Bu bir kabus mu yoksa gece terörü mü? İşte Onları Nasıl Ayırabilirsiniz?
Pinterest'te Paylaş Alexandr Ivanets/StocksyKabuslar yoğun rüyalardır; gece terörü ise uykudan kısmen uyandığınız ve çığlık atabileceğiniz veya çığlık atabileceğiniz bölümlerdir. Kabuslar daha yaygındır.
Kabuslar ve gece terörü eşanlamlı gibi görünse de aslında bunlar iki farklı deneyimdir.
Kabuslar terörü, öfkeyi veya tiksintiyi tetikleyebilecek yoğun rüyalardır. Genellikle bunları kolayca hatırlayabilirsiniz. Bunlar çok yaygındır, ancak yalnızca gündüz yaşamınızı bozuyorsa zihinsel sağlık sorunu olarak kabul edilir.
Uyku terörü olarak da adlandırılan gece terörü, yavaş dalga uykusundan kısmen uyandığınız dönemlerdir. Genellikle çığlık atmak veya uzuvlarınızı sallamak gibi aşırı stres belirtileri içerirler. Muhtemelen onları hatırlamayacaksınız ancak kırık bir lamba ya da endişeli bir oda arkadaşınız size ne olduğuna dair ipucu verebilir.
Kabusları ve gece terörünü nasıl ayırt edebileceğinizi gösteren hızlandırılmış kurs için okumaya devam edin.
Kabuslar ve gece terörü
Kabuslar ve gece terörü arasındaki temel farkların kısa bir dökümünü burada bulabilirsiniz:
| Kabuslar | Gece terörü | |
| Genel olarak | Zamanlama: Genellikle gecenin son üçte birinde.Uyku aşaması: REM aşaması.Genel neden: Stres ve travma.Uyanma: Genellikle bilincinizin açık olduğu bir durumda kendi başınıza uyanırsınız.Etkinlik: İnleyebilir veya mırıldanabilirsiniz. | < Strong>Zamanlama: Genellikle gecenin ilk üçte birinde.Uyku aşaması: NREM aşaması, genellikle yavaş dalga uykusu sırasında.Genel neden: Beyin dalgalarının bozulması uyku sırasında.Uyanma: Genellikle uyanmanız zor olur ve birkaç dakika boyunca kafanız karışabilir.Etkinlik: Debelenebilir, çığlık atabilir veya yataktan fırlayabilirsiniz. |
| Yetişkinlerde | Yaygınlık: Neredeyse tüm yetişkinler yaşamları boyunca bir kabus görmüştür. 35 civarı -Yetişkinlerin %45'i ayda en az bir kez bu durumu yaşar.Zirve: İlerleyen yaşlarda daha sık görülür.İçerik: Kolay hatırlanır. Ortak temalar başarısızlık, çaresizlik ve kişilerarası çatışmayı içerir. | Yaygınlık: %1-2 yetişkinlik döneminde bir noktada gece terörü yaşamıştır.Zirve: Daha yaygın 25 yaşından önce.< Strong>İçerik: Hatırlaması zor. Bazı yetişkinlerin aceleye geldiklerini ya da paniğe kapıldıklarına dair belli belirsiz anıları olabilir ama artık öyle değil. |
| Çocuklarda | Yaygınlık: %75 çocuklar en az bir kabus görmüştür.Zirve: Kabuslar genellikle 3 yaşve zirve 6-10 yaş arası.İçerik: Kolay hatırlanır. Ortak temalar arasında düşme, kovalanma veya kötü bir varlığın hissedilmesi yer alır. | Yaygınlık: %56'sı bir noktada gece terörü yaşamıştır.Zirve: Gece terörü 18 ay ve yaygınlık yaşla birlikte azalır. İçerik: Hatırlanması neredeyse imkansız. |
Ne kabuslara neden oluyor mu?
Kabusların oluşmasına çeşitli faktörler katkıda bulunabilir:
Stres ve travma
Kabuslar, dış dünyanın stres ve travmasıyla lekelenen rüyalardır. Yaygın bir teori, kabusların beyninizin tehlikeye karşı tepkilerinizi prova etme yolu olduğunu öne sürüyor.
Kabusunuz tehdidi tam olarak yansıtmayabilir. Bunun yerine basitleştirilmiş, sembolik bir temsil sağlar. Eski arkadaşlarınızdan ayrılmaktan endişeleniyorsanız, bir selin sizi kelimenin tam anlamıyla topluluğunuzdan uzaklaştırdığını hayal edebilirsiniz.
Kabuslar genellikle travma sonrasında ortaya çıkar. Yaklaşık yarısı Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) tedavisi gören kişilerin çoğu tekrarlayan kabuslar görüyor. Bu tekrarlayan rüyalar sizi TSSB'nize neden olan travmayı yeniden deneyimlemeye zorluyor. Oldukça rahatsız edici olma eğilimindedirler ve uyku yeteneğinizi sabote edebilirler.
Erken çocukluk deneyimleri
stres hızlanması hipotezine göre, beyninizin büyük bir kısmı 3 buçuk yaşından önce yapım aşamasındadır. Eğer başınıza kötü bir şey gelirse beyniniz korku tepkinizi geliştirme konusunda acele edebilir. Bir yetişkin olarak, beyniniz uyurken olumsuz duyguları kontrol etmekte daha az etkili olabilir ve bu da sizi kabuslara yatkın hale getirebilir.
Bu deneyimin istismar içermesi de gerekmez. Güçlü bir stres tepkisine neden olacak kadar rahatsız edici olması yeterlidir. Örneğin, inatçı bir bebek bezi döküntüsü yetişkinler için büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak ilk kez ağrı yaşayan bir bebek veya yeni yürümeye başlayan çocuk için bu, kendi tarzında travmatik olabilir.
İlaç
Bazı ilaçlar kabus görme olasılığınızı artırabilir. Bunlar şunları içerir:
Gece terörüne ne sebep olur?
Gece terörü genellikle derin uykuda olduğunuzda meydana gelir. Beyninizdeki elektriksel aktivite dalgaları normalden daha büyük ve yavaş olduğundan bu döneme yavaş dalga uykusu adı verilir.
Sık sık gece terörü yaşayan kişiler, uykunun bu aşamasında uyumsuz beyin dalgalarına sahip olma eğilimindedir. Beyin dalgaları çarpıştığında sizi yarı uyanık bir duruma sokabilirler. Vücudunuz sıfırdan 100'e çıkabilir, bu da kalp atışlarınızın hızlanmasına ve kaslarınızın gerilmesine neden olabilir. Ancak bilinçli benliğiniz muhtemelen "çevrimdışı" olacak ve olup bitenlerden habersiz olacaktır.
Birkaç faktör sizi gece terörüne yatkın hale getirebilir:
Ne kadar yaygındırlar?
Kabuslar gece terörlerinden çok daha yaygındır. Her ikisi de çocuklukta yetişkinliğe göre daha yaygındır.
Kabuslar
yüzde 75'i en az bir kabus gördüklerini söylüyor. Anaokulu öğrencileriyle ilgili 2016 yılında yapılan bir araştırma çocukların kabuslarının birçok ebeveynin düşündüğünden daha sık görüldüğünü ve daha fazla sıkıntı verici olduğunu öne sürüyor.
Kabuslar 3 yaş civarında başlayabilir, ancak genellikle 10 yaşından sonra daha az görülür.
Yetişkinler çocuklara göre daha az kabus görürler, ancak bazı insanlar bu kabusları daha sık görür. 35 arasında Yetişkinlerin yüzde 45'i ayda en az bir kez kabus görüyor. ="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">Yetişkinlerin yüzde 2 ila 6'sı haftada en az bir kez kabus görüyor.
Gece terörü
Gece terörü en sık erken çocukluk döneminde görülür, ancak görülme sıklığı yaşla birlikte hızla azalır.
Bir 2015 Kanada araştırması 18 aylıktan 13 yaşına kadar 1.940 çocuğu takip etti. Yazarlar, katılımcıların yüzde 56'sının bir noktada gece terörü yaşadıklarını bildirdi.
13 yaşından sonra yeni bir gece terörü vakası geliştirmeniz pek olası değil. 5. Ankete katılan çocukların yalnızca yüzde 16,5'i 5 yaşından sonra ilk gece terörü yaşadı. Gece terörü yaşayan daha büyük çocukların çoğunun erken çocukluk döneminde böyle bir geçmişi vardı.
Yetişkinlik döneminde yalnızca İnsanların yüzde 1 ila 2'si gece terörü yaşıyor. O zaman bile en çok 25 yaşından önce görülürler.
Araştırma, gece terörü yaşayan yetişkinlerin anksiyete ve depresyon geçmişine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ancak bu koşulların gece terörüne katkıda bulunup bulunmadığı veya tam tersi olup olmadığı belirsizdir. Akıl sağlığı belirtileri uykunuzu kesinlikle bozabilirken, kötü uyku da ruh sağlığınızı kötüleştirebilir.
Onları nasıl tanıyabilirim?
Kabuslar ve gece terörü çoğu zaman diğer uyku zamanlarındaki olaylara benzer. Hepsini birbirinden nasıl ayıracağınız aşağıda açıklanmıştır.
Kabus ve kötü rüyalar
Kabuslar tehlike duygusu uyandırma eğilimindeyken, kötü rüyalar genellikle tatsızdır. Sizi uyandıracak kadar korkutan bir rüya muhtemelen bir kabustur. Çoğu kötü rüyayı uyuyarak geçirebilirsiniz, bu da onları sabahları net bir şekilde hatırlayamayabileceğiniz anlamına gelir.
Kabus ve gece terörü
Kabusların çoğu uykunun REM aşamasında gerçekleşir; eğer gece uyursanız sabahın erken saatlerinde. Muhtemelen uyanık uyanacaksınız ve rüyayı net bir şekilde hatırlayacaksınız.
Gece terörü genellikle derin uyku sırasında veya gecenin erken saatlerinde meydana gelir. 30 saniyeden 5 dakikaya kadar sürebilir ve sonrasında tekrar yatağa dönebilirsiniz. Muhtemelen sabahları onları hatırlamayacaksınız.
Elbette, başka biriyle aynı odada uyursanız, o da gece korkularınızı hatırlayabilir. Aşağıdakilere neden olabileceği için göz ardı edilmesi genellikle zordur:
Terden ıslanmış çarşaflar veya gizemli bir şekilde kırılan eşyalar da bir gece terörü olayına dair birkaç ipucu verebilir.
Gece terörü ve uyurgezerlik
Uyurgezer olduğunuzda, bilinçli farkında olmadan yataktan kalkmak ve evin içinde dolaşmak gibi basit davranışlarda bulunabilirsiniz. Gece terörü gibi uyurgezerlik de uykunun NREM evresi sırasında beyin dalgalarının bozulmasından kaynaklanır.
Gece terörü genellikle hareketten ziyade sıkıntıyı içerir. Yatakta sallanabilirsiniz, ancak genellikle gezintiye çıkmazsınız. Uyurgezerlik genellikle güçlü duygular içermez ve yatağınızdan kalkmak önemli bir işarettir.
Yukarıda bahsedilen 2015 tarihli araştırmaya göre uyurgezerlik, gece terörüne göre daha az yaygındır. Katılımcıların yalnızca yüzde 29'u uyurgezerlik dönemi geçirirken, yüzde 56'sı gece terörü yaşadı.
Uyku bozukluklarıyla nasıl başa çıkılır
Kabuslar ve gece terörü farklı durumlar olsa da, bunlar aynı tetikleyicilerin çoğunu paylaşıyor. Aşağıdakileri yaparak bunları yaşama riskinizi azaltabilirsiniz:
Dinlenmenizi iyileştirecek 17 ipucunu bulun.
Çocukların başa çıkmasına yardımcı olmak
Kabus gören küçük bir çocuğun sakinleşmek için yardıma ihtiyacı olabilir. Çocuğunuzu bir kabusun ardından sakin bir güvenceyle, biraz kucaklamayla veya sevdiği bir oyuncakla rahatlatabilirsiniz.
Çocuğunuz yerleştikten sonra, yatak odasının ve yatak odanızın kapılarını açık bırakmayı düşünün. Bu, aslında koridorun sonunda olsanız bile çocuğunuzun sizin müsait olduğunuzu ve yakında uyuyormuş gibi hissetmesine yardımcı olabilir. Bu güvenlik duygusu, çocuğunuzu sizin yatağınıza tırmanmak yerine kendi yatağında kalmaya teşvik edebilir.
Konu gece terörü olduğunda, muhtemelen çocuğunuzla bu durumu konuşarak anlatamayacaksınız. Uyandırılmaları muhtemelen zor olacaktır ve onlara saldırmak ya da bağırmak paniklerini daha da kötüleştirebilir. Kendilerine zarar verebileceklerine inanmadığınız sürece müdahale etmekten kaçınmak genellikle en iyisidir.
Odada dolaşıyorlarsa bölümün bitmesi için birkaç dakika bekleyin ve ardından onları yataklarına geri götürün. Büyük ihtimalle çok geçmeden normal uykularına dönecekler. Çocuğunuz hâlâ yataktayken gece terörü yaşıyorsa, ninni söyleyerek veya sessiz bir güvence vererek onu tekrar uykuya yatırmayı deneyin.
Ne zaman profesyonel destek almak
Kabus ve gece terörü olayları, sık sık meydana gelmediği ve günlük yaşamınızı aksatmadığı sürece genellikle endişelenecek bir neden oluşturmaz.
Aşağıdaki durumlarda bir terapistin veya uyku uzmanının desteğinin faydası olabilir:
Kabus tedavisi
Kabus terapisi olası tetikleyicileri ortaya çıkarmanıza ve duyguları işlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. o tetikleyicinin etrafında.
Örneğin, bir çocuğun kabuslarının ebeveynlerinin boşanmasıyla ilgili olduğunu varsayalım. Bir aile terapisti çocuğun terk edilme korkusunu tanımlamasına ve bu korkuyu aşmasına yardımcı olabilir. Kaygıları hafiflediğinde beyinleri muhtemelen ebeveynlerinin reddedilmesine vereceği tepkiyi "prova etmeyi" bırakacaktır.
Tekrarlayan, travmayla ilgili kabuslar için Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, görüntü prova terapisini önerir. Bu tedavi, tekrarlayan kabusunuzun hikayesini hatırlamanızı sağlar. Terapist daha sonra sizden daha mutlu bir son yaratmanızı ve bunu aklınızda prova etmenizi isteyebilir. Teorik olarak bu, rüyalarınızı daha keyifli veya en azından daha az travmatik hale getirebilir.
Gece terörü tedavisi
Gece terörü her gece hemen hemen aynı saatlerde meydana geldiğinden, küçük çocuklar için genellikle planlı uyandırma ilk başvurulan tedavi yöntemidir.
Örneğin, çocuğunuz akşam 22.00 civarında gece terörü yaşıyorsa, onu akşam 21.45'te kısa süreliğine uyandırabilirsiniz. Planlanan uyanış beyin dalgalarını kesebilir ve gece terörü başlamadan önlenebilir.
Daha büyük çocuklar ve yetişkinler için davranışsal terapi genellikle stresin azaltılmasına ve uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Gece terörü tedavisine yönelik araştırmalar sınırlı kalsa da potansiyel tedaviler şunları içerir:
Bazı çalışmalar düşük dozda klonazepam önermektedir (0,5 ve 1,0 mg/gün) aynı zamanda gece terörüne de yardımcı olabilir. Ancak bu tedaviyi destekleyen kanıtlar sınırlıdır. Sağlık uzmanları, gece terörü sırasında kendinize fiziksel olarak zarar verme ihtimaliniz olmadığı sürece genellikle gece terörü için ilaç yazmazlar.
Sonuç
Kabuslar, uyandığınızda kolayca hatırlayabileceğiniz rahatsız edici rüyalardır; gece terörü ise genellikle hatırlamayacağınız çığlık atma ve sallanma dönemleridir.
Çocuklar bu uyku bozukluklarını daha sık yaşarken yetişkinlerde de bu sorunlar görülebilir. Tedavi genellikle stresi azaltmayı, travmayı işlemeyi ve uykunuzu iyileştirmek için adımlar atmayı içerir.
Ara sıra görülen kabusların veya gece terörünün genellikle endişe kaynağı olmadığını bilmek biraz daha rahat dinlenmenize yardımcı olabilir. Ancak şüphesiz yine de kendilerini rahatsız hissedebilirler. Siz veya sevdiğiniz biri son zamanlarda zor geceler geçirdiyse, kesinlikle sarılmaya hakkınız var.
Rüyaların Bilimi: Kabuslar Nelerdir?
Emily Swaim, psikoloji alanında uzmanlaşmış serbest çalışan bir sağlık yazarı ve editörüdür. Kenyon College'dan İngilizce alanında lisans derecesine ve California College of the Arts'tan yazılı olarak MFA derecesine sahiptir. 2021 yılında Yaşam Bilimleri Editörler Kurulu (BELS) sertifikasını aldı. Çalışmalarının daha fazlasını GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox ve Insider'da bulabilirsiniz. Onu Twitter ve
Gönderildi : 2024-09-30 09:08 Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar. Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.Devamını oku
Sorumluluk reddi beyanı
Popüler Anahtar Kelimeler