Είναι καλύτερο να είσαι κουκουβάγια ή νωρίς;

Μακρινά πουλιά στον ουρανό την ανατολή ή τη δύση του ηλίου

Κοινοποίηση στο Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: άνθρωποι που χαίρονται ακούγοντας το τραγούδι των πουλιών το πρώτο πράγμα το πρωί, και άνθρωποι που γκρινιάζουν και εύχονται τα πουλιά να είχαν ένα κουμπί σίγασης.

Early birds, που ονομάζονται επίσης και τα πουλιά. πρωινοί κορυδαλλοί, εμπίπτουν στην πρώτη κατηγορία. Τα περισσότερα άτομα που ξυπνούν νωρίς απολαμβάνουν να ξυπνούν όταν η μέρα είναι νεαρή και τείνουν να ξεθωριάζουν γρήγορα τις βραδινές ώρες.

Οι ξενύχτηδες, από την άλλη πλευρά, τείνουν να σηκώνονται αργά και να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, καθώς βρίσκουν ότι είναι πιο παραγωγικοί τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

Η Michelle Worley, RN, διευθύντρια κλινικών λειτουργιών στην Aeroflow Sleep, εξηγεί ότι ο όρος «νυχτοκουκουβάγια» είναι εμπνευσμένος από το πραγματικό ζώο. Ο όρος περιγράφει άτομα που έχουν περισσότερη ενέργεια τη νύχτα και κοιμούνται την ημέρα, όπως οι νυχτερινές κουκουβάγιες.

Ο όρος πρώιμο πουλί, λέει ο Worley, έχει τις ρίζες του σε μια παροιμία του 17ου αιώνα. Πιθανότατα γνωρίζετε το ένα: Το πρώιμο πουλί παίρνει το σκουλήκι.

Λοιπόν, είστε πρώιμο πουλί ή κουκουβάγια; Μπορούν οι προτιμώμενες συνήθειες ύπνου σας να επηρεάσουν την υγεία σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις λεπτομέρειες.

Τι είναι ένα πρώιμο πουλί;

Τα πουλιά νωρίς έχουν την τάση:

να πάνε για ύπνο νωρίς

να ξυπνούν νωρίς

να νιώθουν καλύτερα καθώς ξεκινά η μέρα

έχουν λιγότερη ενέργεια αργά το απόγευμα και το βράδυ

δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι μετά από μια συγκεκριμένη ώρα

Κατά γενικό κανόνα, τα πρώιμα πουλιά βρίσκουν την κοινωνία περισσότερο εξυπηρετικό από ό,τι κάνουν οι ξενύχτηδες. Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς έχουν γενικά ευκολότερο χρόνο προσαρμογής στα τυπικά ημερήσια προγράμματα, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη λειτουργία σε χώρους εργασίας που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ένα ανασκόπηση έρευνας 2012, οι πρωινοί άνθρωποι αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων. Αξίζει, ωστόσο, να λάβετε υπόψη ότι η ευτυχία και άλλα θετικά συναισθήματα μπορεί να έρθουν πιο εύκολα όταν το μοτίβο ύπνου σας επιτρέπει να φωλιάζετε εύκολα στην κοινωνία.

Η άλλη πλευρά: Η επιδίωξη και η διατήρηση σχέσεων και άλλων κοινωνικών συνδέσεων μπορεί να γίνει κάπως πιο δύσκολη, αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι μετά τις 8 ή 9 μ.μ. — εκτός κι αν αναζητήσεις άλλες πρωινές λωρίδες, δηλαδή.

Τι είναι η κουκουβάγια;

Οι κουκουβάγιες τείνουν να:

μείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά

απολαμβάνουν τον ύπνο τους

να νιώθουν καλύτερα αργότερα μέσα στην ημέρα

έχω περισσότερη ενέργεια τη νύχτα

αισθάνομαι κουρασμένος αφού ξυπνάς νωρίς

δυσκολεύομαι να παραμείνω σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Να είσαι νύχτα η κουκουβάγια έχει μερικά μειονεκτήματα. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της κοινωνίας είναι δομημένο γύρω από ένα ημερήσιο πρόγραμμα - όπως 9 έως 5 εργάσιμες ημέρες ή ημερήσια μαθήματα στο σχολείο και στο κολέγιο - όσοι αργούν να ξυπνήσουν μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να κρατήσουν μια παραδοσιακή δουλειά. Οι νεαροί ξενύχτηδες μπορεί ακόμη και να δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε ένα σταθερό σχολικό πρόγραμμα.

A μελέτη 2019 πρότεινε ότι οι ξενύχτηδες μπορεί να αντιμετωπίζουν και άλλα μειονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου καταστάσεων ψυχικής υγείας και μεταβολικών ανησυχιών.

Ακόμα, ενώ τα πρώιμα πουλιά μπορεί να κολλήσουν τα σκουλήκια, οι ξενύχτηδες δεν μένουν πάντα άκαρπες. Η προτίμηση για τις βραδινές ώρες δεν είναι πάντα κακό, με άλλα λόγια. Πολλοί καλλιτέχνες, συγγραφείς και δημιουργικοί επαγγελματίες βρίσκουν ότι κάνουν την καλύτερη δουλειά τους καθώς ο κόσμος κοιμάται ήσυχα γύρω τους.

Στο τέλος της ημέρας, έχει μεγαλύτερη σημασία να κοιμάστε τη σωστή ποσότητα για να διατηρήσετε καλή υγεία.

Τι είναι αυτό που κάνει κάποιον ξενύχτη ή πρώιμο πουλί;

Ερευνητές από ένα Μελέτη 2020 μοιράστηκε ότι η γενετική σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε αν προτιμάτε την αυγή ή το σούρουπο. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στον καθορισμό του χρονότυπου του ύπνου σας.

Φυσικά, το chronotype δεν μεταφράζεται αυτόματα σε διάρκεια ύπνου, επομένως ο ύπνος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δεν σας κάνει απαραίτητα ξενύχτη.

Οι ειδικοί έχουν ακόμη πολλά να μάθουν για τον ύπνο, και αυτό περιλαμβάνει χρονότυπους ύπνου όπως το πρωί και το βράδυ.

Το ίδιο Μελέτη 2020 παραπάνω διερεύνησε εάν η καθημερινή χρήση smartphone θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκρυπτογράφηση των χρονότυπων ύπνου. Οι ερευνητές παρατήρησαν ένα σαφές χάσμα μεταξύ των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν τα τηλέφωνά τους νωρίτερα ή αργότερα μέσα στην ημέρα, αλλά πολλοί συμμετέχοντες δεν ανήκαν σε μία από τις δύο ομάδες.

Οι συγγραφείς της μελέτης βρήκαν επίσης:

τα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες φαινόταν ότι προτιμούσαν να ξυπνούν νωρίς

μια πιθανή σχέση μεταξύ του πρωινού και του χαρακτηριστικού της προσωπικότητας της ευσυνειδησίας

Η ανασκόπηση της έρευνας υποδηλώνει ότι οι φιλόδοξοι άνθρωποι με υψηλά κίνητρα είναι πιο πιθανό να είναι ενεργοί νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Φυσικά, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας δεν προκαλούν απαραίτητα την πρόωρη ανάτασή σας. Θα μπορούσατε κάλλιστα να συνηθίσετε να σηκώνεστε νωρίς γιατί αυτό απαιτεί η κοινωνία για την επιτυχία.

Ένα διαφορετικό μελέτη 2020 επισήμανε μια συσχέτιση μεταξύ του ύπνου χρονότυπο και φυσική δραστηριότητα. Όσοι ξυπνούσαν νωρίς έτειναν να έχουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα, ενώ οι νυχτοπούλια λιγότερη. Οι αρσενικοί ξενύχτηδες περνούσαν επίσης περισσότερο χρόνο σε καθιστική ζωή.

Οι συγγραφείς της μελέτης δεν κατέληξαν σε κανένα συμπέρασμα σχετικά με το εάν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μπορούν να επηρεάσουν τον χρονότυπο σας ή το αντίστροφο.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους χρονοτύπους ύπνου.

Αναγνώριση του προσωπικού σας τρόπου ύπνου

Ο πιο εύκολος τρόπος για να καταλάβετε τον χρονότυπο του ύπνου σας; Αφήστε το ξυπνητήρι σας μακριά και πειραματιστείτε με το πότε φυσικά πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζονται αρκετές ημέρες για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο προτιμώμενο μοτίβο. Τελικά, όμως, θα παρατηρήσετε ότι πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια γενική ώρα.

Εάν συχνά δεν νυστάζετε μέχρι τα μεσάνυχτα, μάλλον είστε κουκουβάγια.

Αν συνήθως βρίσκεστε να χασμουριέται λίγο μετά τη δύση του ηλίου και έχετε πρόβλημα. όταν κοιμάσαι μέσα (ακόμα και όταν το θέλεις), μάλλον είσαι πρωινός κορυδαλλός.

Μια ανασκόπηση του 2012 Το a> πρότεινε, ωστόσο, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα εμπίπτουν κάπου μεταξύ των δύο χρονοτύπων.

Μπορείτε να αλλάξετε το μοτίβο ύπνου σας;

Σύμφωνα με < μια rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">ανασκόπηση έρευνας του 2021 σε τα γονίδια που κουρδίζουν τα ρολόγια του σώματός μας, μπορεί τελικά να έχουμε περισσότερο έλεγχο στις συνήθειες του ύπνου μας.

Αλλά προς το παρόν, αυτές οι παρεμβάσεις παραμένουν ένα μακρινό όνειρο και κανένα μαγικό χάπι δεν θα διευκολύνει τους ξενύχτηδες να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί.

Ο Worley εξηγεί ότι η αλλαγή του τρόπου ύπνου σας μπορεί να δημιουργήσει μια δύσκολη μετάβαση, που απαιτεί αλλαγές στις τυπικές συμπεριφορές ύπνου και υπομονή καθώς κάνετε την αλλαγή.

Εάν θέλετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, το κλειδί βρίσκεται συχνά στην πραγματοποίηση αλλαγών σταδιακά.

Μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Μείνετε στο ίδιο πρόγραμμα ύπνου , ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις ρεπό.

Τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα.

Δοκιμάστε έναν σύντομο υπνάκο αν νυστάζετε αργά το απόγευμα.

Μιλήστε με τον έναν γιατρό ή έναν ειδικό ύπνου σχετικά με τη δοκιμή μελατονίνης για να κοιμηθείτε νωρίτερα.

Πειραματιστείτε με τη θεραπεία με φως.

Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας.

Αναγνωρίστε τους τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.

Επιστρατεύστε τους συγκατοίκους σας για να σας βοηθήσουν να τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Επιπλέον, ο τρόπος ύπνου σας μπορεί να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε. Καθώς μπαίνεις στη μέση και μεγαλύτερη ενήλικη ζωή, μπορεί να γίνεις πιο νωρίς.

Η κατώτατη γραμμή

Ο ποιοτικός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και ψυχική ευεξία, είτε σας αρέσει να μένετε ξύπνιοι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες της νύχτας είτε ευδοκιμείτε με ηλιοφάνεια νωρίς το πρωί.

Αν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κοιμάστε αρκετά, ένας γιατρός ή ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να προσφέρει περισσότερες οδηγίες σχετικά με πιθανές αιτίες και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε επιλογές για τη βελτίωση του ύπνου σας.

Ο Steph Coelho είναι ένας ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα να έχει ένα καλό βιβλίο.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.