¿Es mejor ser un noctámbulo o un madrugador?

Pájaros distantes en el cielo al amanecer o al atardecer

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Hay dos tipos de personas en este mundo: las personas que disfrutan escuchando el canto de los pájaros a primera hora de la mañana, y las personas que gimen y desearían que los pájaros tuvieran un botón de silencio.

Los madrugadores, también llamados Las alondras matutinas caen en la primera categoría. A la mayoría de los madrugadores les gusta despertarse cuando el día es temprano y tienden a desvanecerse rápidamente en las horas de la tarde.

Los noctámbulos, por otro lado, tienden a levantarse tarde y quedarse despiertos hasta tarde, ya que descubren que son más productivos durante las últimas horas del día.

Michelle Worley, enfermera registrada, directora de operaciones clínicas de Aeroflow Sleep, explica que el término “búho nocturno” está inspirado en el animal real. El término describe a las personas que tienen más energía por la noche y duermen durante el día, como los búhos nocturnos.

El término madrugador, dice Worley, tiene su origen en un proverbio del siglo XVII. Probablemente ya conozcas esta: el que madruga, se lleva el gusano.

Entonces, ¿eres madrugador o noctámbulo? ¿Pueden tus patrones de sueño preferidos afectar tu salud? Siga leyendo para conocer los detalles.

¿Qué es un madrugador?

Los madrugadores tienden a:

irse a la cama temprano

levantarse temprano

sentirse mejor cuando comienza el día

tienen menos energía al final de la tarde y al anochecer

tienen dificultades para permanecer despiertos después de cierta hora

Como regla general, los madrugadores encuentran que la sociedad es más más complaciente que los noctámbulos. A los madrugadores generalmente les resulta más fácil adaptarse a los horarios diurnos estándar, lo que puede facilitar su desempeño en los lugares de trabajo que operan durante el día.

De hecho, según un Revisión de una investigación de 2012, las personas matutinas reportan niveles más altos de emociones positivas. Sin embargo, vale la pena considerar que la felicidad y otras emociones positivas pueden llegar más fácilmente cuando su patrón de sueño le permite integrarse fácilmente en la sociedad.

La otra cara de la moneda: buscar y mantener relaciones y otras conexiones sociales puede volverse algo más difícil si tiene dificultades para mantenerse despierto después de las 8 o 9 p. m. - a menos que busques otras alondras matutinas, claro está.

¿Qué es un noctámbulo?

Los noctámbulos tienden a:

quedarse despiertos hasta tarde

disfrutar durmiendo hasta tarde

sentirse mejor más tarde en el día

tener más energía por la noche

sentirse cansado después de levantarse temprano

tener dificultades para mantenerse alerta durante el día

Ser nocturno El búho tiene algunas desventajas. Dado que la mayor parte de la sociedad está estructurada en torno a un horario diurno (como los días laborables de 9 a 5 o las clases escolares y universitarias durante el día), los que se levantan tarde pueden tener más dificultades para mantener un trabajo tradicional. Los jóvenes noctámbulos pueden incluso tener problemas para adaptarse a un horario escolar fijo.

A estudio de 2019 sugirió que los noctámbulos también pueden enfrentar otras desventajas, incluido un mayor riesgo de afecciones de salud mental y problemas metabólicos.

Aun así, aunque los madrugadores pueden contraer el gusano, los noctámbulos no siempre se quedan desamparados. En otras palabras, preferir las horas de la tarde no siempre es malo. Muchos artistas, escritores y profesionales creativos descubren que hacen su mejor trabajo mientras el mundo duerme tranquilamente a su alrededor.

Al final del día, lo más importante es que duermas lo suficiente para mantener una buena salud.

¿Qué hace que alguien sea un ave nocturna o un madrugador?

Investigadores de un Estudio 2020 compartió que su genética puede ayudar a explicar si prefiere el amanecer o el anochecer. Los ritmos circadianos también pueden influir en la determinación del cronotipo del sueño.

Por supuesto, el cronotipo no se traduce automáticamente en la duración del sueño, por lo que dormir durante un período de tiempo más largo no necesariamente te convierte en un ave nocturna.

Los expertos todavía tienen mucho que aprender sobre el sueño, y eso incluye cronotipos de sueño como el matutino y el vespertino.

El mismo El estudio de 2020 anterior exploró si el uso diario de teléfonos inteligentes podría ayudar a descifrar los cronotipos del sueño. Los investigadores notaron una clara división entre los participantes que usaban sus teléfonos más temprano o más tarde durante el día, pero muchos participantes no pertenecían a uno de los dos grupos.

Los autores del estudio también encontraron:

evidencia que sugiere que las mujeres parecían preferir levantarse temprano

un vínculo potencial entre la mañana y el rasgo de personalidad escrupuloso

La revisión de la investigación sugiere que las personas ambiciosas y muy motivadas tienen más probabilidades de estar activas más temprano en el día. Por supuesto, tus rasgos de personalidad no necesariamente causan que te levantes temprano. Es muy posible que tengas el hábito de levantarte temprano porque eso es lo que la sociedad requiere para tener éxito.

Un estudio de 2020 señaló una asociación entre el sueño cronotipo y actividad física. Los madrugadores tendían a realizar más actividad física, mientras que los noctámbulos tendían a hacer menos. Los noctámbulos machos también pasaban más tiempo sedentarios.

Los autores del estudio no llegaron a ninguna conclusión sobre si los niveles de actividad física pueden afectar su cronotipo, o viceversa.

Obtenga más información sobre los cronotipos del sueño.

Reconocer tu patrón de sueño personal

¿La forma más fácil de determinar tu cronotipo de sueño? Guarde su despertador y experimente con la hora en que se acuesta y se despierta de forma natural.

Es posible que su cuerpo tarde varios días en adaptarse a su patrón preferido. Sin embargo, con el tiempo notarás que te acuestas y te despiertas aproximadamente a la misma hora.

Si a menudo no sientes sueño hasta bien pasada la medianoche, probablemente seas un ave nocturna.

Si normalmente te encuentras bostezando poco después del atardecer y tienes problemas durmiendo hasta tarde (incluso cuando quieras), probablemente seas una alondra mañanera.

Una revisión de la investigación de 2012 sugirió, sin embargo, que la mayoría de las personas probablemente se encuentren en algún lugar entre los dos cronotipos.

¿Puedes cambiar tu patrón de sueño?

Según un < un rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">revisión de la investigación de 2021 en Gracias a los genes que dan cuerda a nuestros relojes biológicos, es posible que con el tiempo tengamos más control sobre nuestros patrones de sueño.

Pero por el momento, esas intervenciones siguen siendo un sueño lejano, y ninguna píldora mágica facilitará a los noctámbulos levantarse de la cama por la mañana.

Worley explica que cambiar su patrón de sueño puede generar una transición difícil, que requiere tanto cambios en sus comportamientos típicos de sueño como paciencia mientras realiza el cambio.

Si deseas ajustar tu horario de sueño, la clave suele estar en realizar cambios en incrementos.

Algunos consejos a tener en cuenta

Sigue el mismo horario de sueño , incluso los fines de semana y los días libres.

Consuma comidas equilibradas y regulares.

Pruebe tomar una siesta corta si tiene sueño al final de la tarde.

Hable con Consulte con su médico o especialista en sueño sobre la posibilidad de probar la melatonina para acostarse más temprano.

Experimente con la fototerapia.

Mejora tu higiene del sueño.

Reconoce las formas en que la tecnología puede afectar tu ciclo de sueño.

Pide a tus compañeros de casa que te ayuden a cumplir un horario de sueño.

Además, su patrón de sueño puede cambiar a medida que envejece. A medida que ingresa a la mediana edad y a la edad adulta, es posible que se convierta en un madrugador.

Conclusión

Un sueño de calidad juega un papel esencial en el bienestar físico y mental, ya sea que le guste permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada o disfrutar del sol de la mañana.

Si parece que no puedes conseguir un sueño reparador suficiente, un médico o especialista en sueño puede ofrecerte más orientación sobre las posibles causas y ayudarte a explorar opciones para mejorar tu sueño.

Steph Coelho es una escritora independiente con migraña crónica que tiene un interés particular en la salud y el bienestar. Cuando no está haciendo clic en el teclado, probablemente esté metida hasta la nariz en un buen libro.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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