Ist es besser, eine Nachteule oder ein Frühaufsteher zu sein?

Entfernte Vögel am Himmel bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang

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Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: Menschen, die sich daran erfreuen, morgens als erstes Vogelgezwitscher zu hören, und Menschen, die stöhnen und sich wünschen, Vögel hätten einen Stummschaltknopf.

Frühaufsteher, auch Frühaufsteher genannt Morgenlerchen fallen in die erste Kategorie. Die meisten Frühaufsteher wachen gerne auf, wenn der Tag noch jung ist, und neigen dazu, in den Abendstunden schnell zu verblassen.

Nachteulen hingegen neigen dazu, spät aufzustehen und lange aufzubleiben, da sie feststellen, dass sie in den späteren Stunden des Tages am produktivsten sind.

Michelle Worley, RN, Leiterin des klinischen Betriebs bei Aeroflow Sleep, erklärt, dass der Begriff „Nachteule“ vom tatsächlichen Tier inspiriert ist. Der Begriff beschreibt Menschen, die nachts mehr Energie haben und tagsüber schlafen, wie nachtaktive Eulen.

Der Begriff Frühaufsteher hat laut Worley seinen Ursprung in einem Sprichwort aus dem 17. Jahrhundert. Sie kennen wahrscheinlich das: Der Frühaufsteher kriegt den Wurm.

Sind Sie also ein Frühaufsteher oder eine Nachteule? Können sich Ihre bevorzugten Schlafgewohnheiten auf Ihre Gesundheit auswirken? Lesen Sie weiter, um die Details zu erfahren.

Was ist ein Frühaufsteher?

Frühaufsteher neigen dazu:

früh zu Bett gehen

früh aufzustehen

sich am besten zu fühlen, wenn der Tag beginnt

haben am späten Nachmittag und Abend weniger Energie

es fällt ihnen schwer, über eine bestimmte Stunde hinaus wach zu bleiben

Frühaufsteher finden in der Regel mehr Gesellschaft entgegenkommender als Nachtschwärmer. Frühaufstehern fällt es im Allgemeinen leichter, sich an die Standard-Tagespläne zu gewöhnen, was die Arbeit an Arbeitsplätzen, an denen tagsüber gearbeitet wird, erleichtern kann.

Tatsächlich laut einem Forschungsrückblick 2012, Morgenmenschen berichten von einem höheren Maß an positiven Emotionen. Es lohnt sich jedoch zu bedenken, dass Glück und andere positive Emotionen möglicherweise leichter auftreten, wenn Ihr Schlafrhythmus es Ihnen ermöglicht, sich problemlos in die Gesellschaft einzugliedern.

Die Kehrseite: Das Anstreben und Aufrechterhalten von Beziehungen und anderen sozialen Verbindungen könnte etwas schwieriger werden, wenn es Ihnen schwer fällt, nach 20 oder 21 Uhr wach zu bleiben. – es sei denn, Sie suchen nach anderen Morgenlerchen.

Was ist eine Nachteule?

Nachteulen neigen dazu:

lange wach zu bleiben

genießen es, auszuschlafen

sich später am Tag wohl zu fühlen

nachts mehr Energie haben

sich nach dem frühen Aufstehen müde fühlen

es fällt schwer, tagsüber wachsam zu bleiben

Nachtsein Eule hat ein paar Nachteile. Da der Großteil der Gesellschaft nach einem Tagesplan strukturiert ist – etwa 9 bis 17 Arbeitstage oder tagsüber Schul- und Hochschulunterricht –, fällt es Langschläfern möglicherweise schwerer, einen traditionellen Job zu behalten. Junge Nachteulen könnten sogar Schwierigkeiten haben, sich an einen festen Stundenplan zu gewöhnen.

Ein Studie aus dem Jahr 2019 deutete darauf hin, dass Nachtschwärmer möglicherweise auch mit anderen Nachteilen konfrontiert sind, einschließlich eines erhöhten Risikos für psychische Erkrankungen und Stoffwechselprobleme.

Auch wenn Frühaufsteher Würmer bekommen können, bleiben Nachtschwärmer nicht immer davon verschont. Mit anderen Worten: Eine Vorliebe für die Abendstunden ist nicht immer schlecht. Viele Künstler, Schriftsteller und Kreativprofis stellen fest, dass sie ihre beste Arbeit erledigen, während die Welt ruhig um sie herum schläft.

Letztendlich ist es am wichtigsten, dass Sie die richtige Menge Schlaf bekommen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

Was macht jemanden zu einem Nachtschwärmer oder Frühaufsteher?

Forscher aus einem Studie 2020 teilte mit, dass Ihre Genetik möglicherweise erklären kann, ob Sie die Morgen- oder Abenddämmerung bevorzugen. Zirkadiane Rhythmen könnten auch eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Schlafchronotyps spielen.

Natürlich lässt sich der Chronotyp nicht automatisch auf die Schlafdauer übertragen. Längeres Schlafen macht Sie also nicht unbedingt zu einer Nachteule.

Experten müssen noch viel über den Schlaf lernen, und dazu gehören auch Schlafchronotypen wie Morgen- und Abendzeit.

Dasselbe Studie aus dem Jahr 2020 wies auf einen Zusammenhang zwischen Schlaf hin Chronotyp und körperliche Aktivität. Frühaufsteher tendierten dazu, sich mehr körperlich zu betätigen, während Nachteulen tendenziell weniger aktiv waren. Auch männliche Nachteulen verbrachten mehr Zeit im Sitzen.

Die Autoren der Studie kamen zu keinen Schlussfolgerungen darüber, ob sich körperliche Aktivität auf Ihren Chronotyp auswirken kann oder umgekehrt.

Erfahren Sie mehr über Schlaf-Chronotypen.

Erkennen Sie Ihr persönliches Schlafmuster

Der einfachste Weg, Ihren Schlafchronotyp herauszufinden? Legen Sie Ihren Wecker weg und experimentieren Sie damit, wann Sie ganz natürlich ins Bett gehen und aufwachen.

Es kann sein, dass es mehrere Tage dauert, bis sich Ihr Körper an seinen bevorzugten Rhythmus gewöhnt hat. Mit der Zeit werden Sie jedoch feststellen, dass Sie etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.

Wenn Sie sich oft erst weit nach Mitternacht schläfrig fühlen, sind Sie wahrscheinlich eine Nachteule.

Wenn Sie normalerweise kurz nach Sonnenuntergang gähnen und Probleme haben Wenn Sie ausschlafen (auch wenn Sie es möchten), sind Sie wahrscheinlich ein Morgenlerchen.

Ein Forschungsbericht 2012 deutete jedoch darauf hin, dass die meisten Menschen wahrscheinlich irgendwo zwischen den beiden Chronotypen liegen.

Können Sie Ihren Schlafrhythmus ändern?

Laut einem < ein rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">Forschungsrückblick 2021 auf Mit den Genen, die unsere Körperuhren steuern, haben wir vielleicht irgendwann mehr Kontrolle über unsere Schlafmuster.

Aber im Moment bleiben diese Eingriffe ein ferner Traum, und keine magische Pille wird es Nachtschwärmern leichter machen, morgens aus dem Bett zu kommen.

Worley erklärt, dass eine Änderung Ihres Schlafmusters zu einem schwierigen Übergang führen kann, der sowohl Änderungen Ihres typischen Schlafverhaltens als auch Geduld bei der Umstellung erfordert.

Wenn Sie Ihren Schlafplan anpassen möchten, liegt der Schlüssel oft darin, schrittweise Änderungen vorzunehmen.

Ein paar Tipps, die Sie beachten sollten

Halten Sie sich an den gleichen Schlafplan , auch an Wochenenden und freien Tagen.

Essen Sie regelmäßig und ausgewogen.

Versuchen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie sich am späten Nachmittag schläfrig fühlen.

Reden Sie mit Fragen Sie Ihren Arzt oder Schlafspezialisten nach dem Versuch, Melatonin einzunehmen, um früher ins Bett zu gehen.

Experimentieren Sie mit Lichttherapie.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene.

Erkennen Sie, wie Technologie Ihren Schlafzyklus beeinflussen kann.

Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Ihnen bei der Einhaltung eines Schlafplans zu helfen.

Darüber hinaus kann sich Ihr Schlafmuster mit zunehmendem Alter ändern. Wenn Sie ins mittlere und höhere Erwachsenenalter kommen, werden Sie vielleicht eher zu den Frühaufstehern.

Das Endergebnis

Guter Schlaf spielt eine wesentliche Rolle für das körperliche und geistige Wohlbefinden, unabhängig davon, ob Sie gerne bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben oder die Sonne am frühen Morgen genießen.

Wenn Sie anscheinend nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, kann ein Arzt oder Schlafspezialist Ihnen weitere Hinweise zu möglichen Ursachen geben und Ihnen dabei helfen, Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes zu erkunden.

Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die sich besonders für Gesundheit und Wohlbefinden interessiert. Wenn sie nicht gerade auf ihrer Tastatur herumklickt, steckt sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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