Este un coșmar sau o teroare nocturnă? Iată cum să-i deosebiți

Persoană care poartă cămașă de noapte roz stă pe pat în întuneric arătând tulburată

Distribuie pe Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

Coșmarurile sunt vise intense, în timp ce terorile nocturne sunt episoade în care te trezești doar parțial din somn și te poți bate sau țipi. Coșmarurile sunt mai frecvente.

Deși coșmarurile și terorile nocturne pot suna ca sinonime, acestea sunt de fapt două experiențe diferite.

Coșmarurile sunt vise intense care pot provoca teroare, furie sau dezgust. De obicei, le puteți aminti cu ușurință. Sunt foarte frecvente, dar se califică drept o afecțiune de sănătate mintală doar dacă îți perturbă viața în timpul zilei.

Terorile nocturne, numite și terori de somn, sunt episoade în care te trezești parțial din somn cu unde lente. Ele implică, în general, semne de stres extrem, cum ar fi țipetele sau fluturarea membrelor. Probabil că nu vă veți aminti de ele, dar o lampă spartă sau un coleg de cameră îngrijorat vă poate da indicii despre ceea ce s-a întâmplat.

Citiți mai departe pentru un curs intensiv despre cum să distingeți coșmarurile și terorile nocturne.

Coșmaruri și terorile nocturne.

Iată o detaliere rapidă a diferențelor cheie dintre coșmaruri și terori nocturne:

	Coșmaruri	Terori nocturne
În general	Moment: De obicei, în ultima treime a nopții.Faza de somn: faza REM.Cauza comună: > Stres și traumă.Trezire: te vei trezi de obicei singur într-o stare lucidă.Activitate: Puteți să gemu sau să bolborosiți.	Momentul de timp: de obicei în prima treime a nopții.Faza de somn: faza NREM, de obicei în timpul somnului cu unde lente.Cauza comună: Perturbarea undelor cerebrale în timpul somnului.Trezirea: de obicei, veți fi dificil să vă treziți și puteți fi confuz timp de câteva minute.Activitate: s-ar putea să vă bateți, să țipați sau să fugiți din pat.
La adulți	Prevalență: Practic toți adulții au avut un coșmar în timpul vieții. În jurul 35 -45% dintre adulți au cel puțin unul pe lună.Vârf: Mai frecvent odată cu înaintarea în vârstă.Conținut: Ușor de reținut. Temele comune includ eșecul, neputința și conflictul interpersonal.	Prevalență: 1-2% au avut terori nocturne la un moment dat în timpul vârstei adulte.Vârf: mai frecvente înainte de 25 de ani.Conținut: Dificil de reținut. Unii adulți pot avea o amintire vagă că s-au simțit grăbiți sau panicați, dar nu mai mult.
La copii	Prevalență: 75 copiii au avut cel puțin un coșmar.Apoge: Coșmarurile apar de obicei la vârsta 3și vârful între 6-10 ani.Conținut: Ușor de reținut. Temele comune includ căderea, urmărirea sau simțirea unei prezențe malefice.	Prevalență: 56 % dintre copiii cu vârsta de 13 ani și sub au avut la un moment dat terori nocturne.Vârf: terorile nocturne apar la 18 luni, iar prevalența scade odată cu vârsta. Conținut: Aproape imposibil de reținut.

Ce provoacă coșmaruri?

Mai mulți factori pot contribui la coșmaruri, printre care:

Stresul și traumele

Coșmarurile sunt vise contaminate de stres și traume din lumea exterioară. O teorie comună sugerează că coșmarurile sunt modalitatea creierului tău de a-ți repeta răspunsurile la pericol.

Este posibil ca coșmarul tău să nu reflecte exact amenințarea. În schimb, oferă o reprezentare simplificată, simbolică. Dacă ești îngrijorat că te îndepărtezi de vechii prieteni, s-ar putea să visezi la o inundație care te va îndepărta literalmente de comunitatea ta.

Coșmarurile apar de obicei după traume. Aproximativ jumătate dintre persoanele care caută tratament pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) au coșmaruri replicative. Aceste vise recurente te obligă să reexperimentezi trauma care ți-a provocat PTSD. Ele tind să fie profund deranjante și îți pot sabota capacitatea de a dormi.

Experiențe timpurii din copilărie

Conform ipoteza accelerării stresului, o mare parte din creierul tău rămâne în construcție înainte de vârsta de 3 ani și jumătate. Dacă ți se întâmplă ceva rău, creierul tău se poate grăbi în dezvoltarea răspunsului tău la frică. Ca adult, creierul tău poate fi mai puțin eficient în a controla emoțiile negative în timp ce dormi, lăsându-te predispus la coșmaruri.

Nici această experiență nu trebuie să implice abuz. Pur și simplu trebuie să fie suficient de neplăcut pentru a provoca un răspuns puternic la stres. De exemplu, un caz încăpățânat de erupție cutanată de scutec poate să nu pară mare lucru pentru adulți, dar pentru un sugar sau un copil mic care se confruntă cu durere pentru prima dată, poate fi traumatizant în felul său.

Medicament

Anumite medicamente vă pot crește șansele de a avea coșmaruri. Acestea includ:

Beta-blocante. Aceste medicamente tratează hipertensiunea arterială și bătăile neregulate ale inimii.

Agonişti de dopamină. Aceste medicamente tratează o serie de afecțiuni, mimând acțiunea dopaminei în creierul dumneavoastră.

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Aceste antidepresive comune pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate.

Ce cauzează terorile nocturne?

Terorile nocturne se întâmplă de obicei când adormi adânc. Această perioadă se numește somn cu unde lente, deoarece undele de activitate electrică din creier sunt mai mari și mai lente decât de obicei.

Oamenii cu terori nocturne frecvente tind să aibă unde cerebrale nepotrivite în această fază a somnului. Când undele cerebrale se ciocnesc, ele te pot arunca într-o stare pe jumătate treaz. Corpul tău poate merge de la zero la 100, făcându-ți inima să bată și mușchii încordați. Dar sinele tău conștient va fi probabil „offline” și nu va fi conștient de ceea ce se întâmplă.

Mai mulți factori te pot predispune la terori nocturne:

Genetica. Alela HLA-DQB1*05:01 apare mai frecvent la persoanele cu terori de somn.

Istoric familial. Dacă aveți terori nocturne, există un 96% șanse ca un membru al familiei să se confrunte cu preocupări similare. Ei pot avea terori nocturne, crize de somnambulism sau ambele.

Perturbarea somnului. Sindromul picioarelor neliniştite, apneea în somn sau febra pot întrerupe somnul profund şi vă pot arunca undele cerebrale. kilter.

Medicament. Medicamentele precum oxibatul de litiu și sodiu (Xyrem) vă pot adânci somnul și pot face episoadele de teroare nocturnă mai frecvente.

Cât de comune sunt acestea?

Coșmarurile sunt mult mai frecvente decât terorile nocturne. Ambele sunt mai răspândite în copilărie decât la vârsta adultă.

Coșmaruri

Cât 75 la sută dintre copii spun că au avut cel puțin un coșmar. Un studiu din 2016 asupra grădinițelor sugerează că coșmarurile copiilor apar mai frecvent și se simt mai supărătoare decât își dau seama mulți părinți.

Coșmarurile pot începe în jurul vârstei de 3 ani, dar de obicei devin mai puțin frecvente după vârsta de 10 ani.

Adulții raportează coșmaruri mai rar decât copiii, dar unii oameni le au des. Între 35 și 45% dintre adulți au coșmaruri cel puțin o dată pe lună, în timp ce 2 până la 6 la sută dintre adulți au coșmaruri cel puțin o dată pe săptămână.

În jurul 4 la sută dintre adulți trăiesc cu tulburări de coșmar, o afecțiune care implică coșmaruri foarte vii și supărătoare. Alte simptome includ:

gânduri intruzive despre coșmaruri

anxietate care persistă în orele de veghe

oboseală în timpul zilei din cauza somnului perturbat

reticența de a adormi din cauza temerilor de a avea mai multe coșmaruri

Terorile nocturne

Terorile nocturne apar cel mai frecvent în copilăria timpurie, dar prevalența lor scade rapid odată cu vârsta.

Un Studiu canadian din 2015 a urmărit 1.940 de copii de la vârsta de 18 luni până la vârsta de 13 ani. Autorii au descoperit că 56% dintre participanți au raportat că au experimentat terori nocturne la un moment dat.

La 18 luni, 34,4% dintre copii au experimentat terori nocturne.

Până la vârsta de 5 ani, doar 13,4% dintre copii aveau terori nocturne.

La vârsta de 13 ani, doar 5,3% dintre copii au continuat să experimenteze terori nocturne.

E puțin probabil să dezvoltați un nou caz de teroare nocturnă după vârsta de 5. Dintre copiii chestionați, doar 16,5 la sută au avut o primă teroare nocturnă după vârsta de 5 ani. Majoritatea copiilor mai mari care au experimentat terori nocturne au avut o istorie a acestora în copilărie timpurie.

La vârsta adultă, numai 1 până la 2 procente dintre oameni au terori nocturne. Chiar și atunci, acestea sunt cele mai frecvente înainte de vârsta de 25 de ani.

Cercetarile sugereaza ca adultii cu teroare nocturna au mai multe sanse sa aiba un istoric de anxietate si depresie. Nu este clar, totuși, dacă aceste condiții contribuie la terorile nocturne sau invers. În timp ce simptomele de sănătate mintală vă pot perturba absolut somnul, somnul slab poate, de asemenea, să înrăutățească sănătatea mintală.

Cum să le recunoașteți

Coșmarurile și terorile nocturne seamănă adesea cu alte fenomene de somn. Iată cum să-i deosebiți pe toți.

Coșmar vs. vis rău

Coșmarurile tind să provoace un sentiment de pericol, în timp ce visele rele sunt de obicei doar neplăcute. Un vis care te sperie suficient de mult încât să te trezească este probabil un coșmar. Poți dormi prin majoritatea viselor urâte, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu le amintești clar dimineața.

Coșmar vs. teroare nocturnă

Majoritatea coșmarurilor au loc în timpul fazei de somn REM – dimineața devreme, dacă dormi în timpul nopții. Probabil că vă veți trezi alert și vă veți putea aminti clar visul.

Terorile nocturne apar de obicei în timpul somnului profund sau devreme în noapte. Acestea pot dura oriunde de la 30 de secunde la 5 minute, după care vă puteți întoarce la culcare. Probabil că nu le veți aminti dimineața.

Desigur, dacă dormi în aceeași cameră cu altcineva, s-ar putea să-și amintească terorile tale nocturne. Adesea sunt greu de ignorat, deoarece pot provoca:

țipete sau plâns

smucituri sau agitare a membrelor

bătăi rapide ale inimii

mușchii încordați

transpirație abundentă

Lenjeriile umede de sudoare sau lucrurile rupte în mod misterios pot oferi, de asemenea, câteva indicii pentru un episod de teroare nocturnă.

Terori nocturne vs. somnambulism

Când dormiți în somn, s-ar putea să vă implicați în comportamente simple, cum ar fi să părăsiți patul și să vă plimbați prin casă, fără a fi conștient. La fel ca terorile nocturne, somnambulismul provine dintr-o perturbare a undelor cerebrale în timpul fazei NREM a somnului.

Terorile nocturne implică mai frecvent suferință, nu mișcare. S-ar putea să vă bateți în pat, dar, în general, nu mergeți la o excursie. De obicei, somnambulismul nu implică emoții puternice, iar părăsirea patului este un semn cheie.

Conform studiului din 2015 menționat mai sus, somnambulismul este mai puțin frecvent decât terorile nocturne. Doar aproximativ 29% dintre participanți au avut vreodată un episod de somnambulism, în timp ce 56% au experimentat terori nocturne.

Cum să gestionați întreruperile de somn

Deși coșmarurile și terorile nocturne sunt condiții distincte, acestea împărtășesc mulți dintre aceiași declanșatori. Vă puteți reduce riscul de a le experimenta:

luând măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres în timpul zilei

limitând consumul de alcool și alte droguri recreative înainte de culcare

practicarea unei bune igiene a somnului, menținând dormitorul întuneric și liniștit

domiind suficient în fiecare noapte

Găsiți 17 sfaturi pentru a vă îmbunătăți odihna.

Ajutarea copiilor să facă față

Un copil mic cu coșmaruri poate avea nevoie de ajutor pentru a se calma. Îți poți mângâia copilul după un coșmar cu o liniște calmă, niște mângâieri sau o jucărie iubită.

Odată ce copilul s-a instalat, luați în considerare să lăsați ușile dormitorului și dormitorului dvs. deschise. Acest lucru îl poate ajuta pe copilul tău să se simtă ca și cum ai fi disponibil și dormi în apropiere, chiar dacă ești de fapt pe hol. Acest sentiment de securitate poate încuraja copilul să stea în propriul pat, mai degrabă decât să se urce în al tău.

Când vine vorba de terori nocturne, probabil că nu vei putea să-ți vorbești copilul prin ele. Probabil că vor fi dificil de trezit, iar scuturarea sau strigătul la ei le poate agrava panica. În general, cel mai bine este să evitați intervenția, dacă nu credeți că s-ar putea răni.

Dacă se plimbă prin cameră, așteptați câteva minute până se încheie episodul și apoi ghidați-i înapoi în pat. Mai mult ca sigur, vor reveni la somnul obișnuit în curând. Dacă copilul dumneavoastră are o teroare nocturnă în timp ce încă este în pat, încercați să-l liniștiți să adoarmă cu un cântec de leagăn sau liniștit.

Când pentru a obține sprijin profesionist

Episoadele de coșmar și de teroare nocturnă, de obicei, nu reprezintă niciun motiv de îngrijorare decât dacă se întâmplă frecvent și vă perturbă viața de zi cu zi.

Asistența de la un terapeut sau un specialist în somn poate avea beneficii dacă experimentați:

Privarea de somn. Pentru adulți, acest lucru ar putea implica simptome precum starea de spirit și memoria slabă. Copiii pot fi predispuși la crize de furie.

Reticența la somn. Adulții pot experimenta insomnie sau pot amâna mersul la culcare, în timp ce copiii pot refuza categoric să meargă la culcare.

Stresul de bază. Anxietatea din lumea dvs. de veghe se poate răspândi. în somn. Coșmarurile copiilor se concentrează adesea pe amenințări fizice precum căderea. Coșmarurile adulților tind să se concentreze pe probleme mai abstracte, interpersonale.

Răni. În timpul terorii nocturne, adulții pot lovi pe alții, pot deteriora bunurile din apropiere sau chiar pot da peste pereți și mobilier. Copiii mici se pot învineți de pătuțul lor sau pot cădea din pat.

Tratamentul pentru coșmaruri

Terapia pentru coșmaruri vă poate ajuta să descoperiți posibilii declanșatori și să începeți să procesați emoțiile în jurul acelui declanșator.

De exemplu, să presupunem că coșmarurile unui copil sunt legate de divorțul părinților. Un terapeut de familie l-ar putea ajuta pe copil să identifice și să rezolve temerile de abandon. Odată ce anxietatea lor se atenuează, creierul lor va înceta probabil să-și „repeteze” răspunsul la respingerea părinților.

Pentru coșmaruri repetitive, legate de traume, Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă terapia prin repetiție prin imagine. Acest tratament te face să-ți amintești povestea coșmarului tău recurent. Terapeutul vă poate cere apoi să creați un final mai fericit și să îl repetați în minte. În teorie, acest lucru vă poate face visele mai plăcute, sau cel puțin mai puțin traumatice.

Tratament pentru terori nocturne

Trezirea programată este adesea tratamentul de bază pentru copiii mici, deoarece terorile nocturne apar aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte.

Dacă copilul dumneavoastră are terori nocturne în jurul orei 22:00, de exemplu, l-ați putea trezi pentru scurt timp la 21:45. Trezirea programată le poate întrerupe undele creierului și poate preveni teroarea nocturnă înainte ca aceasta să înceapă.

Pentru copiii mai mari și adulți, terapia comportamentală poate ajuta adesea la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului. Deși cercetările privind terapia pentru terorile nocturne rămân limitate, potențialele tratamente includ:

psihoterapia

terapie de relaxare

hipnoză

Unele studii sugerează doze mici de clonazepam (între 0,5 și 1,0 mg pe zi) ar putea ajuta, de asemenea, cu terorile nocturne. Cu toate acestea, dovezile care susțin acest tratament rămân limitate. Profesioniștii din domeniul sănătății, în general, nu prescriu medicamente pentru terorile nocturne decât dacă există șansa să vă răniți fizic în timpul lor.

Linia de jos

Coșmarurile sunt vise tulburătoare pe care le poți aminti cu ușurință la trezire, în timp ce terorile nocturne sunt episoade de țipete și zguduiri pe care de obicei nu îți amintești.

În timp ce copiii se confruntă mai frecvent cu aceste tulburări de somn, și adulții le pot avea. Tratamentul implică adesea reducerea stresului, procesarea traumei și luarea de măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul.

V-ar putea ajuta să vă odihniți puțin mai ușor să aflați că coșmarul ocazional sau teroarea nocturnă, în general, nu sunt motive de îngrijorare. Dar, fără îndoială, se pot simți încă neplăcute. Dacă tu sau o persoană dragă ați avut nopți grele în ultima vreme, cu siguranță aveți dreptul la o îmbrățișare.

Science of Dreams: Ce sunt Nightmares?

Emily Swaim este scriitoare și editor independentă în domeniul sănătății, specializată în psihologie. Ea are o licență în limba engleză la Kenyon College și un masterat în scris de la California College of the Arts. În 2021, ea a primit certificarea Consiliului de editori în științe ale vieții (BELS). Puteți găsi mai multe din lucrările ei pe GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox și Insider. Găsiți-o pe Twitter și LinkedIn.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.