Это кошмар или ночной ужас? Вот как их отличить

Человек в розовой ночной рубашке сидит на кровати в темноте и выглядит расстроенным

Поделиться на Pinterest Александр Иванец/Stocksy

Кошмары — это интенсивные сны, а ночные кошмары — это эпизоды, когда вы лишь частично просыпаетесь ото сна и можете метаться или кричать. Кошмары встречаются чаще.

Хотя кошмары и ночные кошмары могут показаться синонимами, на самом деле это два разных переживания.

Кошмары – это сильные сны, которые могут вызвать ужас, гнев или отвращение. Обычно вы легко их запоминаете. Они очень распространены, но квалифицируются как расстройства психического здоровья только в том случае, если нарушают вашу дневную жизнь.

Ночные кошмары, также называемые ужасами во сне, — это эпизоды, когда вы частично просыпаетесь от медленноволнового сна. Обычно они связаны с признаками сильного стресса, такими как крик или размахивание конечностями. Вы, вероятно, их не запомните, но разбитая лампа или обеспокоенный сосед по комнате могут подсказать вам, что произошло.

Прочитайте ускоренный курс о том, как отличить кошмары от ночных кошмаров.

Кошмары и ночные кошмары

Вот краткое описание основных различий между кошмарами и ночными ужасами:

	Кошмары	Ночные кошмары
В целом	Время: Обычно в последней трети ночи.Фаза сна: Фаза быстрого сна.Распространенная причина: > Стресс и травма.Пробуждение: Обычно вы просыпаетесь самостоятельно в ясном состоянии.Действие: Вы можете стонать или бормотать.	Время: Обычно в первой трети ночи.Фаза сна: Медленная фаза, обычно во время медленноволнового сна.Распространенная причина: Нарушение мозговых волн. во время сна.Пробуждение: Обычно вас будет трудно разбудить, и вы можете быть в замешательстве в течение нескольких минут.Активность: Вы можете метаться, кричать или выбегать из постели.
У взрослых	Распространенность: Практически всем взрослым в жизни снился кошмар. Около 35 -45% взрослых употребляют хотя бы один раз в месяц.Пик: чаще встречается в пожилом возрасте.Содержание: легко запоминается. Общие темы включают неудачу, беспомощность и межличностные конфликты.	Распространенность: 1–2% в какой-то момент взрослой жизни испытывали ночные кошмары.Пик: Чаще до 25 лет.Содержание: трудно запомнить. У некоторых взрослых могут быть смутные воспоминания о чувстве спешки или паники, но не более того.
У детей	Распространенность: 75% детям снился хотя бы один кошмар.Пик: Кошмары обычно возникают в возраст 3и пик от 6 до 10 лет.Содержание: легко запоминается. Общие темы включают падение, преследование или ощущение присутствия зла.	Распространенность: 56% детей в возрасте до 13 лет в какой-то момент сталкивались с ночными кошмарами.Пик: ночные кошмары возникают в 18 месяцев, и распространенность снижается с возрастом. Содержание: Почти невозможно запомнить.

Что вызывает кошмары?

Кошмарам могут способствовать несколько факторов, в том числе:

Стресс и травмы

Кошмары – это сны, испорченные стрессом и травмами из внешнего мира. Распространенная теория предполагает, что кошмары — это способ вашего мозга репетировать вашу реакцию на опасность.

Ваш кошмар может не совсем отражать угрозу. Вместо этого он обеспечивает упрощенное символическое представление. Если вы беспокоитесь о том, что отдалились от старых друзей, вам может присниться, как наводнение буквально сметает вас с места жительства.

Кошмары обычно случаются после травмы. Около половины людей, обращающихся за лечением от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), страдают репликативные кошмары. Эти повторяющиеся сны заставляют вас заново пережить травму, вызвавшую ваше посттравматическое стрессовое расстройство. Они, как правило, вызывают сильное беспокойство и могут помешать вам заснуть.

Опыт раннего детства

Согласно гипотеза ускорения стресса, большая часть вашего мозга еще в стадии формирования до трех с половиной лет. Если с вами случится что-то плохое, ваш мозг может ускорить выработку реакции страха. Во взрослом возрасте ваш мозг может менее эффективно контролировать негативные эмоции во время сна, из-за чего вы склонны к кошмарам.

Этот опыт также не обязательно должен включать в себя насилие. Это просто должно быть достаточно неприятно, чтобы вызвать сильную стрессовую реакцию. Например, упорный случай опрелостей может показаться не таким уж серьезным для взрослых, но для младенца или малыша, впервые испытывающего боль, это может быть по-своему травматично.

Лекарства

Некоторые лекарства могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров. К ним относятся:

Бета-блокаторы. Эти лекарства лечат высокое кровяное давление и нерегулярное сердцебиение.

Агонисты дофамина. Эти лекарства лечат целый ряд заболеваний, имитируя действие дофамина в мозге.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти распространенные антидепрессанты могут помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Что вызывает ночные кошмары?

Ночные кошмары обычно происходит, когда вы глубоко спите. Этот период называется медленным сном, поскольку волны электрической активности в мозгу крупнее и медленнее, чем обычно.

Люди с частыми ночными кошмарами, как правило, имеют несовпадающие мозговые волны во время этой фазы сна. Когда мозговые волны сталкиваются, они могут привести вас в полубодрствующее состояние. Ваше тело может подниматься от нуля до 100, заставляя сердце биться чаще, а мышцы напрягаться. Но ваше сознательное «я», скорее всего, будет «оффлайн» и не будет осознавать, что происходит.

Несколько факторов могут предрасполагать вас к ночным кошмарам:

Генетика. Аллель HLA-DQB1*05:01 чаще проявляется у людей с кошмарами во сне.

Семейный анамнез. Если у вас ночные кошмары, есть Вероятность 96%, что член семьи испытывает аналогичные проблемы. У них могут быть ночные кошмары, приступы лунатизма или и то, и другое.

Нарушение сна. Синдром беспокойных ног, апноэ во сне или лихорадка могут прервать глубокий сон и сбить с толку мозговые волны. килтер.

Лекарства. Такие препараты, как оксибат лития и натрия (ксирем), могут углубить сон и участить приступы ночных кошмаров.

Насколько они распространены?

Кошмары встречаются гораздо чаще, чем ночные кошмары. И то и другое более распространено в детстве, чем во взрослом возрасте.

Кошмары

Не менее 75 процентов детей говорят, что им приснился хотя бы один кошмар. Исследование детских садов, 2016 г. предполагает, что детские кошмары случаются чаще и причиняют больше беспокойства, чем думают многие родители.

Кошмары могут начаться примерно в возрасте 3 лет, но обычно они становятся реже после 10 лет.

Взрослые сообщают о кошмарах реже, чем дети, но у некоторых людей они случаются часто. Между 35 и 45 процентов взрослых видят кошмары хотя бы раз в месяц, в то время как 2–6 процентов взрослых видят кошмары хотя бы раз в неделю.

Вокруг 4 процентов взрослых страдают ночным расстройством — состоянием, при котором снятся очень яркие и тревожные кошмары. Другие симптомы включают:

навязчивые мысли о кошмарах

тревогу, которая сохраняется и в часы бодрствования

дневную усталость из-за нарушения сна

нежелание засыпать из-за опасений, что кошмары начнутся еще чаще

Ночные кошмары

Ночные кошмары чаще всего случаются в раннем детстве, но их распространенность быстро снижается с возрастом.

Канадское исследование, 2015 г. наблюдали за 1940 детьми в возрасте от 18 месяцев до 13 лет. Авторы обнаружили, что 56 процентов участников в какой-то момент сообщили о том, что испытывали ночные кошмары.

В возрасте 18 месяцев 34,4 процента детей испытывали ночные кошмары.

К 5 годам только 13,4 процента детей испытывали ночные кошмары.

В 13 лет только 5,3 процента детей продолжали испытывать ночные кошмары.

Вряд ли у вас разовьется новый случай ночных кошмаров после достижения возраста 5. Среди опрошенных детей только 16,5 процентов впервые испытали ночные кошмары после 5 лет. У большинства детей старшего возраста, испытавших ночные кошмары, они были в анамнезе в раннем детстве.

По достижении совершеннолетия только 1–2 процента людей испытывают ночные кошмары. Даже в этом случае они наиболее распространены в возрасте до 25 лет.

Исследования показывают, что взрослые, испытывающие ночные кошмары, с большей вероятностью страдают тревогой и депрессией. Однако неясно, способствуют ли эти условия ночным кошмарам или наоборот. Хотя симптомы психического здоровья могут полностью нарушить ваш сон, плохой сон также может ухудшить психическое здоровье.

Как их распознать

Кошмары и ночные кошмары часто напоминают другие явления сна. Вот как их отличить.

Кошмары и плохие сны

Кошмары обычно вызывают ощущение опасности, тогда как плохие сны обычно просто неприятны. Сон, который пугает вас настолько, что вы разбудились, скорее всего, является кошмаром. Вы можете спать с большинством плохих снов, а это значит, что вы можете не помнить их ясно утром.

Кошмар против ночного ужаса

Большинство кошмаров случаются во время фазы быстрого сна — рано утром, если вы спите ночью. Скорее всего, вы проснетесь бодрым и сможете четко запомнить сон.

Ночные кошмары обычно случаются во время глубокого сна или рано ночью. Они могут длиться от 30 секунд до 5 минут, после чего вы можете вернуться в постель. Утром вы, вероятно, не вспомните их.

Конечно, если вы спите в одной комнате с кем-то еще, они могут вспомнить ваши ночные кошмары. Их часто трудно игнорировать, поскольку они могут вызывать:

крики или плач

подергивания или трясущиеся конечности

учащенное сердцебиение

напряженные мышцы

обильное потоотделение

Пропитанные потом простыни или загадочно сломанные вещи также могут служить ключом к разгадке эпизода ночного ужаса.

Ночные кошмары и лунатизм

Когда вы ходите во сне, вы можете бессознательно совершать простые действия, например вставать с постели и ходить по дому. Как и ночные кошмары, лунатизм возникает из-за нарушения мозговых волн во время медленной фазы сна.

Ночные ужасы чаще всего связаны с беспокойством, а не с движением. Вы можете барахтаться в постели, но обычно не отправляетесь на прогулку. Лунатизм обычно не вызывает сильных эмоций, и ключевым признаком является вставание с постели.

По данным упомянутого выше исследования 2015 года, лунатизм встречается реже, чем ночные кошмары. Лишь около 29 процентов участников когда-либо сталкивались с эпизодами лунатизма, а 56 процентов испытывали ночные кошмары.

Как справиться с нарушениями сна

Хотя кошмары и ночные кошмары — это разные состояния, они имеют много одинаковых триггеров. Вы можете снизить риск их возникновения, если:

примете меры по снижению уровня дневного стресса

ограничите употребление алкоголя и других легких наркотиков перед сном

соблюдайте правила гигиены сна, сохраняя в спальне темноту и тишину.

высыпайтесь каждую ночь.

Найдите 17 советов, как улучшить свой отдых.

Как помочь детям справиться с ситуацией

Маленькому ребенку, которому снятся кошмары, может потребоваться помощь, чтобы успокоиться. Вы можете утешить ребенка после кошмара спокойным утешением, объятиями или любимой игрушкой.

Как только ваш ребенок устроится, оставьте двери в его и вашу спальню открытыми. Это может помочь вашему ребенку почувствовать, что вы рядом и спите рядом, даже если вы на самом деле находитесь в коридоре. Это чувство безопасности может побудить вашего ребенка оставаться в своей постели, а не залезать в вашу.

Когда дело доходит до ночных кошмаров, вы, вероятно, не сможете поговорить с ребенком через них. Скорее всего, их будет трудно разбудить, а тряска или крики на них могут усилить их панику. Как правило, лучше избегать вмешательства, если вы не уверены, что они могут навредить себе.

Если они ходят по комнате, подождите несколько минут, пока эпизод закончится, а затем ведите их обратно в постель. Скорее всего, вскоре они вернутся к обычному сну. Если ваш ребенок испытывает ночной ужас, пока он еще лежит в постели, попробуйте успокоить его колыбельной или тихой успокаивающей игрой.

Когда получить профессиональную поддержку

Эпизоды кошмаров и ночных кошмаров обычно не вызывают беспокойства, если только они не случаются часто и не нарушают вашу повседневную жизнь.

Поддержка терапевта или специалиста по сну может оказаться полезной, если вы испытываете:

депривацию сна. У взрослых это может включать такие симптомы, как капризность и плохая память. Дети могут быть склонны к истерикам.

Нежелание спать. Взрослые могут испытывать бессонницу или откладывать засыпание, а дети могут вообще отказываться ложиться спать.

Основной стресс. Тревога из мира бодрствования может выплеснуться наружу. в сон. Детские кошмары часто связаны с физическими угрозами, такими как падение. Кошмары взрослых, как правило, сосредоточены на более абстрактных, межличностных проблемах.

Травмы. Во время ночных кошмаров взрослые могут ударить других, повредить находящиеся рядом вещи или даже врезаться в стены и мебель. Маленькие дети могут ушибиться о кроватку или упасть с кровати.

Лечение кошмаров

Терапия кошмаров может помочь вам выявить возможные причины и начать обрабатывать эмоции. вокруг этого триггера.

Например, кошмары ребенка связаны с разводом родителей. Семейный терапевт может помочь ребенку выявить страх быть брошенным и справиться с ним. Как только их тревога утихнет, их мозг, скорее всего, перестанет «репетировать» свою реакцию на родительское отвержение.

Что касается повторяющихся кошмаров, связанных с травмами, Американская академия медицины сна рекомендует репетиционную терапию. Это лечение поможет вам вспомнить сюжетную линию вашего повторяющегося кошмара. Затем терапевт может попросить вас придумать более счастливый конец и прорепетировать его в уме. Теоретически это может сделать ваши сны более приятными или, по крайней мере, менее травматичными.

Лечение ночных кошмаров

Запланированное пробуждение часто является методом лечения маленьких детей, поскольку ночные кошмары возникают примерно в одно и то же время каждую ночь.

Если, например, у вашего ребенка ночные кошмары около 22:00, вы можете ненадолго разбудить его в 21:45. Запланированное пробуждение может прервать мозговые волны и предотвратить ночной кошмар еще до его начала.

Детям старшего возраста и взрослым поведенческая терапия часто помогает снизить стресс и улучшить сон. Хотя исследования по терапии ночных кошмаров остаются ограниченными, потенциальные методы лечения включают:

психотерапию

релаксирующую терапию

гипноз

Некоторые исследования предполагают низкие дозы клоназепама (между 0,5 и 1,0 мг в день) также может помочь при ночных кошмарах. Однако доказательства, подтверждающие это лечение, остаются ограниченными. Медицинские работники обычно не назначают лекарства от ночных кошмаров, за исключением случаев, когда во время них вы можете причинить себе телесные повреждения.

Итог

Кошмары — это тревожные сны, которые вы легко можете вспомнить, проснувшись, а ночные кошмары — это эпизоды криков и тряски, которые вы обычно не помните.

Хотя дети чаще страдают этими нарушениями сна, они могут возникать и у взрослых. Лечение часто включает в себя снижение стресса, обработку травм и принятие мер по улучшению сна.

Возможно, вам будет легче отдохнуть, зная, что периодические кошмары или ночные кошмары, как правило, не являются поводом для беспокойства. Но, без сомнения, они все равно могут чувствовать себя неприятно. Если у вас или вашего близкого человека в последнее время были тяжелые ночи, вы наверняка имеете право на объятия.

Twitter и LinkedIn.

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.