Je lepší být noční sova nebo ranní ptáče?

Vzdálení ptáci na obloze při východu nebo západu slunce

Sdílet na Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

Na tomto světě jsou dva druhy lidí: lidé, kteří si po ránu libují, když slyší ptačí zpěv, a lidé, kteří sténají a přejí si, aby ptáci měli tlačítko ztlumení.

První ptáci, nazývaní také ranní skřivani, spadají do první kategorie. Většina ranních vstávajících se ráda probouzí, když je mladý den, a ve večerních hodinách mají tendenci rychle slábnout.

Na druhou stranu noční sovy mají tendenci vstávat pozdě a zůstávají dlouho vzhůru, protože zjišťují, že jsou nejproduktivnější v pozdějších hodinách dne.

Michelle Worley, RN, ředitelka klinických operací ve společnosti Aeroflow Sleep, vysvětluje, že termín „noční sova“ je inspirován skutečným zvířetem. Termín popisuje lidi, kteří mají v noci více energie a do dne spí, jako noční sovy.

Pojem ranní ptáče, říká Worley, má svůj původ v přísloví ze 17. století. Pravděpodobně to znáte: Ranní ptáče dostane červa.

Takže, jste ranní ptáče nebo noční sova? Může váš preferovaný způsob spánku ovlivnit vaše zdraví? Přečtěte si další podrobnosti.

Co je to ranní ptáče?

Ranní ptáčata mají tendenci:

chodit brzy spát,

vstávat brzy,

cítí se nejlépe, když den začíná

mají méně energie v pozdních odpoledních a večerních hodinách

mají problém zůstat vzhůru po určitou hodinu

Všeobecně platí, že ranní ptáčata více vyhledávají společnost vstřícnější než noční sovy. Ranní ptáčata se obecně snáze přizpůsobují standardním denním rozvrhům, což může usnadnit fungování na pracovištích, která fungují během dne.

Ve skutečnosti podle přehled výzkumu z roku 2012, ranní lidé hlásí vyšší úrovně pozitivních emocí. Stojí však za zvážení, že štěstí a další pozitivní emoce mohou přijít snadněji, když vám váš spánkový režim umožní snadno se začlenit do společnosti.

Odvrácená strana: Navazování a udržování vztahů a dalších sociálních vazeb může být poněkud obtížnější, pokud máte potíže zůstat vzhůru po 20 nebo 21 hodině. – tedy pokud nevyhledáváte jiné ranní skřivany.

Co je to noční sova?

Noční sovy mají tendenci:

zůstávat dlouho vzhůru

užívat si spaní

cítit se nejlépe později během dne

máte v noci více energie

cítíte se unavení po časném probuzení

je pro vás těžké zůstat ve střehu během dne

Být v noci sova má několik nevýhod. Vzhledem k tomu, že většina společnosti je strukturována podle denního rozvrhu – jako je 9 až 5 pracovních dnů nebo denní školní a vysokoškolské hodiny – pro ty, kdo vstávají později, může být těžší udržet si tradiční zaměstnání. Mladé noční sovy mohou mít dokonce problém přizpůsobit se pevnému školnímu rozvrhu.

A studie z roku 2019 naznačila, že noční sovy mohou čelit i dalším nevýhodám, včetně zvýšeného rizika duševních poruch a metabolických problémů.

Přesto, zatímco ranní ptáčata mohou dostat červy, noční sovy nezůstanou vždy opuštěné. Jinými slovy, preference večerních hodin není vždy špatná věc. Spousta umělců, spisovatelů a kreativních profesionálů zjišťuje, že odvádějí svou nejlepší práci, zatímco svět kolem nich tiše spí.

Na konci dne je nejdůležitější, abyste měli správné množství spánku, abyste si udrželi dobré zdraví.

Co z někoho dělá nočního sova nebo ranní ptáče?

Výzkumníci z studie 2020 sdílel, že vaše genetika může pomoci vysvětlit, zda dáváte přednost úsvitu nebo soumraku. Cirkadiánní rytmy mohou také hrát roli při určování vašeho spánkového chronotypu.

Chronotyp se samozřejmě automaticky nepřekládá do délky spánku, takže delší spánek z vás nutně neudělá noční sovu.

Odborníci se mají o spánku stále co učit, a to včetně spánkových chronotypů, jako je ráno a večer.

Stejný Studie z roku 2020 výše zkoumala, zda každodenní používání chytrých telefonů může pomoci dešifrovat spánkové chronotypy. Výzkumníci zaznamenali jasný rozdíl mezi účastníky, kteří používali své telefony dříve nebo později během dne, ale mnoho účastníků nespadalo do jedné z těchto dvou skupin.

Autoři studie také zjistili:

důkazy naznačující, že ženy dávají přednost časnému vstávání

potenciální souvislost mezi ranním dnem a osobnostním rysem svědomitost

Přehled výzkumu naznačuje, že ambiciózní, vysoce motivovaní lidé budou s větší pravděpodobností aktivní dříve během dne. Vaše osobnostní rysy samozřejmě nemusí nutně způsobit vaše brzké vstávání. Velmi dobře si můžete zvyknout vstávat brzy, protože to je to, co společnost potřebuje k úspěchu.

Jiná studie z roku 2020 poukázala na souvislost mezi spánkem chronotyp a fyzická aktivita. Ranní ptáčata měla tendenci k větší fyzické aktivitě, zatímco noční sovy k menšímu. Samci noční sovy také trávili více času sedavým způsobem.

Autoři studie nedospěli k žádným závěrům, zda úroveň fyzické aktivity může ovlivnit váš chronotyp nebo naopak.

Další informace o spánkových chronotypech.

Rozpoznání vašeho osobního spánkového vzorce

Nejsnadnější způsob, jak zjistit svůj spánkový chronotyp? Odložte budík a experimentujte s tím, kdy přirozeně jdete spát a vstáváte.

Možná zjistíte, že vašemu tělu potrvá několik dní, než si zvykne na svůj preferovaný vzorec. Nakonec si však všimnete, že chodíte spát a vstáváte přibližně ve stejnou dobu.

Pokud se často necítíte ospalí až dlouho po půlnoci, pravděpodobně jste noční sova.

Pokud se obvykle přistihnete, že zíváte krátce po západu slunce a máte potíže spíte (i když chcete), pravděpodobně jste ranní skřivan.

přehled výzkumu z roku 2012 naznačil, že většina lidí pravděpodobně spadá někam mezi tyto dva chronotypy.

Můžete změnit svůj spánkový režim?

Podle < rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">přehled výzkumu z roku 2021 na geny, které natahují naše tělesné hodiny, můžeme mít nakonec větší kontrolu nad našimi spánkovými vzory.

Ale v tuto chvíli zůstávají tyto zásahy vzdáleným snem a žádná kouzelná pilulka nočním sovám neusnadní ranní vstávání z postele.

Worley vysvětluje, že změna vašeho spánkového vzorce může způsobit obtížný přechod, který vyžaduje jak změny ve vašem typickém spánkovém chování, tak trpělivost při přechodu.

Pokud chcete upravit svůj plán spánku, klíč často spočívá v provádění změn v přírůstcích.

Několik tipů ke zvážení

Držte se stejného plánu spánku , a to i o víkendech a volných dnech.

Jezte pravidelná, vyvážená jídla.

Pokud se v pozdním odpoledni cítíte ospalí, zkuste si krátce zdřímnout.

Promluvte si s lékaře nebo specialistu na spánek o vyzkoušení melatoninu, abyste se dostali dříve do postele.

Experimentujte se světelnou terapií.

Zlepšete svou spánkovou hygienu.

Uvědomte si, jak může technologie ovlivnit váš spánkový cyklus.

Požádejte své spolubydlící, aby vám pomohli dodržet plán spánku.

Navíc se váš spánkový režim může s věkem měnit. Když vstoupíte do středního věku a vyšší dospělosti, možná zjistíte, že se stáváte spíše rannými vstáváními.

Sečteno a podtrženo

Kvalitní spánek hraje zásadní roli ve fyzické a duševní pohodě, ať už rádi zůstáváte vzhůru až do pozdních nočních hodin, nebo si libujete v ranním slunci.

Pokud se vám zdá, že nemáte dostatek regeneračního spánku, lékař nebo specialista na spánek vám může nabídnout další rady ohledně možných příčin a pomoci vám prozkoumat možnosti, jak váš spánek zlepšit.

Steph Coelho je spisovatel na volné noze s chronickou migrénou, který má zvláštní zájem o zdraví a wellness. Když zrovna neklepe a neklape na klávesnici, pravděpodobně se ponoří do dobré knihy.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.