هل من الأفضل أن تكون بومة الليل أم الطائر المبكر؟
مشاركة على موقع Pinterest Single Fin Photo/Stocksy Unitedهناك نوعان من الناس في هذا العالم: الأشخاص الذين يسعدون بسماع تغريد العصافير أول شيء في الصباح، والأشخاص الذين يئنون ويتمنون أن يكون للطيور زر كتم الصوت.
الطيور المبكرة، وتسمى أيضًا قبرات الصباح، تقع ضمن الفئة الأولى. يستمتع معظم الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بالاستيقاظ عندما يكون النهار مبكرًا ويميلون إلى التلاشي بسرعة في ساعات المساء.
من ناحية أخرى، يميل الأشخاص الذين يقضون الليل إلى الاستيقاظ متأخرًا والبقاء مستيقظين حتى وقت متأخر، لأنهم يجدون أنهم أكثر إنتاجية خلال الساعات الأخيرة من اليوم.
توضح ميشيل وورلي، RN، مديرة العمليات السريرية في Aeroflow Sleep، أن مصطلح "بومة الليل" مستوحى من الحيوان الفعلي. يصف هذا المصطلح الأشخاص الذين لديهم طاقة أكبر في الليل وينامون طوال النهار، مثل البوم الليلية.
يقول وورلي إن مصطلح "الطائر المبكر" يعود أصله إلى مثل من القرن السابع عشر. من المحتمل أنك تعرف السؤال التالي: الطائر المبكر يحصل على الدودة.
هل أنت من النوع الذي يستيقظ مبكرًا أم من محبي الليل؟ هل يمكن لأنماط النوم المفضلة لديك أن تؤثر على صحتك؟ واصل القراءة للحصول على التفاصيل.
ما هو الطير المبكر؟
تميل الطيور المبكرة إلى:
كقاعدة عامة، يجد الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا المجتمع أكثر استيعاب من البوم الليل تفعل. يتمتع الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا عمومًا بوقت أسهل في التكيف مع جداول النهار القياسية، مما قد يسهل العمل في أماكن العمل التي تعمل خلال النهار.
في الواقع، وفقًا مراجعة بحثية لعام 2012، يُبلغ الأشخاص الصباحيين عن مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن السعادة والمشاعر الإيجابية الأخرى قد تأتي بسهولة أكبر عندما يسمح لك نمط نومك بالاندماج بسهولة في المجتمع.
الجانب الآخر: قد تصبح متابعة العلاقات والعلاقات الاجتماعية الأخرى والحفاظ عليها أكثر صعوبة إلى حد ما إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا بعد الساعة 8 أو 9 مساءً. - إلا إذا كنت تبحث عن قبرات صباحية أخرى، هذا هو.
ما هي بومة الليل؟
يميل الأشخاص الذين يحبون الليل إلى:
الليل البومة لديها بعض الجوانب السلبية. نظرًا لأن معظم المجتمع يعتمد على جدول زمني نهاري - مثل 9 إلى 5 أيام عمل أو فصول دراسية نهارية في المدارس والجامعات - فقد يواجه الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا صعوبة في الاحتفاظ بوظيفة تقليدية. قد يواجه الشباب الذين يقضون الليل صعوبة في التكيف مع جدول مدرسي ثابت.
دراسة 2019 تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون الليل قد يواجهون عيوبًا أخرى أيضًا، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية والمخاوف الأيضية.
ومع ذلك، في حين أن الطيور المبكرة قد تصاب بالديدان، إلا أن البوم الليلي لا يُترك دائمًا محرومًا. وبعبارة أخرى، فإن تفضيل ساعات المساء ليس دائمًا أمرًا سيئًا. يجد الكثير من الفنانين والكتاب والمهنيين المبدعين أنهم ينجزون أفضل أعمالهم بينما ينام العالم من حولهم بهدوء.
في نهاية اليوم، من المهم جدًا أن تحصل على القدر المناسب من النوم للحفاظ على صحة جيدة.
ما الذي يجعل الشخص يحب الليل أو يستيقظ مبكرًا؟
باحثون من دراسة 2020 شارك أن جيناتك قد تساعد في تفسير ما إذا كنت تفضل الفجر أم الغسق. قد تلعب إيقاعات الساعة البيولوجية أيضًا دورًا في تحديد النمط الزمني لنومك.
بالطبع، لا يُترجم النمط الزمني تلقائيًا إلى مدة النوم، لذا فإن النوم لفترة أطول لا يجعلك بالضرورة بومة ليلية.
لا يزال أمام الخبراء الكثير ليتعلموه عن النوم، ويشمل ذلك أنماط النوم الزمنية مثل الصباح والمساء.
نفس استكشفت دراسة عام 2020 أعلاه ما إذا كان الاستخدام اليومي للهواتف الذكية يمكن أن يساعد في فك رموز الأنماط الزمنية للنوم. لاحظ الباحثون انقسامًا واضحًا بين المشاركين الذين استخدموا هواتفهم في وقت مبكر أو متأخر من اليوم، لكن العديد من المشاركين لم يندرجوا في إحدى المجموعتين.
وجد مؤلفو الدراسة أيضًا:
تشير مراجعة الأبحاث إلى أن الأشخاص الطموحين ذوي الدوافع العالية هم أكثر عرضة للنشاط في وقت مبكر من اليوم. بالطبع، سمات شخصيتك لا تسبب بالضرورة صعودك المبكر. يمكنك أن تعتاد على الاستيقاظ مبكرًا لأن هذا هو ما يتطلبه المجتمع لتحقيق النجاح.
أشارت دراسة عام 2020 إلى وجود علاقة بين النوم النمط الزمني والنشاط البدني. ويميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني، بينما يميل الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً إلى القيام بنشاط أقل. كما قضى ذكور البوم الليلية وقتًا أطول في الجلوس.
لم يتوصل مؤلفو الدراسة إلى أي استنتاجات حول ما إذا كانت مستويات النشاط البدني يمكن أن تؤثر على النمط الزمني الخاص بك، أو العكس.
تعرف على المزيد حول الأنماط الزمنية للنوم.
التعرف على نمط نومك الشخصي
ما هي أسهل طريقة لمعرفة النمط الزمني لنومك؟ ضع المنبه جانبًا وقم بتجربة الوقت الطبيعي الذي تذهب فيه إلى النوم وتستيقظ.
قد تجد أن الأمر يستغرق عدة أيام حتى يستقر جسمك في النمط المفضل لديه. ومع ذلك، ستلاحظ في النهاية أنك تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت العام تقريبًا.
مراجعة بحثية لعام 2012 اقترح، مع ذلك، أن معظم الناس ربما يقعون في مكان ما بين النمطين الزمنيين.
هل يمكنك تغيير نمط نومك؟
وفقًا لـ < rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">مراجعة الأبحاث لعام 2021 الجينات التي تتحكم في ساعات الجسم البيولوجية، قد يكون لدينا في نهاية المطاف المزيد من السيطرة على أنماط نومنا.
ولكن في الوقت الحالي، تظل هذه التدخلات حلمًا بعيد المنال، ولن تتمكن أي حبة سحرية من تسهيل خروج الأشخاص الذين يقضون الليل من فراشهم في الصباح.
يوضح وورلي أن تغيير نمط نومك يمكن أن يؤدي إلى تحول صعب، وهو انتقال يتطلب تغييرات في سلوكيات نومك النموذجية والصبر أثناء إجراء التبديل.
إذا كنت ترغب في تعديل جدول نومك، فغالبًا ما يكمن المفتاح في إجراء تغييرات تدريجية.
بعض النصائح التي يجب مراعاتها
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتغير نمط نومك مع تقدمك في السن. عندما تدخل منتصف العمر ومرحلة البلوغ الأكبر، قد تجد نفسك تستيقظ مبكرًا.
الخلاصة
يلعب النوم الجيد دورًا أساسيًا في الصحة البدنية والعقلية، سواء كنت تحب السهر حتى الساعات الأولى من الليل أو تزدهر تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر.
إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من النوم التصالحي، فيمكن للطبيب أو أخصائي النوم تقديم المزيد من الإرشادات حول الأسباب المحتملة ومساعدتك في استكشاف الخيارات لتحسين نومك.
ستيف كويلو كاتب مستقل يعاني من الصداع النصفي المزمن ولديه اهتمام خاص بالصحة والعافية. عندما لا تنقر على لوحة المفاتيح، فمن المحتمل أنها تكون غارقة في قراءة كتاب جيد.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- كيفية الحفاظ على سلامة الأطفال على الدراجات
- ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب لدى النساء؟
- لماذا لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المال لجعل الرعاية الذاتية أولوية
- رسالة من المحرر: الاستعداد لأفضل عام دراسي حتى الآن
- أفضل 8 تمارين لتخفيف الوزن
- كل ما تحتاج لمعرفته حول الحساسية
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions