Це кошмар чи нічний жах? Ось як їх відрізнити

Людина в рожевій нічній сорочці сидить на ліжку в темряві та виглядає засмученою

Поділитися на Pinterest Олександр Іванець/Стоксі

Кошмари — це сильні сновидіння, тоді як нічні жахи — це епізоди, коли ви лише частково прокидаєтеся від сну і можете бити або кричати. Кошмари є більш поширеними.

Хоча кошмари та нічні жахи можуть звучати як синоніми, насправді це два різні види досвіду.

Кошмари — це сильні сни, які можуть викликати жах, гнів або огиду. Зазвичай їх легко запам'ятати. Вони дуже поширені, але кваліфікуються як стан психічного здоров’я, лише якщо вони порушують ваше денне життя.

Нічні жахи, які також називаються страхами сну, – це епізоди, коли ви частково прокидаєтеся від повільного сну. Зазвичай вони включають ознаки сильного стресу, як-от крик або розмахування кінцівками. Можливо, ви їх не пам’ятаєте, але розбита лампа чи стурбований сусід по кімнаті можуть підказати вам, що сталося.

Прочитайте прискорений курс, як відрізнити кошмари від нічних жахів.

Кошмари проти нічних жахів

Ось короткий опис основних відмінностей між кошмарами та нічними жахами:

	Кошмари	Нічні жахи
Загалом	Час: Зазвичай в останню третину ночі.Фаза сну: Фаза REM.Поширена причина: Стрес і травма.Пробудження: зазвичай ви прокидаєтеся самостійно в усвідомленому стані.Діяльність: ви можете стогнати або бурмотіти.	Час: Зазвичай у першій третині ночі.Фаза сну: фаза NREM, зазвичай під час повільного сну.Поширена причина:порушення мозкових хвиль під час сну.Пробудження: зазвичай вас буде важко розбудити, і ви можете бути збентежені протягом кількох хвилин.Діяльність: ви можете бити, кричати або вибігати з ліжка.
У дорослих	Поширеність: Практично всі дорослі бачили кошмар у своєму житті. Близько 35 -45% дорослих мають принаймні один раз на місяць.Пік: частіше з віком.Зміст: легко запам’ятовується. Загальні теми включають невдачу, безпорадність і міжособистісний конфлікт.	Поширеність: 1-2% відчували нічні жахи в якийсь момент у дорослому віці.Пік: частіше до 25 років.Вміст: важко запам'ятати. Деякі дорослі можуть туманно пам’ятати, як поспішали чи панікували, але не більше.
Діти	Поширеність: 75% дітям снився принаймні один кошмар.Пік: кошмари зазвичай виникають у вік 3і пік віком від 6 до 10 років.Зміст: Легко запам’ятовується. Загальні теми включають падіння, погоню або відчуття присутності зла.	Поширеність: 56% дітей віком до 13 років колись мали нічні жахи.Пік: нічні жахи з’являються в 18 місяців і поширеність зменшується з віком. Вміст: Майже неможливо запам’ятати.

Що викликає кошмари?

Кілька факторів можуть сприяти виникненню кошмарів, зокрема:

Стрес і травма

Нічні кошмари – це сни, заплямовані стресом і травмами із зовнішнього світу. Загальна теорія припускає, що кошмари - це спосіб вашого мозку відрепетувати вашу реакцію на небезпеку.

Ваш кошмар може не точно відображати загрозу. Натомість він забезпечує спрощене, символічне представлення. Якщо ви боїтеся розлучитися зі старими друзями, вам може приснитися повінь, яка буквально змиє вас із вашої спільноти.

Кошмари зазвичай трапляються після травми. Близько половини людей, які шукають лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР), бачать реплікативні кошмари. Ці повторювані сни змушують вас знову пережити травму, яка спричинила ваш ПТСР. Вони, як правило, сильно турбують і можуть порушити вашу здатність спати.

Досвід раннього дитинства

Згідно з гіпотеза прискорення стресу, велика частина вашого мозку залишається в стадії до 3 з половиною років. Якщо з вами трапиться щось погане, ваш мозок може прискорити розвиток вашої реакції на страх. Коли ви дорослішаєте, ваш мозок може бути менш ефективним у контролі негативних емоцій під час сну, що робить вас схильними до кошмарів.

Цей досвід також не обов’язково передбачає насильство. Це просто має бути досить неприємним, щоб викликати сильну реакцію на стрес. Наприклад, упертий випадок пелюшкового дерматиту може здатися неважкою для дорослих, але для немовляти чи дитини, яка відчуває біль уперше, це може бути травматичним по-своєму.

Ліки

Певні ліки можуть збільшити ймовірність появи кошмарів. До них належать:

Бета-блокатори. Ці ліки лікують високий кров’яний тиск і нерегулярне серцебиття.

Агоністи дофаміну. Ці ліки лікують низку захворювань, імітуючи дію дофаміну у вашому мозку.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Ці поширені антидепресанти можуть допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги.

Що викликає нічні жахи?

Нічні жахи зазвичай трапляється, коли ви глибоко спите. Цей період називається повільним сном, оскільки хвилі електричної активності у вашому мозку більші та повільніші, ніж зазвичай.

Люди, які часто страждають від нічних жахів, зазвичай мають неузгоджені мозкові хвилі під час цієї фази сну. Коли мозкові хвилі стикаються, вони можуть привести вас у напівнеспання. Ваше тіло може переходити від нуля до 100, викликаючи прискорене серцебиття та напруження м’язів. Але ваша свідомість, швидше за все, буде «офлайн» і не знатиме, що відбувається.

Кілька факторів можуть схилити вас до нічних жахів:

Генетика. Алель HLA-DQB1*05:01 частіше виявляється в людей, які страждають від страху сну.

Сімейна історія. Якщо вас мучать нічні страхи, є 96 відсотків шансів, що член сім'ї відчуває подібні проблеми. У них можуть бути нічні жахи, напади лунатизму або те й інше.

Порушення сну. Синдром неспокійних ніг, апное уві сні або лихоманка можуть перервати глибокий сон і порушити мозкові хвилі. kilter.

Ліки. Наркотики, такі як оксибат літію та натрію (Xyrem), можуть поглибити ваш сон і почастішати епізоди нічного страху.

Наскільки вони поширені?

Кошмари зустрічаються набагато частіше, ніж нічні жахи. Обидва вони більш поширені в дитинстві, ніж у дорослому віці.

Кошмари

Стільки ж 75 відсотків дітей кажуть, що їм приснився принаймні один кошмар. Дослідження дітей дитячого садка 2016 року припускає, що нічні кошмари дітям трапляються частіше та викликають більше страждань, ніж багато батьків уявляють.

Кошмари можуть початися приблизно у віці 3 років, але зазвичай вони стають менш поширеними після 10 років.

Дорослі повідомляють про кошмари рідше, ніж діти, але в деяких людей вони трапляються часто. Між 35 і 45 відсотків дорослих бачать кошмари принаймні раз на місяць, тоді як Від 2 до 6 відсотків дорослих принаймні раз на тиждень сняться кошмари.

Близько 4 відсотків дорослих живуть із розладом кошмарів, станом, який включає дуже яскраві та тривожні кошмари. Інші симптоми включають:

нав'язливі думки про нічні кошмари

тривога, яка зберігається до години неспання

денна втома через порушення сну

небажання засинати через страх перед новими кошмарами

Нічні жахи

Нічні жахи найчастіше трапляються в ранньому дитинстві, але їх поширеність швидко зменшується з віком.

Канадське дослідження 2015 р. спостерігали за 1940 дітьми у віці від 18 місяців до 13 років. Автори виявили, що 56 відсотків учасників повідомили, що в якийсь момент відчували нічні жахи.

У 18 місяців 34,4 відсотка дітей зазнали нічних жахів.

До 5 років лише 13,4 відсотка дітей мали нічні страхи.

У віці 13 років лише 5,3 відсотка дітей продовжували відчувати нічні жахи.

Навряд чи у вас виникне новий випадок нічних жахів після року. 5. Серед опитаних дітей лише 16,5 відсотка мали перший нічний жах у віці після 5 років. Більшість старших дітей, які зазнали нічних жахів, мали їх у ранньому дитинстві.

До повноліття лише 1-2 відсотки людей мають нічні страхи. Навіть тоді вони найчастіше трапляються у віці до 25 років.

Дослідження показують, що дорослі, які страждають нічними страхами, частіше страждають від тривоги та депресії. Однак незрозуміло, чи сприяють ці умови нічним жахам, чи навпаки. Хоча симптоми психічного здоров’я можуть абсолютно порушити ваш сон, поганий сон також може погіршити психічне здоров’я.

Як їх розпізнати

Кошмари та нічні жахи часто нагадують інші явища сну. Ось як їх відрізнити.

Кошмар проти поганого сну

Кошмари, як правило, викликають відчуття небезпеки, тоді як погані сни зазвичай просто неприємні. Сон, який налякає вас настільки, що розбудить вас, швидше за все, кошмар. Ви можете проспати більшість поганих снів, а це означає, що вранці ви можете їх не чітко пам’ятати.

Кошмар проти нічного терору

Більшість кошмарів трапляється під час швидкої фази сну — рано вранці, якщо ви спите вночі. Ймовірно, ви прокинетеся чуйними та зможете чітко запам’ятати сон.

Нічні страхи зазвичай трапляються під час глибокого сну або рано вночі. Вони можуть тривати від 30 секунд до 5 хвилин, після чого ви можете повернутися в ліжко. Ви, ймовірно, не згадаєте про них вранці.

Звичайно, якщо ви спите в одній кімнаті з кимось іншим, вони можуть згадати ваші нічні жахи. Їх часто важко ігнорувати, оскільки вони можуть спричинити:

крик або плач

поштовхування або розмахування кінцівками

прискорене серцебиття

напружені м’язи

сильне потовиділення

Просочені потом простирадла чи таємничим чином зламані речі також можуть дати кілька підказок до епізоду нічного жаху.

Нічні жахи проти лунатизму

Коли ви ходите уві сні, ви можете виконувати прості дії, як-от вставати з ліжка та ходити по дому, не усвідомлюючи цього. Подібно до нічних жахів, сомнамбулізм виникає через порушення мозкових хвиль під час фази NREM сну.

Нічні жахи частіше викликають страждання, а не рухи. Ви можете хитатися в ліжку, але зазвичай не йдете на прогулянку. Лунатизм зазвичай не викликає сильних емоцій, і ключовою ознакою є вставати з ліжка.

Згідно зі згаданим вище дослідженням 2015 року, лунатизм зустрічається рідше, ніж нічні страхи. Лише близько 29 відсотків учасників коли-небудь мали епізод лунатизму, тоді як 56 відсотків відчували нічні жахи.

Як справлятися з порушеннями сну

Хоча кошмари та нічні жахи є різними станами, вони мають багато однакових тригерів. Ви можете знизити ризик їх виникнення, якщо:

вжити заходів для зниження рівня денного стресу

обмежити вживання алкоголю та інших рекреаційних наркотиків перед сном.

дотримуйтесь правил гігієни сну, тримаючи свою спальню темно й тихо

достатньо спати щоночі

Знайдіть 17 порад, як покращити свій відпочинок.

Допомога дітям впоратися з ситуацією

Маленькій дитині, яка бачить кошмари, може знадобитися допомога, щоб заспокоїтися. Ви можете заспокоїти дитину після кошмару спокійним заспокоєнням, обіймами або улюбленою іграшкою.

Після того, як ваша дитина влаштується, подумайте про те, щоб залишити двері до її спальні та вашої спальні відкритими. Це може допомогти вашій дитині відчути, що ви вільні та спите поруч, навіть якщо ви насправді перебуваєте в коридорі. Це почуття безпеки може спонукати вашу дитину залишатися у своєму ліжку, а не лізти у ваше.

Що стосується нічних страхів, ви, ймовірно, не зможете розповісти дитині про них. Ймовірно, їх буде важко розбудити, а якщо трясти або кричати на них, це може посилити паніку. Як правило, краще уникати втручання, якщо ви не вважаєте, що вони можуть завдати шкоди собі.

Якщо вони ходять по кімнаті, зачекайте кілька хвилин, поки серіал закінчиться, а потім проведіть їх назад до ліжка. Швидше за все, вони незабаром повернуться до звичайного сну. Якщо ваша дитина відчуває нічний жах, коли вона ще в ліжку, спробуйте заспокоїти її заснути колисковою піснею або тихим заспокоєнням.

Коли щоб отримати професійну підтримку

Епізоди кошмарів і нічних жахів зазвичай не викликають занепокоєння, якщо вони не трапляються часто і не порушують ваше повсякденне життя.

Підтримка терапевта або спеціаліста зі сну може бути корисною, якщо ви відчуваєте:

позбавлення сну. У дорослих це може включати такі симптоми, як примхливість і погана пам’ять. Діти можуть бути схильні до істерик.

Небажання спати. Дорослі можуть відчувати безсоння або відкладати сон, тоді як діти можуть категорично відмовлятися лягати спати.

Прихований стрес. Тривога з вашого стану неспання може перекинутися. в сон. Дитячі кошмари часто зосереджені на фізичних загрозах, таких як падіння. Кошмари для дорослих, як правило, зосереджені на більш абстрактних, міжособистісних проблемах.

Травми. Під час нічних жахів дорослі можуть бити інших, пошкоджувати речі, що знаходяться поблизу, або навіть натикатися на стіни та меблі. Маленькі діти можуть поранитися об ліжечко або впасти з ліжка.

Лікування кошмарів

Терапія кошмарів може допомогти вам виявити можливі тригери та почати обробляти емоції навколо цього тригера.

Наприклад, скажіть, що кошмари дитини пов’язані з розлученням батьків. Сімейний терапевт може допомогти дитині визначити страх покинутості та подолати його. Щойно їхнє занепокоєння зменшиться, їхній мозок, ймовірно, перестане «репетирувати» свою реакцію на відмову батьків.

Для повторюваних кошмарів, пов’язаних із травмами, Американська академія медицини сну рекомендує репетиційну терапію. Ця процедура змушує вас згадати історію вашого повторюваного кошмару. Після цього терапевт може попросити вас створити щасливіший кінець і відрепетирувати його подумки. Теоретично це може зробити ваші сни приємнішими або принаймні менш травматичними.

Лікування нічних жахів

Пробудження за розкладом часто є основним методом лікування маленьких дітей, оскільки нічні жахи відбуваються щоночі приблизно в один і той самий час.

Якщо у вашої дитини нічні страхи, наприклад, близько 22:00, ви можете ненадовго розбудити її о 21:45. Пробудження за розкладом може перервати їхні мозкові хвилі та запобігти нічному жаху ще до його початку.

Для старших дітей і дорослих поведінкова терапія часто допомагає зменшити стрес і покращити сон. Хоча дослідження щодо лікування нічних страхів залишаються обмеженими, потенційні методи лікування включають:

психотерапію

релаксаційну терапію

гіпноз

Деякі дослідження пропонують низькі дози клоназепаму (між 0,5 і 1,0 мг на день) також може допомогти проти нічних жахів. Проте докази, що підтверджують це лікування, залишаються обмеженими. Медичні працівники зазвичай не призначають ліки від нічних жахів, якщо немає шансу, що ви можете фізично поранити себе під час них.

Результат

Кошмари — це тривожні сни, які ви можете легко згадати, прокинувшись, тоді як нічні жахи — це епізоди криків і махів, які ви зазвичай не пам’ятаєте.

Хоча діти частіше відчувають ці порушення сну, дорослі також можуть мати їх. Лікування часто передбачає зменшення стресу, лікування травми та вжиття заходів для покращення сну.

Це може допомогти вам трохи легше відпочити, якщо знати, що випадкові кошмари чи нічні жахи загалом не є приводом для занепокоєння. Але, без сумніву, вони все ще можуть відчувати себе неприємно. Якщо у вас або вашої близької людини останнім часом були важкі ночі, ви, безумовно, маєте право на обійми.

Наука про сновидіння: що таке кошмари?

Емілі Свейм — незалежний автор і редактор із питань здоров’я, яка спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її в Twitter і LinkedIn.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.