cierpiących na lęki nocne częściej występują w przeszłości stany lękowe i depresja. Nie jest jednak jasne, czy te warunki przyczyniają się do nocnych koszmarów, czy odwrotnie. Chociaż objawy zdrowia psychicznego mogą całkowicie zakłócić Twój sen, zły sen może również pogorszyć zdrowie psychiczne.

Jak je rozpoznać

Koszmary i koszmary nocne często przypominają inne zjawiska występujące podczas snu. Oto jak je rozróżnić.

Koszmar a zły sen

Koszmary zwykle wywołują poczucie niebezpieczeństwa, podczas gdy złe sny są zwykle po prostu nieprzyjemne. Sen, który przeraża cię na tyle, że cię budzi, jest prawdopodobnie koszmarem. Większość złych snów możesz przespać, co oznacza, że rano możesz nie pamiętać ich wyraźnie.

Koszmar kontra nocny terror

Większość koszmarów sennych ma miejsce w fazie REM – wcześnie rano, jeśli śpisz w nocy. Prawdopodobnie obudzisz się czujny i będziesz w stanie wyraźnie zapamiętać sen.

Nocne koszmary zwykle pojawiają się podczas głębokiego snu lub wcześnie w nocy. Mogą trwać od 30 sekund do 5 minut, po czym możesz wrócić do łóżka. Prawdopodobnie nie będziesz ich pamiętać rano.

Oczywiście, jeśli śpisz w tym samym pokoju co inna osoba, ta osoba może pamiętać Twoje nocne koszmary. Często trudno je zignorować, ponieważ mogą powodować:

krzyczenie lub płacz,

poruszanie lub wymachiwanie kończynami,

szybkie bicie serca

napięte mięśnie

obfite pocenie się

Przesiąknięta potem prześcieradło lub tajemniczo zniszczone rzeczy mogą również dawać kilka wskazówek na temat epizodu nocnego terroru.

Nocne koszmary a lunatykowanie

Kiedy lunatykujesz, możesz bez świadomej świadomości wykonywać proste czynności, takie jak wstawanie z łóżka i chodzenie po domu. Podobnie jak lęki nocne, lunatykowanie wynika z zakłócenia fal mózgowych podczas fazy snu NREM.

Nocne lęki częściej wiążą się z niepokojem, a nie ruchem. Możesz wiercić się w łóżku, ale zazwyczaj nie wybierasz się na wypad. Lunatykowanie zazwyczaj nie wiąże się z silnymi emocjami, a opuszczenie łóżka jest kluczowym sygnałem.

Według wspomnianego powyżej badania z 2015 roku lunatykowanie jest rzadsze niż nocne koszmary. Tylko około 29 procent uczestników kiedykolwiek miało epizod lunatykowania, a 56 procent doświadczyło nocnych lęków.

Jak radzić sobie z zakłóceniami snu

Chociaż koszmary nocne i koszmary nocne to różne stany, to jednak mają wiele takich samych wyzwalaczy. Możesz zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia:

podejmując kroki mające na celu obniżenie poziomu stresu w ciągu dnia

ograniczając spożycie alkoholu i innych narkotyków przed snem

przestrzegaj zasad higieny snu, utrzymując ciemną i cichą sypialnię

wystarczająco dużo snu każdej nocy

Znajdź 17 wskazówek, jak poprawić swój wypoczynek.

Pomoc dzieciom w radzeniu sobie

Małe dziecko z koszmarami może potrzebować pomocy w uspokojeniu. Możesz pocieszyć swoje dziecko po koszmarze, uspokajając go, przytulając lub ukochaną zabawką.

Kiedy Twoje dziecko się już uspokoi, rozważ pozostawienie otwartych drzwi do jego sypialni i Twojej sypialni. Dzięki temu Twoje dziecko poczuje się, jakbyś był dostępny i spał w pobliżu, nawet jeśli faktycznie jesteś na końcu korytarza. To poczucie bezpieczeństwa może zachęcić Twoje dziecko do pozostania we własnym łóżku, zamiast wspinać się do Twojego.

Jeśli chodzi o koszmary nocne, prawdopodobnie nie będziesz w stanie porozmawiać z dzieckiem o nich. Prawdopodobnie trudno będzie je obudzić, a potrząsanie nimi lub krzyczenie na nie może pogorszyć ich panikę. Generalnie najlepiej jest unikać interwencji, chyba że uważasz, że może sobie zrobić krzywdę.

Jeśli chodzą po pokoju, poczekaj kilka minut na zakończenie odcinka, a następnie poprowadź je z powrotem do łóżka. Jest bardziej niż prawdopodobne, że wkrótce powrócą do normalnego snu. Jeśli Twoje dziecko ma koszmary nocne, gdy jest jeszcze w łóżku, spróbuj ukoić je do snu kołysanką lub cichym pocieszeniem.

Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc

Epizody koszmarów i nocnych terrorów zwykle nie stanowią powodu do niepokoju, chyba że zdarzają się często i zakłócają Twoje codzienne życie.

Wsparcie terapeuty lub specjalisty od snu może być korzystne, jeśli doświadczasz:

Deprywacji snu. W przypadku dorosłych może to obejmować takie objawy, jak zły nastrój i słaba pamięć. Dzieci mogą mieć skłonność do napadów złości.

Niechęć do snu. Dorośli mogą cierpieć na bezsenność lub opóźniać pójście spać, podczas gdy dzieci mogą wręcz odmawiać pójścia spać.

Podstawowy stres. Niepokój ze świata na jawie może się rozprzestrzenić w sen. Koszmary dziecięce często koncentrują się na zagrożeniach fizycznych, takich jak upadek. Koszmary dorosłych zwykle koncentrują się na bardziej abstrakcyjnych kwestiach interpersonalnych.

Urazy. W czasie nocnych koszmarów dorośli mogą uderzać innych, uszkadzać pobliskie rzeczy, a nawet wpadać na ściany i meble. Małe dzieci mogą posiniaczyć się o łóżeczko lub spaść z łóżka.

Leczenie koszmarów

Terapia koszmarów może pomóc w wykryciu możliwych czynników wyzwalających i rozpoczęciu przetwarzania emocji wokół tego spustu.

Załóżmy na przykład, że koszmary dziecka dotyczą rozwodu jego rodziców. Terapeuta rodzinny może pomóc dziecku zidentyfikować strach przed porzuceniem i pokonać go. Gdy lęk opadnie, mózg prawdopodobnie przestanie „ćwiczyć” reakcję na odrzucenie ze strony rodziców.

W przypadku powtarzających się koszmarów związanych z traumą stosuje się Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca terapię prób obrazowych. Dzięki temu zabiegowi przypomnisz sobie historię swojego powracającego koszmaru. Terapeuta może następnie poprosić Cię o stworzenie szczęśliwszego zakończenia i przećwiczenie go w umyśle. Teoretycznie może to sprawić, że Twoje sny staną się przyjemniejsze lub przynajmniej mniej traumatyczne.

Leczenie nocnych koszmarów

Planowe przebudzenie to często metoda leczenia małych dzieci, ponieważ nocne koszmary pojawiają się mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.

Jeśli Twoje dziecko ma nocne koszmary na przykład około 22:00, możesz je na chwilę obudzić o 21:45. Zaplanowane przebudzenie może przerwać fale mózgowe i zapobiec nocnemu terrorowi, zanim się zacznie.

W przypadku starszych dzieci i dorosłych terapia behawioralna często może pomóc zmniejszyć stres i poprawić sen. Chociaż badania nad terapią lęków nocnych są ograniczone, potencjalne metody leczenia obejmują:

psychoterapię

terapię relaksacyjną

hipnozę

Niektóre badania sugerują niskie dawki klonazepamu (od 0,5 i 1,0 mg dziennie) może również pomóc na lęki nocne. Jednak dowody potwierdzające to leczenie są ograniczone. Pracownicy służby zdrowia na ogół nie przepisują leków na lęki nocne, chyba że istnieje ryzyko, że podczas nich możesz doznać fizycznego urazu.

Konkluzja

Koszmary to niepokojące sny, które z łatwością możesz zapamiętać po przebudzeniu, natomiast nocne koszmary to epizody krzyków i wymachiwania rękami, których zazwyczaj nie pamiętasz.

Chociaż dzieci częściej doświadczają tych zaburzeń snu, dorośli też mogą je mieć. Leczenie często polega na zmniejszeniu stresu, przepracowaniu traumy i podjęciu kroków mających na celu poprawę snu.

Może Ci trochę łatwiej odpocząć, jeśli wiesz, że sporadyczne koszmary lub nocne koszmary nie są zazwyczaj powodem do niepokoju. Ale bez wątpienia nadal mogą czuć się nieprzyjemnie. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich miał ostatnio ciężkie noce, z pewnością należy Ci się uścisk.

Twitterze i LinkedIn.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.